Kaip atrodė savaitę treniruotis su atšokimais

Po metų treniruočių namuose mano kūno rengybos rutina paseno. Galite tik išvynioti jogos kilimėlį arba bėgti tuo pačiu taku tiek kartų, kol pradėsite jaustis taip, lyg gyventumėte nesibaigiančioje pandemijos kilpoje. Bet tada nusipirkau sau mini batutą ir atradau atšokimo pratimas – šoktelėjusios treniruotės, kurios lygiomis dalimis nepaiso gravitacijos, stimuliuoja širdį ir keičia žaidimą jūsų prakaito režimui.

Iš pradžių atsigauna išpopuliarėjo devintajame dešimtmetyje , kai daug energijos reikalaujančios aerobikos treniruotės buvo labai populiarios. Pratimas turi padarė didelį sugrįžimą per pastaruosius kelerius metus tokių įžymybių dėka kaip Užimtas Philippsas imasi atšokusių kamuolių treniruočių , pakilimas atšokimo pagrindu veikiančios kūno rengybos studijos (Kaip Nesė Niujorke ir LEKFit Los Andžele) ir mini batutų užtvindymas treniruočių įrangos pasaulis. Ir yra priežastis, kodėl žmonėms tai patinka: tyrimai rodo, kad atšokimas gali padėti ugdyti savo ištvermę, stiprinti , pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją , ir palaikyti kaulų sveikatą . NASA atliktas tyrimas netgi nustatė, kad ši mažo poveikio treniruotė gali būti toks pat naudingas kaip bėgiojimas , bet be viso to streso jūsų sąnariams. Be fizinės naudos, šokinėjimas ant batuto yra neįtikėtinai džiugus – stenkitės ant batuto būti blogos nuotaikos.

Domina treniruotė? Visą savaitę atlikau atšokimo pratimus, tai yra mano apžvalga. Skaitykite toliau apie mini treniruočių naudą ant batuto ir apie tai, ar verta pereiti prie šios tendencijos.

Kokios yra „Rebounder“ treniruotės

bellicon Klasikinis varpelis 549 USDŽr. apie Bellicon

Pirmą kartą užlipau ant atšokusio kamuolio (nusipirkau varpelis Klasikinis), buvau nugabentas tiesiai į vaikystę į dienas, kai pertraukoje šokinėjau ant batuto. Taigi, užuot prisirišę prie spiningo dviračio ar irklavimo mašinos – ten, kur žinote, kad tuoj tai padarysitedirbti— šokinėti ant mini batuto yra tiesiog smagu. Tiesą sakant, taip smagu, kad visą darbo dieną pradėjau daryti pertraukėles prie darbo stalo, kad kelias minutes atsimuščiau į stresą .

Bellicon turi savo platformą, kurioje galite transliuoti tonų skirtingų batutų klasių stilių , pradedant nuo intensyvaus HIIT treniruotės į atkuriamuosius tempimo seansus – nors galite kreiptis ir į Nesė , LEKFit , arba „YouTube“, kad galėtumėte treniruotis namuose. Štai kokie buvo mano skirtingi mini batuto prakaito užvalkalai.

HIIT

Maniau, kad iškart įšoksiu (tiesiogine prasme) į 30 minučių HIIT pamoką. Ši treniruotė buvo artima tai, kokią aš įsivaizdavau atšokusį: ji buvo greita su beveik pastoviu atšokimu ir kaitaliojama tarp įprastų šuoliukų aukštais keliais, šokinėjimo kėlikliais, šuoliais pritūpimais ir kt. Nors vien tik šokinėjimas nepakėlė mano širdies ritmo taip aukštai, kaip sprintai ar važiavimo dviračiu intervalai, buvo stabilumas ir koordinacija kurių nerasi daugelyje ne batuto treniruočių. Jūs šokinėjate ant lankstaus paviršiaus, o tai reiškia, kad jūsų kūnas nuolat perkalibruokite savo padėtį ir pusiausvyrą . Ir aš galėjau tai jausti. Visi maži mano pėdų ir kojų raumenys (sveiki, dega veršeliai!) buvo aukšto lygio parengtyje kad būčiau vertikaliai ir stabiliai.

Geriausia dalis? Tą naudą gausite be intensyvaus pratimų, pavyzdžiui, bėgimo ar šokinėjimo, poveikio. Ši HIIT klasė buvo švelnus mano sąnariams, taip pat iššūkis mano raumenims ir koordinacijai , kuris buvo laukiamas mano bėgimo intensyvaus kūno rengybos papildymas. Vienintelis mano įspėjimo žodis: nedalyvaukite šioje pamokoje (ar bet kurioje HIIT pamokoje) per anksti po didelio valgio. Aš padariau tą klaidą, o pilnas skrandis neleis man to pakartoti.

kaip užmegzti santykius

Pilatesas

Jei žodis „HIIT“ verčia jus bėgti į kalnus, galite rinktis iš daugybės kitų „bellicon“ klasių. Buvau nustebintas, kokios apimančios gali būti atšokusios treniruotės. Nors iš pradžių maniau, kad daugumoje užsiėmimų vyks atšokimas, visą laiką klydau – kai kurios mini batuto treniruotės apima jėgos treniruotes, pagrindinį darbą, stabilumą ir pilatesą, daugelis kurių apima atšokimą, o kai kurie – ne.

