Susipažinkite su „Plank Challenge“ virusu „TikTok“.

Praėjo visokie treniruočių iššūkiai virusas TikTok maždaug per pastaruosius metus, ypač kai daugiau žmonių dirba namuose. Ir vienas geriausių turi būti itin patrauklus Cupid shuffle plank iššūkis, skirtas 2007 m. dainai Cupid Shuffle ne kas kitas, o Kupidonas. (Pasakykite tai tris kartus greitai.)

Pagal Melissa Boyd, vyriausiasis treneris ir kūno rengybos programavimo bei trenerių tobulinimo direktorius Orai , viena iš priežasčių, kodėl žmonėms tai patinka lentos iššūkiai nes jiems nereikia įrangos, todėl galite juos atlikti bet kada ir bet kur. Jie taip pat nukreipti į branduolį, sako Boydas, kurį dauguma žmonių mėgsta dirbti dėl vienos ar kitos priežasties. Tačiau svarbiausia, priduria ji, kad žmonėms tiesiog patinka socialinis iššūkis.

lengva namo grįžimo šukuosena tai padaryti patys

„TikTok“ pažiūrėkite į grotažymes # CupidShuffleChallenge – kurį peržiūrėjo daugiau nei 76 mln. – norėdami pamatyti, kaip smagi daina virto švelnia kankinančia lentų rutina. Nors ir bus nedideli skirtumai, priklausomai nuo to, ką žiūrite, dauguma žmonių pradeda nuo a aukšta lenta , tada panardinkite klubus į dešinę, įveskite dešinįjį kelį, panardinkite klubus į kairę, įkiškite kairįjį kelį ir tada pakaitomis spardykite kojas aukštyn prieš nusileisdami į dilbio lentą.

Visa tai puikiai dera su Kupidono dainų tekstais, kurie kartojasi į dešinę, į dešinę ir į kairę, į kairę ir taip pat dabar vaikščiok pats, o dabar eik pats. Ar galite įsivaizduoti treniruotę? Skaitykite toliau ir sužinokite, ką dar reiškia Cupid Shuffle iššūkis, taip pat kokias raumenų grupes dirbsite išbandydami.

„Cupid Shuffle Plank“ treniruotės privalumai

Pradėkime nuo dilbio lentos privalumų. Šis žingsnis yra ypač vertingas, nes jis treniruoja šerdį taip, kad atspindėtų pagrindinę šerdies funkciją visą dieną – išlaikyti gerą laikyseną, sako Boydas. Ji priduria, kad lentos treniruoja ilgą raumenų sąrašą, bet pirmiausia nukreiptos į pilvą, įstrižus ir stuburo tiesikliai (raumenys, dengiantys jūsų stuburą). Sustiprinkite šias raumenų grupes ir mėgausitės geresne laikysena, sumažėjusia traumų rizika ir geresniais sportiniais rezultatais, sako Boydas.

Tęsiant dainos žodžius, jūs tai padarysite panardinkite klubus žemyn į dešinę, tada žemyn į kairę. Boydas aiškina, kad tai yra judesys, kuris efektyviai veikia įstrižus, pridedant besisukantį, dinamišką judesį, o tai suteikia daugiau iššūkių.

Tada patraukite dešinįjį kelį link kairiosios alkūnės ir pakaitomis traukite kairįjį kelį, kad paliestumėte dešinę alkūnę (žinoma, kad atitiktų dainos žodžius). Kaip sako Boydas, alpinistų raumenys ir privalumai yra panašūs į lentos su keliais priedais. Kelio sukėlimas iki alkūnės prideda dar vieną iššūkį, kuris sukelia stresą šerdyje, o tai savo ruožtu verčia jus stabilizuoti savo kūną taigi tu stovi lentoje.

Įpusėję Cupid Shuffle iššūkį, viską paspartinsite tiesiogine prasme atmušdami kojas už savęs. Pridedamas kojų pakėlimas dar šiek tiek iššūkį branduoliui, nes viena koja paliko žemę, – aiškina Boydas. Tos pakeltos kojos sėdmenys taip pat bus šiek tiek sudėtingesni. Kai kurie žmonės šioje dainos vietoje taip pat ištiesia koją į šoną, kad padidintų sunkumą, išsaugodami savo lentą. Tą dalį pajusite ir savo įstrižuose.

kaip tolygiai dažyti šaknis ir plaukus

Galiausiai, pakeldami ir nuleisdami nuo dilbio lentos į aukštą lentą, šiek tiek padirbėsite ranką, nes daina skamba dabar eik pats, o dabar eik pats. Nudegimas daugiausia bus tricepso raumenyse, esančiuose užpakalinėje rankos dalyje. Po to nedvejodami griūkite ant skrandžio, kad atsigautumėte.

Taigi, ar verta išbandyti Cupid Shuffle? Jei suprantate savo apribojimus ir naudojate gerą formą, tai yra puiki pagrindinė treniruotė, sako Boydas. Pridėkite jį prie savo rutinos du ar tris kartus per savaitę ir pamatysite pagerėjusį pagrindinį stiprumą. Tai sunkus dalykas, todėl nepamirškite smagiai judėti su žodžiais – kaip ir tada, kai pirmą kartą išgirdote šią dainą 2007 m.