Kaip galima įveikti fobiją, pasak mokslo
Visi kažko bijo, o mes, velniškai, taip ir turėtume būti. Taip yra todėl, kad baimė apsaugo mus nuo nuodingų gyvačių, didžiulių tornadų ir kitų grėsmingų situacijų. Tačiau kartais tas įprastas kovos ar skrydžio atsakymas gali šiek tiek pakliūti į šipulį, ir viskas kai baimė virsta fobija .
Esant tikrai fobijai, gresia sužalojimas ar mirtis labai perdėtas ar net neegzistuojantis , tačiau baimė vis dar išlieka, rašoma „Helpguide.org“ straipsnyje. Pagalvokite apie savo pačių fobijas ir pamatysite, ką noriu pasakyti. Pavyzdžiui, gali atrodyti, kad tas voras ant sienos iššoks per kambarį, prisitvirtins prie veido ir sugadins visas jūsų ateities viltis ir svajones. Bet iš tikrųjų tai tiesiog sėdės, tave ignoruos ir galbūt atrodys šiek tiek šiurkštus. Jei sergate arachnofobija , galite susikrauti lagaminus ir nakvoti savo draugo namuose. Fobijos neturintis žmogus tikriausiai tiesiog ignoruotų vorą arba išleistų į lauką. (Matote skirtumą?)
Taigi iš kur tokios fobijos? Kaip interviu „Bustle“ el. Paštu sako psichologė Nicole Martinez, LKPC „Psy.D.“, „Paprasčiau tariant, fobija yra kraštutinė ar neracionali kažko baimė ar vengimas to daryti ... Paprastai kažkur vaikystėje jie tai susiejo“. „su baime ar turėjo blogos patirties“.
Kur tik kilo jūsų baimė, viena iš jų yra tiesa - ji yra dirbti su savo fobijomis . Tai gali būti nelengva ir gali užtrukti gana ilgai, bet jūsgalipamatyti keletą patobulinimų ir tęsti savo gyvenimą. Žemiau yra keletas išbandymo būdų, kad galėtumėte kartą ir visiems laikams įveikti savo fobiją.
1. Pabandykite desensibilizuoti save
Jei jus tikrai užvaldo mintis kovoti su savo fobija, desensibilizavimo technika gali būti jums tinkama. Viskas, ką darote, yra palaipsniui paveikti bijotą dalyką ar situaciją (t. Y. Sausakimšas gatves, klaidas, aukštį) ir tada pasitrauk, kai tavo nerimas tampa per didelis , pasak John M. Grohol, Psy.D. tinklalapyje PsychCentral.com. Kitą kartą stumkite save šiek tiek toliau. Ir taip toliau, ir tol, kol baimė (tikiuosi) visiškai praeis.
Jokūbas nuo sutemų
2. Išbandykite „Biofeedback“
Biologinis grįžtamasis ryšys yra puikus kosmoso ir amžiaus būdas liudyti jūsų reakcijas į stresą. Seanso metu gydytojas pritvirtins elektrodus prie jūsų odos. Netoliese esančiame monitoriuje pamatysite tokius dalykus kaip širdies ritmas, kvėpavimo dažnis ir raumenų veikla. Kaip „PsychCentral.com“ sakė Kristi A. DeName, „Biofeedback suteikia nerimaujančiam žmogui galimybę peržiūrėti jo fiziologinius atsakus į stresą . “ Tikimasi, kad toks supratimas ilgainiui gali paskatinti geresnes atsipalaidavimo technikas. Gana šaunu, tiesa?
bemiegis Sietlo klarise
3. Eikite į potvynio techniką
Pagalvokite apie klaustrofobišką žmogų, visą dieną važiuojantį liftu, ar germafobą, kuris rankomis tepasi nešvarias durų rankenas. Ši technika yra tokia, kokia skamba - jūs pakartotinai ir visiškai save atskleidžiate (arba užtvindote) situacijoje, kol ji jaučiasi ne tokia baisi. 'Tikimasi, kad migdolinė liga sužinos, kad nieko baisaus nenutinka ir nustokite išskirti streso hormonus “, - sakė Tomas Bunnas L.C.S.W. pasakė toliauPsichologija šiandien. Potvynį gali būti sunku padaryti, bet verta pabandyti.
