Sveikata

Šis „TikTok“ įsilaužimas visiškai pakeis jūsų treniruotę

Pavasaris jau visai šalia, o tai reiškia grįžimą į visas mėgstamas lauko treniruotes. Jei niežėjote susirišti sportbačius ir pabėgioti, šis bėgimo patarimas pradedantiesiems, suteiktas „TikTok“, gali padėti jums pasiekti žemę (tiesiogine prasme).

Tyrimai rodo, kad bėgimas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką , be fizinės jėgos ir ištvermės didinimo . Tačiau negalima paneigti, kad bėgimas gali būti sunkus. Nesvarbu, ar bėgiojate pirmą kartą, ar tiesiog grįžtate į bėgimo rutiną, šis TikTok bėgimo įsilaužimas padės įveikti tas mylias.

Paslaptis? Žingsnių sinchronizavimas su dainomis, sako sertifikuotas asmeninis treneris Anthony Crouchelli in šis TikTok . Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pamėginti muziką pagal jos ritmą per minutę (BPM), ir jūs greičiausiai nesąmoningai bėgsite tokiu tempu. Pradėkite tikrindami savo kūno rengybos stebėjimo priemonę arba programėlę žingsnius per minutę . Tada naršykite „Spotify“ veikiančius grojaraščius, kuriuos sudaro BPM, kad rastumėte grojaraštį, atitinkantį jūsų ritmą. Tokiu būdu viskas, ką turite padaryti, kad nustatytumėte ir išlaikytumėte savo tempą, yra bėgti pagal muzikos ritmą, sako Crouchelli.

Taip pat galite naudoti šį įsilaužimą siekdami savo bėgimo tikslų, sako maratono ir mąstymo treneris Samas Toolley . Norite įveikti keletą sprintų? Pasirinkite grojaraštį su didesniu BPM. Mėgstate lengvą bėgimą? Rinkitės mažesnius BPM. O jei norite padidinti greitį, perjunkite į grojaraštį su šiek tiek didesniu BPM kas kelis bėgimus, kad be vargo padidintumėte savo tempą.

Šis įsilaužimas taip pat gali padėti išvengti perdegimo, kai pirmą kartą pradedate bėgimo rutiną, sako Steve'as Stonehouse'as , sertifikuotas treneris, bėgimo treneris ir bėgimo studijos franšizės ugdymo direktorius STRIDE . Jis sako, kad kartais lengva pasiklysti muzikoje ir bėgti greičiau ar sunkiau nei ketini, todėl gali kilti pavojus susižeisti. Laikydamiesi sau tinkamo ritmo, galėsite lengviau laikytis tikslo nepersistengiant.

Pridėta premija? Bėgimas pagal mėgstamą muziką jums padeda jausitės mažiau pavargę ir sportuokite ilgiau , remiantis 2017 mTarptautinis fiziologijos, patofiziologijos ir farmakologijos žurnalas. Taigi, jei esate naujokas šiame sporte, mylių registravimas pagal mėgstamo grojaraščio ritmus gali padėti jums įveikti bėgimą net tada, kai vyksta sunku, sako Baris instruktorius Aleksas Sapotas . Galite geriau atitraukti savo smegenis nuo pernelyg didelio dėmesio „noriu pasiduoti“, o vietoj to, kad bandytumėte pataikyti į dainos ritmą, sako jis Bustle'ui. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad judant gali kilti pagunda jį purtyti ir (arba) dainuoti.

kaip iš drabužių išlieti prakaito kvapą

Nurodytos studijos:

Oswald, F. (2020). Bėgimo ir psichikos sveikatos ryšio apžvalga. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/

Thakare, A. (2017). Muzikos tempo įtaka pratimų atlikimui ir jaunų suaugusiųjų širdies susitraukimų dažniui. Tarptautinis fiziologijos, patofiziologijos ir farmakologijos žurnalas, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

Ekspertai:

Anthony Crouchelli , NCSF sertifikuotas asmeninis treneris Niujorke

Aleksas Sapotas , vyriausiasis mokymo programos vadovas ir Los Andžele dirbantis instruktorius Baris