Kas nutinka jūsų smegenims, kai klausotės podcast'o prieš miegą

Kartais jums reikia šiek tiek pagalbos, kad nukeliautumėte į svajonių šalį. Galbūt esate baltojo triukšmo gerbėjas, o galbūt klausytis podcast'ų prieš miegą yra jūsų stilius. Pasirodo, podcast'ai ir mieguistas laikas eina koja kojon – remiantis 2019 m. „Edison Research“ duomenimis, daugiau nei pusė iš beveik 6000 apklaustų žmonių praneša, kad įsijungė į savo mėgstamą ankštį, kad atsipalaiduotų prieš miegą.

To naujo turinio įsisavinimas stimuliuoja jūsų smegenis. Žurnale paskelbtas tyrimas 2016 mGamtanustatė, kad klausydamiesi istorijų, pvz., tinklalaidžių, suaktyvina kelias jūsų smegenų dalis , įskaitant sritis, atsakingas už jutimo apdorojimą, emocijas ir atminties formavimą.

Tas pats pasakytina ir tada, kai klausote podcast'o prieš miegą, sako Dr. Deirdre'as Barrettas, mokslų daktaras. , autorius Miego komitetas ir Harvardo universiteto psichologijos docentas. Ir kai užmiegate, jūsų smegenys pradeda dirbti, rūšiuodamos informaciją, kurią gavo per dieną, įskaitant internetinę transliaciją prieš miegą. Dr. Erin Hanlon, Ph.D. , elgesio neurologas iš Čikagos universiteto.

Pagal miego tyrimų teoriją, vadinamą sinaptinės homeostazės hipotezė , jūsų smegenys sutvarko visus tuos duomenis uždaros akies stadijoje, vadinamoje lėtosios bangos miegu, sako Hanlonas. Įsivaizduokite krūvą neuronų, susispietusių prie kartotekų spintų, kartu dirbančių, kad nuspręstų, kokia dienos informacija yra nauja ir kurią reikia saugoti, o kokia informacija jau yra ir jos nereikia iš naujo, sako ji. Tada neuronai kurį laiką daro pertrauką. Tai sudaro ilgas viršūnes ir slėnius (pažodžiui lėtas bangas). smegenų veikla tokio miego metu , kuris vyks neatsižvelgiant į tai, ar klausėtės naujausios savo mėgstamos grupės serijos, ar ne.

Tai gali priklausyti nuo podcast'o, kurio klausotės

Tačiau jūsų smegenų aktyvumas prieš tą miego fazę priklauso nuo jūsų pasirinktos ankšties. Jei esate ant sėdynės (arba lovos) krašto ir klausotės kriminalinės transliacijos Kardas ir svarstyklės,gali būti sunkiau užmigti nei suBūk mieguistasramūs garso peizažai.„Jūs nenorite klausytis to, į ką norėsite atkreipti dėmesį, nes nenorite vėl būti suaktyvinti“, Hanlonas pasakoja Bustle'ui. „Klausydamiesi kažko, kas jums įdomu, patrauksite jūsų dėmesį ir neleisite užmigti“.

Tačiau būtent tai, kokios internetinės transliacijos palaiko ryšį, priklauso nuo žmogaus, sako Hanlonas. Galbūt galėsite klausytis tikro kriminalinio trilerio ir po to jaustis visiškai ramūs, kai tik atsitrenksite į šieną, o kažkas kitas gali miegoti iki vėlumos ir nerimauti ar sapnuoti košmarus iš tų baisių istorijų, aiškina ji. 'Frazė 'Jei jis nesugedęs, tai netaisyk!' taikoma“, – pasakoja Barrettas Bustle'ui apie tuos, kurie vis dar gali nurimti po jaudinančios ankšties. „Žmonėms, kuriems sunku užmigti ar užmigti, geriau tiktų meditacija ar kitas raminantis podcast'as“.

pavydas santykiuose dažniausiai rodo

Jūsų naktinė rutina yra svarbi

Taip pat svarbu sukurti rutiną prieš miegą, kad padėtų jūsų smegenims nusiraminti, sako Hanlonas. Čia podcast'o klausymas gali būti naudingas, kai reikia užmigti. „Tai suporuotas atsakymas“, - sako ji. „Jei prieš eidami miegoti darote lygiai tuos pačius dalykus, įskaitant podcast'o klausymąsi, jūsų smegenys žinos, kad ruošiasi miegui . Nesvarbu, koks podcast'as tai yra, kol jis jus atpalaiduoja.

