Unikalūs pilateso pranašumai vs. Barre

Jei stebite, kaip kas nors atlieka Pilateso treniruotę šalia žmogaus, kuris atlieka pratimus, kartais gali būti sunku juos atskirti. Nors abu kūno rengybos būdai yra mažo poveikio, sudėtingi ir padeda pailginti bei sustiprinti raumenis, pažvelgus į niuansus tarp pilateso ir barre, paaiškės, kad jie toli gražu nėra identiški.

Norėdami greitai apžvelgti kiekvieną iš jų: Pilatesas yra pratimų rinkinys, apimantis konkrečius principus ir metodus, atliekamus gulint ant kilimėlio arba naudojant specialią pilateso įrangą , dažniausiai ant reformatoriaus, Jennifer McCamish , Pilates, Barre ir atletiško kondicionavimo studijos įkūrėjas Formos metodas , pasakoja Bustle. Dažniausiai pilateso seansus pradėsite gulėdami ir palaipsniui judinsite visą kūną visose plokštumose – lenkdami, pratęsimas, sukimasis ir šoninis lenkimas .

Ir tada yra barre. Nors tai gali priminti vizijas apie rožinius triko ir traškių kulkšnies kojines (kurias galite nešioti visiškai, BTW), pagrindinis kūno rengybos modalumo tikslas yra paimti elementus iš baleto, jogos,irPilatesas ir visa tai sujungta į dinamišką treniruotę – nereikia šokių. Pagal Katelyn DiGiorgio , mokytojas ir mokymo bei technikos viceprezidentas Grynas Barre , Barre yra mažo poveikio, didelio intensyvumo ir skirtas viso kūno stiprumui padidinti.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie panašumus ir skirtumus Pilates vs barre , žemiau.

Pilateso privalumai

Westend61 / Westend61 / Getty Images

Jei ieškote geresnis bendras mobilumas , Pilatesas visada bus geras pasirinkimas. Daugumoje Pilateso pratimų yra ir tempimo, ir jėgos komponentai, taip pat didelis dėmesys skiriamas šerdims, Ashley Patten , garsenybė Pilateso instruktorė, pasakoja Bustle. Tai labai subalansuota treniruotė, kuri ištempia visas kūno dalis – priekį, šonus ir nugarą. Štai kodėl „Pilates“ garsėja kūno ilginimu: jo pratimai tonizuoja, nes pailgina kiekvieną raumenų grupę, o tai suteikia daugiau skysčių judesių viskam, ką darote.

Jis taip pat sustiprina jus treniruodamas gilesnius stabilizuojančius raumenis, kad jie dirbtų kartu su didesnėmis raumenų grupėmis, sako McCamish. Kitaip tariant, Pilatesas ištempia įtemptas vietas ir sustiprina silpnas vietas, kad būtų sukurtas subalansuotas, efektyvesnis kūnas. Kai jūsų kūnas yra taip subalansuotas, kasdieniai judesiai jaučiasi lengviau: kasdien patirsite mažiau skausmų ir būsite mažiau jautrūs traumoms. Dėl to Pilatesas yra funkcinės mankštos forma.

Kaip atrodo Pilateso klasė?

Galite lankyti pilateso užsiėmimus su įranga arba treniruotes ant kilimėlio, pastarosios imituoja judesius, kuriuos atliktumėte su tokiais prietaisais kaip „Reformer“ ir „Cadillac“. Abiejose klasėse galite naudoti tokius įrankius kaip pasipriešinimo juostos arba Pilateso žiedas (taip pat žinomas kaip stebuklingas ratas).

Nors pilatesas nėra kardio treniruotė, į ją tikrai galite įtraukti daugiau širdį veriančių judesių, priklausomai nuo užsiėmimo tipo. Jei tavo Reformatorius turi šokinėjimo lentą, Pavyzdžiui, gulėdami galite atlikti pliometrinio tipo judesius, kad padidintumėte širdies ritmą.

Tačiau paprastai jūs atliekate daugybę skulptūrinių judesių, kurie priklauso nuo jūsų pagrindinės jėgos, pvz. 100s, kojų pakėlimas, lentos, suvynioti ir paukščių šunys . Pagal sertifikuotą Pilates ir NASM instruktorių Paula Dovana , treniruotės metu nereikės prakaituoti atliekant daugybę pakartojimų – verčiau tikėkitės mažiau, labiau kontroliuojamų pakartojimų, kurie leis jums prisijungti prie kūno ir įgyti tinkamą formą.

garbanojimo lazdelė su priedais

Barre privalumai

Tempura/E+/Getty Images

„Barre“ apima unikalią judesių seriją, pvz., baleto pritūpimus, kojų pakėlimą, įtūpimus, palenkimus, arabeskas ir pliė, kurie visi sukelia nudegimus. Tikslas yra sutelkti dėmesį į mažus, intensyvius judesius, kurie stumia raumenis iki nuovargio, sako DiGiorgio. (Pagalvokite apie plié, kol nebegalėsite plikyti.)

