Ką daryti, jei jūsų laikotarpis tikrai pavargsta
Laikotarpiai ne visada yra džiaugsmingi dalykai. Taip, jie paprastai parodo, kad jūs tapote suaugusiu, ir jei nenorite pastoti, mėnesinių atėjimas gali būti didžiulis palengvėjimas; bet daugeliui iš mūsų, laikotarpiai taip pat kelia nepatogumų , susierzinimas ir tikrai nemalonūs fiziniai simptomai nuo dirginančio iki sekinančio . Visi laikotarpiai yra unikalūs, tačiau vienas konkretus simptomas gali sukelti jums nerimą: toks sunkus išsekimas kad norite užmigti ir pabusti 2020 m. Jei tai jūs, gera žinia ta, kad tai nebūtinai reiškia, kad vyksta kažkas nenorimo - su juo gali būti lengva susidoroti, jei jūs ir jūsų gydytojas surasite priežastį .
Pagrindinė pamoka, kurios reikia paimti iš šio straipsnio, yra ta kiekvieno laikotarpis yra skirtingas. Menstruacijų ciklas apima sudėtingą hormonų ir kūno procesų sąveiką, taip pat įvairias pagrindines sąlygas, kurios gali sukelti pokyčius, todėl jūs negalite padaryti jokių išvadų vien dėl to, kad jūsų draugės Lizzie pusbrolio bosas per mėnesį pavargo ir netrukus po to sprogo jos įsčios. (Arba kažkas tam reikalingo.) Menstruacijų metu išsekimas yra erzinantis, tačiau su juo galima susidoroti, o medicinos specialistams tai nebus mįslinga ar šokiruojanti.
Bet kuriuo atveju, jei jūsų išsekimas kelia ypatingų rūpesčių, galite sutelkti dėmesį į tam tikrus dalykus - nuo miego ciklų iki hidratacijos lygio ir geležies dietoje. Viskas bus gerai. Ir taip, jūs galite tą snausti.
1. Neišsigąskite
Panašu, kad dėl padidėjusio nuovargio menstruacijų pradžioje bent iš dalies gali būti kalta hormonų koncentracija dėl estrogeno ir progesterono poveikio jūsų kūno energijos lygiui. Toje vietoje, kol menstruacinis ciklas pereina į „išliejimo“ fazę (t. Y. Kai gimda išmeta gleivinę, sukurdama periodą), estrogeno ir progesterono lygis yra mažesnis , o tai reiškia, kad energijos gali būti žemame atoslūgyje. Buvo pasiūlyta, kad ypač yra žemas estrogeno kiekis atsakingas už daugiau atliekų kūrimą organizme, kai mes suvartojame angliavandenius, prisidėdami prie nuovargio; tai taip pat gali būti ankstyvos menopauzės metu būdingas nuovargis . Mes nesame visiškai tikri, kad taip yra visoms moterims, bet natūralūs hormonų svyravimai atrodo bent jau problemos dalis - todėl tikėtina, kad tai yra jūsų akių nuleidimo priežastis, o ne kokia nors laukinė, neatrasta liga.
2. Patikrinkite, ar nėra mažakraujystės
Viena iš dažniausiai pasitaikančių nenormalaus nuovargio menstruacijų metu? Anemija arba geležies trūkumas . Tai visiškai logiška; kraujo netekimas reiškia dar didesnį smūgį jau slopinamam jūsų kūno geležies lygiui, kuris gali sukelti gilesnį nuovargį. Laimei, anemija yra gana lengvai diagnozuojama: gydytojas imsis a kraujo mėginys raudonųjų kraujo kūnelių kiekiui patikrinti , taip pat galbūt ištirti jų dydį ar formą. Kraujo netekimas ir jo poveikis geležies kiekiui yra ypatingas nuovargio rizikos veiksnys turi sunkų srautą .
3. Pabandykite išspręsti miego ciklą
Nuovargis jūsų laikotarpiu gali būti susijęs ne su kraujo ląstelėmis; tai gali būti susiję su miego sutrikimais dėl menstruacijų poreikių. Akušerijos ir ginekologijos profesorė Lauren Streicher „YouBeauty“ paaiškino, kad sutrikęs miegas gali būti kaltininkas daugeliu atvejų, susijusių su periodu. Jei atsibundate gerti skausmą malšinančius vaistus, pakeiskite menstruacijų apsaugą ar tiesiog pabundate, nes esate tokios kančios, kad negalite užmigti, tai kitą dieną labiau pavargstantis receptas (ypač jei tai tęsiasi visą jūsų laikotarpį). Jei tai skamba kaip jūs, pabandykite sumažinti kartų, per kurias atsikeliate naktį, skaičių, reguliuodami vaistus nuo skausmo, kad miegotumėte, arba gaudami storesnius naktinius įklotus. Tai, žinoma, gali būti neįmanoma; bet jei taip, tai gali padėti.
