Jei jums sunku pasiekti orgazmą, šis paprastas pratimas gali padėti
Tikėkite ar ne, bet galite pasinaudoti savo keliu į geresnį seksualinį gyvenimą. Nereikia jokios įrangos ir tai galite padaryti beveik bet kur – taip, net ir įpusėjus nuobodžiam mastelio keitimo susitikimui. Tikriausiai girdėjote, kad dubens dugno raumenų pratimai, labiau žinomi kaip kegeliai, yra tai, ką moterys daro, kad išlaikytų savo veiklą įtemptą, ypač po gimdymo. Tačiau čia yra daug daugiau. Nesvarbu, ar jums sunku pasiekti orgazmą, ar jūsų lytinis potraukis yra mažesnis, nei norėtumėte, kad Kegelio pratimų seksualinė nauda yra verta išbandyti šią paprastą treniruotę.
gali daryti įtaką mėnesinėms
Taigi, kas tiksliai yra kegeliai? Pagal Heather Jeffcoat , fizinės terapijos gydytoja, kuri specializuojasi moterų lytinės funkcijos srityje, kegeliai yra izoliuotas dubens dugno raumenų susitraukimas. Ši raumenų grupė formuoja hamaką prie jūsų dubens organų pagrindo ir atlieka daugybę gyvybiškai svarbių dalykų – palaiko laikyseną, apsaugo nuo šlapimo nutekėjimo ir, maloniai, padeda optimizuoti orgazmą.
Nors bet kasgalitai daryti, ne visi turėtų. Kaip sako Jeffcoat, Kėgelio pratimai, deja, yra per daug rekomenduojami kaip stebuklingas sprendimas bet kam dubens dugne: prastam orgazmui, šlapimo nelaikymui ir net skausmingiems lytiniams santykiams. Tačiau jei turite kokių nors dubens dugno funkcijos sutrikimų, pvz., vaginizmą ar prolapsą, kegeliai kartais gali pabloginti padėtį.
Be to, pasak Angela Fishman , licencijuotas P.T. kuris specializuojasi dubens dugno fizinės terapijos srityje, ne visi, kuriems sunku pasiekti orgazmą, turi silpnus dubens dugno raumenis, kaip paprastai manoma. Būtinai kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, kuris specializuojasi šioje srityje, kad sužinotumėte, kurie pratimai geriausiai tinka jūsų situacijai, sako ji. Jei nėra pagrindinių sąlygų, kegels gali jums padėti.
Kaip atlikti Kegelio pratimus
Atlikti Kėgelio pratimus stebėtinai lengva, tačiau prie judesių gali prireikti šiek tiek laiko. Pasak Jeffcoat, beveik pusė moterų tai daro neteisingai, o tai neduos norimų rezultatų ir gali pabloginti dubens veiklą.
Savo praktikoje Jeffcoat paprastai pradeda liepdama pacientams švelniai uždaryti angas. Moterims tai reiškia išangės, makšties ir šlaplės uždarymą. Tada apsimeskite, kad renkate mėlynę su makštimi.
Nespauskite jo per stipriai, nes nenorime jo išspausti, sako ji. Vidinės šlaunų ar sėdmenų raumenų neturėtų būti suspaustos, o apatiniai pilvo raumenys taip pat turėtų šiek tiek patraukti į vidų. Jei juos spaudžiate, neatliekate tinkamo Kegelio pratimo.
Kad būtų dar paprasčiau, Carol Queen, mokslų daktaras . ir „Good Vibrations“ personalo seksologė siūlo apsimesti, kad sustabdote šlapimo srovę viduryje. Sutraukite raumenis, palaikykite iki penkių ir tada atsipalaiduokite. Bet koks raumenų pratimas turi turėti dvi dalis: įtempimąiratsipalaiduoja, sako karalienė. Tai gali padėti pridėti reguliarų kvėpavimą, nes tai tikrai gali padėti atsipalaiduoti ciklo metu.