4. Gaukite pagalbos naudodamiesi partnerystės metodu
Jei ketinate patekti į jus gąsdinančią situaciją - pavyzdžiui, perkrautą prekybos centrą - pagalvokite apie tai, kaip paprašyti draugo kompanijos. Jei bijote vaikščioti vienas per masę, paprašykite draugo nueiti tam tikrą atstumą prieš jus ir palaukite, kol pasivysite. „Pasivaikščiojęs susitikti su ja vietoje, asmuo eis toliau į priekį, kol vėl susitiksite su ja“, - sakė Groholas. Palaipsniui jūs dirbkite, kad vieni nueitumėte didesnius atstumus . Ir ta-da! Tokį baimę galima beveik išspręsti.
5. Dalyvaukite palaikymo grupėje
Parama grupės padeda suprasti, kad nesi vienas , ar keista, ar beprotiška, ir to žinojimas gali labai padėti įveikti baimę. Be to, būti šalia bendraminčių žmonių, kurie visi nori pasveikti padidina jūsų galimybę pasveikti. Taigi susiraskite susitikimą ar pokalbių grupę internete ir pradėkite kartu spręsti savo problemas.
6. Išbandykite vaistus
Nuostabu, jei pats gali jaustis geriau. Bet taip pat visiškai gerai padėti atsigauti kartu su vaistais, jei gydytojas mano, kad tai reikalinga. Pasak „WebMD“, yra trys vaistų, kurie gerai veikia su fobijomis, rūšys . Pirmieji yra beta adrenoblokatoriai, blokuojantys stimuliuojantį adrenalino poveikį organizme. Tada yra antidepresantų, kurie padės pakeisti jūsų nuotaiką. Galiausiai raminamieji vaistai, tokie kaip „Xanax“, kurie gali padėti sumažinti nerimo jausmą. Paklauskite savo gydytojo, kokia būtų geriausia.
7. Savęs ekspozicijos terapija
Tai tinka žmonėms, neturintiems laiko (ar pinigų) išgalvotiems terapijos užsiėmimams. Pasak NHK.uk, savęs ekspozicijos terapija, pažintinės elgesio terapijos forma (CBT), gali būti padaryta naudojant savipagalbos knygas, savipagalbos grupes ar internetines savipagalbos programas. Iš esmės jūs paimate jį į savo rankas ir prisiimk visą tą fobiją pati .
mano vaikinas apgavo mane, ka tureciau daryti
8. Skaitykite apie temą
Tarkime, kad bijote skristi. Jums padės perskaityti viską apie lėktuvų darbą, skrydžių statistiką ir saugos priemones jaustis labiau kontroliuojantis situaciją . Tas pats pasakytina ir apie bet kokią fobiją. Šiek tiek žinių gali labai padėti sumažinti jūsų baimes.
9. Užlipkite „Baimės kopėčiomis“
Baimės kopėčių technika veikia gana gerai, jei atrodo, kad kiti metodaiper daug. Gali būti, kad jūs pradėjote nuo kažkas buvo per baisu ar pribloškiantis , rašoma „Helpguide.org“ straipsnyje. Verčiau pradėkite nuo situacijos, kurią galite išspręsti, ir išspręskite jas. Pavyzdžiui, tarkime, kad bijote šunų. Galite pažvelgti į šunų nuotrauką, tada žiūrėti šunų vaizdo įrašą, tada pažvelgti į šunį pro langą, tada atsistoti 10 pėdų atstumu nuo mažo šuns, tada už 5 pėdų ir pan., Kol galėsite paglostyti. šunys nebijodami.
10. Sužinokite atsipalaidavimo būdus
Viena blogiausių fobijų dalių yra fizinės reakcijos - paviršutiniškas kvėpavimas, širdies plakimas ir kt., Kurios iš tikrųjų gali pabloginti nerimą. Taigi atsipalaidavimo metodai gali būti naudingi, kad numalšintų paniką. Iki giliai kvėpuojantis iš pilvo , galite pakeisti šiuos fizinius pojūčius, rašoma Helpguide.org.
11. Daryk vis tiek
Jei kada nors kažko atsisakėte dėl to, kad bijojote, tada žinote „vis tiek tai padaryti“ vertę. Nes taip, lėktuvai yra baisūs, o aukštis - ir vorai. Bet tai nereiškia, kad niekada neturėtumėte skristi arba leiskis į žygius pėsčiomis, ar dar kartą leiskis į mišką. Tegul ateina nerimas ir tada darykite viską, kad judėtumėte į priekį.
Taip, fobijos čiulpia, juolab kad jos gali sukelti gana ribotą gyvenimą. Pasistenkite kuo greičiau kontroliuoti savo gyvenimą ir vėl mėgaukitės savo gyvenimu.
Vaizdai: „Getty Images“ (12)
