Kaip nustoti jausti savimonę

Prisimink paskutinį kartą, kai jautei nepatogumą. Tai buvo gana kraupu, tiesa? Tikriausiai dalyvavo daug nerimastingo pėdų maišymo, rankovių traukimo ir rankos kirtimo. Bet kai tave gąsdina ar meta dėmesio centre, sunku prisiminti kaip nustoti jaustis sąmoningam . Jūs pradedate linksminti mintį, kad visos akys nukreiptos į jus ir kad jūs trumpai skaičiuojate laiką, kol visi stebės, kaip jūs sudužote ir sudeginate, ir priskiriate jus tam, kuris neturi jos daiktų kartu.

Tai leidžia jaustis mažiau nei tame, kuris yra su jumis, suteikia dygliuotus paraudimus ant skruostų ir sukelia norą susirasti artimiausią antklodę ir pasislėpti po ja. Tai blogiausia. Bet ne visada taip turi būti! Savimonė yra savęs padaryta proto būsena, kai manai, kad nematuoji kambaryje esančių žmonių su tavimi ir kad visos akys nuolat nukreiptos į tave. bet sąžiningai, kiek čia yra tiesos? Norėdami įveikti savimonę, turite išmokti valdyti tas paranojiškas, per daug šaudančias mintis, ir aš jums tiksliai pasakysiu, kaip tai padaryti. Žemiau yra septyni patarimai kaip nustoti jaustis sąmoningam kitą kartą būsi už komforto zonos ribų.

1. Gūžtelėkite pečiais nuo savo neigiamų minčių

Aš žinau - tai skamba lengviau, nei padaryta. Bet jei tikrai norite įveikti savimonę, turite užmegzti neigiamus jausmus, o ne sutikti su jais. Atkreipkite dėmesį, kaip nesakiau „apsimesk, kad jų nėra“. Mes visi kovojame su nepasitikėjimu savimi ir randame dalykų, kuriuos reikia rinktis, o apsimetę, kad tie blyksniai neatsiranda, netrukdys jiems pataikauti. Verčiau pripažinkite, kad jie ten, tačiau atsisakykite su jais susitarti.

Margarita Tartakovsky, M. S., „PsychCentral“ asocijuota redaktorė, paaiškino: „Viena iš priežasčių tampame sąmoningi nes mes nerimaujame, kad kiti tik patvirtins mūsų pačių neigiamas mintis “. Taigi kiekvieną kartą, kai nepatogiai sklandote vakarėlyje ir galvojate: „Žmonės manys, kad esu nevykėlis“, arba jaučiatės nervingi įlipę į savo bikinį paplūdimyje, nes galvojate: „Žmonės žiūrės į mano pilvą“, atsisakykite tiki, kad tai tiesa. Tikėkite, kad ten niekas su jumis nesutaria. Turėti akimirką sėdint ant sofos ir gurkšnojant vermutą ar tvirtu pilvuku jokiu būdu nėra blogai, todėl išmokyk save nesutikti su tomis negatyvumo akimirkomis.

2. Nekišk žmonių ant pjedestalo

Tarkime, kad darbe turite vesti susitikimą pirmą kartą, ir esate visiškai sąmoningas. Pagrindinė to priežastis? Jūs manote, kad visi toje patalpoje yra profesionalesni ir visiškai profesionalūs kalbant apie medžiagą, kurią pristatysite. Nors kai kuriais atvejais tai gali būti tiesa, puikus būdas atsikratyti savimonės yra nustoti aplinkinius statyti ant pjedestalo. Gyvenimo būdo rašytojas Mike'as Bundrantas iš „Lifehack“ paaiškino: „Dažnai mes jaučiamės neadekvačiai nes mes matome kitus kaip „daugiau nei“, o mes patys save - kaip „mažiau nei“. Mes matome, kad kiti viską turi kartu ir kenčia ne taip, kaip esame. Tai retai būna tiesa “.

Atminkite, kad jie taip pat yra žmonės - jie patiria gėdingų akimirkų, pergyvena dėl darbų klaidų, turi atlikti pokalbius vonios kambaryje esančiame veidrodyje ir patiria tokius pat stresus kaip jūs. Nėra taip, kad jie viską turėtų kartu ir jūs vienintelis jaučiate, kad jie viską laiko kartu.

3. Įsivaizduokite savo geriausią draugą toje pačioje situacijoje

Ką daryti, jei jūsų geriausias draugas papasakojo akimirką, kai jie nuėjo susitikti su pasimatymu ir pasijuto visiškai neadekvatūs ir nežinantys, ar galėtų užburti kojines? Arba jei jie atvyktų į tinklo renginį ir visą naktį tiesiog slinktų kampe, nes jaučiasi per daug sąmoningi, kad galėtų susimaišyti? Ką tu jiems pasakytum? Tikriausiai teigiamų ir ego skatinančių dalykų tirada.

