Ritualai prieš treniruotę turėtų būti laikomi visų bėgikų
Nesvarbu, ar ką tik pradėjote bėgioti, ar daugelį metų registravote mylių, yra tikimybė, kad norite įtraukti kuo daugiau bėgimų į jau įtemptą grafiką. Jūs atsibusite anksti, praleisite socialinį susibūrimą ir galbūt net patirsite skaudulius, kad tiktumėtės taip reikalingam jūsų gyvenimo bėgimui. Yra garsas, kurį gauni bėgdamas, ir nors žinai, kad gali bėgti geriau, kartais tiesiogbėgimasapskritai jaučiasi pakankamai. Bet įsivaizduokite, ar prieš kiekvieną bėgimą jūs pagalvojote apie tai ne tik apie kitą bėgimą, bet kaip apie laiptelį link kažko didesnio? Kas būtų, jei ne tik bėgtum greitai, bet ir bėgo protinga ?
Daugelis žmonių turi savo ritualai prieš varžybas , nuo mėgstamo sveiko užkandžio valgymo iki bėgimo per finišą vizualizavimo. Tačiau atidumas prieš kiekvieną treniruotę gali turėti reikšmingos įtakos jūsų tikslams. Kai gyvenimas bus užimtas, bėgikai gali pamiršti, kad už kiekvienos mūsų treniruotės slypi tikslas: tobulėti. Kiekvienas bėgimas yra proga būti geresniems ir efektyvesniems nei anksčiau, tad kodėl gi nepaskatinus sėkmės? Čia yra sąrašas penkių dalykų, kuriuos turėtumėte atlikti prieš kiekvieną bėgimą, kad įsitikintumėte, jog treniruotę išnaudojate maksimaliai - ir galbūt tai darant šiek tiek smagu.
dainos apie savarankiškumą
1. Hidratuoti
Aš žinau, aš žinau. Šitą jau girdėjai. Tačiau yra tikimybė, kad jūs vis dar nevartojate pakankamai vandens. Prieš treniruotę išgeriamo vandens kiekis turėtų būti tiesiogiai susijęs su bėgamu atstumu ir turėtų būti atsižvelgiama į jūsų klimato temperatūrą ir drėgmę. Sunku tiksliai tiksliai išmatuoti kiek vandens turėtumėte suvartoti prieš bėgdami , todėl prieš atsitrenkdami į vandenį, atkreipkite dėmesį į elementus (orus ir kt.), į savo planą (atstumas, greitis ir kt.) ir kūną.
Užduokite sau šiuos klausimus: kiek kartų šiandien jūs žvilgčiojote? Ar vartojote kofeino ar alkoholio (abu šie vaistai yra diuretikai, dėl kurių netenkama skysčių)? Kiek vandens turite per pastarąsias porą valandų? Kaip tujausti? Ar tu ištroškęs? Kad ir ką turėtumėte, tikriausiai galite sau leisti dar vieną stiklinę vandens. Nepamirškite drėkinti bent 30 minučių prieš bėgimą, ypač jei šilčiau nei 60 laipsnių. Jei jūsų bėgimas truks daugiau nei 45 minutes, sudarykite skysčių skysčių planą. Bet visa tai pasakė, tu nenori per daug hidratuoti (kodėl visa tai turi būti taip komplikuota ?!). Jei jaučiatės išpūstas ir pilvas vandens purslų purslų aplinkui, galite tai padaryti per daug. Jei taip atsitiktų, skirkite papildomas 30–60 minučių prieš išvykdami, kitaip galite patirti blogą pilvo skausmą.
2. Paleiskite „Pump Up Song“
Niekas manęs neatleidžia nuo bėgimo kaip geras iš anksto paleistas uogienė (vienos moters šokių vakarėlis, kas nors?). Sprogdinkite savo mėgstamą „Spotify“ grojaraštį, kol keičiasi bėgimas (prašau Beyoncé) ir apšilimo metu. Muzika ne tik gali padėti pakelti jūsų nuotaiką ir energijos lygį, bet ir iš tikrųjų padidinti širdies ritmą, todėl galite būti dar labiau pasirengę įveikti keletą mylių.
