Ką daryti prieš ir po valgio, norint gauti daugiau energijos
Lėta medžiagų apykaita gali būti skausmas, ir tai neabejotinai gali priversti mus jaustis vangiai, išsipūtusiais ir teisingaisnepatogus. Didžiausias būdas pagerinti medžiagų apykaitą dienos metu yra užsiėmimai ir valgyti maistą, kuris gali padidinti mūsų medžiagų apykaitą , suteikti tvarios energijos ir pakelti mūsų nuotaiką. Greitesnė medžiagų apykaita yra pageidautina ne dėl priežasčių, dėl kurių galite pagalvoti, bet todėl, kad tai gali padėti mūsų kūnams ir patirti mažiau pilvo skausmų ir nuovargio.
Kaip atestuotas sveikatos treneris , Aš dirbu su klientais, siekdamas maksimaliai padidinti jų medžiagų apykaitą ir įgyti energijos galiai per dieną. Nors mūsų genai gali prisidėti prie medžiagų apykaitos, yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad pagreitintume deginimą ir dirbtume su natūraliomis kūno tendencijomis. Pristatydami pagrindinius gyvenimo būdo įpročius ir maisto produktus, taip pat naudodami metodus prieš ir po valgio, kad pagerintume medžiagų apykaitos procesus, galime pasinaudoti pagrindine nauda ir visiškai pakeisti savo kūną į efektyvią mašiną. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, pasinaudokite šiais vienuolika patarimų, ką daryti prieš valgį ir po jo. Jausitės labiau energingi ir produktyvesni kasdieninėje veikloje, darbo užduotyse ir kasdieniuose darbuose.
1. Treniruokis ryte
Pirmiausia mankšta gali padėti nustatyti nuotaiką ir efektyviau deginti pusryčius. Tai „iškart pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir priverčia kūną natūraliai deginti daugiau kalorijų visą dieną“, - sako jis atestuotas sveikos gyvensenos treneris Lizas Trainesas elektroniniu paštu su „Bustle“. Tai padės ilgiau išlikti energingam ir išvengti kritimo dienos viduryje.
2. Pajudėkite po valgio
Nors per daug griežtų pratimų po valgio gali sukelti nepatogumų, lengvas pasivaikščiojimas gali padaryti stebuklus, kaip subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir padėti jaustis lengvesniam. „Atsistok pavalgęs ar lengvai pasivaikščiok“, - sako „Traines“. 'Tai paskatins jūsų medžiagų apykaitą judėti, nes metabolizmas labai sulėtėja sėdint', - priduria ji. Kai kurie judesiai gali padėti viskas pradėti cirkuliuoti greičiau.
3. Prieš valgį išgerkite vandens
„Gerkite vandenį prieš valgį“, - sako „Traines“. 'Tai pažadins jūsų sistemą ir paskatins mažiau valgyti / pasisotinti greičiau ir leis jūsų virškinimo fermentams atlikti savo darbą', - priduria Traines. „Geriant vandenį valgio metu ir po jo, fermentai gali praskiesti ir jūsų kūnui pasunkėti visų maisto medžiagų pasisavinimas“, - tęsia mokymai, todėl drėkinimas prieš valgį yra labai svarbus.
4. Valgykite baltymus visą dieną
Tyrimai rodo, kad baltymų valgymas gali ne tik mus užpildyti, bet ir išlaikyti medžiagų apykaita pagyvėjo kelias valandas į priekį . Į kiekvieną valgį ar užkandį įtraukite gerą baltymų šaltinį. „Nosh“ ant riešutų, pavyzdžiui, migdolų, liesų baltymų, tokių kaip kiaušiniai, trūkčiojanti arba supjaustyta kalakutienos krūtinėlė, graikiškas jogurtas ar konservuota žuvis už didelę sumą, ir suporuotas su sudėtingu angliavandeniu, pavyzdžiui, neskaldytų kviečių skrudinta duona, uogomis ar bananas.
Bandyti: Natūrali kelionė natūraliu kalakutienos trūkčiojimu , 8 USD, „Amazon“
5. Apribokite alkoholio kiekį prieš valgį
Nors ekspertai tai siūlo vynas gali būti naudingas jūsų širdžiai ; tačiau alkoholis vis tiek sulėtins medžiagų apykaitą. Taigi, jei įsisavinsite prieš valgydami maistą, jūsų medžiagų apykaita bus mažesnė, o valgį deginsite ne taip efektyviai. Norėdami valgyti didesniu greičiu, apribokite alkoholio vartojimą, ypač tas laimingas valandas, ir gerkite gėrimą po valgio.
