Jūsų transcendentinės meditacijos vadovas

Meditacija tapo pagrindine savęs priežiūros praktika, nes ji mažina stresą. Sąmoningumo sferoje taip pat yra kažkas, kas vadinama transcendentinė meditacija, tam tikros rūšies meditacija, kuri apima atsitraukimą nuo sąmoningo proto (ir kai kurie gana garsūs bhaktai, įskaitant Kendall Jenner ir režisierius Davidas Lynchas). Jei išbandėte įprastas meditacijos programas , jogą ir kitus smegenų raminimo metodus, bet nepastebėjote tokio pokyčio, kokio norėtumėte, galbūt norėsite išbandyti transcendentinį požiūrį.

Taigi, kas yra transcendentinė meditacija? Praktika datuojamas 1957 m , kai Maharishi Mahesh Yogi, indų guru Swami Brahmanandos Saraswati mokinys, sukūrė jį kaip naują būdą įveikti kasdienius rūpesčius, rašoma biopsichosocialiniame leidinyje.Elgesio medicinos ataskaita. Mahesh Yogi savo naują discipliną pradėjo skleisti 1958 m., o plačiau ji tapo žinoma aštuntajame dešimtmetyje. Šiandien transcendentinės meditacijos (trumpiau žinomos kaip TM) moko Maharishi fondas JAV ir praktikavo daugiau nei 10 milijonų žmonių visame pasaulyje , taigi, jei norite mokytis, pravartu susirasti mokytoją, sertifikuotą oficialios organizacijos.

Prieš pasinerdami, skaitykite daugiau informacijos apie transcendentinę meditaciją, įskaitant jos unikalius privalumus ir palyginimą su kitomis sąmoningumo formomis..

Kas yra Transcendentinė meditacija?

PagalOksfordo meditacijos vadovas, transcendentinė meditacija – visa tai peržengiant iš aktyvaus proto į tylųjį ir bandyti rasti palaimą, ramybės jausmą ir sumažinti stresą. Nors abu yra teisėti būdai lavinti smegenis būti vietoje, reguliarūs sąmoningumo meditacijos mokymai apima savo kūno suvokimą, įtraukiant tokius elementus kaip vizualizacija, dėmesys kvėpavimui ir (arba) kūno skenavimas. Kita vertus, transcendentinė meditacija apima mantros ar garso kartojimą tol, kol paleidžiate savo sąmoningumą ir aplinką.

cristina aguilera cant mus sulaiko

Meditacijos seansai gali būti tiek ilgi, kiek norite, ir trukti nuo 5 minučių iki pusvalandžio (ar daugiau). Tradicinėje praktikoje TM yra 20 minučių trukmės meditacija, kurios metu esate visiškai susikoncentravęs ties savo mantra. Psichikos sveikatos organizacija Viršutinė erdvė pažymi, kad transcendentinė meditacija yra viena iš lengviau suvokiamų rūšių (nes ji tokia paprasta), nors Fondas rekomenduoja atlikti du užsiėmimus kiekvieną dieną , todėl tam reikės specialios praktikos.

Transcendentinės meditacijos pranašumai

FG Trade/E+/Getty Images

Tie, kurie įtraukia meditaciją į savo gyvenimą, praneša apie mažiau dirglumo, mažiau nerimo ir daugiau motyvacijos bei gebėjimo prasmingai bendrauti su kitais, Meaghan ryžiai , PsyD, LPC, licencijuotas psichikos sveikatos platformos „Talkspace“ terapeutas, pasakoja „Bustle“. Tačiau yra ir daugiau: transcendentinės meditacijos tyrimai rodo, kad ji turi neįtikėtinai daug naudos. An Brazilijos mokslininkų atliktų tyrimų apžvalga paskelbtame 2019 m. nustatyta, kad didelė nauda, ​​apie kurią pranešta, buvo nerimo, depresijos ir streso sumažėjimas, padidėjęs malonumo ir gerovės jausmas bei veiksmingesnė atmintis.

Kaip ir visų meditacijos formų atveju, TM skatina atsipalaidavimą. Tai gali sukurti priemonę nukreipti jūsų mintis nuo streso mažinimo minčių, sako Rice. Tai taip pat gali padėti jums patirti dabarties akimirką, kuri padidina viso kūno atsipalaidavimą ir sujungia protą ir kūną kaip vieną. Šalutinis to poveikis? Galėjai patirti kokybiškesnis miegas .

Meditacijos technika taip pat gali padėti jūsų fizinei sveikatai; Studijų metaanalizė paskelbta m Papildomi gydymo būdai medicinoje ir 2017 m parodė, kad tai gali padėti sumažinti kraujospūdį, o kiti tyrimai siejo TM praktiką su geresnė širdies sveikata ir potencialą gydyti dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD) .

Kiek laiko užtrunka, kad transcendentinė meditacija jus paveiktų?

