Gyvenimas

Kaip įveikti baimę, kad nebus pakankamai gera

Kaip ir bet kokius kitus santykius, reikėtų puoselėti tuos, kuriuos turite su savimi. Tačiau laikui bėgant gyvenimas gali pasikeisti, o neigiamos situacijos gali sutrypti jūsų pasitikėjimą. Tai gali būti sunku nugalėk savo baimę būti nepakankamai geru kai nuolat trūksta pasitikėjimo savimi. Galite jausti norą pasiduoti ir raugintis savigraužoje, tačiau turėtumėte pabandyti viską apversti ir išnaudoti viską. Štai kodėl svarbu rasti problemos šaltinį. Kodėl tiek daug žmonių mano, kad jie nėra pakankamai geri? Ar tai jų DNR dalis? Na, gali būti.

„Žvelgiant iš moterų perspektyvos, manau, kad tikrai yra fiziologinis komponentas. Moterų smegenys yra sujungtos kitaip nei vyrai. Nesvarbu, kokia lytis, aš tvirtai tikiu, kad egzistuoja ir aplinkos komponentas, kuris kartais būna ankstesnis už pilnametystę ir grįžta į vaikystę. Lūkesčiai kyla mokykloje ar socialinėje aplinkoje, kurią mes patiriame vaikystėje, ir daug kartų šios mintys tęsiasi per pilnametystę “, - sako žmogiškųjų išteklių ir organizacijos plėtros viceprezidentas. „Paychex“ Laurie Zaucha interviu su „Bustle“ el. paštu.

Bet net jei šie dalykai ir įvyko, dar nereiškia, kad šie jausmai liks jums amžinai. Jūs kontroliuojate savo aplinką ir tai, kuo nusprendžiate apsupti save, gali nulemti, kaip jūs suprasite gyvenimą. Štai kodėl labai svarbu būti atsargiems dėl to, su kuo praleidžiate laiką ir kaip nusprendžiate kalbėtis su savimi. Gali būti varginantis (ir nuobodus) gyvenimas pasaulyje, kuriame nustoji sau patirti gyvenimą, nes bijai žlugti. Tu nusipelnei būti laimingas, ir vienintelis būdas pasikeis, jei ir tu padarysi keletą pakeitimų. . Atėjo laikas patraukti gyvenimą už ragų ir rasti būdą, kaip įveikti baimę būti nepakankamai geru.

1. Raskite baimės šaknį

Jums svarbu rasti šaltinį, kodėl taip jaučiatės. Kuo geriau suprasite priežastį, tuo lengviau ją bus galima įveikti. „Reikia pažvelgti į šios baimės šaknį. Ar ji pagrįsta bet kurioje realybėje, ar ji pagrįsta tuo, ką mes suvokiame, kad kiti apie mus galvoja? Daug kartų tai nėra tikslu, ir jei sėdėtume ir būtume sąžiningi sau, būtume malonesni sau ir pripažintume, kad niekas mums sako, jog nesame pakankamai geri, bet tik mes patys. Jei leisime sau galvoti ir įsitikinti, kad tai, ką žmonės sako apie mus teigiamai, gali būti tiesa, pradedame sodinti pakankamai geros savijautos sėklas “, - sako psichologė. Nicole Martinez Psy.D., LKPC, interviu su „Bustle“ el. Paštu.

2. Padirbkite, kol tai padarysite

'Jei nesate tikras, apsimeskite, kad esate. Pasitikėjimą galima suklastoti - o gal geriau paaiškinti, pasitikėjimo galima išmokti, praktikuoti ir stiprinti. Kuo daugiau tai darysite, tuo geriau būsite “, - sako Zaucha. Nors jūs nenorite apsimesti tuo, kuo nesate, norite susikurti save iš vidaus, kad ilgainiui galėtumėte labiau pasitikėti savimi.

kaip perrašyti komentarą

3. Dėmesys praeities sėkmėms

Kartais sunku būti pozityviu, kai dabartinė tavo padėtis nėra gera. Bet kai taip atsitiks, pagalvokite apie savo praeities sėkmes, kad padėtumėte įveikti baimę būti nepakankamai geru. „Susitelkite į praeities sėkmes. Prisiminkite, ką padarėte įveikdami iššūkį ar pasiekdami tam tikrą tikslą. Pakartokite tą jausmą mintyse. Vizualizuokite sėkmingą rezultatą dar ir dar kartą “, - sako Zaucha.

