Norite nuostabios odos? Pradėkite nuo savo šaldytuvo
Mums patinka save palepinti kaukėmis ir losjonais, kurie žada suteikti naują odos nuostabumo lygį, tačiau jie gali padaryti tik tiek daug, jei mes nesirūpiname savo kūnu iš vidaus. Tai reiškia, kad mūsų patiekaluose yra kuo daugiau natūraliai odą stiprinančių ingredientų.
Čia yra 12 geriausių maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į savo dienos racioną švytinčiai, švytinčiai ir, svarbiausia, sveikai odai.
pūkelių skustuvas drabužiams
Jogurtas
Jogurto vartojimas ne tik suteikia kalcio stipriems kaulams. Taip pat gausu riboflavino (vitamino B2), vitamino B6, vitamino B12 ir baltymų, kasdieninė paprastos, nearomatizuotos veislės porcija padės detoksikuoti odą. 'Norėdami pamatyti naudą, turite vartoti graikišką jogurtą', - sako 'Great Neck', N.Y. dermatologas. Jeannette Graf , M.D. 'Pieno pieno jogurtas gali sustiprinti išsiskyrimą, tačiau graikų jogurte yra probiotikų, kurie padeda mūsų gaubtinei žaizdai pašalinti atliekas, o tai daro mažiau streso mūsų odai.'
Jei esate spuogai, apsvarstykite galimybę pridėti antibakterinis Manuka Honey jūsų jogurtui, nes jame yra daug vandenilio peroksido, kuris yra pagrindinis ingredientas kovojant su spuogais, ir naudinga žaizdų gijimui . 'Mišinys gali būti tikrai geras gydymas, nes medus yra stabilus ir jo nevalgo skrandžio rūgštys'.
Avokadas
Turtingi vitaminų A, D ir E, avokadai yra vienas iš tų stebuklingų maisto produktų, kurie tai daroviskas. „Avokade yra daug gerųjų riebalų, fitomedžiagų ir jis yra pilnas vitamino E drėkinimui. Jis patenka į pagrindinio (giliausio) odos sluoksnio odos ląsteles “, - sako dr. Grafas. Taip pat įrodyta, kad avokadų aliejus padidinti kolageno kiekį tyrimų su žiurkėmis metu. Mes nesame žiurkės ir nėra žodžio, ar tai turi tą patį poveikį žmonėms, tačiau verta atkreipti dėmesį.
„Avokadų aliejus savo sudėtyje artimas natūraliems mūsų odos aliejams, o jame esančios nepakeičiamos riebalų rūgštys puikiai padeda nudegti saulėje ar nuraminti odą“, - aiškina Grafas. Guacamole kas nors?
Kresas
Šis konkretus lapinis žalumynas nėra įprastas pasirinkimas daugumai iš mūsų, tačiau rėžiukuose gausu mineralų ir antioksidantų (su vitaminais A, B1, B2, B6, C, E ir K) ir jie gali pagražinti veido spalvą. 'Tai vandens augalas, kuriame gausu antioksidantų, geležies, kalcio ir mineralų, tokių kaip jodas, kurie puikiai tinka odai'. Tyrimai siejo kasdieninį kriešio vartojimą su antioksidantų kiekio padidėjimas kurie padeda palaikyti bendrą kūno ir odos sveikatą.
Tofu
Senstant oda palaipsniui mažėja, todėl oda praranda grįžimo galimybes. Tofu yra supakuotas su kalciu, vitaminu E ir baltymu (kuris sukuria odos ląsteles) sulėtinti kolageno praradimą ir išlaikyti odos elastingumą . Būtent pasiteisinimas, kurio jums reikėjo, kad tai atmestumėte tofu šokolado putų desertas , tiesa?
Uogos
Čia turite keletą pasirinkimų, ir jie visi yra skanūs. Išbandykite braškes, avietes, mėlynes ar goji uogas. 'Jūs negalite suklysti su uoga, bet kuo tamsesnė, tuo geriau', - sako dr. Grafas. Tamsesnėse uogose yra daugiau antioksidantai (kurie puola laisvieji radikalai pvz., ultravioletinių spindulių žala ir tarša), jie taip pat pakrauna sveiko vitamino C, kad perkrautų kolageno atsargas.
