Gyvenimas

Šis maistas gali būti raktas į gerą nakties miegą

Vaikystėje tikrai prisimenu, kad greitai užmigau po lengvų naktinių užkandžių iš žemės riešutų sviesto sumuštinio ir stiklinės pieno. Bet nors tai gali skambėti šiek tiek keistai, ar tiesa? Ar žemės riešutų sviestas padeda jums miegoti? ? Kalbant apie mokslą, atrodo, kad atsakymas yra teigiamas - žemės riešutų sviestas iš tikrųjų gali jus užmigdyti ir taip padėti geriau pailsėti. Kas žinojo, tiesa?

Tiesą sakant, yradaugmaisto, kurį tikriausiai valgote reguliariai ir kuris gali padėti geriau miegoti. Pasak „YouBeauty“ mitybos patarėjo Kristino Kirkpatricko, R. D., kalbėjusio „Huffington Post“, priežastis, kodėl žemės riešutų sviestas ir kai kurie kiti maisto produktai pavargsta dėl jose esančio triptofano. Triptofanas yra aminorūgštis, kuri virsta serotoninu ir melatoninu , sulėtindamas mūsų greitį ir priversdamas užsinorėti. Kaip paaiškina Kirkpatrickas, ši aminorūgštis yra kaltininkė, kodėl visi pavalgę Padėkos dienos vakarienės jaučiamės tokie pavargę: ji labiausiai žinoma dėl to, kad ji yra Turkijoje, nors iš tikrųjų taip pat yra daugelyje kitų maisto produktų. Kita maisto produktai, kuriuose yra triptofano yra riešutai, tofu, bananai, medus ir kiaušiniai. Ir, žinoma, žemės riešutų sviestas.

Tiesą sakant, an idealus nakties užkandis iš tikrųjų yra žemės riešutų sviesto sumuštinis arba žemės riešutų sviesto skrebučiai, nes jūs derinate baltymus iš žemės riešutų sviesto su angliavandeniais iš duonos. Kirkpatrickas siūlo su žemės riešutų sviestu naudoti neskaldytų kviečių krekerius, nes kompleksiniai angliavandeniai jūsų organizmui yra sveikesni. Kaip paaiškina Miego fondas, angliavandenių buvimas yra gana raktas: angliavandeniai iš tikrųjų padeda gaminti triptofanądaugiauprieinamas smegenims. Baltymai iš esmės yra triptofano „statybiniai elementai“, todėl derinant šiuos du dalykus, idealus užkandis prieš miegą. Taip pat galite jį pakeisti turėdami kruopų ir pieno, sūrio su spirgučiais arba banano ir riešutų. Taip pat svarbu pažymėti, kad šiuose maisto produktuose yra ne tik baltymų, angliavandenių ir triptofano, bet ir trūksta alkoholio, cukraus pertekliaus ir kofeino. maisto produktų, kurie gali rimtai sutrikdyti jūsų miegą .

Žinoma, svarbu nepamiršti, kad šis maisto triukas nebūtinai tiks visiems. Jei kenčiate lėtinio miego problemos , valgydami žemės riešutų sviestą ar kalakutą prieš miegą gali nepadaryti triuko už jus. Vis dėlto visada verta eksperimentuoti su naujomis galimybėmis ir pamatyti, kas jums asmeniškai tinka geriausiai. Kodėl gi nepadavus šūvio? Bent jau bus skanu.

Vaizdai: Evanas Dalenas / Stocksy ; Giphy