Kaip išlikti sveiko proto toksiniame kabinete

Nors net dirbant sveikoje biuro aplinkoje atsiranda keletas streso veiksnių, nėra nieko blogiau, nei eiti į darbą, kuris yra visiškai siaubingas. Žinojimas kaip išlikti sveiko proto toksiškame kabinete gali jaustis kaip daugiau darbo, kurį turite atlikti per 9–5, tačiau ilgainiui šie patarimai galbūt padės išlikti pozityviems.

Nesvarbu, ar jūsų viršininkas nežino, kaip valdyti savo darbuotojus, ar jūs turite reikalų su tingiais bendradarbiais, kuriems tiesiog nebesvarbu jų darbas, darbas tokiomis sąlygomis niekada nėra įdomus niekam. Anot „Psych Central“, darbas neigiamoje aplinkoje gali įtakos jūsų asmeniniam gyvenimui . Tai gali pakenkti jūsų savivertei, sveikatai ir netgi sukelti depresiją. Nors gali būti laikoma, kad jūsų darbas jaučiasi šiek tiek įtemptas dėl savo darbo, jaustis neįkvėptas ar liūdėti dėl dabartinės jūsų darbo situacijos turėtų tik taip toli. Bet kokiu atveju jūsų darbas neapibrėžia, kas jūs esate asmuo. Taip, kai kurios pozicijos yra geresnės nei kitos, tačiau jei manote, kad dabartinis darbas jūsų nedžiugina dėl kokių nors priežasčių, gali būti laikas atlikti keletą asmeninių pokyčių. Toliau pateikiami tik keli patarimai, kurie turėtų padėti susidoroti dirbant toksiškoje darbo aplinkoje.

1. Turėkite pozityvų mąstymą

Jei jūsų darbo aplinka yra didžiulė kliūtis, naudodamiesi metodais, kurie padės išlaikyti jūsų pozityvumą, jūsų darbas taps lengviau pakeliamas. „Yra daugybė mažų stresą mažinančių metodų, kuriuos žmonės gali naudoti norėdami nusiraminti biure, įskaitant būdus, kaip atlikti trumpas vizualizacijas ir meditacijas. Vis dėlto manau, kad svarbiausia, kad jūs ramiai žinotumėte, jog norite būti pozityvus, nesilaikyti negatyvo ir kad norite atlikti savo darbą ir būti ramus “, - sako jis. psichologė Nicole Martinez, Psy.D., LKPC interviu su „Bustle“ el. paštu.

2. Sureguliuokite

Neleiskite, kad biure esantis negatyvumas atitrauktų jūsų dėmesį. Tam tikromis aplinkybėmis gali tekti pridėti kliūčių, kad susikauptumėte. „Sureguliuokite dalykus, jei tai leidžiama. Jei turite darbo vietą, kurioje dirbdami galėsite atsinešti ausines ir klausytis muzikos, tai gali turėti raminantį ir produktyvų poveikį. Tai sumažina širdies susitraukimų dažnį ir padidina dėmesį sutvarkant išorinius trukdžius “, - sako Martinezas.

3. Raskite humorą kasdienėse darbo situacijose

Jei visą laiką pažvelgsite į savo darbo situaciją neigiamai, galite netekti proto. Užuot skųsdamiesi savo darbą 24 valandas per parą 7 dienas, išmokite juoktis apie tam tikras situacijas su kitais kolegomis ar draugais. ' Kartais geriausia priemonė yra prekybos istorijos su artimu draugu (ne biure) ir atrasti humoro bei paguodos žinant, kad nesi vienas “, - interviu„ Monster “sakė darbo vietos ekspertas ir buvęs prokuroras Robinas Bondas.

4. Nesinešk namo su savimi darbo klausimų

Nors išlaisvindami savo neigiamas emocijas kartais galite jaustis geriau, tačiau iš tikrųjų tai gali padaryti daugiau žalos. Pagal„Wall Street Journal“,tyrimai rodo, kad nuolat kalbama apie neigiamas darbo situacijas namuose gali pabloginti problemas .

kaip sušlapinti mergaitę

5. Neužsiimkite biuro apkalbomis

Taip, apkalbos kartais gali būti naudingos jūsų kolegoms, tačiau jei nuolat užsiimate šiuo neigiamu veiksmu, galbūt norėsite sustoti ir sukurti tam tikras ribas. „Turėkite signalą prie savo darbo stalo, kai dirbate ir (nenorite) jaudintis. Kai kurie žmonės prie savo stalo įsirengia „vėliavos sistemą“, kad kiti žinotų, jog jie yra užsiėmę ir netrukdytų jiems, jei ji veikia. Tai padeda padaryti vaizdinį užuominą, kad netrukdytumėte, ir padeda išvengti neigiamumo. Tai tiesiog prideda papildomą sluoksnį, kad išvengtumėte apkalbų ir negatyvo, ir sukuria įspūdį, kad esate susikaupęs ir negalite jaudintis “, - sako Martinezas.

6. Raskite įkvėpimą kitur

Kartais toksiška darbo aplinka gali iš tikrųjų išsiurbti visą jūsų energiją. Jei jūsų darbovietė jūsų nebetraukia, galbūt norėsite ieškoti kitur. „Fiziškai pašalinus save ir trumpam pakeitus aplinką, jūsų diena gali būti„ atstatyta “. Reikia pabėgti ir užimti vietą “, - sako Martinezas.