Lašiša
Geros naujienos lašišų valgytojams: nauji tyrimai rodo kad lašišos vartojimas du kartus per savaitę galėtų apsaugoti nuo odos vėžio. Aukštas omega-3 riebalų kiekis, esantis šioje riebioje žuvyje, taip pat yra naudingas visai odos sveikatai: lašiša „sumažina uždegimą, o ne mėsa, o tai padidina“, - aiškina dr. Grafas.
Pomidorai
Mes žinome, kad pomidorai yra naudingi jūsų širdis ir kraujas , tačiau tyrimai rodo, kad jie taip pat padeda apsaugoti nuo saulės pažeidimų ir odos senėjimo. Tyrėjai tai pastebėjo likopenas, pomidorų fitocheminė medžiaga dėl to jie tampa raudoni, padidėja odos apsauga nuo saulės ir sumažinama poveikio žala. Taip pat sakoma, kad jis skatina apytaką ir kolageno gamybą švelniam, jaunatviškam veidui. „Tačiau norint padidinti antioksidantų kiekį, pomidorai turi būti virti“, - pažymi dr. Grafas. „Ieškokite pomidorų padažų ar kečupo. Valgant žalius pomidorus, likopeno nauda nebus naudinga “.
Riešutai
Štai kodėl jūs turėtumėte pridėti saujelę kitų savo salotų: kuklioje riešutoje, nesvarbu, ar tai migdolų, pušies riešutų, lazdyno riešutų ar graikinių riešutų, yra didelė vitamino E dozė, selenas (antioksidantas, turintis daug mineralų), omega- 3 riebalai ir cinkas, kurie padidinkite kolageno kiekį, kad oda būtų įtempta ir apsaugo odą nuo ląstelių pažeidimo. Riešutuose „taip pat yra daug ląstelienos, todėl dvitaškis juda“, - sako Grafas. 'Kuo geriau gaubtinė žarna veikia, tuo mažesnis spaudimas bus mūsų odai, kad išsiskirtų atliekos, kurios ją užkemša'.
Sėklos
Kaip ir uogose bei riešutuose, galima rinktis įvairovę, o visi - linų sėmenys, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos, chia sėklos, kanapių sėklos - turi odą stiprinančių savybių. Jie trykšta minėtu vitaminu E ir selenu ir padės pasiekti švytinčią veido spalvą. „Sėklose gausu omegų, baltymų ir tikrai galingų antioksidantų“, - sako Grafas.
Sumaišykite keletą mėgstamų sėklų į indą, kad pabarstytumėte salotas, sriubas ir bet kokį patiekalą, kurį galite.
Arbata
Yra daugybė „stebuklingų“ arbatų, žadančių mums padėti numesti svorio ir švytinčios odos, tačiau kuklioji žalioji arbata iš tikrųjų veikia. 'Jame gausu antioksidantų, o tyrimai parodė, kad tai sumažina odos UV spindulių gydymą', - pažymi Grafas. 'Kuo daugiau geriate, tuo aukštesnė jūsų koncentracija. Yra duomenų apie mažesnį odos vėžio lygį tokiose šalyse kaip Japonija, kur žmonių odoje yra didesnis žaliosios arbatos kiekis “.
vampyro dienoraščių 5 sezonas
Be to, buvo parodyta pipirmėčių arbata normalizuoti hormonų kiekį kurie prisideda prie problemiškos odos.
Kale
Ar nėra ko padaryti lapinių kopūstų? 'Kale yra pagrindinis jėgainių maistas - tai yra šarmingiausia daržovė, kuri suteikia maistinių medžiagų vidiniam pagrindiniam mūsų odos sluoksniui', - sako Grafas. Iš jo taip pat gaminamas stebėtinai skanus kokteilio ingredientas.
Brokoliai
Prieš įžengiant kopūstams, viskas buvo apie brokolius. Kalbant apie jūsų odą, nedarykite nuolaidos šiam senam draugui. Brokoliai taip pat daro viską : detoksikuoja, yra priešuždegiminis, yra vitaminų A, C ir K, taip pat yra supakuotas sulforafanas . „Apatinė eilutė - mums reikalingas šis ingredientas sveikai odai ir plaukams augti“, - sako Grafas.
Vaizdai: Fotolia
