13 maisto produktų, kurie gali atsikratyti vandens susilaikymo

Maistas, kurį mes valgome, gali turėti didelę įtaką mūsų organizmo vandens sulaikymui, o kai vartojame daug savybių turinčius maisto produktus, kurie gali sukelti pilvo pūtimą, diskomfortą ir paburkimą, galime pastebėti, kad jaučiamės vangūs, pasverti ir galbūt šiek tiek nesaugūs. . Taigi svarbu valgyti maisto produktai, kurie mažina vandens susilaikymą ir galime priversti mus jaustis griežtus, pasitikinčius savimi ir patogius.

Kaip atestuotas sveikatos treneris , Dirbu su klientais ieškodama maisto produktų, kurie leistų jiems jaustis maitinamais ir energingais. Svarbu vengti maisto produktų, dėl kurių galime jaustis išsipūtę ir turėti mažai energijos, o tokie pavyzdžiai yra druska, riebus ir riebus maistas, perdirbtas maistas ir cukrus. Aš visada patariu klientams apriboti druskos purtyklę ir rinktis žoleles bei prieskonius, nes jie natūraliai sustiprina skonį, nepadidindami žarnyno. Be to, daugiau gaminant maistą namuose yra puikus būdas išvengti druskų, cukraus, aliejų, sviesto ir priedų pertekliaus, nes daugelyje restoranų yra restoranų, kurie stiprina valgytojų skonį ir apetitą. Valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug vandens, yra puikus būdas ištrinti išsipūtimą, nes vanduo padės išlaikyti mūsų kūno drėgmę. Suvartokite šiuos trylika maisto produktų, kad pagerintumėte vandens susilaikymą ir jaustumėtės sveikesni.

1. Salierai

Nors tai gali atrodyti kaip „dietinis“ maistas, jam neturėtų būti suteikta tokia neigiama reikšmė. Kartu su baltymu, pavyzdžiui, visiškai natūraliu, neperdirbtu ir nesūdytu riešutų sviestu, arba sumetus į salotas ar žalią kokteilį, jis yra puikus sulaikymo kovotojas dėl didelio vandens kiekio. 'Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, agurkai ir salierai, netgi gali padėti natūraliai išstumti vandens perteklių, tačiau organizmui vis tiek suteikia maistinių medžiagų', - priduria jis. „Reebok“ ekspertas Tysonas Chartieris , su SITYODTONGAS elektroniniu paštu su „Bustle“.

2. Arbūzas

Daug elektrolitų ir vandens turintis arbūzas padeda subalansuoti kūną ir išplauti vandens ir natrio perteklių. Jis taip pat pasižymi šlapimą varančiomis savybėmis, tai reiškia, kad jie priverčia dažnai šlapintis, o tai taip pat gali pašalinti vandens perteklių. „Populiariausi yra agurkai, salierai, kopūstai, kiaulpienių žalumynai ir arbūzas“, - sako Chartier. 'Šiuose maisto produktuose yra daug vandens, elektrolitų ir skaidulų, be to, jie gali sukelti diurezę (jie sukelia jūsų šlapinimąsi)', - aiškina jis.

gali daryti įtaką mėnesinėms

3. Kaulų sultinys

Kadangi tai daugiausia vanduo (taigi „sultinys“), ši sriuba yra puikus būdas į savo mitybą įpilti skysčių ir sumažinti žarnyno uždegimą, kuriame gali daug sulaikyti vanduo. „Kaulų sultinyje yra daug amino rūgščių, iš kurių dvi yra prolinas ir glicinas. Glicinas palaiko detoksikaciją organizme ir padeda organizmui įsisavinti kolageną. Prolinas yra būtinas ląstelių struktūroms stiprinant jų sienas “, - sako Sharon Brown, sertifikuota klinikinės mitybos specialistė, GAPS praktikas (Žarnyno ir psichologinis sindromas) ir įkūrėjas Bonafide nuostatos elektroniniu paštu su „Bustle“.

4. Bananai

Maistas, kuriame yra daug kalis gali padėti išplauti vandens telkinį ir padėti išlaikyti pilvą liekną. Nors natrio kiekio ribojimas yra geriausias būdas papildyti šiuos privalumus, tiesiog pridėjus daugiau kalio turinčių maisto produktų dienos metu, galima pašalinti diskomfortą ir patinimus. Kiti puikūs variantai yra liesa mėsa, kivi, brokoliai, saldžiosios bulvės ir pomidorai. Poruokite su baltymais, kad ilgiau būtumėte sotūs.

5. Uogos

Be to, kad uogos yra skanios ir universalios, jos supakuotos su skaidulomis. Skaidulos išlaiko vidurius reguliariai ir padeda pernešti daiktus visame kūne, kad nepatektų atliekų ir vandens. Jei nevalgysite pakankamai skaidulų, gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, dėl kurio gali padidėti ir patinti (ypač pilve!). Suporuokite su graikišku jogurtu, kad gautumėte papildomų privalumų, nes jame yra daug kalio ir baltymų, arba avižų košėje, kad gautumėte papildomų skaidulų.