Gyvenimo būdo rašytojas Steve'as Errey iš „Lifehack“ buvo tas, kuris iškėlė šią idėją. Jis pasakė: „Ieškokite minties modelių, kurie nukels jus į vietą, nuo kurios pradėsite antras spėjimas ar per didelis mąstymas . Dabar įsivaizduokite, kad jūsų geriausias draugas išgyveno tą patį minties procesą ir galiausiai susilaikė - ką norėtumėte jiems pasakyti? “ Kitą kartą, kai tokioje situacijoje jausitės nejaukiai ir menkai, įsivaizduokite savo geriausią draugą, darantį tą patį, ir duokite sau tą patį pokalbio ir meilės sau užsiėmimą.

4. Priimk save, nuostabius trūkumus ir viską

Didelė priežastis, dėl kurios jaučiamės sąmoningi, yra ta, kad jaučiame, jog dėl savo „ydų“ mums trūksta kažko ypatingo. Bet jei jūs išmoksite priimti save iš visos širdies, pradėsite manyti, kad esate vertas, ir atnešite į stalą kažką nuostabaus, nepaisant to, ko jums trūksta. Tokiu būdu, jei einate į vakarėlį ir nepažįstate nieko, nepradėsite automatiškai blaškytis su rankove, nes žinote, kad ketinate pūsti kojines savo įdomiu pokalbiu. Žinodami, kad esate vertingas ir reikšmingas, nepaisant trūkumų, galite šiek tiek lengviau suverti pečius.

Psichologas Johnas Duffy , PsyD atkreipė dėmesį į „PsychCentral“: „(Daugelis žmonių) nematau jų stipriųjų pusių ir įsikibkite į antikvarinius scenarijus, kuriuos jie nešiojasi dėl savo vertės stokos “. Nebūk vienas iš tų žmonių!

kodėl gerdamas gauni žagsėjimą

5. Rimtai, nors niekas nekreipia dėmesio

Turėkite omenyje šią mažą smulkmeną: visi kiti yra taip sujaukti savo mintimis, rūpesčiais ir kovomis su savo pasitikėjimu ir bendrais išgyvenimais, kad jiems lieka nedaug laiko apsigyventi (ir įsiminti) visus nepatogius suklydimus. aukštyn. Gyvenimo būdo rašytoja Martha Beck išOprahišaiškinta “ Prožektoriaus efektas verčia daugumą mūsų manyti, kad sulaukiame maždaug dvigubai daugiau dėmesio nei iš tikrųjų “.

Taigi, taip, jūsų skruostai gali sudegti, jei kas nors matys, kaip jūs sudužote ir degate flirtuodami su kuo nors bare, tai niekada, niekada ir nėra taip baisu, kaip jūs įsivaizduojate. Neperdėkite! Jie galėjo tai liudyti, tačiau netrukus grįš prie savo minčių.

6. Eik „All In“

Jaučiate, kad norite nervingai jaudintis su mygtuku dėl kažko, ką ketinate bandyti? Užuot slinkęs, eikvisiBeckas paaiškino: „Aš tai eksperimentavau įvairiomis aplinkybėmis: pakėlęs abi rankas užuot uždavęs lektoriaus klausimą, aš labai žaviuosi; dvigubai ilgesnė pauzė dėl dramatiško efekto pasakojant istoriją kai kuriems draugams; suvalgęs dvi pasakiško deserto porcijas literatūrinio klubo pietų metu “.

Ką tai daro? Nors anksčiau buvote sąmoningas, dabar padvigubindami entuziazmą, šypsotės kiekvienam stebinčiam. Žiūrint, kaip kažkas su malonumu daro kažką, jis lengviau jaučiasi susidariusioje situacijoje ir tiesiog suteikia jiems gana gerą jausmą, todėl nukreipkite tuos drugelius į jaudulį ir malonumą. Kai jie grožėsis jūsų šmaikštumu, bus nulis vietos teismui.

7. Veikite dėl to, kas jus nervina

Niekada neatsikratysite savimonės, jei tik joje troškinsitės. Vietoj to, prisiverskite pasisukti pečiais ir daryti tai, kas priverčia jus jaustis nepatogiai ir nervintis. Kuo daugiau išeisite iš komforto zonos ir laimėsite, tuo labiau suprasite, kad nereikia leisti, kad šis jausmas jus sulaikytų.

Bundrantas iš „Lifehack“ patvirtino: „Kai viskas bus pasakyta ir padaryta, reikia tiesiog to imtis! Didėja pasitikėjimas savimi kai imiesi teigiamų veiksmų ir pradedi matyti teigiamus rezultatus “. Taigi pabandykite gauti kuo daugiau teigiamų rezultatų. Atminkite - tai neįmanoma, jei leisite savo nepatogumui laikyti jus nuošalyje!

Vaizdai: @ aclotheshorse / Instagram