3. Sureguliuokite savo kūną
Pagalvokite apie tai, kokie raumenys jaučiasi įtempti, jei kas nors jaučiasi „išjungtas“, ar yra kažkas, ką norėjote dirbti bėgdami. Galbūt jūs pastebėjote erzinantį skausmą nuo paskutinio bėgimo. Gal jaučiatės šiek tiek kietesnis po dienos sėdėjimo. Švelniai ištempkite tai, kas įtempta, ir apsvarstykite galimybę atlikti kelis parengiamuosius pratimus, kad įsitikintumėte, jog jūs įtraukiate raumenis, su kuriais norite dirbti labiausiai.
mano vaikinas apgavo mane, ka tureciau daryti
Vienas geras iš anksto paleistas ritualas yra tai padaryti sutrikimas , pratimų rūšis, padedanti treniruoti kūną stabilizuojantis, pailgėjus reakcijos laikui prieš netikėtas jėgas. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir vidutiniu pasipriešinimu Theraband (elastinga juosta, kurią galima susieti ir ištempti keliais būdais, kad būtų padidintas atsparumas bet kokiam pratimui) aplink abi šlaunis, tiesiai virš kelių. Naudodamas tam tikrą ilgą lazdą (asmeniškai aš naudoju skėtį), pakartotinai paspauskite „Theraband“ tarpelyje tarp kelių, tuo pačiu stabilizuodamas kelius, kad jie kuo mažiau judėtų (atsispirkite, kad nenukristumėte į vidų). Iš pradžių galite jaustis kvailai, tačiau šis sutrikimo pratimas yra puikus būdas priversti gluteus medius raumenis - vieną iš svarbiausių stabilizuojančių raumenų bėgimo metu - iššauti ir „pabusti“ prieš išvykstant. Kiekvienas kitas jūsų kūno sąnarys bus geriau, jei jūsų sėdmenys atliks savo darbą, todėl išbandykite šį mažą pratimą prieš paleidimą 2 rinkinius po 30 sekundžių, kol išeisite. Iš pradžių gali jaustis nepatogiai, bet likęs jūsų kūnas vėliau jums padėkos.
4) Pagalvok apie formą
Ar jūsų formoje yra kažkas, ką norite pataisyti ar pakeisti? Ar dirbote sutrumpindami žingsnio ilgį, pirštais smogdami, o ne trenkdami kulną, ar nepamiršote laikyti pečių žemyn ir atgal, kad atsivertų krūtinė, kad būtų lengviau kvėpuoti? Prieš eidami į tą bėgimą ir pradėdami stiprinti visus savo žalingus įpročius, pagalvokite apie tai, ką norite pakeisti (arba tiesiog apie gerą formos palaikymą apskritai), ir įsipareigokite visą bėgimą sutelkti dėmesį į tuos pokyčius. Žalingi įpročiai yra skirti atsisakyti, tačiau norint susikurti naujus, gerus įpročius ir pakeisti tai, kaip smegenys liepia kūnui judėti, reikia susikaupimo ir daugybės pakartojimų.
5) Nustatykite treniruotės tikslą
Nesvarbu, ar tai būtų naujas tempas, kitas maršrutas, greitesnis laikas ar ilgesnis atstumas, nustatykite savo mintis tam, ką norėjote pasiekti prieš eidami ir dirbdami. Bėk su tikslu. Nustačius pagrįstą tikslą prieš reguliarų treniruotės bėgimą, galėsite priartėti prie savo varžybų tikslų - o gal tiesiog savo asmeninių tikslų. Pirmas žingsnis norint gauti tai, ko norite, yražinodamasko pirmiausia nori.
Dabar eik pasiimti!
