Subtilūs Tai Chi ir Qi Gong skirtumai

Eikite pro parką arba pasivaikščiokite sporto salėje ir galite rasti žmonių, praktikuojančių tai chi. Tekanti mankšta – susitinka – meditacija gyvuoja daugelį šimtmečių ir garsėja savo naudos sveikatai sąrašu. Tačiau jei užsiregistruosite į pamoką, galite pastebėti, kad yra dar viena praktika, vadinama qi gong, kuri atrodo labai panašiai.

Taigi, kaip palyginti tai chi ir qi gong? Pagrindinis diferenciacijos taškas yra patys judesiai. Iš esmės: Tai chi yra labiau orientuotas į konkrečias pozas, o qi gong apima daugiau laisvo srauto. Nors tai chi praktikuojamas įvairiais būdais, dažnai jis žinomas dėl klasikinės judesių sekos, vadinamos tai chi chuan , kurie skatina bendrą sveikatą ir gerovę, sakoma Mike'as Tayloras , tai chi ekspertas su Tara Stiles Strala Joga . Pažinę tai chi pozas, sužinosite, kad kiekviena iš jų turi pavadinimą ir prasmę, kuri kartu sudaro lėtą šokį.

Net jei tai chi nesate naujokas, paprastai tai lengva susigaudyti, kai einate per kiekvieną pozą. Nepaisant to, nors qi gong taip pat yra judesių virtinė, Taylor sako, kad praktika yra paprasčiau. Jis priduria, kad qi gong ir tai chi pagrindai yra beveik tokie patys ir dažnai maišomi kartu, tačiau čigongas tai chi paprastumą perkelia dar vienu žingsniu toliau.

Jei jūsų tikslas yra medituoti, atsipalaiduoti ir (arba) atlikti švelnius pratimus, tikrai negalite suklysti. Tayloras sako, kad svarbiau yra tai, kaip elgiatės su savo praktika: jis rekomenduoja sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiatės viduje, o ne bandyti kopijuoti savo instruktorių. Taip pat gera idėja giliai įkvėpti prieš pradedant, aiškina jis, kad sukurtumėte ryšį tarp jūsų kvėpavimo ir kūno. Tai vadinama harmonija ir yra abiejų praktikų pagrindas. Tai pasakius, čia yra daugiau informacijos apie tai chi ir qi gong.

Kas yra Tai Chi?

Rickas Gomezas / Vaizdų bankas / Getty Images

Tai chi prasidėjo maždaug Prieš 800 metų kaip kinų kovos menas kurių ištakos yra filosofijoje. Iš esmės tai yra buvimo ir judėjimo būdas, sako Taylor, ir jis skirtas suteikti daugiau erdvės jūsų kūnui ir ramybės jausmą jūsų mintyse.

Norėdami pradėti tai chi praktiką, sukaupsite savo energiją arba chi pakeldami rankas. Taylor rekomenduoja jį nukratyti tiesiogine prasme purtant rankas. Tada pasodinate kojas ir pradedate judesių seriją tokiais pavadinimais kaip debesų rankos, šepečio kelias ir įstrižas skraidymas . Kai sutelkiate dėmesį į savo judesius ir kvėpavimą, turėtumėte jaustis labiau atsipalaidavę ir laisvesni, o tai yra patrauklumo dalis.

Tai Chi privalumai

Tai chi siūlo daugybę gerovės privalumų tiek jūsų kūnui, tiek protui. Taylor sako, kad jos pranašumai apima sustiprintas imunitetas , geriau pusiausvyra ir mobilumas , didesnis kaulų tankis , ir sumažintas stresas , tarp kitų. Daugybė tyrimų patvirtino pagrindinius gilaus kvėpavimo elementus, susijusius su visu kūnu, ir lengvą viso kūno judėjimą įvairiose pozicijose, sako jis. Kitaip tariant, tempimas, protinis susikaupimas ir gilus kvėpavimas yra geriausias jūsų fizinės ir emocinės sveikatos derinys.

Kas yra Qi Gong?

