Pasak ekspertų, 11 mažų būdų atsistoti už save kasdien

Bet kurią dieną galite patekti į situaciją ar dvi, kai tai būtina žinoti kaip atsistoti už save . Pradedant žmogumi, rėžiančiu priešais jus eilėje prie kavinės, iki kolegos, užsimanančio jūsų idėją susitikime, yra tikrai begalė galimybių pasisakyti. Ir vis dėlto gali būti taip lengva leisti šioms akimirkoms slinkti.

Aišku, visada gerai nutraukti nedideles lengvatas ir judėti toliau. Bet gali prireikti būti tvirtesnis taip pat, norėdami gauti tai, ko norite, išsakykite savo nuomonę, efektyviai dalinkitės idėjomis ir pan. Bėda ta, kad išmokti atsistoti už save gali būti keblu. Tai gali būti ne tik nepatogu socialiniu požiūriu, bet ir tam tikri scenarijai gali pagilinti seną nesaugumą.

Pavyzdžiui, kai kurie „žmonės, kuriems yra buvę traumų (gali būti), labiau nukentės nuo netinkamo elgesio ateityje“. klinikinis psichologas dr. Kim Chronister, PsyD , sako „Bustle“, o tai reiškia, kad gali būti sunku atsistoti už save, jei taip išgyveno toksiškas situacijas praeityje. Vis dėlto yra gerų naujienų, kad galite nuspręsti pakeisti.

Kad ir kokios bebūtų jūsų priežastys, praktikuoti visada įmanoma atsistodamas už save ir laiku su tuo susitvarkykite, kad prireikus galėtumėte būti tvirtesni. Pasak ekspertų, skaitykite keletą būdų, kaip pradėti.

1. Patogiai elkitės su idėja

Jei vienpagalvojoJei esi tvirtas, jautiesi nejaukiai, tu tikrai ne vienas. Gali būti sunku kalbėti, ypač jei esate įpratęs tylėti ar eiti su srautu. Tačiau atminkite, kad taip elgtis iš tikrųjų yra teigiamas dalykas, todėl nėra ko jaustis blogai.

Tiesą sakant, tikras tvirtumas yra susijęs su viskuo prašydamas ko nori gerbiant kitus, pagalPsichologija šiandien. Taigi, kai kitą kartą dvejosite, tai gali padėti pakeisti jūsų požiūrį ir suprasti, kad tai pakels saveneturireiškia kitų nuleidimą. Tikimės, kad tai padės jums pasiekti šį naują įprotį pozityviau.

2. Būk sąmoningas su savo žodžiais

„Kalbėjimas ir balso naudojimas yra geriausias būdas kitiems ne tik jus suprasti, bet ir išmokti atsakyti į jus“, - Sharon J. Lawrence, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja ir savininkė. Selah sveikatingumo ir terapijos paslaugos, LLC , sako Šurmulys. Tai gali atrodyti sakanttiksliaiko norite, užuot užsiėmę problema ar tikėdamiesi, kad kiti perskaitys jūsų mintis.

3. Pasirinkite tinkamiausią laiką pokalbiui

Jei turite ką nors galvoje, geriausia tai iškelti tada, kai kitas žmogus labiausiai norės (ir galės) klausytis. Taigi, jei reikia pasakyti ką nors ypač svarbaus, tai gali padėti rasti tinkamą momentą, užuot jį išpurškus vietoje.

„Nustatyti pokalbio laiką ir supakuoti žinutę taip, kad ją būtų galima gauti, gali būti labai naudinga jums ir bendriems santykiams ar draugystei“, - sako Lawrence'as. „Neteisingu laiku ir netinkamoje vietoje iškėlus reikalą, tikrai greitai paliksite kairę“.

4. Būkite šiek tiek savanaudis

Dienos užpildymas tvarkaraščiais, viltimis ir kitų svajonėmis gali atrodyti malonus dalykas. Tačiau dėl šio įpročio galite jaustis nuvalkioti ir pasipiktinti, taip pat apsunkinti savo pačių poreikių tenkinimą.

Štai kodėl būti šiek tiek savanaudžiu iš tikrųjų yra geras dalykas. 'Tai reiškia, kad jūs mokotės, kai reikia, teikti pirmenybę sau', - sako Lawrence'as. „Jūs visada turėtumėte būti prioritetas, tačiau suprantama, kad vienas su kitu gali varžytis keli prioritetai. Tačiau jūsų poreikiai yra svarbūs, jūs turėtumėte būti pirmas ir neturėtumėte kentėti neigiamų kitų veiksmų sąskaita “.

Tai gali apimti laiko skyrimą jums svarbiems dalykams atlikti kiekvieną dieną ir tai prioritetu.

5. Pasakykite „Ne“

Jei esate įpratęs sakyti „taip“ viskam ir stengtis kitus padaryti laimingus 24 valandas per parą, 7 dienas, tai gali būti sunku atsisakyti šio įpročio. Tačiau tai yra sritis, kurioje galite rasti daugiau pusiausvyros, jei nuspręsite tai padaryti.

kaip namuose vėl atidaryti uždarą ausies auskarą

'Ne' visada gerai, kai reikia nustatyti jūsų prioritetus “, - sako Lawrence'as. „Išmokti pasakyti„ ne “yra vienas iš labiausiai atpalaiduojančių dalykų, kurie kada nors vyksta emociškai“. Kai tik pradėsite jaustis patogiai naudodamas šį žodį, jis, tikėkimės, turės bangų efektą visam likusiam gyvenimui ir leis lengviau atsistoti už save.

6. Žinok savo kūno kalbą

Jei kyla sunkumų atsistojant už save, tai gali padėti daugiau dėmesio skirti tavo kūno kalba ne tik šiek tiek padidindamas pasitikėjimą savimi, bet ir užtikrindamas, kad kitiems siunčiate aiškesnę žinutę.

Tai gali reikšti tiesesnį atsistojimą, o ne slinkimą, norint pasirodyti tvirtesniam, arba tai gali reikšti turėjimą atvira kūno kalba , pvz., stovėti atsipalaidavus rankomis prie šonų, todėl atrodote imlesnis pokalbiui.

Tačiau norint iš tikrųjų parengti tvirtą įvaizdį, tai gali padėti išsiaiškinti, kaip jūsjaustiApie save. „Pradėk nuo savijautos iš vidaus“, Heidi McBain , licencijuotas vedybų ir šeimos terapeutas, pasakoja „Bustle“. „Miegok pakankamai, valgyk (maistingas maistas), dirbk toliau savo psichinę sveikatą , susisiekite su aplinkiniais ir pan. Jei viduje jaučiatės gerai, tai turėtų pasireikšti ir išorėje “.

7. Pasirinkite savo kovas

Vėlgi, gyvenime bus momentų, kai neverta stovėti už save, sako McBainas. Didesnio tvirtumo dalis yra žinoti skirtumą.

'Jei tai yra vienkartinis dalykas, kuris gali būti dėl to, kad kažkas praleido blogą dieną, tada galbūt tai yra dalykas, kurį galbūt norėsite pabandyti ir paleisti tą akimirką', - sako McBainas. „Jei tai kažkas / kažkas, kas jūsų gyvenime buvo nuolatinė problema, galbūt norėsite tai išspręsti. Tai gali būti asmeniškai, telefonu, el. Laiške ir pan. “

8. Nustatykite ribas

Ribos yra ten, kur norite ne tik atsistoti už save, bet ir geriau suprasti kitus, kaip jie turėtų su jumis elgtis. Galų gale „ribos yra tiesiog tie veiksmai, kurių nesiimsite ar netoleruosite iš kitų“, - Joshua Klapow, klinikos psichologas ir Kurre ir Klapow šou , sako Šurmulys. Kas jums yra gerai, o ne gerai, ir ką jūs norite ir nenorite daryti, pasakyti, girdėti ar priimti iš kitų ir t. T. Nustačius šias ribas (ir laikui bėgant jos gali keistis), jūs dabar galite atsistoti už save “.

9. Laikykis

Nepaisant to, kad tai gali atrodyti kaip kelio trūkčiojimas, pabandykite atsispirti norui atsiprašyti pareiškę prašymą, sako dr. Klapow. Pavyzdžiui, paprašykite partnerio ar sugyventinio daugiau pagalbos namuose. Kaip sako dr. Klapow, tai turėtų būti paprasta: „Man reikia pagalbos namuose. Aš viso to negaliu padaryti pati. Ar galėtumėte padėti atlikti šiuos darbus? “

Atkreipkite dėmesį, kaip į šią užklausą neįtraukiami atsiprašymai, o tiesiog nurodoma, ko jums reikia, kartu siūlant sprendimą. 'Atsistojimas už save negarantuoja, kad jūsų partneris ar kas nors kitas sutiks ar sutiks', - sako dr. Klapow, 'tačiau tai reiškia, kad esate aiškus, konkretus ir laikotės savo ribų ir įsitikinimų.'

10. Atminkite, kad jūs nusipelnėte pagarbos

Kadangi yra labai glaudus ryšys tarp tendencijų ir žemos savivertės, tai gali padėti sau priminti, kad niekas neturi teisės jūsų ignoruoti, būti grubus ar paneigti jūsų jausmus. Pasakyk tai, o tada galvoje grok mantrą, kad ir kur eitum. „Įsitikinkite, kad be jūsų sutikimo niekas neturi įgaliojimų kad padarytum tave negaliojančiu , - sakė dr. Leonas F. SeltzerisPsichologija šiandien.

11. Praktika, praktika, praktika

Jei manote, kad savo gyvenime galėtumėte panaudoti daugiau tvirtumo, nuspręskite tai kasdien praktikuoti mažais būdais, galbūt išbandydami kai kuriuos aukščiau išvardintus dalykus. Ir jei reikia šiek tiek laiko paskęsti, tai visiškai gerai. Tiesą sakant, dabar tyrimai rodo, kad tam reikia 66 dienų suformuoti naują įprotį - sako dr. Chronisteris. „Praktikuokis tenkinti savo poreikius 66 dienas kasdien ir stebėk, kaip tai tau taps automatiškai“.

Ir atminkite, kad būti atkakliu dar nereiškia valdyti kitus ar vadovauti kitiems. Tikrai yra laiminga terpė tarp peržengimo ir atkaklumo. Turėdami šiek tiek praktikos, galite išsiaiškinti tą tobulą pusiausvyrą ir sėkmingai atsistokite už save įvairiose situacijose.

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas 2016-02-23. Jis buvo atnaujintas 2019 12 12.

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas2016 m. Birželio 30 d