Panašiai kaip įprasta meditacija, veiksmingiausias būdas pasinaudoti TM privalumais yra tai daryti kiekvieną dieną, sako Rice. Tai suteikia galimybę pradėti dieną pozityviai, padidėjus dėkingumo jausmui ir bendram dėmesingumo jausmui, aiškina ji.

dovanojant trombocitus ir plazmą

Ekspertai teigia, kad transcendentinė meditacija taip pat geriausiai veikia ilgą laiką. Galite galvoti apie tai kaip apie muzikos instrumento mokymąsi, sako daktaras Richardas Davidsonas, psichologijos ir psichiatrijos bei psichiatrijos profesorius. Sveiko proto centro įkūrėjas . Jei gautum 24 valandas treniruotės groti smuiku, vis tiek nelabai mokėtum juo groti. Idėja ta, kad nauda bus sustiprinta ir paskatins jus tęsti pratimus. Bet kokios rūšies meditacija yra visą gyvenimą trunkanti praktika, sako jis ir priduria, kad įgūdžiai visada turi kur tobulėti.

Ar transcendentinė meditacija pakeičia jūsų smegenis?

Yra žinoma, kad meditacija apskritai keičia jūsų smegenų veiklą. Patyrę meditatoriai parodė smegenų tinklo ryšio pokytį, kuris, atrodo, buvo ne tik meditacijos metu, bet ir pradžioje, teigia neurologas. Daktaras Judas Breveris anksčiau sakė Bustle. Taip atsitinka ir žmonėms, kurie atlieka transcendentinę meditaciją; StudijojeSmegenys ir pažinimasnustatė, kad žmonės, kurie jautė mažiau streso po TM, rodė a daug daugiau ryšių tarp įvairių jų smegenų dalių kurie paprastai neatitinka vienas kito. Ir tai gali pakeisti jūsų mąstymą.

Atrodo, kad transcendentinė meditacija taip pat pakeičia smegenų kraujotaką taip, kaip nekeičia kitos meditacijos rūšys. paskelbtas tyrimas 2018 mSmegenys ir pažinimas. Žmonės, kurie meditavo būdami fMRT aparatu, parodė aukštą kraujotaką tose smegenų srityse, kurios sutelkia dėmesį ir kontroliuoja vykdomuosius įgūdžius (pvz., atmintį ir savikontrolę), o susijaudinimo vietose – mažą kraujotaką. Tai gali paaiškinti, kodėl žmonės mano, kad po transcendentinės meditacijos geriau atsimena atmintį, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.

Kaip pradėti naudotis transcendentine meditacija

Rice siūlo išbandyti transcendentinę meditaciją kaip kasdienės rutinos dalį, idealiai tinkančią 15–20 minučių. Jei tai atrodo nepaprasta, pradėkite nuo mažo, sako ji. Pradedant nuo dviejų iki penkių minučių ir laipsniškai didinant, sustiprėja protas ir kūnas sukuriant įprotį. Tęskite tol, kol pasijusite teisinga, sako ji, ir jūs galite pradėti jausti tą žinomą palaimos jausmą.

Nurodytos studijos:

Avvenuti, G., Leo, A., Cecchetti, L., Franco, M. F., Travis, F., Caramella, D., Bernardi, G., Ricciardi, E. ir Pietrini, P. (2020). Jaučiamo streso sumažėjimas po Transcendentinės meditacijos praktikos yra susijęs su padidėjusiu smegenų regioniniu ryšiu ramybės būsenoje.Smegenys ir pažinimas,139, 105517. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2020.105517

Bandy, C. L., Dillbeck, M. C., Sezibera, V., Taljaard, L., Wilks, M., Shapiro, D., de Reuck, J. ir Peycke, R. (2020). PTSD mažinimas Pietų Afrikos universitetų studentams, naudojantiems transcendentinės meditacijos praktiką. Psichologinės ataskaitos, 123(3), 725–740. https://doi.org/10.1177/0033294119828036

Bonamer, J. R. ir Aquino-Russell, C. (2019). Savęs priežiūros strategijos profesiniam tobulėjimui: transcendentinė meditacija sumažina užuojautos nuovargį ir pagerina slaugytojų atsparumą.Žurnalas slaugytojams profesinio tobulėjimo srityje,35(2), 93–97. https://doi.org/10.1097/NND.0000000000000522

Mahone, M. C., Travis, F., Gevirtz, R. ir Hubbard, D. (2018). fMRI transcendentinės meditacijos praktikos metu.Smegenys ir pažinimas,123, 30–33. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2018.02.011

turi valios kalvis kada nors laimėjęs „Oskarą“

Mosini, A. C., Saad, M., Braghetta, C. C., Medeiros, R., Peres, M. ir Leão, F. C. (2019). Neurofiziologinis, kognityvinis-elgesio ir neurocheminis poveikis transcendentinės meditacijos specialistams – literatūros apžvalga.Brazilijos medicinos asociacijos žurnalas (1992),65(5), 706–713. https://doi.org/10.1590/1806-9282.65.5.706

Ekspertai:

Dr Richard Davidson, psichologijos ir psichiatrijos profesorius ir Sveiko proto centro įkūrėjas

Meaghan ryžiai , PsyD, LPC, licencijuotas psichikos sveikatos platformos „Talkspace“ terapeutas

Daktaras Judas Breveris , neurologas