Unikalūs jogos privalumai vs. Pilatesas

Abu naudoja kilimėlį. Abu sutelkia dėmesį į tempimą. Abi apima gilų kvėpavimą. Taigi iš tikrųjų, kaip apsispręsti tarp jogos ar pilateso? Iš pirmo žvilgsnio abi praktikos gali atrodyti beveik identiškos, tačiau instruktoriai teigia, kad jos neabejotinai skiriasi ir kiekviena turi savo unikalių privalumų.

Didžiausias skirtumas, žinoma, slypi kiekvieno kūno rengybos būdo istorijoje. Joga prasidėjo Indijoje 5000 metų kaip asmeninio tobulėjimo praktika, sako sertifikuota jogos instruktorė Nira Shah, LMHC , o Pilatesą XX a. 20-ajame dešimtmetyje sukūrė Džozefas Pilatesas kaip fizinės terapijos formą, skirtą skausmams ir traumoms gydyti. Taip pat yra dvasinis elementas, kuris išskiria jogą. Joga turi stiprias filosofines šaknis, kurios atsispindi senoviniuose tekstuose, bet ne visada pačiuose jogos užsiėmimuose, sako Shahas. Ši praktika žinoma dėl to, kad skatina a holistinis gyvenimo būdas ant kilimėlio ir ant jo , o Pilatesas labiau orientuotas į kūno mobilizavimą.

Nepaisant dvasinio pagrindo, daugelis vakarietiškų jogos užsiėmimų buvo modifikuoti, kad būtų pasiekti mankštos ir kūno rengybos tikslai (pavyzdžiui, jogos skulptūros ir karštoji joga). Ir čia pradeda nykti riba tarp jogos ir pilateso. Ir pilatesas, ir joga turi daug variantų ir gali būti panašūs vienas į kitą, sako Shah. Abu integruoti kontroliuojamą kvėpavimą ir gali apimti daugiau širdies dėmesio. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie jogos ir pilateso skirtumus, kurie padės nuspręsti, kaip prakaituoti.

Joga vs. Pilatesas

FreshSplash/E+/Getty Images

Shahas sako, kad jogos esmė yra suderinti protą, kūną ir dvasią naudojant fizines pozas ir kontroliuojamą, sąmoningą kvėpavimą. Įprastai jogos užsiėmimas prasidės susitelkimu ant kilimėlio prieš pereinant iš eilės pozų arba asanų . Tikslas yra suderinti kvėpavimą su judesiu. Pagrindinės pozos apima žemyn nukreipta šuns ir vaiko poza , kurį pasilenksite ir pasisuksite, prieš baigdami meditacija savasanoje. (Tuomet tenka gulėti ant nugaros ir klausytis raminančios muzikos.)

Pilateso klasėje taip pat dėmesys bus skiriamas konkretiems judesiams ir kontroliuojamam kvėpavimui, paprastai siekiant sustiprinti ir sulyginti kūną bei pagerinti lankstumą, sako Pilateso instruktorius. Eloise Skinner. Nors ir pilatesas, ir joga skatina nesidomėti savo kūno savijauta, kad išliktumėte dabartyje, Pilatesas daugiau dėmesio skiria stuburui ir dubens išlyginimui bei pagrindinėms raumenų grupėms, tokioms kaip sėdmenys ir šerdis, sako Skinner. . Ir kartais jame yra įranga, kurios nerasite jogos užsiėmimuose. Užsiėmimų metu paprastai atliekami pratimai ant kilimėlio, taip pat tempimai, tačiau taip pat galima naudoti pilateso įrangą, pvz., lovą patobulinti ar kitus rekvizitus, pasakoja ji Bustle.

Kitas skirtumas, pasak Vanessa Johnson, NCPT , pagrindinis treneris Pilates klubas Pilateso treniruotės išlaiko nuolatinį judėjimą, o kai kurios jogos variacijos verčia kurį laiką išlaikyti pozą. „Pilates“ metu didelis dėmesys skiriamas šerdies ir stuburo stiprumo ir stabilumo stiprinimui, todėl daug pratimų atliksite atsižvelgdami į tai, nesvarbu, ar tai darote ant treniruoklio, ar ant kilimėlio, – aiškina ji. Kai kurie pilateso judesiai apima plaukikus, undines, tiltus, posūkius ir pasilenkimus į šonus, kurie gali atrodyti kaip jogos pozos.