Kilito Chan / Moment / Getty Images

Ar kada nors šokinėjote aukštyn ir žemyn, kad pažadintumėte savo kūną, ar išleidote didelį atodūsį, kad pašalintumėte stresą? Jei taip, jūs jau praktikavote či gongas . Tai tiesiog įrašyta į mūsų žmogaus biologiją, kad kvėpuotume ir judėtume taip, kad būtume sveiki ir galėtume atlikti darbus, sako Taylor. Paprasti čigongo judesiai suteikia mums būdą tai padaryti.

Qi gong yra dar viena kinų praktika, sukurta per pastaruosius 5000 metų, siekiant pagerinti sveikatą, energiją ir gerovę, sutelkiant dėmesį į judina savo chi arba gyvybinės jėgos energiją . Nors tai chi judesiai gali tapti sudėtingesni, ypač kai pridedate kovos menų programas, qi gong praktika išlieka nuostabiai paprasta ir lengvai pasiekiama, sako Taylor. Jei turite kelias minutes giliai įkvėpti ir lengvai judėti, qi gong gali padėti suartinti visą jūsų kūną ir protą į taikesnę harmoniją.

Taylor paaiškina, kad jūsų chi yra kažkas, ką jūs iš prigimties galite pasiekti (pvz., šokinėdami ar atsidusus). O čigongo praktika padeda suvokti, ko dabar reikia mano kūnui? ir judinkite energiją, kad jaustumėtės labiau subalansuoti. Sutelkite dėmesį į švelnius judesius ir kvėpavimą, kai tik reikia pabusti, iš naujo nustatyti ar pakeisti savo savijautą – nėra teisingos ar neteisingos pozos.

Qi Gong privalumai

Či gongo privalumai iš esmės yra tokie patys kaip ir tai chi, nes tai yra pagrindiniai kvėpavimo, judėjimo ir meditacijos elementai. Taylor sako, kad klinikiniai tyrimai parodė, kad tiek praktika pakelti savo energiją ir nuotaiką , padaryti tai lengviau užmigti , ir tobulėti jėga ir mobilumas .

kaip valyti lakinę odą

Tai Či prieš Či Gongą

Akivaizdu, kad šių dviejų praktikų skirtumai yra subtilūs. Tačiau kai jie sutampa, yra tai, kaip jie naudingi jums, viršijant jūsų raumenų jėgą. Abi yra mažai veikiančios mankštos formos, abi padeda sumažinti stresą ir abi veikia kaip judančios meditacijos, todėl tikrai negalite suklysti.

Nurodytos studijos:

Huston P, McFarlane B. Tai chi nauda sveikatai: kokie yra įrodymai? Can Fam gydytojas. 2016 m. lapkritis;62(11):881-890. PMID: 28661865.

Jahnke, Roger. (2011). Išsami Čigong ir Tai Chi naudos sveikatai apžvalga. Am J Sveikatos skatinimas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Li, H., Chen, J., Xu, G., Duan, Y., Huang, D., Tang, C. ir Liu, J. (2020). Tai chi poveikis miego kokybei gerinti: sisteminga apžvalga ir metaanalizė.Afektinių sutrikimų žurnalas,274, 1102-1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

O B; Bae K; Lamoury G;Eade T; Boyle F; Corless B; Clarke S; Yeung A; Rosenthal D; Schapira L; Atgal M; (n.d.).Tai Chi ir Qigong poveikis imuniniams atsakams: sisteminė apžvalga ir metaanalizės. Vaistai (Bazelis, Šveicarija). Gauta 2021 m. rugsėjo 22 d. iš https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.

Wehner, C., Blank, C., Arvandi, M., Wehner, C. ir Schobersberger, W. (2021). Tai Chi poveikis raumenų JĖGAI, fizinei IŠTVERME, laikysenos pusiausvyrai ir lankstumui: sisteminga apžvalga ir metaanalizė.BMJ atvira sporto ir mankštos medicina,7(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Wu, H., Wang, Y., Wen, G., Tang, Z., Yu, Y., Zhang, J., Liu, P. ir Wu, J. (2020). Tai Chi apie kaulų mineralų tankį po menopauzės osteoporozės: sisteminės peržiūros ir metaanalizės protokolas. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Yeung, A., Chan, J. S., Cheung, J. C. ir Zou, L. (2018). Čigongas ir Tai-Či nuotaikai reguliuoti.DĖMESIO,16(1), 40-47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

Šaltinis:

Mike'as Tayloras , tai chi ekspertas su Tara Stiles Strala Joga