Kaip pasakyti kam nors, kad jie tau pakenkė

Pasakyti kam nors, kad jie tave įskaudino, yra vienas iš tų dalykų, kuris teoriškai skamba lengvai, bet iš tikrųjų gali būti labai, labai sunku. Todėl įvaldykite keletą paprasti būdai, kaip įveikti tave įskaudinusį žmogų gali dramatiškai pagerinti mūsų santykius. Tai gali būti skirtumas tarp sveiko pokalbio ir jausmų išpilstymo mėnesiams ar net metams.

Straipsnyje, skirtamePsichologija šiandienApie geriausius būdus elgtis su tave įskaudinusiais žmonėmis, psichoterapeutas Bartonas Goldsmithas, daktaras sakė: „Susidurti su žmogumi, kuris jus įskaudino, gali būti nelengva ir nelengva užduotis daugeliui žmonių. Mes išsigąsta, kad mūsų ketinimas (nutraukti įskaudinimą) bus neteisingai suprastas ir atrodysime kaip kvailys. Taip pat galime bijoti, kad net švelni konfrontacija gali atstumti mūsų draugą arba paversti bendradarbį priešu. Dvejonės suprantamos, bet reikia ką nors pasakyti, arba problema gali tęstis “. Goldsmithas taip pat pažymėjo, kad sakyti kažkam, kad jie kenkia tavo jausmams, tikrai tikslinga ir netgi reikia vertinti kaip apsaugantį save nuo būsimų įskaudinimų.

Iš esmės svarbu pasakyti žmogui, kad jis tikrai tave įskaudino ar peržengė ribą, tačiau tada klausimas tampakaip mes tai padarysime?Jei pastebėjote, kad kovojate su šia problema, pateikiame septynis patarimus, kaip pasakyti kam nors įskaudintam asmeniui.

1. Atsargiai rinkitės žodžius

Gabale užMažasis Buda,gyvenimo treneris ir jogos instruktorius Raeeka pažymėjo, kad tai svarbu atidžiai rinkitės žodžius kai susiduri su kitu žmogumi su savo jausmais. „Iš anksto žinok, ką pasakysi“, - rašė ji. „Būk sąžiningas ir tiesmukas. Nereikia vilkinti ankstesnių incidentų; jie čia nėra aktualūs. Susitelkite tiesiai į tai, kas jus susierzino, ir paaiškinkite savo samprotavimus “. Žinodami, ką tiksliai norite pasakyti, taip pat galėsite įsitikinti, kad bendraujate tiksliai tuo, ką norite pasakyti.

2. Būkite pasirengę visiems rezultatams

Raeeka taip pat rekomendavo nustatyti pagrįstus pokalbio lūkesčius ir pasiruošti visiems galimiems rezultatams. „Prieš kreipdamiesi į asmenį, būkite pasirengę, kad pasakysite savo kūrinį ir jie su jumis nesutiks. Jei to imsitės tikėdamasis atsiprašymo ar pripažinimo, kad esate neteisus, galite pajusti, kad kalbėdami savo mintimis „neveikėte“, - sakė ji. „Taip pat būkite pasirengę gauti naujos informacijos, kuri gali paskatinti iš naujo apsvarstyti savo poziciją“.

3. Parašykite laišką - bet ne visada jį siųskite

Savo svetainėje „Getting To Zen“ gyvenimo trenerė Lisa H. pasiūlė rašydamas laišką asmeniui išsakykite savo mintis ir jausmus, nes tai suteiks jums galimybę nepertraukiamai pranešti tikslius savo jausmus. Tačiau ji taip pat sakė, kad kelias dienas laikykitės laiško ir įvertinkite savo jausmus, prieš iš tikrųjų jį išsiųsdami. Tokiu būdu galite būti tikri, kad nesusidursite su kažkuo supykę.

4. Naudokite teiginius „Jaučiuosi“

Gerai, aš žinau, kad tai skamba labai paprastai, bet yra tikrai priežastis, kodėl mes buvome mokomi visada vartoti „jaučiuosi“ teiginius gimnazijoje. Straipsnyje apie sunkių emocijų išreiškimą savo svetainėje santykių patarėjas Larry Alanas Nadigas, daktaras, pabrėžė, kad svarbu sutelkti dėmesį į kaip komentaras ar veiksmas privertė jus jaustis aptardami tai su kitu asmeniu. Jis teigė, kad pokalbio pradžia „tu“ pareiškimais gali skambėti kaltinančiai ir akimirksniu nukreipti kitą asmenį į gynybą, o tai gali užkirsti kelią atviram ir produktyviam dialogui.

kodėl žmonės rėkia

5. Išreikškite teigiamus dalykus su savo negatyvais

Dr. Nadigas taip pat pasiūlė teigiant teigiamą susidūrimą su asmeniu. Tai gali būti taip paprasta: „Aš norėjau tai sužinoti lauke, nes labai vertinu jūsų draugystę ir nenoriu, kad tarp mūsų atsirastų nieko“, arba „Aš vertinu viską, ką darote aplink namą, bet aš tikrai skauda, ​​kai ... “Tai vėl padidins tikimybę, kad kitas asmuo akimirksniu netaps gynybinis ir kad jis iš tikrųjųgirdėtiką bandai pasakyti.

6. Būk konkretus

Straipsnyje apie pagarbiai išreikštus jausmus „GoodTherapy.org“ licencijuota šeimos terapeutė Irene Hansen Savarese sakė: aptariant įvykį, būkite konkretus tai vargino jus, priešingai nei kalbėjimas bendrai. „Pateikite konkrečių pavyzdžių, tokių kaip:„ Jaučiuosi išsigandusi, kai neskambinate “, - sakė ji. Tokiu būdu galite išlaikyti tikslingą ir konkretų pokalbį.

7. Įsitikinkite, kad žinote savo motyvus

Savarese taip pat pabrėžė žinodamas savo ketinimus prieš išreikšdamas save kitam asmeniui. Ar vis dar pykstate ir tikrai norite tik susimušti? Ar jūs kažkaip norite įskaudinti kitą žmogų savo žodžiais? Jei atsakymas yra teigiamas, tai dabar ne laikas bandyti prasmingai diskutuoti. Skirkite šiek tiek laiko nusiraminti ir tada pervertinkite savo ketinimus.

Niekada nėra lengva bendrauti, kad kažkas tave įskaudino, bet taip pat niekada neturėtų jaustis neįmanoma. Tiesiog įsitikinkite, kad gerai apgalvojote, ką pasakysite, ir nesiartinkite prie kito žmogaus supykę, tada nesvarbu, koks bus rezultatas, žinosite, kad padarėte viską.

Vaizdai: Pekseliai (7); Išgelbėk Angelo / Nepalaužti