Neskubėkite su šiais. Norėdami pradėti, siekkite 10 pakartojimų du kartus per dieną, sako Fishmanas. Laikui bėgant, galite padidinti laiko trukmę nuo penkių iki 10. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, svarbu būti kantriems. Gali praeiti nuo keturių iki šešių savaičių, kol pamatysite didelius dubens dugno raumenų jėgos ir seksualinės funkcijos pokyčius.
Seksualinė Kegelio pratimų nauda
Jei stengsitės nuosekliai dirbti su kegeliais, jūsų dubens dugno raumenys padidės, o tai gali pagerinti seksualinę funkciją ir pasitenkinimą. Tiesą sakant, 2017 mSeksualinės medicinos žurnalasradau tai Kegelio pratimai pagerino susijaudinimą , orgazmą ir seksualinį pasitenkinimą 145 moterims po menopauzės.
Apskritai mankšta priverčia kraują siurbti. Kegels padidina kraujo tekėjimą į raumenis, o tai svarbu susijaudinimui ir pojūčiams. Kadangi dubens dugno raumenys supa makštį, klitorį ir išangę, šios sritys gali būti jautresnės arba jautresnės, kai esate susijaudinęs.
Kaip Dr. Karyn Eilber, MD , Cedars-Sinai urologas, besispecializuojantis moterų dubens medicinoje, sako Bustle, kad orgazmas apima ritmiškus makšties ir dubens dugno susitraukimus. Kai dubens dugno raumenys yra silpni, raumenų susitraukimas ir atsipalaidavimas neturės tokio pojūčio. Taigi orgazmas nebus toks intensyvus. Tam gali padėti stiprinti dubens dugną. Kai moteris patiria geresnį orgazmą, jos lytinis potraukis padidės, nes kas nenorėtų daugiau sekso, jei jis vis gerėja? Eilberis sako.
Dar vienas kegelio privalumas yra dubens dugno raumenų kontrolė. Pagal Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , dubens dugno sveikatos specialistas už INTYMUS , žmonės dažnai sutelkia dėmesį į susitraukimo aspektą, bet pamiršta raumenų atpalaidavimo svarbą. Abu yra svarbūs seksualiniam vertinimui, sako ji. Kai kontroliuojate savo raumenų judesius, galite žaismingai paerzinti savo partnerį šiek tiek suspaudę.
Svarbu pažymėti, kad Kegelio pratimai nėra sprendimas viskam. Pasak Gelmano, daugelis veiksnių gali turėti įtakos kieno nors gebėjimui patirti orgazmą, įskaitant mąstymą, kraujo tiekimą ir hormonų funkcionavimą. Jei kas nors patiria kokių nors seksualinių sutrikimų, jis turėtų apsvarstyti galimybę pasikonsultuoti su gydytoju, kuris specializuojasi seksualinės sveikatos srityje, kad įsitikintų, jog nieko daugiau nevyksta. Kitu atveju kegeliai yra lengvai atliekami pratimai, kuriuos verta išbandyti.
Nurodytas tyrimas
Nazarpour, S., Simbar, M., Tehrani, F.R. & Majd, H.A. (2017) Lytinio švietimo ir Kegelio pratimų poveikis moterų pomenopauzinei seksualinei funkcijai: atsitiktinis klinikinis tyrimas. Seksualinės medicinos žurnalas, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/
Šaltiniai
Heather Jeffcoat , fizinės terapijos daktaras, išrinktasis Dubens organų sveikatos fizinės terapijos akademijos prezidentas
Angela Fishman , licencijuotas kineziterapeutas, kuris specializuojasi dubens dugno fizinės terapijos srityje
Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , dubens dugno sveikatos specialistas už INTYMUS
Carol Queen, mokslų daktaras , „Good Vibrations“ personalo seksologė
Dr. Karyn Eilber, MD , Cedars-Sinai urologė, kuri specializuojasi moterų dubens medicinoje