Kaip sužinoti, kokia terapijos rūšis jums tinka
Norite pereiti į terapiją? Tau gerai! Bet nuo ko pradėti? Paimkite numerį iš draugo telefono, eikite gauti rekomendacijos iš šeimos gydytojo ar klinikos, paskambinti į psichinės sveikatos pagalbos liniją? Arba tiesiog mesti smiginį į vietinio terapeuto katalogą? Ne taip greitai. Yra daug skirtingos terapijos rūšys suprasti jų skirtumus ir konkrečius dalykus, į kuriuos jie nukreipia, gali būti gana naudinga, jei ketinate žengti žingsnį. (Be to, jums leidžiama šiek tiek apsipirkti. Niekas to nesako kognityvinė elgesio terapija reiškia, kad esate pažymėtas milžinišku TIK CBT raudonu laišku, o gatvėje išpykę psichoanalitikai.)
Visų išvardinimas ir paaiškinimas skirtingus terapinius metodus užtruktų metus ir dar keletą daktaro laipsnių, nei aš turiu, tačiau yra šeši pagrindiniai požiūriai, kuriuos pagal populiarumą galima apytiksliai pateikti sąrašo viršuje. Kiti, įskaitant Geštalto terapija , dailės terapija ir psichosintezė , taip pat egzistuoja, ir jei jums įdomu kuris nors iš jų, turėtumėte kruopščiai atlikti tyrimus naudodami patikimus išteklius, tokius kaip Konsultavimo katalogas , Gera terapija , ir Amerikos psichologų asociacija .
ar manimi manipuliuojama
Norėdami pradėti, trumpai aprašykite šešis įprastus dalykus terapijos rūšys . Ar skamba kaip gera idėja? Eikite tyrinėti: tai tik eskizai ir neapima viso proceso.
1. Konsultavimas
Kas tai yra:Konsultavimas kartais vartojamas kaip skonis visiems kalbėjimo terapijos būdams, tačiau tai taip pat yra sutelktas požiūris. Po to jums paprastai siūloma konsultuoti tau nutinka kažkas blogo arba jums reikia pagalbos įveikiant emocinį dabartinių aplinkybių nuosmukį. Pavyzdžiui, žmonėms siūloma konsultuoti po didelių nelaimių ar traumuojančių įvykių.
Šiose situacijose konsultavimas paprastai yra nukreiptas į klausymąsi be teismo, suteikiant jums erdvę aptarti savo emocijas ir pateikdamas jums įveikos ir prisitaikymo strategijas judant į priekį. Yra specialių netekties patarėjų, lyčių disforijos patarėjai ir kitos konsultavimo paslaugos buvo sutelktos į tam tikrą problemą ar įvykį. Specializacija gali būti gera mintis, jei ieškote patarėjo, kuris tikrai galėtų išsamiai žinoti jūsų konkrečią situaciją.
Tai gali būti jums tinkama, jei:Tau reikia pagalbos susidoroti su dabartine įvykių serija ; kaip sielvartas, darbo netekimas, rimti pokyčiai, nevaisingumas ar kitos rimtos, specifinės ir nesenos problemos.
2. Kognityvinė elgesio terapija
Kas tai yra:Tai iš tikrųjų yra skirtingų terapijų derinys: kognityvinė terapija ir elgesio terapija. Kognityvine terapija siekiama pakeisti mąstymo modelius, o elgesio terapija - pakeisti jūsų elgesį. Kognityvinė terapija veikia įsitikinus, kad mūsų mąstymo procesai ir vidiniai įsitikinimai (apie save ir mus supantį pasaulį) daro įtaką mūsų nuotaikai ir elgesiui, o elgesio terapija siekiama pakeisti neigiamą ar problemišką elgesį aktyviu būdu. Sudėkite juos ir turėsite derinį, dažnai rekomenduojamą depresijos ir OKS sergantiems žmonėms (kurie patenka į siaubingus neigiamų minčių ciklus).
Elgesio terapija apima daugybę fizinių strategijų, kaip pakeisti elgesį, įskaitant tokius dalykus kaip „potvynis“ (kai žmogų supa dalykas, kurio jis bijo), „modeliavimas“ (kitų mėgdžiojimas) ir „vengimas“ (kai nepageidaujamas elgesys tampa susijęs su neigiamu dirgikliu).
