Ekspertai paaiškina, kaip ilgalaikis nerimas veikia jūsų kūną

Nesvarbu, ar po praėjusių metų jaučiatės nesmagiai, ar didžiąją gyvenimo dalį patyrėte simptomus, lėtinis nerimas gali pakenkti. Ir tai turi įtakos ne tik jūsų psichinei gerovei – ilgalaikio nerimo padariniai taip pat gali pakenkti savo fizinei sveikatai .

Jei jaučiate, kad pastaruoju metu (ar daug ilgiau) nuolat nerimaujate, nesate vienas. Apie trečdalis suaugusiųjų amerikiečių Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, tam tikru savo gyvenimo momentu patirs nerimo sutrikimą. O per pandemiją šis skaičius išaugo: Keturi iš 10 suaugusiųjų amerikiečių 2021 m. Kaiser Family Foundation atlikto tyrimo duomenimis, pranešė apie nerimo ar depresijos simptomus, o 2019 m. – tik vienas iš 10.

geriausi šortai po suknelėmis

Vis dėlto gali būti sunku nustatyti, ar jaučiate ilgalaikį nerimą, ar įprastą stresą, sako licencijuotas konsultantas. Nawal Alomari – ypač šiais laikais. Taip yra todėl, kad kasdienis stresas, jei jis nebus tinkamai įveiktas, gali sukelti ilgalaikį nerimo jausmą . Įprastas nerimas reiškia, kad galite panaudoti susidorojimo įgūdžius, kad sugrįžtumėte į vėžes po streso, sako ji Bustle. Ilgalaikis lėtinis nerimas yra jūsų smegenys, kurios ieško ko nerimauti, nes nerimas turi išlikti. Pagalvokite apie nerimą kaip apie būtybę, gyvenančią jūsų kūne, sako ji – tas padaras maitinsis viskuo, kad išliktų gyvas kuo ilgiau.

Nerimas gali atsirasti dėl kelių skirtingų priežasčių, priduria ji. Kai kurie žmonės patiria tai, ką ji vadina cheminiu nerimu, ty nerimą, kuris iš dalies gali atsirasti dėl smegenų chemijos ar genetikos, pavyzdžiui, generalizuotas nerimo sutrikimas. Ji sako, kad esate linkę pastebėti šios būklės požymius anksti , kartais net vaikystėje . Ir tada yra situacinis nerimas , kur didelis stresą sukeliantis veiksnys, pavyzdžiui, didelis pristatymas, mylimo žmogaus mirtis arba, kaip jūs atspėjote, pandemija sukelia atsaką į stresą.

Su juo gyventi sunku ne tik dėl nuolatinio streso. Lėtinis nerimas taip pat gali pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Toliau psichikos sveikatos ekspertai paaiškina keturis pagrindinius ilgalaikio nerimo padarinius ir tai, ką galite padaryti, kad jį valdytumėte.

1. Jūs gyvenate streso režimu

Dėl streso ar nerimo jausitės nekontroliuojami, jūsų kūnas gali būti įstrigęs kovok arba bėk režimas , pasak Alomari. „Kovok arba bėk“ atsakas yra jūsų kūnas paruošia jus arba pulti, arba bėgti nuo grėsmės po ranka, kaip pabėgęs nuo besikraunančio meškos. Esate užtvindytas hormonų kaip adrenalinas ir kortizolis, kurie fiziškai ir protiškai paruošia jus kovoti arba bėgti. Tai gali sukelti greitą širdies plakimą, drebėjimą, dilgčiojimo pojūtį, paspartinti kvėpavimą ir kt.

