Kaip treniruotėse naudoti nešiojamus svorius

Jei jaučiate, kad priprantate prie įprastos treniruočių rutinos – nesvarbu, ar tai vaikščiojimas, bėgiojimas, kikboksas ar joga –, nešiojamų svarmenų uždėjimas ant riešų ar kulkšnių (arba abiejų) yra paprastas būdas padidinti treniruočių intensyvumą. ir pamatysite daugiau naudos.

Dėl papildomo atsparumo nešiojamam svoriui treniruotės tampa sudėtingesnės tiek protiškai, tiek fiziškai, sako treneris ir „Rumble“ įkūrėjas. Erika Hammond . Nors atrodo, kad tai nėra daug, ji ​​sako, kad nešiotis papildomus kilogramus ar du tikrai gali padėti sustiprinti savo raumenis .

Nešiojami svoriai taip pat gali tiesiog pagerinti jūsų širdies ištvermę priversdamas savo kūną dirbti tik amažaišiek tiek sunkiau, sako asmeninis treneris Erin Mahoney . Žinoma, visi privalumai priklauso nuo to, kokį dėvėjimo tipą pasirinksite. Dauguma prisitvirtina prie riešų arba kulkšnių naudodami lipduką ir taip apdoroja atitinkamai rankas arba kojas.

Taip pat yra svertų liemenių, kurios, Mahoney teigimu, yra geriausias pasirinkimas, jei jūsų tikslas yra pagerinti bendrą jėgą ir ištvermę, ypač jei vaikščiosite, bėgsite ar žygiuosite (pagalvokite, kaip prakaituoja nešiotis sunkią kuprinę Į kalną.) Skaitykite toliau, jei norite gauti daugiau informacijos apie nešiojamus svorius, įskaitant trenerio patvirtintus patarimus, kaip juos įtraukti į savo kūno rengybos rutiną.

Įtraukiame tik tuos produktus, kuriuos nepriklausomai atrinko „Bustle“ redakcija. Tačiau galime gauti dalį pardavimo, jei perkate produktą naudodami šiame straipsnyje pateiktą nuorodą.

Kaip naudoti nešiojamus svorius

Pagal Marnie Kunz , NASM sertifikuotas asmeninis treneris, bėgimo treneris ir „Runstreet“ įkūrėjas, galite lengvai įtraukti svarmenis į savo treniruotes dėvėdami juos vaikščiodami. Apvyniokite rinkinį aplink riešus (jei norite dirbti rankomis) arba kulkšnis (kad dar labiau nudegintumėte apatinę kūno dalį) ir stenkitės 20 minučių per dieną, rekomenduoja Kunz.

Kitas būdas yra naudoti kulkšnies svarmenis atliekant tam tikrus pratimus vietoj pasipriešinimo juostų, sako Kunzas. Pavyzdžiui, galite atlikti asilų spyrius su kulkšnies svarmenimis, kad padidintumėte pratimo intensyvumą. Vertimas: Jūsų sėdmenys patirs papildomą pasipriešinimą.

Taip pat galite įtraukti nešiojamus svorius į savo esamą treniruočių rutiną ir mėgstamas treniruotes, kad gautumėte papildomo smūgio, dėvėdami riešų svarmenis per kardio treniruotę, apsivilkę sunkią liemenę bėgiodami arba užsidėję čiurnos svarmenis. Pilatesas . Papildomas pasipriešinimas dirbs jūsų raumenimsirpadidinti savo širdies ritmą.

darbai, susiję su skaitymu

Nešiojamų svarmenų treniruočių idėjos

Shutterstock

Norėdami gauti pavyzdį, kaip naudoti kūno rengybos priemones, peržiūrėkite šią Hammondo, mėgstančio nešioti svarmenis, rutiną. Pereikite per jos eigą tris kartus, kad pajustumėte viršutinės kūno dalies nudegimą.

- 30 sekundžių šešėlių bokso su tiesiais smūgiais.

- 30 sekundžių smūgių kabliu, plius pritūpimas.

- 30 sekundžių pritūpimai, plius tiesūs smūgiai.

Tada išbandykite Hammondo mėgstamą apatinės kūno dalies treniruotę, dėvėdami svarmenis aplink kulkšnis. Pakartokite tai du kartus.

- 30 sekundžių dešinės pusės asilo spyriai.

geriausios maudymosi kostiumėlių viršūnės dideliam biustui

- 30 sekundžių dešinės pusės gaisriniai hidrantai.

- 30 sekundžių kairiojo asilo smūgiai.

- 30 sekundžių kairiosios pusės gaisriniai hidrantai.

- 30 sekundžių glute tiltas.

Parduokite nešiojamus svorius

„Sleek Buy“.

Bala Bangle Athleta 49 USDŽiūrėkite „Athleta“.

Ant riešų ar kulkšnių užsisekite porą itin populiarių Bala apyrankių ir jūsų judesiai stebuklingai virs pasipriešinimo treniruotėmis. Šiuos vieną svarą sveriančius nešiojamus daiktus galima įsigyti iš dviejų rinkinių, kuriuos galite rinktis iš plataus smagių spalvų pasirinkimo.

5 svarų padidinimui

G-Vest Omorpho 400 USDŽr. apie Omorpho

Jei norite, kad kiekvienas judesys būtų šiek tiek apsunkintas, apsivilkite šią elegantišką „Omorpho“ liemenę. Jis sveria 5 svarus ir yra pagamintas iš itin minkštos ir lanksčios medžiagos, todėl vos pastebite, kad iš tikrųjų treniruojate pasipriešinimą.

Jūsų rankų treniruotėms

Riešo svorio taikinys 17,99 USDŽr. apie tikslą

Šį riešų svarmenų rinkinį sudaro du 1,5 svaro reguliuojami nešiojami drabužiai, kurie gali suteikti šiek tiek prieskonių jūsų viršutinės kūno dalies treniruotėms.

jason ir molly mesnick

Dėl apatinės kūno dalies nudegimo

1,5 svaro kulkšnies svarmenys Tracy Anderson 23 USDŽr. apie Tracy Anderson

Paimkite šią porą 1,5 svaro kulkšnies svarmenys akimirksniu sustiprinti bet kokią treniruotę. Jie užpildyti geležies sėklomis, padengti nailonu ir yra su reguliuojamu lipniu dirželiu, kad būtų patogu dėvėti.

Kojų ir sėdmenų dienai

P.volve kulkšnies svarmenys Amazon 22,99 USDŽiūrėkite „Amazon“.

Jei norite sunkesnio varianto, tai 3 svarų kulkšnies svarmenys bus iššūkis jūsų šlaunims, blauzdoms ir sėdmenų raumenims, nesvarbu, ar einate, ar judate įtūpstais.

Iššūkiui visam kūnui

Ignite Weighted Vest Target 34,99 USDŽr. apie tikslą

Tai svertinė liemenė prideda 8 svarus atsparumo viskam, ką darote, todėl lengviau ugdyti jėgą ir pagerinti ištvermę. Jis pagamintas iš kvėpuojančios, prakaitui atsparios medžiagos, todėl neperkaisite. Jis taip pat yra aptakus, todėl nesulaikys jūsų nuo kėlimo, bėgimo ar šokinėjimo.