Sveikata

Unikalūs elipsės privalumai vs. Bėgimo takeliai

Ar kada nors atsidūrėte spoksoję į kardio treniruoklių eilę sporto salėje ir galvojate, kokią kūno rengybos įrangą pasirinkti? Sprendžiant tarp elipsės formos ir bėgimo takelio – dviejų populiariausių (ir dažniausiai pasitaikančių) variantų – padeda atsižvelgti į treniruotės tipą, kurio ieškote, ir raumenis, kuriuos norėtumėte paspausti prieš užšokdami.

Jei jūsų tikslas yra sutelkti dėmesį į kardio treniruotes, bet kuris iš jų tiks. Galite bėgioti, bėgioti, vaikščioti jėga arba padidinti nuolydį ant bėgimo takelio, kad padidintumėte širdies ritmą. Arba galite padidinti elipsės formos pasipriešinimą ir greitai prakaituoti. Tačiau be to, bėgimo takelio treniruotės ir elipsės treniruotės yra du skirtingi dalykai.

žemės riešutų sviesto želė paletė

Čia kūno rengybos profesionalai išskirsto unikalius elipsės ir bėgimo takelių privalumus, kad padėtų jums nuspręsti, kaip prakaituoti.

Elipsinės treniruotės privalumai

Nors tai gali atrodyti šiek tiek lengviau nei bėgimas viso kūno metu, pagrindinis elipsės pranašumas yra tas, kad jis gali treniruoti visą kūną. Be cikliško kojų judesio, elipsės taip pat turi siūbuojančius rankų laikiklius, kuriais vartotojas gali manipuliuoti stumdamas ir traukdamas. Džekas Craigas , sertifikuotas asmeninis treneris. Tai padeda elipsiškai nukreipti ne tik į apatinę kūno dalį, bet ir į rankas bei krūtinę.

Važiuodami mašina pataikysite sėdmenų, blauzdų, šlaunies ir keturračių , taip pat jūsų bicepsas, peksas ir spąstai . O ir tavo pagrindiniai raumenys , nes laikotės vertikaliai. Ir jūs galite padaryti jį dar tikslingesnį, nes elipsės formos leidžia padidinti nuolydįirtraukimo ir stūmimo judesių pasipriešinimas. Dauguma elipsinių modelių turi įvairius nustatymus, leidžiančius vairuotojui nuspręsti, kur jie nori daryti spaudimą, sako Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , asmeninis treneris ir sveikatos konsultantas. Kuo didesnis pasipriešinimas, tuo labiau tie raumenys įsitraukia. Profesionalo patarimas: pakelkite nuolydį rimtam sėdmenų darbui.

Dar viena elipsės formos privalumas? Tai mažai veikia, todėl nesugadins jūsų sąnarių. Dėl ritmiško būdo, kuriuo jis judina jūsų rankas ir kojas, ir dėl to, kad pėdos nuolat liečiasi su pedalais, puikiai treniruositės nedarydami per daug spaudimo savo kūnui. Dr. Allen Conrad, D.C., CSCS , chiropraktikas ir sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo specialistas.

Slystantis judesys yra švelnus pėdoms, kulkšnims, keliams, stuburui – tai taip pat yra puikus pasirinkimas tiems, kurie susiduria su traumomis. Aš net turėjau klientų, kurių pėdos lūžiai buvo įtempti, treniruojasi ant elipsės ir vis dar palaiko savo formą, sako Mitchellas.

O jei ieškote puikaus būdo atsivėsinti po a prakaito treniruočių klasė ? Greitas elipsės sukimas yra ten, kur jis yra. Kardio atvėsimo tikslas yra leiskite kraujui tekėti šiek tiek, kad jis nesikauptų ir sukelti galvos svaigimą, sako Mitchellas. Elipsė tam puikiai tinka, ypač jei kas nors tiesiog nušoko nuo bėgimo takelio, sunkesnį bėgimą užbaigdamas su didesniu smūgiu. Tai reiškia, kad tai tinka ir aktyvaus atsigavimo dienomis, kai tiesiog norite, kad kraujas siurbtų be per didelio intensyvumo.

Bėgimo takelio treniruočių privalumai

Tempura/E+/Getty Images

Bėgimo takeliai, žinoma, yra stacionarus ėjimas, bėgiojimas ir bėgimas. Dauguma mašinų leidžia padidinti jūsų nuolydį, o tai padidina nudegimą (ypač sėdmenų srityje). Kai treniruojatės ant bėgimo takelio, jūs efektyviai stiprinate sėdmenis, keturračius, klubų lenkiamuosius raumenis ir blauzdas, be to, pagerinate savo širdies sveikatą, ypač jei tai darote. HIIT treniruotės .