Tačiau kai jūsų stresą sukelianti situacija nėra tiesioginė gyvybei pavojinga situacija, pavyzdžiui, skyrybos ar užsitęsusi socialinė izoliacija, jūsų kūnas gali būti atsargus dėl hormonų. daugiau žalos nei naudos “, – sako Alomari. Per trumpą laiką tai gali sukelti nemalonų fizinį šalutinį poveikį, pvz galvos skausmai arba pykinimas. Ilgainiui ji teigia, kad tai gali sukelti lėtinių virškinimo problemų, nereguliarių menstruacijų ciklų ir pažeistos imuninės sistemos, o tai gali sudaryti sąlygas daugiau ligų ir infekcijų.

2. Tai gali sukelti daugiau psichikos sveikatos problemų

Akivaizdu, kad nerimas gali pakenkti jūsų emocinei gerovei. Tačiau tai taip pat gali sukelti kitų psichinės sveikatos problemų, sako Juanita Wells , sertifikuotas alkoholio ir narkotikų patarėjas bei klinikinės plėtros direktorius Naujas sveikatingumo metodas . Nuolatinis gyvenimas streso režimu gali prisidėti prie depresijos išsivystymo, sako ji. Taip pat gali jausti, kad nevaldai to, kas sukelia tavo nerimą pasireiškia kaip valgymo sutrikimas , priduria ji, o tai dažnai vystosi kaip priemonė jaustis kontroliuojantkažkastavo gyvenime.

Ypač pandemijos metu (nors tai visada gali būti tiesa), patiriant nerimą be daugybės išorinių šaltinių, pvz., matyti tau rūpimus žmones arba užsiimant stresą mažinančiais pomėgiais gali atsirasti izoliacijos jausmas, o tai, pasak Wellso, gali dar labiau sustiprinti nerimo ciklą. Baimė dėl COVID ir nerimauti finansinis netikrumas , ateitis ir daugybė kitų su pandemija susijusių problemų taip pat gali atsirasti atskirai ir pabloginti blogą nerimą, priduria ji.

3. Tai gali prisidėti prie piktnaudžiavimo medžiagomis

Užsitęsusį nerimą gali būti sunku valdyti, o tai, pasak Wellso, kai kuriuos žmones skatina vartoti narkotikus ir alkoholį, kad sumažintų stresą. Nors šiuo metu tai gali panaikinti pranašumą, Alomari sako, kad iš tikrųjų galite jaustis stipresnis nerimo jausmas kai medžiaga išnyksta (ypač kai yra pagirios). Ji gali priversti jaustis labiau nerimauti, kai savimi nesirūpinate, sako ji Bustle. Įsitikinkite, kad renkatės dalykus, kurie chemiškai nepakeis jūsų nuotaikos.

Per didelis medžiagų vartojimas gali sutrikdyti gerą savijautą užtikrinančių cheminių medžiagų balansą smegenyse , kuris gali sustiprinti nerimą ar depresiją. Nerimas taip pat yra alkoholio nutraukimo simptomas , kuris gali atsirasti, jei nuolat geriate per daug. Reguliariai pasikliaudami medžiagomis, kad sumažintumėte nerimą, gali kilti pavojus priklausomybė arba priklausomybės atkrytis , remiantis žurnalo 2009 mNiujorko mokslų akademijos metraštis.

4. Tai padidina ligų riziką

Alomari sako, kad streso hormonų gausa cirkuliuoja taip pat gali padidinti jūsų tikimybę susirgti ligomis. Tyrimas rodo tai gali sukelti tiesioginį stresą jūsų širdžiai ir prisideda prie tokių problemų kaip širdies priepuoliai ir širdies ligos. Ir Wells sako lėtinis nerimas taip pat gali būti susijęs su autoimuninės ligos vystymusi kaip vilkligė ar reumatoidinis artritas – 2018 m. atliktas žurnalo tyrimasJAMAnustatė didesnį autoimuninių problemų skaičių tarp žmonių, kuriems jau buvo diagnozuota su stresu susijusi būklė. Tai netgi gali sujaukti Jūsų organizmo gebėjimas reguliuoti cukraus kiekį kraujyje , kurie, kaip rodo tyrimai, gali prisidėti prie diabeto išsivystymo.