Pilateso treniruotėse ant batuto treniruotę pradedate gulėdami ant nugaros ant atšokusio kamuolio, kad atliktumėte pagrindinį darbą ir standartinius Pilateso pratimus, tokius kaip paukščių šunys, kojų pakėlimai ir tuščiaviduriai kūno sulaikymas. Tai apėmė tam tikrą šokinėjimą, apimantį rankos ir pagrindinį darbą, pvz., rankų kėlimą aukštyn ir žemyn laiku atliekant šuolius. Nors mano vaikinas sakė, kad aš jam primenu 80-ųjų džiazo atlikėją (be šešėlio – myliu triko ), greiti aerobiniai judesiai privertė mane prakaituoti. Pamokos pabaigoje mano šerdis ir širdis pajuto iššūkį. Iš tikrųjų man labiau patiko ši „Pilates“ atšokimo klasė, o ne treniruotės be batuto.

Tempimas

Jei visai nesate nusiteikę šokinėti, galite pasirinkti labiau atkuriamąją pamoką. Išbandžiau judrumo srautą, kuris buvo skirtas tik tempimui: galvokite apie švelnią jogą ant mini batuto. Tai ne tik atpalaidavo mano raumenis ir sąnarius, kaip tai padarytų įprastoje jogos pamokoje, bet ir kai kurie tempimai ant atšokimo atšokimo pridėjo pusiausvyros ir stabilumo elementą, kurio ne visada rasite ant kilimėlio. Pavyzdžiui, mane privertė pasilenkti į šoną stovint ant lanksčios batuto medžiagos įtraukite mano branduolį ir subtiliai sureguliuokite balansą kad išlaikytų tempimą. Nors ir ne itin sudėtinga, dėl papildomo stabilumo šie ruožai buvo produktyvūs įvairiais būdais. Išsinešti? Jei norite išlyginti savo ruožą, atšokimas gali būti įrankis, kurio nežinojote, kad jums reikia.

Ar turėtumėte tai išbandyti?

Atšokimas buvo maloni pertrauka nuo mano įprastų treniruočių monotonijos. Nors tai nebus mano kasdienė mankšta (kartais noriu tiesiog gulėti savasanoje, žinote?), aš tikrai laikysiu atšokus savo užpakalinėje kišenėje kaip smagią kryžminę treniruotę kelias dienas, kai to nedarysiu. bėgimas. Tai padėjo man sustiprinti pėdas ir blauzdas, pagerino pusiausvyrą ir stabilumą bei palengvino pavargusius sąnarius. Jei ieškote smagios, mažai veikiančios treniruotės, kad pagerintumėte savo kūno rengybos rutiną ir papildytumėte ar net pakeistumėte kai kurias didesnio poveikio treniruotes, imkitės šuolio ir pabandykite atgauti jėgas.

Nurodytos studijos:

Aragao, F. (2011). Mini batuto mankšta, susijusi su dinaminio stabilumo mechanizmais, gerina pagyvenusių žmonių gebėjimą atgauti pusiausvyrą. Elektromiografijos ir kineziologijos žurnalas, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub

Bhattacharya, A. (1980). Kūno pagreičio pasiskirstymas ir O2 pasisavinimas žmonėms bėgant ir šokinėjant. Taikomosios fiziologijos žurnalas: kvėpavimo, aplinkos ir pratimų fiziologija, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/

Kidell, D. (2007). Šešių savaičių kietojo disko ir mini batuto pusiausvyros treniruotės poveikis sportininkų, kurių čiurnos funkcinis nestabilumas, laikysenos svyravimui. Strength and Conditioning Research žurnalas, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx

Sukkeaw, W. (2015). Aerobinių šokių treniruočių ant mini batuto ir kieto medinio paviršiaus poveikio Tailando dirbančių moterų kaulų rezorbcijai, su sveikata susijusiam fiziniam pasirengimui, pusiausvyrai ir pėdos padų spaudimui palyginimas. Tailando medicinos asociacijos žurnalas, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/

Helovino kostiumų idėjos blondinei

Witassek, C. (2018). Kelių savaičių treniruočių su mini batutais poveikis šuolio našumui, liemens jėgai ir ištvermei. Originalia, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf