Štai kaip sužinoti, ar jūsų probiotikai iš tikrųjų veikia
Jei skrandžio problemos tapo jūsų bėda, tikėtina, kad esate girdėję apie probiotikus ir jų virškinamąsias galias. Tačiau žarnyno sveikata gali būti miglota: gali būti sunku pasakyti, kada jūsų virškinimo simptomai keičiasi į gerąją pusę, todėl naudinga suprasti probiotikų veikimo požymius.
Tavo geras mikrobiomas yra bakterijų, įskaitant probiotikus, bendruomenė, kuri gyvena jūsų virškinimo trakte. Ir probiotikai gali padėti išlaikyti sveiką mikrobiomo pusiausvyrą. Jei jūsų žarnynas nėra subalansuotas, jūs gali patirti nemalonių simptomų pvz., pilvo pūtimas, nuovargis, odos problemos ir viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Probiotikų galite gauti su maistu, pavyzdžiui, jogurtu ir raugintais kopūstais, taip pat galite juos vartoti kaip papildą.
Natūralus sveikų bakterijų (dar žinomų kaip probiotikų) balansas palaiko gerą žarnyno ir virškinimo sistemos funkcionavimą . Taigi, jei vartosite juos kaip papildą prie savo dietos, patirsite visokeriopą naudą. Įvairios bakterijų padermės suteiks skirtingos naudos organizmui, sako dietologė Chelsea McCallum , kuris dirba su probiotinių užkandžių kompanija BelliWelli . Kai kurios gyvos bakterijos gali padėti virškinti maistą, sunaikinti ligas sukeliančias ląsteles arba padėti gaminti vitaminus . Tai gali padėti kovoti su IBS, išvalyti odą ir netgi palaikyti makšties sveikatą.
Taigi, jei naudojote papildus, kad išspręstumėte virškinimo ar kitas sveikatos problemas, tikriausiai einate teisingu keliu. Bet kokie požymiai rodo, kad probiotikai jums tinka? Čia ekspertai paaiškina pokyčius, kuriuos galite pastebėti, jei bakterijos atlieka savo darbą.
mergina patiria pirmąjį orgazmą
1. Įprastos kakos
Žarnyno bakterijų disbalansas gali sukelti visų rūšių tuštinimosi problemas, įskaitant viduriavimą ir vidurių užkietėjimą. Vienas signalas, kad jūsų mikrobiomas grįžta į sveikesnę būseną? Įprastos išmatos, sako McCallumas. Tuštinimosi pokyčiai skirsis priklausomai nuo to, su kokiomis tualeto problemomis susiduriate, tačiau manoma, kad išmatų turėtų padaugėti. reguliarus ir sveikas nes probiotikai atkuria jūsų žarnyną.
2. Mažiau pilvo pūtimo
Jei esate išsipūtęs reguliariai, McCallumas sako, kad tai gali reikšti, kad jūsų probiotikai neveikia. Probiotikai gali atkurti gerąsias bakterijas jūsų žarnyne, kad jūsų virškinimo sistema veiktų geriau, o tai gali sumažinti arba pašalinti simptomus, tokius kaip dujos arba nereguliarus tuštinimasis, dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas. Kai šios problemos bus patikrintos, pilvo pūtimas turėtų sumažėti , pasak McCallumo.
3. Stabili nuotaika
Jūsų sveikata mikrobiomas yra susietas su jūsų sveikata , todėl žarnyno problemos turės įtakos ne tik skrandžiui, sako registruotas dietologas Alana Kessler . Jūsų žarnynas iš dalies atsakingas už gamina hormonus, kurie padeda reguliuoti nuotaiką ir miegą , todėl kai jis nėra aukščiausios formos, galite patirti nuotaikos pokyčiai ir miego sutrikimai - pašalinkite stresą ir nuovargį. Probiotikų vartojimas gali padėti žarnynas ir hormonai geriau reguliuojasi kad nuotaikos sutrikimai ir miego sutrikimai yra praeitis, sako ji Bustle.
4. Geresnis imunitetas
Ar kada nors pastebėjote, kad sergate dažniau, kai patiria virškinimo problemų? Taip yra todėl, kad netvarkingas žarnyno mikrobiomas gali pakenkti imuninės sistemos veiklai , atveriantis duris dažnesnėms ar sunkesnėms ligoms. Tačiau kai jūsų žarnynas pradeda taisytis probiotikų pagalba, jūsų imuninė sistema gali sekti pavyzdžiu . Jei jūsų papildai atlieka savo darbą, galite tai pastebėti sergate rečiau nei anksčiau “, – sako Kessleris.
5. Aiškesnė oda
Probiotikai veikia ne tik bakterijas jūsų žarnyne – jie taip pat gali pakeisti jūsų odos bakterijas , pasak Kesslerio. O sveikesnė odos mikrobioma reiškia, kad esate geriau pasirengę kovoti su tokiomis problemomis kaip spuogai, rožinė, egzema ir uždegimai. Jei jūsų probiotikai pakeičia jūsų organizmo bakterijas į gerąją pusę, Kessleris teigia, kad kai kurios iš šių odos problemų gali išnykti (tiesiogine prasme).
man 30, bet atrodo kaip paauglys
6. Mažiau mielių infekcijų
Probiotikai taip pat gali paveikti jūsų makšties sveikatą - pavyzdžiui, apsinuodijimas mieliagrybių ligomis. Šios varginančios, skausmingos infekcijos atsiranda tada, kai yra per daug mielių bakterijų jūsų makštyje . O probiotikai gali padėti grąžinti bakterijų svarstykles į pusiausvyrą. Galutinis rezultatas? Mažiau mielių infekcijų “, – sako Kessleris.
Kiek tai užtruks?
Kiekvieno žmogaus žarnos yra skirtingos , todėl ne visi į probiotikus reaguoja vienodai. Kiek laiko užtruks jūsų probiotikai, priklauso nuo jūsų simptomus, kokio tipo bakterijų štamą vartojate ir jūsų aplinką . Nors kai kurie žmonės gali pastebėti patobulinimus dienų, kitiems tai gali užtrukti iki šešių mėnesių “, – sako Kessleris. McCallumas siūlo mėnesį išbandyti probiotikus, kol juos atmetate.
Nurodytos studijos:
Bull, M. (2014). 1 dalis: Žmogaus žarnyno mikrobiomas sveikatos ir ligų srityje. Integracinė medicina, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/
Cribby, S. (2008). Makšties mikrobiota ir probiotikų naudojimas. Tarpdisciplininės infekcinių ligų perspektyvos, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662373/
Evrensel, A. (2015). Žarnyno ir smegenų ašis: trūkstama depresijos grandis. Klinikinė psichofarmakologija ir neurologija, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/
Martin, C. (2018). Smegenų-žarnyno-mikrobiomų ašis. Ląstelinė ir molekulinė gastroenterologija ir hepatologija, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047317/
vieno medžio kalno drąsuolės kostiumai
Valdes, A. (2018). Žarnyno mikrobiotos vaidmuo mityboje ir sveikatai. BMJ, https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2179
Wu, H. (2012). Žarnyno mikrobiotos vaidmuo imuninėje homeostazėje ir autoimunitete. Žarnyno mikrobai, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/
Yan, F. (2011). Probiotikai ir imuninė sveikata. Dabartinė nuomonė apie gastroenterologiją, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/
Yu, Y. (2020). Mūsų mikrobiomo keitimas: probiotikai dermatologijoje. British Journal of Dermatology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31049923/
Ekspertai:
Alana Kessler, MS, RDN , registruotas dietologas
Chelsea McCallum, APD , akredituota praktikuojanti dietologė ir mitybos specialistė, gaminanti probiotikų užkandžius BelliWelli