Kai kurie nesveiki lėtinio nerimo įveikos mechanizmai gali sukelti savo problemų. Galimas piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, pavyzdžiui, rūkymas ir gėrimas prisideda prie didesnės vėžio rizikos Pasak Nacionalinio vėžio instituto. Ir su stresu susiję mitybos įpročių pokyčiai gali sukelti mitybos trūkumai arba persivalgymas.

Kaip susidoroti

Kartais nuraminti fizinius nerimo simptomus gali padėti jūsų smegenims sekti jų pavyzdžiu, sako Alomari. Tačiau rasti būdų, kaip nutildyti kovok arba bėk reakciją, lengviau pasakyti nei padaryti, todėl ji sako, kad skirkite laiko ir išbandykite įvairius metodus, kad išsiaiškintumėte, kas jums labiausiai tinka. Tai gali reikšti reguliarią į sąmoningumą orientuotą veiklą, kuri padeda numalšinti fizinius streso požymius, pavyzdžiui, jogą ar meditaciją.

Tai taip pat gali reikšti, kad reikia išsiaiškinti, kokie įpročiai sukelia arba numalšina jūsų nerimą, kurį galite tiksliai nustatyti vedę kasdienės veiklos žurnalą ir pažiūrėję, ar jie susiję su streso jausmu. Ji rekomenduoja žurnalo programą, vadinamą Daylio , kuris gali padėti susieti taškus tarp to, kurios jūsų kasdienybės dalys paprastai sukelia nerimą, kad galėtumėte imtis priemonių, kad išvengtumėte artėjančio streso arba jo išvengtumėte.

Ir nors naktinis vyno butelis šiuo metu gali atrodyti kaip puiki idėja, Wells rekomenduoja riboti arba pristabdyti narkotikų ir alkoholio vartojimą, kad medžiagos netaptų įprastu susidorojimo mechanizmu. Ji taip pat siūlo kuo daugiau užsiimti mėgstama veikla, pavyzdžiui, sportuoti ar kalbėtis su draugais. Alomari taip pat pataria pasikalbėti su patikimais artimaisiais ar terapeutu, kad padėtų iškvėpti tam tikrą jūsų kūne gyvenantį nerimą ir rasti palengvėjimą.

Nurodytos studijos:

Dimsdale, J. (2009). Psichologinis stresas ir širdies ir kraujagyslių ligos. Amerikos kardiologijos koledžo žurnalai, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633295/

Goldstein, D. (2010). Antinksčių atsakas į stresą. Ląstelinė ir molekulinė neurobiologija, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056281/

Kirby, L. (2012). Serotonino indėlis į priklausomybės pažeidžiamumą. Neurofarmakologija, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3110503/

McEwan, B. (2009). Pagrindinis streso hormonų poveikis sveikatai ir ligoms: supratimas apie streso ir streso tarpininkų apsauginį ir žalingą poveikį. Europos farmakologijos žurnalas, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/

Panchal, N. (2021). COVID-19 poveikis psichikos sveikatai ir medžiagų vartojimui. Kaiser Family Foundation, https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/

kaip susipažinti su naujais draugais

Rao, T. (2008). Suprasti mitybą, depresiją ir psichines ligas. Indian Journal of Psychiatry, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

Sinha, R. (2009). Lėtinis stresas, narkotikų vartojimas ir pažeidžiamumas priklausomybei. Niujorko mokslų akademijos metraštis, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2732004/

Daina, H. (2018). Su stresu susijusių sutrikimų ir vėlesnių autoimuninių ligų asociacija. JAMA, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2685155

Ekspertai:

Nawal Alomari, LCPC , licencijuotas klinikinis profesionalus patarėjas ir gyvenimo treneris, įsikūręs Čikagoje

Juanita Wells , CADC-II, ICADC, klinikinės plėtros direktorius Naujas sveikatingumo metodas