Jogos privalumai

Eidami į jogos pamoką arba žiūrėdami jogos vaizdo įrašą, galite tikėtis, kad pabaigoje jausitės šiek tiek mažiau įtempti. Psichiškai joga gali sukelti būseną ramybė ir dėmesingumas nuolat grįžtant prie kvėpavimo ir jo pojūčių, sako Shahas. [Tai netgi gali] padėti sumažinti depresijos simptomus , nerimas ir stresas, ypač jei laikotės nuolatinės praktikos.

Nors tai gali būti lėta ir švelni, joga visada bus gera treniruotė. Fizinė jogos praktika gali suteikti tempimo, ugdyti raumenis ir padidinti lankstumą, sako Shah. Fitneso požiūriu joga gali turėti didelį arba mažą poveikį, atsižvelgiant į pamokos stilių ir tempą.

daina „Logan“ anonse

Tai, ką jūs gaunate iš jogos, tikrai priklauso nuo jūsų tikslų ir nuo to, kokio tipo jogą bandote, sako Kelly Clifton Turner, jogos instruktorius ir švietimo direktorius „YogaSix“. . Jei norite įgyti jėgų ir lankstumo, išbandykite šildomą vinyasa ar power jogos studiją arba kitą stilių, pavyzdžiui, aštanga, sako ji Bustle. Jei norite pasitempti, atsipalaiduoti ar aktyviai praleisti atsigavimo dieną, išbandykite atkuriamąją jogą , yin ar net lėto srauto tipo užsiėmimus. Tada yra jogos skulptūrų užsiėmimai, kurių metu į jūsų srautą įtraukiamos pasipriešinimo treniruotės ir kartais net sunkumų kilnojimas.

Pilateso privalumai

Pilatesas nebūtinai yra dvasinė praktika, tačiau ji tikrai turi tam tikros naudos psichinei sveikatai. Psichiniame lygmenyje proto ir kūno ryšio pabrėžimas sukuria geresnį jausmą sąmoningumas ir kontrolė “, – sako Skineris. Fiziškai taip pat galite tikėtis rimto pilvo ir kitų raumenų grupių padidėjimo. Pilateso judesiai yra nukreipti į konkrečias raumenų grupes ir kartojami, kol jūsų kvėpavimas yra kontroliuojamas, kad būtų išlaikyta ištvermė kartojimų metu, priduria Shah.

Po kelių užsiėmimų galite tikėtis, kad jausitės stipresni, labiau suderinti ir lankstesni. Atminkite, kad Pilatesas buvo sukurtas atsižvelgiant į fizinę terapiją, todėl jis skirtas padėti jūsų kūnui judėti veiksmingiausiu būdu, sako Johnsonas. Tai taip pat puikus būdas visiems, turintiems traumų ar sąnarių problemų, mankštintis nesukeliant papildomo streso savo kūnui.

Bendras sutarimas? Tiek joga, tiek pilatesas siūlo švelnų būdą mankštinti raumenis, sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir padidinti jėgą – tik su kilimėliu.

Nurodytos studijos:

de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Individualizuota joga depresijos ir nerimo mažinimui bei gerovės gerinimui: atsitiktinis kontroliuojamas tyrimas. Depresuoti Nerimą. 2016 m. rugsėjis;33(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub, 2016 m. kovo 31 d. PMID: 27030303.

Flemingas KM, silkės parlamentaras. Pilateso poveikis psichikos sveikatos rezultatams: kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. Papildykite Ther Med. 2018 m. balandis;37:80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub, 2018 m. vasario 13 d. PMID: 29609943.

Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E. ir Damoiseaux, J. S. (2019). Jogos poveikis smegenų sveikatai: sisteminė dabartinės literatūros apžvalga.Smegenų plastiškumas (Amsterdamas, Nyderlandai),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Fizinė ir psichologinė kartą per savaitę pilateso pratimų nauda jaunoms sėdinčioms moterims: 10 savaičių išilginis tyrimas. Fizinis elgesys. 2016 m. rugsėjo 1 d.; 163:211-218. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016 gegužės 16 d. PMID: 27195456.

Šaltiniai:

Nira Shah, LMHC , licencijuotas psichikos sveikatos patarėjas ir sertifikuotas jogos instruktorius

Eloise Skinner , kvalifikuota pilateso instruktorė

Kelly Clifton Turner, ERYT 500 jogos instruktorius

Vanessa Johnson, NCPT , Pilateso instruktorius