6. Pagardinkite savo maisto produktus
Prieskoniai ne tik suteikia daug skonio, kad pagerintų valgį, bet ir padidina jūsų medžiagų apykaitą. Įpilkite aitriųjų čili pipirų ar kajeno, kurie pagreitina medžiagų apykaitą dėl kapsaicino kiekio, taip pat aliuminių šeimos prieskonių, tokių kaip svogūnai ir česnakai, kurie gali sumažinti uždegimą. Kiti puikūs prieskoniai yra ciberžolė ir imbieras, kurie taip pat gali padidinti medžiagų apykaitą.
7. Prieš valgį išgerkite kavos ar žaliosios arbatos
Šiek tiek kofeino gali greitai pagreitinti medžiagų apykaitą prieš atsisėdant į valgį. Jei per didelis kofeino kiekis gali sukelti sutrikimų, pakeiskite žaliąja arbata, kuri taip pat yra galingas antioksidantas sumažinti uždegimą ir padidinti medžiagų apykaitą . Be to, venkite per daug kofeino vėliau dieną, nes tai gali sutrikdyti miego tvarkaraštį vėliau vakare.
sosto aukščio žaidimas
Bandyti: Žaliosios arbatos „Matcha“ milteliai , 11 USD, „Amazon“
8. Nukošti visą dieną
Nors svarbu pasirinkti, ką valgyti, svarbu ir laikas. Užuot valgę milžiniškus patiekalus, kurie gali sulėtinti medžiagų apykaitą, užvaldydami kūną per daug maistinių medžiagų, kurias absorbuoti vienu metu, ir medžiagų, kurios suskaidomos virškinant, dienos metu valgykite rečiau ir dažniau. išlaikyti medžiagų apykaitą efektyviausią ir virškinimas neįtikėtinai sklandus.
9. Jėgos treniruotė prieš vakarienę
Kardio gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, ypač didelio intensyvumo pratimus, bet jėgos treniruotės palaikys jūsų medžiagų apykaitą valandas. Po darbo eikite į sporto salę ir dirbkite su tam tikrais svoriais, kad padidintumėte širdies ritmą ir augintumėte raumenis. Kuo daugiau raumenų turite, tuo didesnė medžiagų apykaita bus ramybės būsenoje, o tai gali sukelti didesnį nudegimą, kai esate ne sporto salėje ir net miegate.
10. Prieš valgydami atlikite gilius kvėpavimus
Giliai įkvėpdami galite labiau atsižvelgti į savo lėkštę ir apetito lygį. Padarydami pertraukas valgydami, norėdami užsiregistruoti, pvz., Nuleisdami šakę, ar įkvėpus didelį kvėpavimą, pajusite savo pilvą, taip pat galėsite išvengti persivalgymo, kuris gali sukelti lėtą medžiagų apykaitą ir nepatogius spazmus. Atsargumas taip pat padės sumažinti potraukį dienos metu.
11. Valgykite šviesą prieš miegą
Mano manymu, valgyti prieš pat miegą yra gerai. Kiekvieną vakarą po pusvalandžio lovos suvalgau obuolį ir miegu ramiai. Tačiau vartojant sunkią mėsą, makaronus ir baltyminius patiekalus, taip pat rafinuotus angliavandenius, kurių negalima taip lengvai sudeginti, per arti miego, gali sutrikti miegas ir pasijusti išpūstas ir ankštas.
Nors dėmesys tam, ką vartojate, gali paveikti jūsų medžiagų apykaitos greitį ir bendrą jūsų sveikatą, šie maži triukai ir įpročiai prieš ir po vartojimo gali padaryti didžiulį skirtumą, leidžiantį maksimaliai padidinti maistinių medžiagų absorbciją ir ilgalaikį ilgalaikį deginimą. energijos.
Vaizdai: „Pexels“ (12)
Linksmo apsipirkimo! FYI, „Bustle“ gali gauti dalį pardavimo produktų, įsigytų iš šio straipsnio, kurie buvo paskelbti nepriklausomai nuo „Bustle“ pardavimo ir redakcijos skyrių.