4. Apsaugokite save nuo baimės

Vienas iš geriausių būdų, kaip įveikti baimę būti nepakankamai geru, yra iš tikrųjų padaryti tai, ko bijote labiausiai. „Jei bijote veiklos, įvykio ar sąveikos su kitu asmeniu, geriausias būdas užkariauti baimę (remiantis tyrimais) yra atskleisti save bijotos veiklos. Poveikis (ir laipsniškas ekspozicijos didinimas) gali padėti sumažinti baimę ir nerimą dėl nepakankamo jausmo. Kai bijote, kad vis tiek nepasieksite „pakankamai gerai“ ar „puikiai“. Tai savo ruožtu padės sustiprinti savivertę ir tapatumą “, - sako licencijuotas klinikinis psichologas Daktaras Kim Chronister interviu su „Bustle“ el. paštu.

5. Nenaudokite savęs niekinančios kalbos

Atėjo laikas patikėti savo žodžiais, kai juos perduodate kitiems žmonėms. Nenorite nepaisyti savo minčių vien todėl, kad nemanote, kad jos pakankamai geros, arba bijote, kad kitam jos nepatiks. 'Turėkite požiūrį. Nenaudokite tokių frazių kaip „aš tik galvojau ...“ ar „aš galėčiau klysti, bet ...“, o ne klausinėkite. Iškirpkite visą tą savęs nemenkinančią kalbą iš savo žodyno ir paprasčiausiai pasakykite tai, ką norite pasakyti - ir darykite tai užtikrintai “, - sako Zaucha.

6. Atminkite savo kūno kalbą

Patikėkite ar ne, galite jaustis 100 procentų geriau, jei labiau suprasite, kaip pasirenkate save. Nesvarbu, ar tai jūsų kūno kalba, ar tai, ką dėvite, įsitikinkite, kad atrodote užtikrintai. Sėdėk ir stovėk aukštai. Dėvėkite verslui tinkamus drabužius. Užmegzti akių kontaktą. Šypsokis užtikrintai ir tvirtai paspauskite ranką. Visi šie veiksmai atrodo gana paprasti, tačiau fiziniai įspūdžiai yra svarbesni, nei galite suvokti “, - sako Zaucha.

7. Praktikuokite tai kiekvieną dieną

„Praktikos pasitikėjimas savimi yra puikus atspirties taškas. Kuo daugiau tai darysite, tuo geriau tai pasieksite “, - sako Zaucha. Kuo daugiau praktikuojate pasitikėti savimi, tuo geriau galite tapti. Įsitikinkite, kad kalbate su savimi pozityviau ir apsupkite save daiktais, kurie jus pradžiugins.

8. Švęskite savo sėkmes

„Pasitikėjimas pavers jūsų mintis veiksmu, ir tas veiksmas padės jums pasiekti viską, ką tik nuspręsite. Nepamirškite įsidėmėti ir pasidžiaugti savo sėkmėmis, kai jos įvyksta “, - sako Zaucha. Kad ir kokios mažos būtų jūsų sėkmės, turėtumėte jas švęsti. Šis veiksmas gali pakelti jūsų dvasią ir leisti jums prisiminti, koks esate blogas žmogus.

9. Išsiaiškinkite, koks yra jūsų mokymosi stilius

Gali būti lengva jaustis pralaimėjus, kai jauti, kad skiriesi nuo kito. Galbūt nesijausite pakankamai gerai, nes kažkas mokosi greičiau nei jūs, tačiau visi mokosi skirtingai, todėl neturėtumėte prarasti pasitikėjimo savimi. Verčiau pabandykite išsiaiškinti savo mokymosi stilių, kad galėtumėte įveikti baimę ir įgyti pasitikėjimo savimi. „Patirtis ir tikroviškumas yra svarbiausi. Kai mokaisi naujų įgūdžių: žinok savo mokymosi stilių (pavyzdžiui: ar reikia panirti koją į negilų galą, ar neriate tiesiai?) Tyrinėkite viską, ką galite, kad gautumėte iš tikrųjų gerai kažkuo, ko norite, ir sudarykite realų planą “, - sako NY valstijos licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Gracie Landes interviu su „Bustle“ el. paštu.