Be pagrindinių apatinės kūno dalies raumenų, jūs taip pat gudriai dirbate savo šerdį – daugiau nei dirbtumėte elipsės formos. Viena kita raumenų grupė, kurios daugelis žmonių nemano, kad bėgimo takelis veikia, yra pilvo raumenys, sako Mitchellas. Kadangi bėgimo takeliui nereikia laikytis irklų, pavyzdžiui, elipsės, bėgikas tikrai turi pasikliauti savo abs, kad išlaikytų juos vertikaliai. Craigas sako, kad galite sustiprinti pagrindinį darbą padidindami nuolydį, todėl jūsų kūnas pasilenks į priekį taip, kad sustiprintų pilvo raumenis.

Jei norite žengti žingsnius nenusidėvėdami sąnarių, bėgimo takelis yra puikus sprendimas. Nors turi keletą poveikis sąnariams (kaip jūsų keliai ir klubai), jis yra mažesnis, nei patirtumėte bėgiodamas ar vaikščiodamas lauke, nors jis vis tiek turi didesnį poveikį nei elipsė.

Elipsės vs. Bėgimo takeliai

Kuo dar skiriasi šios dvi mašinos? Galbūt vienas iš pagrindinių skirtumų yra naudojimo paprastumas. Nors tai visiškai priklauso nuo asmeninių pageidavimų, elipsės paprastai laikomos šiek tiek nepatogesnėmis. Kai kuriems žmonėms rankų ir kojų judesių koordinavimas atrodo sunkus ir nenatūralus, sako Conradas. Kita vertus, bėgimo takeliai gali jaustis mažiau bauginantys, nes atkartojate judesius, kuriuos atliktumėte nuo diržo, sako sertifikuotas treneris. Kimberly O'Laughlin . Jie suteikia jums tikrai nuoseklų pratimą, sako ji Bustle.

Elipsinės treniruotės taip pat yra mažiau susijusios su sportu. Skirtingai nuo tradicinio bėgimo ant bėgimo takelio, elipsės slydimo judesiai iš tikrųjų nereiškia kitų sportinių užsiėmimų. Nors elipsėje stiprinsite raumenis ir pagerinsite širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą – ir tai visada verta – nebūtinaimokymaskūnas, sako Konradas.

Kita vertus, bėgimas ant bėgimo takelio yra beveik identiškas bėgimui lauke, o tai reiškia, kad bėgimo takeliai gali padėti pasiruošti 5K, maratonams ar linksmiems bėgiojimui po apylinkes. Kadangi jie užtikrina pastovų greitį, jie gali padėti bėgikams priprasti prie to, ko reikia norint išlaikyti tempą, sako Craigas.

Galiausiai galima teigti, kad lengviau apsigauti iš geros treniruotės ant elipsės. Bėgimo takeliuose naudojami dideli kojų raumenys, kurie reikia daug kraujo toliau judėti, sako Mitchellas. Kuo daugiau kraujo reikia tiems raumenims, tuo reikia daugiau deguonies , taip pat. Štai kodėl daug dažniau matome žmones, visiškai susisukusius ant bėgimo takelio, o ne ant elipsės. Bėgimas taip pat yra sunkiau nei sklandyti, sako ji, o tai reiškia, kad treniruotės ant bėgimo takelio gali duoti daugiau pinigų.

Tačiau jei tik norite, kad jūsų širdis pradėtų plakti ir kūnas pajudėtų kardio treniruotėms, bet kuri mašina pasiseks.

Nurodytos studijos:

Joyner, M. (2015). Padidėjusios kraujotakos (hiperemijos) į raumenis reguliavimas mankštos metu: konkuruojančių fiziologinių poreikių hierarchija.Fiziologinės apžvalgos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee, S. (2008). Sveikų asmenų vaikščiojimo ant žemės ir bėgimo takeliu biomechanika.Taikomosios fiziologijos žurnalas. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren, B. (2018). Ar mums reikia atvėsti po treniruotės? Psichofiziologinio poveikio ir poveikio darbui, traumų ir ilgalaikio prisitaikymo atsako naratyvinė apžvalga.Sporto medicina. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Ekspertai:

Džekas Craigas , sertifikuotas asmeninis treneris

Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , asmeninis treneris ir sveikatos konsultantas