4 būdai, kaip mankšta daro įtaką jūsų laikotarpiui
Jei esate tas, kuris mėgsta gerą treniruotę (arba, šiuo klausimu, tas, kuris tikrai norėtų likti namuose, bet kuris vis tiek verčia save pajudinti kūną), jums svarbu žinoti kaip mankšta daro įtaką mėnesinėms .
Mes visi žinome, kad mankšta yra naudinga jums daugeliu reikšmingų būdų.
„Apskritai mankšta yra gera“, Daktarė Cordelia Carter , ortopedijos chirurgas ir NYU „Langone“ moterų sporto medicinos direktorius, pasakoja „Bustle“. 'Yra duomenų, patvirtinančių reguliaraus fizinio krūvio vaidmenį mažinant su laikotarpiu susijusius simptomus. Vienas neseniai Taivane atliktas tyrimas parodė, kad sportavusios moterys pranešė mažiau nugaros, galvos skausmų ir mažiau bendras kūno diskomfortas (pvz., mėšlungis) ir su laikotarpiu susijusį skausmą. Jie taip pat turėjo mažiau GI simptomų, tokių kaip viduriavimas ir vidurių užkietėjimas, ir pranešė apie mažiau nuotaikos svyravimų - konkrečiai, sportuojančios moterys turėjo mažiau dirglumo, emocinio labilumo ir mažiau depresijos ar „pojūčio“ simptomų nei moterys, kurios to nepadarė “.
Be to, Ligų kontrolės centrai praneša, kad reguliarūs fiziniai pratimai (kurie dažnai apibrėžiami kaip dvi su puse valandos vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę) gali sumažinti jūsų riziką. širdies ir kraujagyslių ligos, metabolinis sindromas, 2 tipo cukrinis diabetas ir kai kurių rūšių vėžys.
Iš esmės mankšta gali būti magija jūsų kūnui. Tačiau jei esate menstruacijų žmogus, turite žinoti, kaip mankšta sąveikauja su mėnesinėmis -ypačjei turite intensyvų treniruočių režimą. Taip yra todėl, kad nors mankšta gali skatinti gerą sveikatos būklę ir palengvinti kai kuriuos PMS simptomus,taip patdidelis fizinis krūvis gali sukelti mėnesinių ciklo problemų, o tai savo ruožtu gali sukelti kitų didelių sveikatos problemų.
Skaitykite keturis pagrindinius mankštos būdus, kurie daro įtaką mėnesinėms, tiek gerais, tiek blogais būdais:
1. Per daug pratimų gali išnykti
Apskritai mankšta yra naudinga sveikatai, tačiau jei per daug sportuojate, galite sukelti būklę, vadinamą amenorėja, arba mėnesinių nebuvimą. Nereikia spręsti menstruacijų galiatrodokaip geras dalykas, tačiau amenorėja gali turėti rimtų ilgalaikių pasekmių jūsų sveikatai ir būsimam gebėjimui sportuoti.
'Tai atsiranda dėl hormoninio sutrikimo, kuris paprastai atsiranda dėl nepakankamo kuro (nepakankamai ar pakankamai kokybiškų kalorijų, reikalingų kasdienei fizinei veiklai palaikyti)', - sako dr. Carteris. 'Energija perkeliama siekiant išlaikyti kritiškiausius biologinius procesus, o normali lytinių hormonų gamyba ir reguliavimas gali tapti netvarus, o tai pasireiškia įprasto laikotarpio praradimu'.
kaip nusiprausti veidą kokosų aliejumi
Intensyvus fizinis krūvis vis tiek gali trukdyti mėnesinėms, sukeldamas streso hormonų išsiskyrimą, kuris sutrikdo jūsų organizmo sugebėjimą išlaisvinti hormonus, reikalingus normaliam menstruacijų ciklui.
Amenorėja yra pavojinga nes tai lydi neįprastai mažas estrogeno kiekis jūsų sistemoje, o dėl šio estrogeno trūkumo gali išsivystyti trapūs kaulai (dar žinomas kaip osteoporozė). Tai reiškia, kad net jei esate jaunas, daug sportuojate ir turite gerą savijautą, dabar padidėja kaulų lūžių rizika, taip pat sumažėja kaulų tankis ateinančiais metais. Jei daug sportuojate ir mėnesinės išnyko arba tapo nedažnos, pasitarkite su gydytoju. Jie gali paskirti vaistus (pvz., Kontraceptines tabletes), kurie padės papildyti estrogeną ir apsaugoti ilgalaikę kaulų sveikatą.
2. Per didelis fizinis krūvis gali sukelti dėmių atsiradimą
Pernelyg didelis fizinis krūvis gali sukelti menstruacijų sustojimą, o ne sukelti kraujavimą, tačiau kartais pernelyg intensyvus fizinis krūvis, taip pat stresas ir svorio kritimas gali sutrikdyti jūsų įprastą hormonų funkciją ir sukelti dėmeles tarp laikotarpių .
3. Mankštos gali padėti palengvinti mėnesinių spazmus
Jei kas mėnesį jus kamuoja skausmingas mėšlungis, galite pastebėti, kad reguliarūs pratimai padeda šiek tiek palengvėti. Pasak Gustavo Rossi, MD, akušerio-ginekologo iš Virdžinijos ligoninės centro Arlingtone, mankštinantis išsiskiria endorfinai, kurie gali padėti numalšinti mėnesinių skausmus. „Tai sukelia nuskausminimą (malšina skausmą) ir padeda daug greičiau sudeginti prostaglandinus - menstruacijų metu išsiskiriančias chemines medžiagas, kurios sukelia raumenų susitraukimus“, Rossi pasakojo WebMD . Norėdami palengvinti mėnesinių skausmą, pabandykite sutelkti dėmesį į aerobinę veiklą, pvz., Ėjimą, plaukimą, bėgimą ar važiavimą dviračiu (viską, kas pagreitina širdies ritmą ir teka kraujas). Taip pat padeda joga, sako dr. Carteris.
4. Pratimai gali padėti ir esant kitiems PMS simptomams
Fizinio krūvio nauda yra ne tik pagalba jums susidoroti su mėnesinių skausmais. Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas rekomenduoja reguliariai mankštintis (mažiausiai 30 minučių per dieną, daugiausiai dienų) kaip įvairių PMS simptomų, įskaitant galvos skausmą, depresiją ir nuovargį, gydymą. Organizacija numato, kad norėdami veiksmingai gydyti PMS, turėtumėte reguliariai mankštintis, taip pat tomis dienomis, kai neturite PMS simptomų. (O kodėl gi ne? Jūs gausite visus kiti dideli mankštos padariniai nepaisant to).
Dienos pabaigoje, kol jūs dirbate saikingai, tai bus naudinga jums. 'Tikėtina, kad bet koks pratimas bus naudingas', - sako dr. Carteris. „Nors gali būti viliojanti vartoti mėnesines kaip dingstį likti ant sofos, duomenys mums sako, kad jausitės geriau, jei išliksite fiziškai aktyvūs, padarysite ką nors linksmo ir malonaus“. Aš pakelsiu mėnesinių taurelę.
Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas 2016 m. Birželio 1 d. Jis buvo atnaujintas 2019 m. Birželio 14 d.
užriesti plaukai su galvos juosta
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas2016 m. Birželio 1 d