„Karštų merginų pasivaikščiojimo“ pranašumai

Jei kada nors vaikščiojote gatve su tobulu grojaraščiu, sklindančiu per ausines, ir pagalvojote: Oho, aš šiuo metu jaučiuosi taip gerai, vadinasi, jau buvote karštame pasivaikščiojime. Tai jausmas, kuris egzistavo amžiams, tačiau dabar, kai „TikTok“ suteikė jam pavadinimą, tūkstančiai žmonių kasdien leidžiasi į savo karštus pasivaikščiojimus ir mato daugybę naudos sveikatai.

kur buvo filmuojamas akvamarinas

Tendencija, kurią pradėjo TikToker mano – kuri save vadina „Hot Girl Walk™“ generaline direktore – tikrai pritrenkia. The grotažymės turi daugiau nei 48 mln. peržiūrų ir tūkstančiai vaizdo įrašų, kuriuose naudotojai rodomi jų pačių pasivaikščiojant merginomis – kai kurie iš jų stovėti ant bėgimo takelio , pasivaikščiokite gatve arba pasivaikščiokite po parką. Visi atvejai iš esmės yra žmonės, demonstruojantys, kaip gerai jaučiasi treniruotės. (Neįjunkite bėgimo takelio į 4,1 mylios per valandą greitį ir nestatykite, kad paleistumėte pasaulį pagal Beyoncé, nebent norite jaustis taip, lyg bėgate pasaulį, vienas naudotojas parašė savo bėgimo seansą, kad suprastumėte.)

Yra viena taisyklė, sako Mia, ir ta, kad tau leidžiama galvoti tik apie tris dalykus: už ką esi dėkinga, savo tikslus ir kaip ketini jų pasiekti, ir, žinoma, koks tu karštas. Iš esmės tai tik teigiamos nuotaikos pasivaikščiojimas, skirtas suteikti gerą savigarbos dozę. Jei neigiama ar įtempta mintis įsiskverbia į jūsų smegenis, mintis yra tiesiog įjunkite grojaraštį (nesvarbu, ar tai Britney, Beyoncé ar Rihanna), nuskandinkite jį ir eikite toliau.

Svarbiausia karšto merginos pasivaikščiojimo dalis – nešiotis teigiamos energijos visą likusią dienos dalį. Fizinis pasirengimas nėra svarbiausias dalykas, tačiau Mia sako, kad yra daugybė naudos sveikatai, kuri slypi ant šono, ypač jei einate greitu tempu. Čia kūno rengybos ekspertai išskaido visus teigiamus karšto merginos pasivaikščiojimo šalutinius poveikius, dėl kurių tai yra teisėta treniruotė.

Karštos merginos pasivaikščiojimo privalumai

Idealiu atveju karštos merginos ėjimas turėtų būti keturių mylių ilgio arba maždaug 10 000 žingsnių. Jei išlaikysite 3–4 mylių per valandą tempą, tai turėtų užtrukti apie valandą, sako Vanessa Liu , sertifikuota kūno rengybos trenerė ir mitybos specialistė. Nors vienos mylios ėjimas visiškai laikomas mankšta, reguliarūs keturių mylių pasivaikščiojimai gali dar labiau pagerinti bendrą jūsų sveikatą.

Pradedantiesiems pasivaikščiojimas laikomas itin efektyvia kardio pratimų forma, sako sertifikuotas asmeninis treneris Shanda Sullivan . Vaikščiodami padidinate kraujotaką, o tai savo ruožtu padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką , ji pasakoja Bustle'ui. Tai taip pat puiki alternatyva didelio intensyvumo treniruotėms, siūlanti daug tų pačių širdžiai naudingų savybių.

Kylie Jenner lūpų dažų atspalvis

Reguliariai eikite į karštus merginų pasivaikščiojimus ir greičiausiai pastebėsite, kad sustiprėsite. Anot Sullivano, vaikščiojimas padeda sustiprinti kojų raumenis, pvz., šlaunies ir keturračius, taip pat nukreipia jūsų sėdmenis ir šerdį. Jei statramsčio treniruotę atliekate ant bėgimo takelio, Sullivan rekomenduoja šiek tiek padidinti nuolydį, kad padidintumėte jėgos treniruotes.

Nors svarbiausias karšto merginos pasivaikščiojimo aspektas yra protinis, fizinis vaikščiojimas taip pat padeda. Buvo parodytas vaikščiojimas pakelti nuotaiką nes jis išskiria endorfinus, kurie yra neurocheminės medžiagos, galinčios sumažinti skausmą ir sumažinti emocinį stresą, sako Liu. Tai taip pat padidina jūsų protinį dėmesingumą didinant kraujo tekėjimą į smegenis . (Galbūt todėl tinkamas laikas susitelkti ties savo tikslų siekimu.)

Kitą kartą, kai norėsite jaustis gerai, mąstyti teigiamas mintis ir gerai treniruotis, karštas merginos pasivaikščiojimas gali būti ten, kur yra. Kaip sako Liu, tai gaivus būdas pajudėti skatinant susitelkti į „gilią sveikatą“, kuri, jos teigimu, apima fizinę, psichinę ir visur tarp jų.

Nurodytos studijos:

Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Reguliarios vaikščiojimo pertraukėlės neleidžia sulėtėti smegenų kraujotakai, susijusiai su ilgalaikiu sėdėjimu. J Appl Physiol (1985). 2018 m. rugsėjo 1 d.;125(3):790-798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub, 2018 m. birželio 7 d. PMID: 29878870.

Haris stiliai nauja mergina

Gotink, R. A., Hermans, K. S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W. T. ir Speckens, A. E. (2016). Sąmoningumas ir nuotaika stimuliuoja vienas kitą spirale aukštyn: dėmesingo ėjimo intervencija naudojant patirties atranką.Sąmoningumas,7(5), 1114–1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.

Murtagh, E. M., Murphy, M. H. ir Boone-Heinonen, J. (2010). Ėjimas: pirmieji žingsniai širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos srityje.Dabartinė nuomonė kardiologijoje,25(5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.

Ekspertai:

Vanessa Liu , sertifikuota kūno rengybos trenerė ir mitybos specialistė

Shanda Sullivan , sertifikuotas asmeninis treneris