7. Kaskart ir tada atlikite pertraukėles

Šiuolaikinėje visuomenėje kai kurie darbuotojai jaučiasi kalti padarę pertrauką darbo valandomis. Nors tai padarę galite jaustis tingiai, jums iš tikrųjų labai svarbu kovoti su toksiška darbo aplinka. „Galite įsitikinti, kad visą dieną darote trumpas pertraukėles. Jūs turite teisę į juos, o trumpas pasivaikščiojimas ar atmosferos pasikeitimas gali labai pakeisti. 10 minučių slėpkitės savo automobilyje, klausykitės radijo ir tiesiog kvėpuokite. Gavę šiek tiek vietos, galite padaryti stebuklus “, - sako Martinezas.

8. Susitelkite į savęs tobulinimą

Užuot uždarę ir nepraradę motyvacijos būti geru darbuotoju, pabandykite prisiminti, kad jūsų darbo aplinka neapibrėžia, kas esate darbuotojas. Pagal„Forbes“,kol dirbate neigiamoje aplinkoje, susitelkite į savęs tobulinimą kad galėtumėte tuos naujus įgūdžius pritaikyti būsimam būsimam darbui.

9. Imkitės iniciatyvos, kad rastumėte sprendimą

Užuot svarstę galimybę palikti savo darbą, pabandykite išsiaiškinti, ar galite pasiūlyti naują sprendimą, kaip ištaisyti toksišką darbo aplinką. Pasak Daily Worth, psichologo ir karjeros plėtros eksperto Dr. Tomas tavantzis sakė: „Blogą moralę ir toksišką aplinką gali užmaskuoti susibūrę darbuotojai . Pažiūrėkite, ar nėra supratimo apie tai, kas gali vykti. Tai taip pat padeda jums tapti ne problemos, o sprendimo dalimi “.

plauti n go natūralių plaukų stilių

10. Laikykite teigiamus pranešimus aplink savo stalą

Turėdami teigiamas artimųjų citatas ar nuotraukas prie savo darbo stalo, galite jaustis geriau, kai esate darbo aplinka. „Saugokite atvaizdus ir posakius, kurie jus įkvepia ir ramina prie savo stalo. Perskaitykite juos ir pažiūrėkite į juos, kai pajusite, kad jūs dirbate. Jie yra vaizdiniai priminimai apie tai, kas jums svarbu, ir kad ši akimirka praeis. Teigiami posakiai ir teigiamų žmonių vizualumas jūsų gyvenime gali greitai padaryti teigiamą poveikį jūsų nuotaikai “, - sako Martinezas.

11. Nežiūrėkite į daiktus asmeniškai

Gali būti tikrai sunku nieko nepriimti asmeniškai, ypač kai tai susiję su tavo darbu. Tačiau kartais nėra sveika visada prisiimti atsakomybę už kitų darbuotojų veiksmus. Pagal„Fast Company“,Psichologas Paulas White'as sakė: „Vienas dalykas, iš kurio žmonės tikrai blogi neteisingai priskiriant kitų elgesio priežastis. „Užuot susitelkę ties tuo, ką daro kiti, tiesiog toliau dirbkite su savimi.

12. Susiekite save su pozityviais bendradarbiais

Susitikimas su pozityviais žmonėmis darbe tikrai gali apversti jūsų neigiamą biuro aplinką. „Pasirinkite bendrauti su pozityviais žmonėmis, kurie nepasižymi toksiškomis savybėmis. Mokykitės iš jų, palaikykite juos ir praleiskite didžiąją dalį savo bendravimo laiko su jais “, - sako Jeffas Sandersas , autorius 5 val. Stebuklas ,interviu su „Bustle“ el. paštu.

13. Dėmesys dėkingumui

Savo palaiminimų skaičiavimas yra puikus būdas išlikti pozityviam toksiškoje darbo aplinkoje. Tai gali priminti, kodėl iš pradžių gavote darbą ir kaip toli ten nuvykote. „Lengva susitelkti ties neigiamiausiais žmonėmis darbe, nes jie dažnai siurbia energiją iš visų aplinkinių. Tačiau jei dairysitės į gėrį, greičiausiai galėsite identifikuoti šalia esantį gėrį. Tyrimai rodo, kad dėkingumas yra glaudžiai susijęs su laime “, - sako psichologas Kim Chronister, PsyD interviu su „Bustle“ el. paštu.

kada pradeda vaikščioti negyvas atgal

14. Susigrąžink savo tapatybę

Gali būti lengva prarasti savo tapatybę, jei pernelyg ilgai esate toksiškoje darbo aplinkoje. Jūsų savivertė gali būti kančia ir jūs galite jaustis prislėgtas. Bet tai nereiškia, kad jūs negalite nuo jo atšokti. „Jei pametėte toksišką darbą, svarbu atkurti savo tapatybę ne darbo metu. Galite pradėti tirti verslą, kurį visada norėjote turėti, užsirašyti į savo karjeros užsiėmimus, prisijungti prie sporto komandos ar vėl pasiimti aistros projektą, kurį palikote. Tapatybė yra labai svarbi, kai susiduriate su toksiška darbo aplinka “, - sako Chronister.

15. Palikite savo darbą

Tikimės, kad jums nereikės pasiekti šio taško, bet jei jūs dirbate ne tik tai darote už jus, tuomet galbūt norėsite išvykti. Pasak „Life Hacker“, per daug žmonių nusprendžia tai išklijuoti savo darbe, net kai žino, kad jis dingo į pietus. Nebijokite pripažinti, kad turite ištraukti kištuką į savo dabartinę padėtį, nes jis tapo per daug toksiškas, kad galėtumėte su juo susidoroti. Ieškokite naujo darbo, kuris jus įkvėps ir pavers geresniu žmogumi.

Niekam neturėtų tekti dirbti toksiškame biure, tačiau, laimei, yra keletas būdų, kaip pasinaudoti keliais šiais patarimais.

Vaizdai: „Pexels“ (15)