10. Nepamirškite mylėti savęs tokią, kokia esate

Kartais nesijauti pakankamai gerai, nes lygini save su kitais žmonėmis. Sustabdyk tai. Turite atsiminti, kad tiek daug atnešate ant stalo, o pasaulis be jūsų būtų toks kitoks. Mylėk save tokį, koks esi. Jūs nusipelnėte, kad jus švęstų. „Kai man kyla šie jausmai ir mintys, kad man nėra pakankamai gera darbe, asmeniniuose santykiuose, savo šeimoje ir kt., Stengiuosi visada priminti sau, kad myliu save tokią, kokia esu iš tikrųjų. Visada stengiuosi įvardyti bent tris dalykus, kuriuos myliu savyje ir kuriais didžiuojuosi būdamas geras. Suprantu, kad žmogui tiesiog neįmanoma būti viskam ir būti tobulam viskuo “, - sako generalinis direktorius ir įkūrėjas. Grabras Daria Rebenok interviu su „Bustle“ el. paštu.

11. Nustok pergalvoti

Jei esate panašus į mane, jums sunku visko pergalvoti. Tačiau toks mąstymo būdas yra toksiškas ir gali pakenkti jūsų pasitikėjimui savimi. „Nesijauti„ pakankamai gerai “yra per daug galvojančio apie save simptomas. Turime išeiti iš savęs, kad prisimintume, iš ko esame iš tikrųjų sudaryti. Turima jėga slypi po visu nepaliaujamu mąstymu “, - sako meditacijos guru ir „Topdeck MOVE“ atstovas spaudai Biet Simkin interviu „Bustle“ el. paštu.

12. Dirbk savo gerovės labui

Sąžiningai, jūs nesijausite savyje puikiai, jei nesijausite gerai iš vidaus. Turite skirti laiko savo sveikatai palaikyti, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir įveiktumėte baimę būti nepakankamai geru. „Vienas iš pagrindinių dalykų, kurį norime padaryti taupydami energiją, yra tai perduoti meditacijose. Netikiu, kad meditacijai reikia atsisakyti gyvenimo ar atsisakyti noro medituoti. Priešingai, aš tikiu sėkme, kelionėmis po pasaulį, prabanga, linksmybėmis, seksu ir pan.! Tai yra viena iš priežasčių, dėl kurios aš bendradarbiavau Kelionė „Topdeck“ jų MOVE programos paleidimui. Naudodamiesi „Topdeck“ sveikatingumo programa, mes galime suteikti žmonėms dvasinės patirties, kol jie keliauja, ir (prastumti) savo ribas bei protą, kai kelyje yra geriausias meditacijos palyginimas. Šiuolaikiniame pasaulyje mums nereikia atsisakyti savo daiktų, kad pasiektume nušvitimą “, - sako Simkinas.

13. Primink sau, kad tu ne tik toks jaučiasi

Prisiminkite vieną dalyką: kiekvienas žmogus kažkada taip jautėsi. Tai normalu. Bet jūs nenorite, kad jums tektų kovoti su šia baime būti nepakankamai geru visam gyvenimui. Imkitės atsakomybės, išsiaiškindami, kaip galite kovoti su šia mintimi ir labiau pasitikėti savimi. „Aš visada stengiuosi būti ištikimas sau, nes stengiuosi suprasti savo nepasitikėjimo savimi šaltinį ir tai, kaip galėčiau tai išspręsti ir patobulinti. Aš nuolat apsupu save žmonėmis, kurie mane vertina ir palaiko bei matau geresnę savyje perspektyvą, kurios kartais nematau savyje. Svarbu suprasti, kad ne tik tu taip jautiesi. Net žmonės, kurie, regis, viską turi, jaučiasi, kad nėra pakankamai geri tam tikru savo gyvenimo aspektu “, - sako Rebenok.

Nors yra visiškai natūralu, kad kiekvieną kartą jaučiasi, jog nesi pakankamai geras, norėdamas nugalėti dalykus, švęsti savo sėkmę ir dirbti savo gerovės labui, nori nugalėti baimę būti nepakankamai geru.

Vaizdai: „Pexels“