Kaip jaustis energingesniu laikotarpiu

Nepakankamai teigiama, kad dažnai jaučiamenelabai karštatuo mėnesio laiku, nes laikotarpio bliuzas neabejotinai gali mus nuversti ir priversti jaustis ne taip užtikrintai ir entuziastingai nei įprastai. Taigi svarbu liksite energingi menstruacijų metu ir pabandykite kuo geriau kovoti su dirglia nuotaika, kad nepažeistume savo bendros laimės ir gerovės.

Kaip atestuotas sveikatos treneris , Dirbu su savo moterimis, kovodama su PMS simptomais ir nuovargiu, mėšlungiu ir dirglumu, kurį jos gali patirti mėnesio metu. Pirma, aš paprastai siūlau žvelgti į kontracepcijos ar kontraceptines priemones metodus, nes jie dažnai gali sumažinti didžiojo srauto simptomus ir trukmę, sako Joanne Piscitelli, MD, akušerijos ir ginekologijos klinikos profesorė Duke'o universitete Durhame, N.C. interviuSveikata. Rekomenduoju pasikalbėti su gydytoju ir aptarti prekių ženklus ir tipus, kurie gali atitikti jų kūno tipus ir gyvenimo būdą. Antra, stengiamės išlikti optimistiški, įgauti energijos ir stabilizuoti nuotaiką bei nesubalansuotas emocijas, kad simptomai netrukdytų gebėti susikaupti ir būti produktyvūs darbe, mėgautis vertingais santykiais ir labiau jaustis natūraliu savimi. Ieškokite šių 11 būdų, kaip pasijusti energingesniu ir laimingesniu laikotarpiu, kad nereikėtų kiekvieną mėnesį jaustis taip žemai.

1. Eik į treniruotę

Nors pernelyg intensyviai dirbama, gali būti sunku raumenims - tyrimai rodo, kad mūsų kūnas yra daugiau mūsų laikotarpiais yra linkę naudotis traumomis , sako mokslų daktarė Timothy E. Hewett. įFigūra- Patekimas į greitą, vidutinio ir žemo intensyvumo prakaito seansą gali padėti mums suteikti energijos. 'Pratimai, kad ir kaip jie baisiai skambėtų jūsų laikotarpiu, yra tokie svarbūs, kad padėtų kraujotakai, hormonams, energijai ir pilvo pūtimui' sveikos gyvensenos trenerė, Liz Traines , pasako man el. paštu.

2. Turėkite šiek tiek kofeino

Kofeinas, saikingai, gali padidinti mūsų energijos lygį ir nuotaiką, todėl darbe esame protingesni, kūrybiškesni ir produktyvesni. Išgerkite puodelį ar du kavos arba kvadratą juodojo šokolado, kurio taip pat yra nuotaiką gerinantys hormonai iš aukštesnio serotonino lygis, kaip parodyta Mary Engler iš Kalifornijos universiteto, San Francisko slaugos mokyklos, tyrime ir nustoja vartoti kofeiną apie 3–4 val. kad ji netrukdytų paros miego ritmams ir mūsų sugebėjimams užmigti. Laikykite šokoladą tamsų, ne mažiau kaip 60 procentų kakavos ir laikykitės vieno ar dviejų kvadratų.

kaip namuose vėl atidaryti uždarą ausies auskarą

3. Judėkite lauke

Tyrimų serija, paskelbta žurnale „Journal of Environmental Psychology“, parodė, kad 2010 m pasivaikščiojimas lauke gali suteikti mums energijos , nes tai būdas susisiekti su gamta ir atverti kūną naujam, gausiam deguonies kiekiui ir skatinti sveiką kvėpavimą bei poilsį. Be to, cirkuliacija iš pasivaikščiojimo gali padidinti energiją ir padidinti protinį budrumą smegenyse, o tai savo ruožtu gali mus paruošti pasirengti kitai darbo užduočiai ir laikytis jos be blaškymosi.

4. Laikykitės įprastos dietos

Laikytis įprastos dietos yra puikus būdas išlikti energingiems, mažiau išsipūtusiems ir laimingesniems mėnesinėmis. Tai, kad pasiekėte savaitę, nereiškia, kad ji turėtų skirtis nuo kitų trijų. „Stenkitės kuo ilgiau valgyti įprastą mitybą“, - pataria „Traines“. „Mes galime turėti šokolado ar druskos potraukį, ir tai yra gerai, jei leidžiate sau šiek tiek pasiduoti, tačiau neverskite savo mėnesinių pretekstu valgyti blogai. Tai pablogins jūsų savijautą, apims energiją ir padidins pilvo pūtimą “, - sako ji.

