11 dalykų, kuriuos reikia klausyti, kai negali užmigti

Po daugelio metų terapijos, tarpininkavimo dirbtuvių, jogos užsiėmimų ir mieguisto laiko arbatų vis tiek turėjau daug sunku užmigti naktį . Taip jau nutiko, kad mano protui patiko įsibėgėti kaip mano kūnas mėgo vėti žemyn. Didelę dalį savo vaikystės ir ankstyvųjų suaugusiųjų metų naktis leisdavau aplinkui, karščiausi ir atmušdavau dangčius, kad tik vėl būtų šalta ir karšta. Skaičiavau avis, įsitikinčiau, kad mano kvėpavimas buvo kaip bangos, riedėjo į vidų ir į išorę, aš pagalvėles apipyliau levandų aliejumi ir vis tiek mėtiau ir vartiausi po nenaudinga svajonių gaudytojų virve.

Po dešimtmečius trukusių įtemptų naktų, nemalonaus miego ir chroniškų galvos skausmų pagaliau radau tai, kas man tiko. Nuo orkestrinių aranžuočių iki griausmingų stalo gerbėjų sukūriau garsų kolekciją, kuri man padeda užmigti. Iš esmės aš išmokau gydyti save kaip didelis keistuolis kūdikis. Prieš miegą surengiu lopšinių atranką, kuri sutelks mano dėmesį tiek, kad mano mintys nepatektų į nesibaigiančius darbų sąrašus ir vis tiek pareikalausiu tiek mažai mano dėmesio, kad tyčia nebandysiu likti nuošalyje klausytis. tai.

Man ši kasdienybė veikia gana sklandžiai. Nors miegas toks asmeninė kelionė ir jei ko nors išmokau per savo kovas, tai, kas vienam žmogui taip efektyviai veikia, gali būti visiškai nenaudinga kitam. Nors mano grojaraštis „Big Freakin“ Adult Baby Lullaby “yra nuolat atnaujinamas, tai yra keletas mėgstamiausių:

Stalviršio ventiliatorius

Švelnus, atkaklus stalviršio murkimas gali padaryti stebuklus. Tiesiog įsitikinkite, kad ventiliatorių atitraukėte nuo veido - jei miegamajame nėra 100 laipsnių šilumos, nenorite maišytis su temperatūra, tai skirta tik garsui. Tai tiesiog pakankamai garsiai, kad atitrauktų jus nuo minties apie paskutinį atsiųstą tekstą ir tai, ar jis buvo nepatogus (tikriausiai taip buvo), bet ne per garsiai, kad jus neužmigtumėte.

Drėkintuvas / oro valytuvas

Tai yra „win / win“ rūšies derinys. Sausas ar nešvarus oras gali neleisti gerai išsimiegoti, o šiek tiek mechaninis garsas, kurį skleidžia šie prietaisai, gali būti labai raminantis.

Debiusy

Claude'as Debussy yra ramių, melodingų kompozicijų meistras. Jo kūriniai yra subtilūs, be per daug dėmių, kurios gali atkreipti jūsų dėmesį, bet tik tiek melodijos, kad jūsų smegenys norėtų sekti ją svajonių šalimi. „Clair de Lune“ yra mano kūrinys.

„Pozityvus“ žurnalas

Moteris, valdanti šį „YouTube“ podcast'ą, turi labiausiai raminantį, hipnotizuojantį balsą. Jos meditacijos yra tik dešimt minučių, tačiau yra didelė tikimybė, kad prieš tai miegosite - taip, ji tokia gera.

„Relax Melodies“ programa

Ši programa leidžia jums žaisti lopšinę didžėjų. Galite eksperimentuoti su skirtingais garsais, juos sluoksniuoti ar izoliuoti, kaip norite. Galite nustatyti laikmatį, garsumą ir grojaraštį. Nesvarbu, ar džiunglių perkūnijos ir tolimos bangos yra jūsų džemas, ar lengvas džiazas, ši programa apėmė jus.

Sprogimas danguje

Manau, kad muzika su žodžiais labiau pažadina protą nei sulėtina. Neįmanoma nekreipti dėmesio į žodžius ir iš naujo stimuliuoti savo mintis. Todėl man patinka „Sprogimas danguje“. Jie yra instrumentinė grupė, kuri lieka šaltyje. Galiu valandų valandas jų klausytis, kad galėčiau dirbti ar užmigti.

Erikas Satie

Eriko Satie kūrinys „Gymnopédie No.1“ yra nepaprastai atpalaiduojanti valandos trukmės kompozicija. Kūrinys yra gana cikliškas, todėl, nors jūsų smegenyse yra įpročiai, jie kartojasi taip dažnai, kad netrukdytų.

pilnesnio namo paskutinis sezonas

„Baltojo triukšmo“ programa

Kartais instrumentai ir balsai blaško dėmesį. Jei nenorite, kad ventiliatorius būtų paliktas prijungtas visą naktį, „The White Noise“ programa yra jūsų draugas. Galite sujungti bet kokius jums patinkančius garsus, nustatyti laikmatį ir išsimiegoti.

„Sleep With Me Podcast“

Šis podcast'as yra beprotiškas, tai ir yra jo esmė. Šeimininkas žaidžia tą prieš miegą vykstantį proto peštynių periodą, kuris vyksta natūraliai. Jis pradeda pasakoti istoriją, lėtai pereidamas į liestines, o po kurio laiko jis tiesiog pradeda sakyti žodžius ir kalbėti nesąmones. Tai apgauna jūsų mintis, kad manote, kad esate mieguistas nei esate, ir tada tiesiog leidžia jums eiti. Norėčiau, kad turėčiau geresnį mokslinį paaiškinimą, kodėl tai yra taip veiksminga, bet jūs turėsite tiesiog išbandyti patys.

Jimo Butlerio „Deep Energy“ programa

Jogas ir meditacijos guru Jimas Butleris sukūrė savo programą. Tai „Podcast“ stiliaus šou, skirta protui nuraminti ir kūnui atpalaiduoti. Jei atkreipsite į jį dėmesį, rasite miego.

Miego muzikos delta bangos

Neklauskite manęs, kokios yra delta bangos ar kodėl jos veikia, ir tiesiog patikėkite, kad jos veikia! Šis skirtingų dažnių garsų derinys smegenims siunčia labai stiprią žinią: SLEEP.

Paveikslėlis: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy