Mes paklausėme gydytojų, kodėl PMS gali jaustis kaip zombis

Ar kada nors manėte, kad galėtumėte miegoti kelias savaites, kai mėnesinės yra už kampo? Tu ne vienintelis. Nuovargis ir nuovargis yra keletas dažniausi PMS simptomai kad maras mėnesines žmonėms šiandien. Ir smagumas tikrai nesibaigia PMS. Trečdalis moterų susiduria su sutrikusiais miego įpročiais kai jiems mėnesinės, teigia Nacionalinis miego fondas. Jei tai skamba pažįstamai, žinote, kaip erzina kova su nuovargiu, kai turite padaryti milijoną ir vieną dalyką.

Jausmas pavargęs, kai mėnesinės „apskritai yra tikrai labai dažnas skundas“ Dr. Alyssa Dweck, M.D. , klinikinio profesoriaus asistentas OBGYN Mt. Sinajaus medicinos mokykla ir knygos autorė V yra už makštį ,pasakoja Šurmulys.Daktaras Dweckas nuovargį sieja su daugeliu veiksnių. Pradedantiesiems, žmonės, kuriems yra mėnesinės, patiria hormoninius svyravimus, dėl kurių mūsų organizme estrogenai ir progesteronas krinta. Sumaišykite tai su vandens susilaikymu, pilvo pūtimu, sutrikusiais miego įpročiais ir gausite nuovargio receptą.

Į ilgas ar sunkus laikotarpis taip pat gali jus išvarginti . Laikotarpiai, trunkantys ilgiau nei septynias dienas, yra laikomas nenormaliu kraujavimu ir gali jaustis nualintas, pavargęs ir net apsvaigęs “. Dr. Sherry Ross M.D. , OB / GYN, sako Bustle. Pasak jos, gausus kraujavimas, sukeliantis didelius kraujo krešulius, taip pat gali sukelti nuovargį, nes organizmas per trumpą laiką praranda daug geležies.

genitalijų karpos nuolat grįžta

Vis dėlto nereikia viso to imtis gulint (nors kartais atsakymas gali būti ir gulėjimas). Norėdami apsisaugoti nuo vangumo, galite padaryti daug įvairių dalykų, ir nė vienas iš jų nėra komplikuotas. Žinoma, jei atliksite visus veiksmus ir vis tiek pastebėsite, kad dažniausiai jaučiatės labai pavargę, gali būti pagrindinę problemą, kurios dar neturite išspręsti , kaip anemija ar skydliaukės pažeidimas.

Čia yra aštuoni ką daryti, jei PMS ir mėnesinės jus neįprastai pavargsta .

1. Stebėkite menstruacijų ciklą naudodamiesi nemokama programa, kad įsitikintumėte, ar esate pavargęs * dėl savo laikotarpio

„Moterys, kurioms metų metus būdavo mėnesinės (vis dar kartais), neatpažįsta, kas vyksta“, - dr. Dweckas sako šurmuliui. Ji sako, kad pusė mūšio yra žinojimas, kada jums reikia mėnesinių, todėl galite tinkamai pasirengti simptomams, kurie labiausiai veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Yra tonų programos ranka pasiekiamos tai padės jums sekti savo ciklą. Tokiu būdu jūs žinote, ko tikėtis.

2. Stebėkite, ką valgote iškart prieš menstruacijas ir jų metu

Liuteinės fazėje arba savaitę prieš menstruacijas galite ypač trokšti jaukaus maisto, nes PMS yra toks nepatogus. Dažnai šie maisto produktai gali sukelti cukraus kiekio padidėjimą ir, savo ruožtu, padidinkite insulino kiekį - vėliau po pietų ar vakare sukelsite sunkią avariją.

„Manipuliacija dieta yra tikrai geras būdas suvaldyti laikotarpio nuovargį“, - sako dr. Dweckas. Ji rekomenduoja valgyti mažai,Dažnas valgymas visą dieną ir daug baltymų. Šiek tiek juodas šokoladas, kai mėnesinės niekada nevadins tavęs neteisingai. Nors yradaugvertės renkantis komforto maistą - tai teisinga pavadinime! - šie pritaikymai išlaikys jūsų energiją ir padės geriau išsimiegoti.

3. Atlikite keletą miego režimo pokyčių, jei PMS pavargsta

Tai gali skambėti kaip aukštas užsakymas, bet jūs tikrai turėtumėte šaudyti aštuonios valandos per naktį, kai mėnesinės . Jūsų kūnas išgyvena daug, todėl jums reikia viso likusio, kurį galite gauti. Daktaras Dweckas sako, kad jūsų miego kokybė yra svarbi . Kiekvieną vakarą pasistenkite atsidurti po antklode ir paskutinėje dienos pusėje venkite kofeino.

Svarbiausia, pabandykite gauti elektronika iš savo lovos prieš pat snaudžiant. Šviesą skleidžiantys įtaisai gali susipainioti su savo vidiniu paros laikrodžiu ir sudaužykite savo REM ciklą. Visa tai „Netflix“ gali priversti jus pabusti jausdamasis apsiniaukęs ir apsvaigęs.

