Jūsų treniruočių apimtis yra kita didelė metrika, kurią stebėsite

Nenuostabu, kad fitneso nešiojamų drabužių pramonė - turi išmanius priedus, matuojančius jūsų fizinį aktyvumą toliau klestėjo . Žmonės mėgsta sužinoti apie savo treniruočių rezultatus. Nors tokia metrika kaip žingsnių skaičius , širdies ritmo kintamumas , ir VO2 maks visi praleido savo laiką nešiojamų dėvimų dėmesio centre, yra dar vienas matas, apie kurį reikia žinoti – ar net sekti save – ir jis gali patobulinti jūsų kūno rengybos žaidimą: apimtis treniruotėse .

Žiūrėti į savo apimtis treniruotės metu yra vienas iš būdų maksimaliai padidinti savo pastangas tuo metu, kai prakaituojate. Niujorke dirbantis treneris, 1 metodas , ir meistras treneris adresu Liteboxeris Anthony Crouchelli tiki, kad taipįveiksnys, į kurį reikia atkreipti dėmesį savo pratybų režime, jei norite optimizuoti jėgos treniruotes. Garsas yra jūsų klasė klasėje ir iš esmės jūsų anaerobinis tūris, sako jis Bustle. Kaip atgaivą, anaerobinis yra didelio intensyvumo pratimas kuriai reikia daugiau deguonies, o ne aerobiniam aktyvumui, kuris apima pastovios būsenos kardio pratimus, kurių deguonies lygis gali neatsilikti.

Čia kūno rengybos profesionalai paaiškina savo apimties stebėjimo treniruočių metu naudą ir įvairius būdus, kuriais galite naudoti metriką, kad padidintumėte savo jėgą.

Kas yra fitneso apimtis?

Kai mankštinatės, yra keletas pagrindinių kintamųjų, su kuriais galite dirbti. Jūs turite intensyvumą, o tai reiškia, kaip sunkiai dirbate, sako Simonas Lawsonas , Niujorke įsikūrusios treniruočių studijos „Fhitting Room“ treneris. Turite laiko treniruotis. O apimtis yra tai, kiek darbo atliekate per tam tikrą laikotarpį, kuris paprastai būna intervalais.

man 30, bet atrodo kaip paauglys

Kitaip tariant, apimtis yra jūsų pastangos atliekant tam tikrą pratimą ar judesį. Vienas iš pavyzdžių yra pakartojimų skaičius jėgos arba svorio treniruočių rinkinyje. Jei per pirmąjį rinkinį atliekate 10 pakartojimų, o antrajame - padidinate pakartojimų skaičių iki 20, padidinote savo garsumą. Džo Rodonis , Niujorko treniruočių studijos Tone House vyriausiasis treneris. Tačiau jis gali būti taikomas visų tipų treniruotėms, nuo bėgimo iki irklavimo ir važiavimo dviračiu.

Treniruočių apimties stebėjimas yra vienas iš būdų pagerinti našumą. Tai naudinga, nes taip darote pažangą ir tobulėjate siekdami bet kokių tikslų, nesvarbu, ar tai būtų sveikata, našumas ar kūno sudėtis. Benas Lauderis-Dykesas , „Fhitting Room“ treneris. Žinodami savo apimtis taip pat galite suprasti dabartinę bazinę padėtį, priduria Rodonis. Pradedant būsimas treniruotes žinote, nuo ko pradėti, o vėliau galite tobulėti, aiškina jis ir pažymi, kad tai yra ištvermės lavinimo forma.

Be treniruočių optimizavimo, apimties stebėjimas užtikrina, kad nepatirtumėte treniruotės perdegimo. Svarbu vengti per daug treniruotis, todėl žinodami savo apimtis galėsite tiksliai žinoti, ką darote, sako Lawsonas. Tai labai svarbu – nors ir norite palaipsniui didinti savo treniruotes laikui bėgant, lengva persistengti. Ir per sunkios treniruotės gali sukelti raumenų nuovargis Ir netgi sužalojimas .

Įtraukiame tik tuos produktus, kuriuos nepriklausomai atrinko „Bustle“ redakcija. Tačiau galime gauti dalį pardavimo, jei perkate produktą naudodami šiame straipsnyje pateiktą nuorodą.

