Kodėl kofeinas leidžia man jaustis geriau?

Dvigubas espresas. Migdolų pieno latė. Ilgas juodas. prancūzų spauda. Gyokuro žalioji arbata. Kad ir kaip manytumėte, 85% visų JAV suaugusiųjų turi bent vieną gėrimas su kofeinu per dieną – ir galbūt pastebėjote, kad truputis kavos ar arbatos yra labai svarbios norint išlikti budriems ir laimingiems. Už jų slypi dalis tiesos itin niūrus Nekalbėk su manimi, kol neišgėriau kavos puodelių: dėl kofeino jaučiatės geriau, o ne tik todėl, kad jaučiatės labiau pabudę.

Man labai reikia kavos, kad pradėčiau savo dieną, 25 metų Kate pasakoja Bustle. Jei jų neturiu, būnu nusnūdęs ir mieguistas – kaip Septyni nykštukai. Ir aš esu irzlesnė. Jos nuotaika pastebimai pakyla po rytinio apsipylimo.

Truputis kofeino gali pagerinti nuotaiką, Dr Seema Sarin M.D. , „EHE Health“ gyvenimo būdo medicinos direktorius, pasakoja „Bustle“, kad tai ne tik 8 ryto nerimo atsikratymas. Keletas tyrimų, įskaitant vienas su daugiau nei 50 000 moterų, nustatė, kad kai kuri kava ar arbata sumažino žmonių depresijos riziką.

Kodėl kofeinas gali padėti jaustis geriau

Kai išgeriate Nespresso, jūsų smegenys pabunda ir pradeda atkreipti dėmesį. Tyrimas, paskelbtas mFiziologija ir elgesys2017 m. nustatė, kad stresą patyrusiems žmonėms buvo suteikta a maža kofeino dozė , jų kognityvinė funkcija – kaip greitai ir logiškai jie galėjo mąstyti – pagerėjo ir sumažėjo nerimo lygis. Kitas, paskelbtas mKanados fiziologijos ir farmakologijos žurnalasnustatė, kad 2017 m žmonių buvo linkę pozityviau reaguoti į liūdnas nuotraukas po truputį kofeino. (Štai kodėl galbūt norėsite palaukti, kol perskaitysite „Twitter“, kol pasibaigs rungtynės.)

Ypač arbata gali padėti pakelti nuotaiką . Jus veikia ne tik arbatoje esantis kofeinas; tai taip pat kitų ingredientų, tokių kaip teaninas . Nors kofeinas jus sužadina, teaninas ramina , todėl arbata dažnai yra labiau atpalaiduojantis gėrimas nei dviguba espreso kava.

Dr. Sarin sako, kad yra daug galimų priežasčių, dėl kurių kofeinas gali išvesti iš jūsų pokštų. Tai gali būti susiję su juo antioksidacinis ir priešuždegiminis poveikis, ar kažkas susijusio su kofeino poveikis jūsų žarnyno sveikatai . Kofeinas taip pat gali padėti, nes jis išjudina jus iš lovos ir aktyvina, o ne pergyvena praėjusios nakties streso svajonę.

Kiek kofeino reikia, kad jaustumėtės geriau

Tačiau tai nėra pasiteisinimas išleisti *visus* pinigus „Starbucks“. Per daug kavos ar arbatos gali sukelti didesnį stresą, nes skatina jūsų kūną atsipalaiduoti streso hormonai, tokie kaip adrenalinas ir kortizolis . Žmonėms, turintiems nuotaikos sutrikimų, didesnis kofeino kiekis – Pagalvokite, daugiau nei keturi puodeliai per dieną – pablogino jų simptomus, rodo 2014 m.

Dr. Sarin sako, kad geriausia yra du puodeliai kavos per dieną. Tokiu būdu jūs vis tiek gausite naudos iš to Joe puodelio, bet ne tiek, kad sujaudintumėte ar padidintumėte streso lygį. Kai kurie žmonės yra daugiau genetiškai jautrus kofeinui nei kiti, todėl galite išgerti keturis puodelius ir nieko nejausti, o jūsų geriausias draugas pradeda nerimauti po vieno „Nespresso“. Visiškai normalu, kad reikia kavos puodelio, kad pasijustumėte žmogumi – ir yra tikimybė, kad jūsų smegenys iš to turi naudos.

Ekspertai:

Dr Seema Sarin M.D.

Cituoti tyrimai:

Einöther, S.J., Martens, V. E. (2013) Ūmus arbatos vartojimo poveikis dėmesiui ir nuotaikai, The American Journal of Clinical Nutrition, 98(6) 1700S–1708S, https://doi.org/10.3945/ajcn.113.058248

Gilesas, G.E., Mahoney, C.R. ir kt. (2016) Kofeinas ir teaninas daro priešingą poveikį dėmesiui esant emociniam susijaudinimui.Kanados fiziologijos ir farmakologijos žurnalas.95(1): 93-100. https://doi.org/10.1139/cjpp-2016-0498

Gilesas, G.E. Spring, A. ir kt. (2017) Kofeinas keičia emocijas ir emocines reakcijas mažai kofeino vartotojams.Kanados fiziologijos ir farmakologijos žurnalas.96(2): 191-199. https://doi.org/10.1139/cjpp-2017-0224

Kasimay Cakir, O., Ellek, N., Salehin, N., Hamamcı, R., Keleş, H., Kayalı, D. G., Akakın, D., Yüksel, M., & Özbeyli, D. (2017). Mažos kofeino dozės apsauginis poveikis psichologiniam stresui ir pažinimo funkcijoms.Fiziologija ir elgesys,168, 1–10. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2016.10.010

López-Cruz, L., Salamone, J. D. ir Correa, M. (2018). Kofeinas ir selektyvūs adenozino receptorių antagonistai kaip naujos terapinės priemonės motyvuojantiems depresijos simptomams.Farmakologijos ribos,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

Lovallo, W. R., Whitsett, T. L., al'Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A. S. ir Wilson, M. F. (2005). Kofeino kortizolio sekrecijos stimuliavimas per pabudimo valandas, atsižvelgiant į kofeino suvartojimo lygį.Psichosomatinė medicina,67(5), 734-739. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000181270.20036.06

5-osios bangos tęsinys

Lucas M, Mirzaei F, Pan A ir kt. Kava, kofeinas ir moterų depresijos rizika. Arch Intern Med. 2011;171(17):1571–1578. doi:10.1001/archinternmed.2011.393

Rusconi, AC, Valeriani, G., Carluccio, GM, Majorana, M., Carlone, C., Raimondo, P., Ripà, S., Marino, P., Coccanari de Fornari, MA ir Biondi, M. ( 2014). Kavos vartojimas sergant depresiniais sutrikimais: tai ne vienas dydis].Psichiatrijos žurnalas,49(4), 164–171. https://doi.org/10.1708/1600.17452

Yang, A., Palmer, A. A. ir de Wit, H. (2010). Kofeino vartojimo genetika ir atsakas į kofeiną.Psichofarmakologija,211(3), 245–257. https://doi.org/10.1007/s00213-010-1900-1