4. Sustiprinkite savo įprastą mankštą per savaitę, einančią iki jūsų laikotarpio

Žinoma, kad mankšta yra naudinga simptomams, susijusiems su mėnesinių ciklu, pvz., sunkiems menstruacijų spazmams ir prastai nuotaikai. Tai taip pat suteikia jums labai reikalingos energijos, kai jaučiatės mieguistas. Daktaras Dweckas sako jums turėtų skirti laiko judėti, kai mėnesinės . Jums nereikia eiti taip sunkiai, kad visiškai išnaikintumėte save - net paprasčiausios treniruotės ar trumpas bėgimas atliks darbą, padidins energijos lygį, o vėliau padės jums miegoti naktį.

5. Žinokite savo ribas, kada gali būti geriama

Kalbant apie menstruacijas ir alkoholio vartojimą, dr. Dweckas sako: „tai savotiškas individualus variantas“. Kai kuriems žmonėms dienos pabaigoje labai malonu išgerti taurę vyno, o kiti savo sistemoje jaučiasi nevalgę. Kad ir kaip jaustumėtės dėl stiklinės raudonos, pabandykite to nedaryti persistenk su gėrimais . Daktaras Dweckas sako, kad alkoholis dehidratuoja, todėl kartu su juo gerkite daug vandens.

Tyrimų, kaip alkoholis veikia kūną menstruacijų metu, nėra tiek daug, tačiau keli patikimi tyrimai tai parodė gėrimas nežinomas, padidina mėnesinių skausmą . Vis dėlto tai padidinti estrogeno ir testosterono kiekį jūsų sistemoje , kurie gali sukelti tam tikrų ciklo pažeidimų, įskaitant tai, kaip jūs miegate naktį. Taigi turėkite tai omenyje kitą kartą, kai pasieksite kokteilį.

6. Išbandykite periodinio nuovargio akupunktūrą

Kartais rekomenduojami žmonės, kurie patiria rimtą PMS reguliarūs akupunktūros užsiėmimai . Gydytoja Dweck sako, kad ji „absoliučiai laikytų (akupunktūrą) papildančia“ ir kad ji matė, kad ji anksčiau padėjo daugeliui jos pacientų. Tyrimai parodė, kad akupunktūra gali sėkmingai gydyti nemigą ir tai žinoma terapija priversti jaustis energingesnis .

7. Taikykite šilumą, kad atsipalaiduotumėte ir nusileistumėte

Kai esi mėnesinėmis ir išsekęs , puikus būdas pasiruošti giliam miegui - į vakarą įnešti šiek tiek šilumos. Daktaras Dweckas siūlo išsimaudyti šiltoje vonioje ir paimti karšto vandens butelį.Tai padės jūsų mėnesinių skausmams ir visam diskomfortui. Per didelis šilumos kiekis gali būti budresnis, nors, todėl atminkite, kad jūsų karšto vandens butelis gali jus tęsti naktį.

8. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar vyksta kažkas rimčiau

Jei viską padarėte savo kontroliniame sąraše ir vis dar esate išsekęs, laikas pabendrauti su savo gydytoju. 'Kai kurios moterys yra taip pavargusios, nes turi pagrindinę problemą', - sako dr. Dweckas. Tai gali būti jūsų skydliaukės, liaukos, kuri kontroliuoja jūsų medžiagų apykaitą, pažeidimas, kuris gali sukelti nuovargį, dirglumą, depresijos simptomus ir svorio padidėjimą.

Jums gali tekti susidurti anemija - kraujo liga, kuria serga 3,5 milijono amerikiečių , kuris yra susijęs su moterimis, kurių srautai yra labai sunkūs. Daktaras Dweckas net išvardija Laimo liga kaip galimybė , kuris atsirastų kartu su sąnarių skausmais ir bėrimu. Gausus kraujavimas ir daug krešėjimo taip pat gali sukelti diskomfortą, todėl naudinga kreiptis į gydytoją, kad padėtų, sako dr. Rossas.

Kad ir koks būtų atvejis, jei jūsų instinktas liepia kreiptis į gydytoją dėl negailestingo nuovargio, darykite tai. Nenorite išgyventi kiekvieno taip pavargusio laikotarpio, kad negalėtumėte atlikti net mažiausių užduočių, ir to tikrai neturite.

Ekspertai:

Dr. Sherry Ross MD, OB / GYN

Dr. Alyssa Dweck M.D., OB / GYN

Cituoti tyrimai:

Cao, H., Pan, X., Li, H. ir Liu, J. (2009). Akupunktūra nemigai gydyti: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga.Alternatyviosios ir papildomosios medicinos žurnalas (Niujorkas, N.Y.),penkiolika(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041

Daley A. (2009). Fizinio krūvio vaidmuo gydant mėnesinių sutrikimus: įrodymai.Didžiosios Britanijos bendrosios praktikos žurnalas: Karališkojo bendrosios praktikos gydytojų žurnalas,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301

Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Terminės aplinkos poveikis miegui ir paros ritmui.Fiziologinės antropologijos žurnalas,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas2016 m. Balandžio 20 d