Kaip nustoti ieškoti kitų pritarimo
Nesvarbu, ar bandote sulaukti šimtų „Instagram“ teigiamų įvertinimų, ar tikitės užmegzti ryšį su kuo nors „Tinder“, kartais gali atrodyti, kad mūsų laimė priklauso nuo kitų žmonių šiandieninėje visuomenėje. Bet yra būdai nustoti ieškoti kitų pritarimo . Svarbiausia pradėti nuo savo minties proceso. Užuot ieškoję patvirtinimo iš išorės įtakos, pabandykite rasti tikrąją laimę, užmegzdami stabilesnius santykius savyje.
„Vargina bandymas būti viskam visiems. Bet labiau kalbant, tai netvaru. Galų gale psichika tiesiog žlunga savyje, tarsi muilo smegduobė, kurią spaudžia sunkumas bandant išsiaiškinti, kas kiti žmonės nori tavęs būti. Norėdami būti tikrai laimingi, turite gerbti savo tiesą. Tačiau pernelyg dažnai šios tiesos nustatymas yra labai sudėtingas “, - sako licencijuotas vedybų ir šeimos terapeutas Dr. Paul Hokemeyer J.D., daktaras interviu su „Bustle“ el. paštu.
Jaustis užtikrintai be kito sutikimo reiškia, kad pirmiausia reikia mylėti save ir žinoti savo savivertę. „Nancy Hill“ 4A prezidentas ir generalinis direktorius interviu telefonu „Bustle“ sakė: „Negalite atiduoti to, kas jums jau nepriklauso. Pirmiausia turite mylėti save “.
1. Įsisąmoninkite savo veiksmus
„Pirmas žingsnis, norint nustoti ieškoti kitų pritarimo, yra suvokti, kad esame įstrigę abejonėse, nesaugume ar netikrume. Turime pripažinti, kad mūsų veiksmai (siekiant patvirtinimo) kyla iš emocijų ir įsitikinimų, kylančių mumyse “, - sako ergoterapeutė ir gerovės trenerė Shira Gura interviu su „Bustle“ el. paštu. Kai sužinosite, kaip dažnai ieškote kitų pritarimo, galite pradėti dirbti su savimi iš vidaus.
2. Išsiugdykite didesnį savivertės jausmą
Kartais gali būti pats blogiausias priešas, turėdamas neigiamų minčių apie save. Tačiau jų panaikinimas yra pagrindinis dalykas norint atpažinti savo vertę.
„Savivertė yra žinojimas, kad esate mylimas, vertingas ir vertas vien todėl, kad esate, o ne dėl to, ką galvojate, sakote, darote ar ką kiti galvoja apie jus. Mes linkę ieškoti kitų pritarimo, kai menkas savivertės jausmas, kai manome, kad turime „pasirodyti“, kad būtume verti dėmesio ir meilės. Aš skatinu klientus dirbti per „Mano savęs vertos piramidę“ (iš mano knygų 8 psichinės sveikatos raktai mankštinantis ir Kas aš be tavęs? ), kuris prasideda saviugdomis “, - sako klinikinis psichologas, pranešėjas ir„ AZ Postpartum Wellness Coalition “įkūrėjas. Christina G. Hibbert , Psy.D. interviu su „Bustle“ el. paštu.
3. Išmokite priimti save tokį, koks esate
Nesijaudinkite dėl to, ką galvoja kiti žmonės, o susitelkite tik į tai, kas jus džiugina. „Gali būti nelengva priimti visas savęs dalis, bet būtent čia prasideda pasitikėjimas savimi. Priimdami tai, kas esame, pastebime, kad mums nebereikia kitų pritarimo ar indėlio, nes žinome tiesą apie save “, - sako Hibbertas.
4. Patikrinkite savo įsitikinimų tikslumą
Nors bendradarbiaujant su kitais žmonėmis nėra nieko blogo, nenorite būti įtikintas, nes galbūt dar netikite savo balsu. „Patikrinę savo įsitikinimų tikslumą, suprasite, kad jūsų istorija nėra stabili, todėl galėsite apsvarstyti kitas perspektyvas, tokias kaip:„ Aš galiu laikyti, kad esu pakankamai gera “, arba„ galiu laikyti, kad esu lygus visi kiti “arba„ Aš galiu manyti, kad vienintelis žmogus, galintis iš tikrųjų suteikti man pasitikėjimo, esu aš pats “, - sako Gura.
siaubo filmas, kurį turėjo mažas berniukas
5. Praktikuokite savimeilę
Nepamirškite būti tokie pat malonūs sau, kaip ir savo draugams. „Tai apima malonių dalykų darymą sau, savęs priežiūros praktikavimą ir leidimą kitiems tave mylėti, taip pat užuojautą. Kuriant savivertę, mūsų poreikis ieškoti patvirtinimo smarkiai sumažės “, - sako Hibbertas.
6. Pabandykite suprasti, kodėl siekiate patvirtinimo
Supratus, kodėl nuolat ieškote kitų pritarimo, galite lengviau visiškai pašalinti elgesį. „Prieš kreipdamiesi į kitus patvirtinimo, sustokite ir paklauskite savęs:„ Ką aš galvoju apie tai? “ Tada: „Kodėl nepasitikiu savo nuomone?“ - sako Hibbertas. „Galbūt pastebėsite, kad ieškote patvirtinimo, nes nesate tikri, ar galbūt jaučiatės tikri, tačiau siekiate patvirtinimo, nes norite, kad kažkas kitas jus pamėgtų ar priimtų. Suprasti savo patvirtinimo poreikio motyvą yra svarbus žingsnis jį įveikiant “.