5. Paimkite „Quick Nap“

Greitas miegas, maždaug 10–20 minučių , viduryje dienos (įsitikinkite, kad ne vėliau kaip po 16 val.) trukdyti mums užmigti vėliau vakare, sako dr. Frankas Lipmanas savo tinklaraštyje), kad po ir iškart gautumėte energijos pliūpsnį pabusk jausdamasis žvalus ir įkvėptas , kaip pasakojo Michaelas Breusas, daktaras į „Huffington Post“. Snausti taip pat galime padaryti mus kūrybiškesnius, ir ta kūrybinė prigimtis gali būti puiki varginančiai darbo užduočiai, kuriai reikia naujo personažo.

6. Gerkite daug vandens

„WebMD“ ekspertai tai sako išlikęs hidratuotas padės išlaikyti energiją , venkite potraukio ir visą dieną būkite stabilios, subalansuotos nuotaikos. Jei kūnas dehidratuotas, tai gali priversti jus jaustis vangiau ir mažiau gebėti susikaupti. Visada turėkite su savimi butelį vandens, kad visą dieną liktumėte hidratuotas ir vėsus.

7. Vartokite daug magnio turinčius maisto produktus

Pasak daktaro Marko Hymano, interviu su „Huffington Post“, magnis gali padėti atpalaiduoti raumenis ir teikia tvarią energiją, kurios abi tam tikru laikotarpiu gali būti naudingos. Tai gali nugalėti nuovargį ir priversti mus jaustis labiau emociškai subalansuotus ir laimingesnius - du dalykus, kurių šiuo metu tikrai reikia. Mėgaukitės bananu kaip užkandžiu arba turėkite riešutų, neskaldytų grūdų, tokių kaip quinoa, rudieji ryžiai arba avižos, avokadas ir lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, špinatai ir kopūstai.

8. Valgyk visą dieną

Užuot valgę tris didelius valgius, visą dieną graužkite ir dažniau mėgaukitės nedideliais patiekalais kad nuotaika ir energijos lygis būtų stabilus. Kai mūsų kūnas yra alkanas, mes pereiname į bado režimą, kuris gali mus sudirginti, pavargti ir skaudėti. Taigi, sumažinus tokius įvykius, laikotarpis gali būti lengvesnis ir apskritai labiau toleruojamas. Valgykite daug magnio, baltymų, sveikų kompleksinių angliavandenių ir sveikų riebalų turinčius maisto produktus didesnė nauda sveikatai , sako Megan Mullin, mitybos specialistė iš „Canyon Ranch SpaClub“ Las Vegase.

9. Vartokite sveikus riebalus

Pasak dr. Andrew Weil M.D., sveiki riebalai gali sumažinti uždegimą organizme , kuris, be kita ko, gali prisidėti prie perteklinio pilvo pūtimo, streso, raumenų skausmo, miego trūkumo ir blogos virškinimo sveikatos. Valgydami sveikus riebalus, tokius kaip riebi žuvis, avokadas, riešutai ir riešutų sviestas, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir žole šerta, liesa mėsa, galėsite geriau nuraminti kūną ir pakelti nuotaiką. Taip pat įrodyta, kad sveiki riebalai skatina nuotaiką, ypač omega 3, kuriuose yra daug serotonino.

10. Paimkite priedus

Jei kyla miego sutrikimų, vartojant 3 mg melatonino papildą per naktį, galite greičiau užmigti ir taip atsibusti kitą dieną būdami energingesni ir budresni. Be to, magnio ir kalcio vartojimas gali padėti pašalinti skausmingus raumenis ir nuovargį, o žuvų taukų papildas - padėti sumažinti depresijos simptomus per savaitę, anot Danielis K. Hall-Flavinas, M.D. Mayo klinikoje.

11. Imk tai, kas yra

Mes visi žinome, ką jaučia mūsų individualūs laikotarpiai, todėl užuot kovoję su natūraliomis kūno tendencijomis, eikite kartu su srautu (taip sakant). Laikykite kalendorių, kad žinotumėte, kada laukiatės, ir pripažinkite simptomus laikinais. Jei prisimenate, kad svorio ir nuotaikos svyravimai, skausmingumas ir nuovargis nėra nuolatiniai, tuomet galėsite geriau kovoti su šiomis problemomis ir išlikti susikaupę, pasitikintys savimi, energingi ir laimingi.

Kai pasieksite tą mėnesio laiką, neišsigąskite. Atminkite, kad natūralu jausti simptomus ir kad jūs turite galią juos įveikti turėdami kelis gyvenimo įpročius, gana įprastą dietos, mankštos ir miego tvarkaraštį bei teigiamą požiūrį. Tai baigsis anksčiau nei jūs manote!

Vaizdai: „Pixabay“(12)