Kaip sekti savo apimtį treniruočių metu

Bendra tūrio skaičiavimo formulė yra tokia: pakartojimai x rinkiniai x svoriai. Tačiau metrika gali viršyti tai, o treniruotės rezultatus galite išmatuoti naudodami tam tikrus nešiojamus drabužius, kūno rengybos įrangą ir kitus veiksnius.

Tūrio stebėjimas su svoriais

Kai kilnojate svorius, tiesiog užrašykite pakartojimų skaičių atlikdami pratimą esant tam tikram svoriui, sako Rodonis. Jei norite padidinti apimtį, Lawson siūlo padidinti 10–20 bet kurio konkretaus pratimo pakartojimų per savaitę.

bado žaidimo meilės citatos

Nešiojamo prietaiso garsumo stebėjimas

Garmin Forerunner 745 Amazon 459,95 USDŽiūrėkite „Amazon“.

Jei esate bėgikas, daugelis Garmin laikrodžių yra suderinami su įtaisais Connect IQ technologija - programa, kurią galite atsisiųsti, kad pamatytumėte bėgimo tūrį (kurią apskaičiuoja pagal jūsų tempą, vertikalus svyravimas , laipsnis ir vietos vėjo sąlygos tiek realiu laiku, tiek po jūsų sesh). Šį mėnesį „Garmin“ taip pat pristatė dviračių gaminių seriją, kuri matuoja bendrą galią ir ritmą: Ralio galios matuokliai , kuris pritvirtinamas prie dviračio ir prijungiamas prie laikrodžio bei telefono.

WHOOP dirželis 3.0 WHOOP 30 USDŽr. apie WHOOP

WHOOP taip pat gali nurodyti jūsų treniruotės apimtį pagal jūsų įtempimo balą. Šis prietaisas matuoja jūsų širdies susitraukimų dažnį, širdies ritmo kintamumą ir miego kokybę, kad padidintų jūsų įtampą, t. y. tūrį, kurį per visą dieną paveikėte savo kūną. Tai suteikia jums supratimo apie tai, kaip reikia pakeisti savo mokymą, sako Kristen Holmes , WHOOP veiklos mokslo viceprezidentas. Taigi šis dėvimas skiriasi nuo kitų yra 360 laipsnių skirtingų veiksnių, turinčių įtakos jūsų kūno gebėjimui, matavimas, o tai leidžia optimizuoti treniruotes.

kokosų aliejaus dantų balinimas

Garso stebėjimas kardio treniruokliu

„ShareVgo Smart Rower“ sulankstomas magnetinis irklavimo aparatas „Amazon“. 293,39 USDŽiūrėkite „Amazon“.

Kai kurie aerobiniai treniruokliai leidžia žiūrėti į savo apimtis mankštinantis. „Lauder-Dykes“ atkreipia dėmesį į puolimo dviračius, irklavimo mašinas, slidinėjimo motociklus ir stacionarius dviračius. Pažvelkite į savo mylias arba treniruočių valandas, taigi, per savaitę važinėjant dviračiu jūsų tūris gali būti 20 mylių, sako Lawsonas. Arba galite pabandyti atlikti HIIT intervalus – tarkime, penkias minutes ant kalno arba taip greitai, kaip galite stipriai pasipriešindami treniruokliui. Daugelis įrangos dalių taip pat parodys tokius rodiklius kaip galia ir kalorijos, o Lauder-Dykes siūlo laikui bėgant juos padidinti, kad padidintumėte treniruočių apimtį.

Liteboxer Bundle Liteboxer 1 495 USDŽr. „Liteboxer“.

Jei domitės boksu, Crouchelli sako, kad kažkas panašaus į „Liteboxer“, išmanią namuose naudojamą bokso maišų sistemą, gali nurodyti jūsų garsumą pagal smūgių galią. Garsumas gali būti smūgių skaičius, kai visą raundą išlaikote 70% galią, sako jis.

Garso stebėjimas bėgimo metu

Kai kalbama apie garsumas bėgiojant , žiūrėkite į savo laiką ir įveiktą atstumą. Jūsų dėmesys yra atstumas, nebūtinai tempas ar intensyvumas, sako Rodonis. Tas pats pasakytina ir apie laiką, aiškina jis – tarkime, kad esate susikoncentravęs ties 30 minučių bėgimo tiesiai (palyginti su greičiu). Tikslas, jei norite padidinti savo ištvermę, yra pamažu padidinti savo savaitės mylias arba laiką, praleistą bėgant.