4. Įsitikinkite, kad esate hidratuotas
Pasirodo, kad mažas estrogeno kiekis gali prisidėti prie dehidratacijos jūsų kūne jūsų laikotarpiu ir sukelti papildomą poveikį jūsų energijos lygiui. Panašu, kad estrogenas yra susijęs su organizmo gebėjimu sulaikyti vandenį . Kuo jis žemesnis, tuo mažiau jūsų kūnas laikosi; ir dėl šio svyravimo gali padidėti dehidratacijos rizika. Skysčių netekimas moterims, turinčioms daug kraujo taip pat gali pakakti dehidratacijai rizikuoti be jokio papildomo hormonų įsikišimo, todėl, kai esate mėnesinės, svarbu išgerti daug vandens ir stebėti savo hidratacijos lygį.
pilnesnio namo paskutinis sezonas
5. Stebėkite savo dietą
Panašu, kad kartu su vandeniu reikia stebėti savo mitybą varginančiomis mėnesinėmis, pabandyti atsikratyti išsekimo. Geri geležies šaltiniai yra ypač naudingi kovojant su bet kokiu nuovargį sukeliančiu geležies praradimu; gauti sau raudona mėsa, špinatai ar sardinės. Taip pat galite nenorėti nuo angliavandenių ir pasikrauti sveikų riebalų ir vitaminų , padės jums apdoroti maistines medžiagas ir suteiks jums maksimalią energiją.
6. Stebėkite savo srautą
Viena didžiausių menstruacijų nuovargio priežasčių yra intensyvus srautas, todėl svarbu žinoti, ar taip yra jums. Galbūt manėte, kad per kelias valandas visi praeina kelis tamponus, bet vidutinis kraujo netekimo lygis per laikotarpį yra 35 ml , ir viskas, viršijanti 80 ml, yra laikoma nenormalia (jei jūs nematuojate mėnesinių mėgintuvėlyje, vidutinis įklotas arba tamponas jame turi 5 ml kraujo ). Techninis terminas sunkiam laikotarpiui yra menoragija ir jis gali pasireikšti keliais būdais : per daugelį menstruacinių produktų išgyvena per trumpą laiką, kraujuoja ilgiau nei savaitę arba kraujo krešuliai atsiranda per 24 valandas. Jei manote, kad jūsų srautas yra nenormalus, pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte galimas priežastis ir sužinotumėte, ką galima padaryti, kad suteiktumėte daugiau energijos.
7. Atkreipkite dėmesį į kitus simptomus
Nuovargis laikotarpiais iš tikrųjų gali būti kitų, rimtesnių būklių ženklas, todėl svarbu, kad laikytumėtės jo viršaus ir patikrintumėte, ar jis atsiranda šalia kitų dalykų. Pavyzdžiui, endometriozė periodais gali sukelti rimtą išsekimą , dėl sutrikimo pobūdžio: tai atsitinka, kai ląstelės, sudarančios vidinį gimdos gleivinę, migruoja į kitas kūno vietas ir tam tikru laikotarpiu „išliejamos“, sukeldamos kraujo kaupimąsi ir rimtą skausmą. Nuovargis kaip mėnesinių dalis taip pat gali būti nuoroda folio rūgšties trūkumas , kai dėl mažo vitamino B12 kiekio atsiranda nenormaliai didelių raudonųjų kraujo kūnelių, kurie negali efektyviai veikti.
Abi šios būklės pasireiškia ir kitais simptomais, todėl nepriimkite pirmojo nuovargio per savo laikotarpį kaip signalo panikai ir diagnozuokite sau kažką mirtino. Tiesiog užsirašykite viską, kas jaučia rūpestį, ir nuvykite savo rūpesčius pas gydytoją, jei manote, kad tam reikia skirti daugiau dėmesio.
Vaizdai: Diego Cervo / EyeEm / EyeEm / Getty Images, Giphy