6. Kantalupa

Melionai, turintys daug kalio ir vandens, yra puikus būdas įveikti vandens svorį. Pusryčiams ar užkandžiams derinkite su šiek tiek neriebios varškės. Kiti puikūs variantai yra citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, greipfrutai ir citrinos, nes jie taip pat gali padėti praplauti toksinus ir paskatinti šlapinimąsi. Tai taip pat gali jus užpildyti dėl didelio vandens kiekio ir savybių, kurios gali slopinti apetitą.

7. Juodasis šokoladas

Beveik per gerai, kad būtų tiesa, tiesa? Na, ekspertai tai sako juodasis šokoladas gali sumažinti vandens svorį dėl didelio antioksidantų ir magnio kiekio. Optimalu bus laikytis kvadrato ar dviejų per dieną, kad viskas būtų saikinga, ir įsigyti mažiausiai 70 procentų ar didesnį prekės ženklą, nes kuo tamsesnis ir grynesnis, tuo didesnė nauda.

8. Lapiniai žalieji

Aš visada rekomenduoju lapinius žalumynus klientams ir dažnai siūlau sukurti žalias sultis ar kokteilį pusryčiams kelyje ar po pietų pasiimti. Vis dėlto raginu pasigaminti patiems, kad būtų išvengta cukraus pertekliaus, kurio gali būti vaisių žaliųjų sulčių mišiniuose. Lapiniai žalumynai gali detoksikuoti kūną ir įveikti vandens sulaikymą. Puikūs variantai yra lapiniai kopūstai, špinatai, šveicariški mangoldai ir „Collard“ žalumynai.

9. Bulvės

Bet mes manėme, kad bulvės mus apsunkins ir pasversime, tiesa? Ne tiek jau daug. Bulvės, virtos be grietinės, lašinių, lydyto sūrio ir sviesto, be abejo, gali būti puikus kalio, skaidulų (jei valgote odą!), Vitamino B6 šaltinis. kuris, kaip įrodyta, mažina pūtimą . Taigi, mėgaukitės kepta bulve be nesveikų priedų, o vietoj to pagardinkite sviestu ir šviežiomis žolelėmis.

10. Graikiniai riešutai

Ekspertai siūlo, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug omega 3 riebalų rūgštys gali išstumti pilvo pūtimą kovoti su vandens susilaikymu, o graikiniai riešutai yra puikus šių sveikų riebalų šaltinis. Graikiniai riešutai taip pat yra puikus kitų maistinių medžiagų, tokių kaip magnis ir kalis, šaltinis. Norėdami gauti didžiausią naudą, derinkite su graikišku jogurtu ar avižų dribsniais. Kiti omega 3 šaltiniai yra riebi žuvis, tokia kaip lašiša ir skumbrė, lapiniai žalumynai ir kiaušiniai.

11. Kiaulpienės šaknis

Įrodyta, kad kiaulpienių šaknys turi šlapimą varančių savybių, todėl tai gali būti geras natūralaus gydytojo šaltinis, norint saugiai ir efektyviai kovoti su pūtimu. Kitos žolelės ir sėklos, tokios kaip salierų sėklos ir pankoliai, taip pat pasižymi šiomis skysčių kovos savybėmis, taip pat krevetėmis. Be to, pankolis gali padėti virškinti , kuris palaikys pilvą ir skatins sveiką žarnyno reguliavimą ir atliekų pašalinimą.

12. Rudieji ryžiai

Maistingas neskaldyti grūdai gali pašalinti vandens susilaikymą ir skatinti sveiką virškinimą. Dėl didelės skaidulų, magnio ir B grupės vitaminų, ypač vitamino B6 koncentracijos, kuri, kaip įrodyta, sumažina vandens susilaikymą, sveiki grūdai gali būti puikus būdas iš organizmo išvalyti vandens perteklių. Kiti puikūs variantai yra kvinoja, grikiai ir burnočiai. Vakarienei valgykite kaip avižinius dribsnius arba kaip šoną su šviežia lašiša ir pupelėmis.

13. Mažai riebalų turinti pieninė

Mažai riebalų turintys pieno produktai, tokie kaip graikiškas jogurtas, mažai riebalų turinti rikota, varškė ir sūreliai, gali būti puikus mineralų, tokių kaip kalcis ir magnis, šaltinis, norint išvalyti vandens perteklių. Mažo riebumo pieno produktai taip pat yra puikus vitamino D ir vitaminų B5 bei B1 šaltinis, kurie taip pat yra svarbūs šalinant vandenį. Be to, Graikiškas jogurtas turi probiotinių savybių , kuris gali sumažinti žarnyno uždegimą ir skatinti tinkamą kūno pusiausvyrą.

Vengiant natrio pertekliaus ir įtraukiant maisto produktus su pagrindiniais vitaminais ir mineralais bei keliomis diuretikinėmis savybėmis, lengva nuplauti vandens perteklių ir skatinti tinkamą hormonų, natrio ir elektrolitų pusiausvyrą organizme. Taip pat labai svarbu likti drėkinamam už maisto ribų, todėl visą dieną būtinai gerkite skysčius ir dažnai naudokitės vonios kambariu.

Vaizdai: Pixabay (14)