7. Žurnalas „Jūsų mintys“
Nors rašymas jau laikomas terapiniu, jis gali padėti išsiaiškinti ir savo vidines kovas. „Kiekvieną dieną žurnale parašykite visą puslapį, kuriame pateikiamos tik jūsų mintys. Savaitės pabaigoje eikite per žurnalą ir apibraukite nuoseklias mintis ir jausmus. Tada penktadienį sudarykite transcendentinės minties, kurią turėjote per savaitę, sąrašą ir savo dienoraštyje užfiksuotus žodžius “, - sako Hokemeyer.
8. Pasitikėk savimi
Neleisk niekam kitam pasakyti, kad tavo pasirinkimas nėra pakankamai geras. Laikykitės savo tiesos ir leiskite jai įsisavinti jūsų psichiką. Kai pastebėsite, kad jūs save vertinate aplink jį, pažymėkite, kad mintys nugalėjo mintis, ir nustumkite jas tolyn “, - sako Hokemeyer.
9. Pabandykite mąstyti kaip tūkstantmetis
'Tūkstantmečio karta tai daro mažiau tikėtina, nes jie paprastai yra patogesni sau.' sako Hillas. „Tikriausiai dėl to, kaip juos auklėjo visi,„ apdovanoti “už tiesiog dalyvavimą. Tai įsitikinimas, kad jie pakankamai pasitiki tuo, ką pasirenka pateikti ant stalo “. Nors tai gali pasirodyti kvaila, iš esmės jūs tiesiog norite pakankamai įgyti pakankamai pasitikėjimo savimi, kad galėtumėte automatiškai patikėti priimamais sprendimais.
10. Nustok lyginti save su kitais
Tai, kad eini ne tuo pačiu keliu, kaip ir kiti žmonės, dar nereiškia, kad tai neteisingas kelias. „Supraskite, kad esate unikali būtybė, turinti unikalų tikslą ir kelią šiame pasaulyje, bet koks palyginimas ar kito sutikimo poreikis yra obuoliai su apelsinais. Ir, jei norėtumėte palyginti, kad paskatintumėte būti geresniu savimi, tiesiog nepamirškite atsižvelgti į tuos palyginimus su druska; galbūt palyginsite savo tikrąjį kūną su nuotraukomis, savo ekologišką gyvenimą su išgalvotu „Instagram“ vaizdu, arba jūsų pavyzdžiai gali būti televizijos realybės žvaigždės, kurioms mokama daug pinigų įsiminti ir skaityti scenarijus “, - sako holistinio sveikatingumo treneris Paksas Tandonas interviu su „Bustle“ el. paštu.
11. Toliau praktikuokitės
Praktika daro tobulą, tiesa? Atminkite, kad šis naujas minties procesas nesikeis per naktį. „Nesitikėk, kad per naktį pasikeisi. Būkite malonus ir švelnus savo atžvilgiu šiame procese. Per trumpą laiką jūs pradėsite patirti gerovės jausmą. Šis gerovės jausmas išaugs į apibendrintą laimės jausmą, kad esate saugus ir saugus, patenkintas tuo, kuo esate, o ne tuo, kuo, jūsų manymu, kiti nori “, - sako Hokemeyer.
12. Atsipalaiduokite nuo socialinių tinklų
Kartais reikia tiesiog pailsėti nuo to, kad per daug stimuliuojama socialinių tinklų. Pabandykite sutelkti dėmesį į kitus dalykus (pvz., Sutvarkyti savo gyvenimo aprašymą ar perskaityti naują knygą), kad jūsų protas atsipalaiduotų. „Pasaulyje, kuriame gausu žiniasklaidos priemonių - socialinės, televizijos, spaudos ir ne tik, mes bombarduojami idealizmo vaizdais. Mes atsiduriame nuolatinio socialinio lyginimo su kitais būsenoje, žinodami, kad kažkas kitas turi „100 patinka“ ir mums reikia to paties, kad jaustumėmės patvirtinti. Mes tampame priklausomi nuo pritarimo ieškojimo „patinka“ ir kitais išoriniais pagyrimais. Mes vis mažėjame, spėliojame ir nusileidžiame sau dėl visų dalykų, kurių dar neįvykdėme ar neįgijome, jei nesulauksime tokio pritarimo “, - sako Tandonas.
13. Susitaikykite su savo vidiniu balsu
Išmokti pasitikėti savo žarnynu gali būti vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti patys. Tai gali padėti suprasti kelią, kuriuo turėtumėte eiti, ir pasitikėti savimi ta linkme, kuria einate. „Jei praktikuojamės, galime taip prisitaikyti prie savo vidinio balso, kad visada žinome, ką jis mums sako ir kur jis mus nukreipia, kas yra teisinga linkme. Kreipiamės neteisingai tik tada, kai nustojame atkreipti dėmesį į savo vidinį balsą ir pradedame atkreipti dėmesį į išorinius. Vienintelis patvirtinimas, kurio mums reikia, yra mūsų pačių, ir tai kontrolę palaiko visiškai savyje “, - sako Tandonas.
Kad jūs iš tikrųjų mylėtumėte tai, kas esate kaip asmuo, turėtumėte nustoti jaudintis dėl to, ką galvoja visi kiti. Didžiuokitės savimi ir tikiuosi, kad pasinaudoję šiais patarimais nustosite ieškoti kitų pritarimo.
Vaizdai: „Pexels“