Kadangi barre yra daug baleto judesių, jis taip pat puikiai tinka lankstumo ir mobilumo didinimas , kuris gali padėti jaustis gerai apskritai. Geresnis lankstumas ir visa kūno judesių amplitudė užtikrina, kad jūsų sąnariai judėtų laisvai, o tai gali sukelti pagerėjusi laikysena ir gali sumažinti su mankšta susijusių traumų tikimybę, DiGiorgio priduria.

Įdomu, ką tonuosite? „Barre“ yra susijęs su užpakalio raumenimis, taip pat šlaunies raumenimis, blauzdomis ir šerdimi. Bet tai gali būti ir viso kūno treniruotė. Taip pat galite lengvai sutvirtinti rankas, sako DiGiorgio. Išpuoselėtoje treniruotėje naudojami nedideli, bet apibrėžti izometriniai judesiai, kad būtų tonizuojamas jūsų bicepsas, tricepsas ir pečiai. Vienas iš pavyzdžių būtų naudoti lengvą hantelį arba tiesiog savo kūno svorį, kad būtų galima atlikti nedidelius rankų apskritimus, kad nuvargintumėte ir sustiprintumėte rankas bei pečius.

Kaip atrodo Barre klasė?

Barre studija paprastai apima milžinišką veidrodinį kambarį, apsuptą baleto statinių. Tačiau, kaip ir pilatesą, barre galite lengvai atlikti ir namuose. Kai kuriose barre klasėse naudosite tik barre arba lygiavertį namuose, pavyzdžiui, stalviršį ar kėdės atlošą, taip pat savo kūno svorį, kad atliktumėte pakartojimą po raumenis deginančių judesių, sako DiGiorgio.

Kitose klasėse naudojami įrankiai, tokie kaip atsparumo juostos, slankikliai, čiurnos svarmenys, laisvieji svarmenys ir pratimų kamuoliai, sako ji. Ir vėl darysite tuos baleto judesius, taip pat tuos, kurie buvo paimti iš jogos ir pilateso, pavyzdžiui, įtūpstai ir pasilenkimai į šonus.

mažos krūtys dideli speneliai

Pilatesas vs. Barre

Anot McCamish, pagrindiniai panašumai slypi tame, kad naudojamas kūno svoris ir (arba) lengvi svoriai rankoms, taip pat patogūs maži rekvizitai, padedantys sustiprinti visą kūną. Pattenas sako, kad taip pat yra daugybė kryžminių judesių, pavyzdžiui, įtūpstų ir lentos , kuriuos dažnai matysite abiejose klasėse.

Abi taip pat laikomos mažo poveikio treniruotėmis. Pilatesas iš pradžių buvo sukurtas kaip fizinė terapija, todėl puikiai tinka tiems, kurie nori atsipalaiduoti sąnariuose. Barre yra mažai veikiamas, nes jame nėra šokinėjimo ar šokinėjimo. Vietoj to, visa tai susiję su raumenų įtraukimu nejudant, sako DiGiorgio.

Tada yra izometrinis judėjimas veiksnys, kurį abu modalumai turi pikų. Izometriniai judesiai yra pratimai, kurių metu raumenų skaidulos yra fiksuotos ilgio per visą susitraukimą, sako DiGiorgio. Pagalvokite, kaip daryti bicepso garbaną ir laikyti sulenktą alkūnę, tačiau raumenys aktyviai susitraukia. Užuot aktyviai judindami ranką aukštyn ir žemyn susisukę, jūs įtempiate raumenį laikydami jį tam tikroje padėtyje. Esmė yra padėti raumenų ištvermei ir stabilumui. Izometrinio judesio barre pavyzdys būtų pulsavimas pritūpimo metu (laikydami įtraukiate sėdmenis ir keturračius), o Pilateso pavyzdys būtų lenta (tai suaktyvina pagrindinius raumenis).

Šios dvi mankštos formos labiausiai skiriasi raumenų pritraukimu. Barre paprastai izoliuoja kūno dalis ir atlieka daug mažų, pasikartojančių judesių, sako Presentas. Pilatese yra priešingai, kur kiekvienas pratimas apima visą kūną.

Kai reikia pasirinkti vieną treniruotei, tai iš tikrųjų priklauso nuo to, kas leidžia jaustis patogiau, kokie yra jūsų kūno rengybos tikslai ir, žinoma, asmeniniai pageidavimai. Turite rasti tai, kas geriausiai tinka jūsų kūnui, sako Presentas. Ir, svarbiausia, tai, kas jums patinka.

Nurodytos studijos:

Kim, D. (2015). Pratimų programos, skirtos laikysenos korekcijai, poveikis raumenų ir kaulų skausmui. Fizinės terapijos mokslo žurnalas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Pilatesas: kaip tai veikia ir kam to reikia? Raumenys, raiščiai, sausgyslės J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Šaltiniai:

Katelyn DiGiorgio , mokytojas ir mokymo ir technikos viceprezidentas Grynas Barre

Jennifer McCamish , Pilates, Barre ir atletiško kondicionavimo studijos įkūrėjas Formos metodas

Ashley Patten , garsenybė pilateso instruktorė

Paula Dovana , sertifikuota pilateso ir NASM instruktorė