„TikTok“ spaudimo iš kairės ir dešinės iššūkis yra viso kūno treniruotė

Jūs žinote, kad treniruotės iššūkis turi būti geras, kai įkvepia ne tik atsispaudimus, bet ir pečių trinktelėjimus, alpinistus,irlentų kėlikliai. Taip yra su vis populiarėjančiu „TikTok“ atsispaudimo iš kairės ir dešinės iššūkiu – naujausiu kūno rengybos pomėgiu, kuris prisijungia prie vis populiarėjančių pratimų pagal muziką.

Šiuo metu grotažymė #leftrightpushupchallenge peržiūrėta daugiau nei 77 000 kartų, taip pat tūkstančiai vaizdo įrašų, paskelbtų žmonių, taikančių kūno svoriu pagrįstą režimą pagal Grab Da Wall & Rock Da Boat ritmą. 504 Boyz ir Weebie . Paprasti žodžiai – kairėn, dešinėn, kairėn, dešinėn, kairėn, dešinėn – spartėja dainos eigoje ir atsispaudimų tempas, alpinistai ir lentų kėlikliai puikiai su ja sutampa. Bet ar atsispaudimo iš kairės ir dešinės iššūkis iš tikrųjų yra gera treniruotė, ar tik dar viena „TikTok“ tendencija?

Pagal Vanessa Liu , kūno rengybos treneris ir mitybos specialistas, tai teisėta – ir efektyvu. Kadangi viso iššūkio metu esate lentoje, jūsų kūnas turi per trumpą laiką pritraukti daug raumenų, kad išliktų stabilus, Liu pasakoja Bustle. Tolesni judesiai nukreipia jūsų rankas, ugdo jūsų pagrindinę jėgą ir stabilumą ir netgi padidina širdies ritmą, aiškina ji.

aukšti antblauzdžiai 36 vidinis

Kitas privalumas yra tai, kad jis lengvai pritaikomas bet kokiam kūno rengybos lygiui. Galite padidinti arba sumažinti sunkumą neprarasdami iššūkio vientisumo reguliuodami pėdų plotį, sako Liu. Jei pirmą kartą naudojate atsispaudimus, pėdas laikykite plačiau. Jei norite iššūkio, laikykite juos arčiau kartu. Galite sekti seką tik vieną kartą, kad pradėtumėte, arba siekti pakartoti tris kartus, kai sustiprėsite. Norite pabandyti? Čia yra visi raumenys, kuriuos dirbsite, ir patarimai, kaip tai padaryti teisingai.

Atsispaudimo į kairę ir dešinę pranašumai

Atsispaudimo iš kairės ir dešinės iššūkis prasideda aukšta lenta . Kai kartojasi dainų tekstai, dešine ranka pakaitomis bakstelėkite kairįjį petį, o kaire ranka – dešinįjį petį, išlaikydami lentos padėtį.

Šis judesys veikia jūsų pečius, taip pat rankas ir šerdį. Taip yra todėl, kad jūsų pečiai stengiasi išlikti stabilūs, kad visą laiką išliktų ant lentos, sako Liu. Tai taip pat sustiprina jūsų šerdį, nes kaitojant bakstelėjimus, jūsų šerdis turi kovoti, kad nesisuktų viena į kitą.

mažoji undinė hans christian andersen

Kai daina įsibėgėja, greitai atliksite alpinistų seriją, kuri treniruoja įstrižus ir pečius, nes padidina jūsų širdies ritmą. Jie taip pat puikiai tinka jūsų klubų stabilumui ir apatinės kūno dalies koordinacijai mesti iššūkį, nes turite keisti pėdas, sako Liu.

Po kelių smūgių pradėsite greitai šokinėti kojomis iš lentos padėties (dar žinomos kaip lentų kėlikliai). Liu sako, kad lentų kėlikliai nukreipti į visą jūsų kūną, kartu padidindami širdies ritmą. Jie stiprina viršutinę kūno dalį ir šerdį, taip pat padeda stiprinti apatinės kūno dalies raumenis ir jėgą. Jūsų šlaunies raumenys, sėdmenys ir blauzdos turi suaktyvėti, kad išliktumėte stabilūs, kai judinate ir ištraukiate kojas. Tačiau iššūkis yra toks sudėtingas, nes jūs ne tik darote lentų kėliklius, kurie patys savaime yra pakankamai kieti – jūs nusileidžiate į atsispaudimą, kai kojos šokinėja ir iškyla. Ir šis elementas, žinoma, sustiprina jūsų rankų ir pečių jėgą.

Vienas TikTok iššūkis vėliau padirbėjote viršutinę kūno dalį, šerdį, apatinę kūno dalį, padidinote širdies susitraukimų dažnį ir (tikiuosi) šiek tiek pasilinksminote. Tai yra esminė nuoseklaus treniruotės ir įpročio dalis, sako Liu. Šis iššūkis yra puikus būdas į savo kasdienybę įtraukti linksmybių ir įvairovės. Ir viskas, ko reikia, yra mažiau nei 30 sekundžių, todėl galbūt pabandykite tai padaryti kitą kartą, kai prireiks pertraukos nuo darbo stalo.