Jūsų nakties rutina yra tik vienas iš geros miego higienos komponentų, sako Hanlonas, kuris taip pat apima tinkamos miego atmosferos nustatymą tamsoje, vėsioje temperatūroje, patogioje lovoje ir įprasto miego grafiko laikymasis.

Kaip ir dieną, jūsų smegenys taip pat nuolat apdoroti išorinius dirgiklius, kol jūs miegate , nors jūs galbūt to nežinote, sako ji. Tai apima internetines transliacijas, jei norite jas naudoti kaip foninį triukšmą snaudimo metu. Jei taip yra, nenustebkite, jei tam tikras podcast'o turinys pateks į jūsų svajones, pasak Hanlono. Ji rekomenduoja podcast'ą palaikyti mažu garsumu, kad bet koks stiprus ar staigus triukšmas jūsų neišgąsdintų.

Shutterstock

Apsvarstykite atsipalaidavimo podcast'us

Tačiau jei jūsų mėgstamiausia ankšties dalis jus užkabina vėliau, nei norėtumėte, greičiausiai taip yra todėl, kad jis pakankamai patrauklus, todėl jūs atkreipiate dėmesį ir aktyviai klausotės. Jei taip skamba kaip jūs, Barrettas siūlo paklausyti atsipalaidavimo podcast'o, kuris padėtų jūsų smegenims susilpninti prieš miegą – laimei, netrūksta podcast'ų, kuriuos galite užmigti pasitelkę raminančius garsus, pasakojimus prieš miegą ir ASMR.

Pasak Hanlono, kai kurios iš šių atsipalaidavimo podcast'ų iš tikrųjų gali paskatinti gilų miegą. Tos lėtos bangos jūsų smegenyse miegant vyksta tam tikru dažniu, o klausymasis kažko, kas yra artima tam dažniui, gali padėti paskatinti tą miego fazę, sako ji. Žurnale paskelbtas tyrimas 2014 mSistemų neuromokslo ribosradau tai tam tikrų tonų girdėjimas iš tiesų gali paskatinti tas ilgas, lėtas smegenų bangas .

cristina aguilera cant mus sulaiko

Taigi, nesvarbu, ar mėgstate veiksmo kupinus serialus, ar renkatės ramų garsą, kuris padėtų jums užsnūsti, esmė ta, kad podcast'o klausymasis prieš miegą kiekvieną veikia skirtingai. Jei galite užmigti ir užmigti, nors klausotės įdomaus turinio, toliau darykite tai, ką darote – jūsų smegenys apdoroja tą naują informaciją, netrikdydamos jūsų poilsio. Jei ne, galbūt į atsipalaidavimą orientuota podcast galėtų padėti išspręsti jūsų miego bėdas. „Prieš eidami miegoti norite pabandyti daryti tai, kas atpalaiduoja; tai jus privers, o ne pradės“, – sako Hanlonas. „Rinkitės podcast'ą, kuris jums būtų raminantis, atpalaiduojantis ir įprastas“.

Ekspertai:

Dr. Deirdre'as Barrettas, mokslų daktaras. , autoriusMiego komitetas irHarvardo universiteto psichologijos docentas

Dr. Erin Hanlon, Ph.D. , elgesio neurologas iš Čikagos universiteto Miego tyrimų centro

Cituoti tyrimai:

(2019).

oranžinė yra nauji juodieji 3 sezono epizodai

Bellesi, M. (2014). Lėtųjų miego bangų stiprinimas: pagrindiniai mechanizmai ir praktinės pasekmės. „Systems Neuroscience“ ribos, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huthas, A. (2016). Natūrali kalba atskleidžia semantinius žemėlapius, kurie sudaro žmogaus smegenų žievės plyteles. Gamta, https://www.nature.com/articles/nature17637