Tai gali būti jums tinkama, jei:Jus kankina depresija, panikos priepuoliai ar nerimo sutrikimai , tokiu atveju dažnai rekomenduojama taikyti CBT (kaip kognityvinę elgesio terapiją). Elgesio terapija savaime dažnai rekomenduojama tokiems dalykams kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas, priklausomybė ir fobijos .
3. Psichoterapija
Kas tai yra:Psichoterapija yra bendras terminas daugeliui terapinių metodų, kurie visi nukreipti į asmens praeitį. Tai tipinė „kalbėjimo terapija“, tokia, kokią matote animaciniuose filmuose, kur žmonės guli ant sofų ir kalba apie savo motinas. Bet tai tikrai redukuojantis požiūris į tai, ką jis daro.
Psichoanalizė, paremta Sigmundo Freudo idėjomis, remiasi idėja, kad a daug problemų įsišakniję paciento nesąmonėje, įskaitant nuslopintas traumas ir paslėptus prisiminimus, ir gali būti atskleista bei padedama, jei terapeutas padės įsigilinti į jūsų praeitį. Tarp populiarių psichoterapijos rūšių yra psichoanalitinė terapija (kas yra ilgalaikis) ir psichodinaminė terapija (kuris paprastai būna trumpesnis ir labiau orientuotas į trumpalaikį klausimą).
Tai gali būti naudinga, jei:Jums iš karto viskas gerai, tačiau turite keletą savo gyvenimo aspektų, kurių nesuprantate, arba gilių konfliktų, kuriuos norite sugebėti panaikinti supratingoje, kantrioje aplinkoje. ( Psichoanalizė paprastai būna ilgalaikis gydymas ir taip pat gali būti tiesiog priemonė geriau save pažinti.) Psichodinaminė terapija taip pat yra rekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, vienišumo, streso ar seksualinių problemų. Bet kartu pateikiamas įspėjimas: jei jūs tikrai kovojate su savo praeitimi, tai gali būti labai sunku (jei naudinga) jums .
4. Poros ar šeimos terapija
Kas tai yra:Tai iš esmės terapija, skirta ne tik jums. Tai atliekama arba su jūsų antrąja puse, arba su likusia šeima, atsižvelgiant į tai, kas yra sprendžiama, ir daugiausia dėmesio skiriama šaknims išrauti kebli dinamika ir ilgalaikiai emociniai modeliai palankioje aplinkoje. Šeimos terapija taip pat vadinama sistemine terapija, nes ji remiasi vadinamuoju dalyku sistemų teorija , kuris į šeimą žiūri kaip į emocinį vienetą, turintį savo vidaus taisykles ir santykius. Sisteminė terapija iš esmės reiškia, kad sistema veiktų geriau.
3% „netflix“
Porų terapija gali būti labai įvairi : kai kurie terapeutai mano, kad poros turėtų kreiptis į terapeutą, pavyzdžiui, kartu ir atskirai. Tačiau pagrindinis tikslas yra padėti sunkiems intymiems santykiams, nesvarbu, ar jie kenčia nuo seksualinių sunkumų, ar nuolatinio pykčio, ar pasikartojančių kovų, ar atstumo, ar dar ko nors.
Tai gali būti jums, jei:Visa jūsų šeima ir (arba) abu jūsų santykių partneriai pripažįsta, kad yra gili problema (ar kelios), ir nori ją pagerinti. Šis ketinimas, matyt, yra raktas į sėkmę:Psichologija šiandienatkreipia dėmesį į tai, kad porų konsultavimas veiks tik tuo atveju, jei jus abu pirmiausia motyvuoja meilė ir noras tobulėti.
5. Akių judesių desensibilizavimas ir perdirbimas
Kas tai yra: EMDR, kaip jis vadinamas, yra naudojamas specialiai žmonėms, turintiems trauminių prisiminimų (pavyzdžiui, seksualinės prievartos ar karo metu patirtų išgyvenimų). Tai gana nauja terapija, sukurta padėti žmonėms susidoroti su šiais prisiminimais ir juos lydinčiomis galingomis emocijomis.
Naudojant savo akių judesius , kiti fiziniai dirgikliai (pvz., terapeutas mojuoja rankomis) ir skaudūs prisiminimai, terapija tikisi palaipsniui priversti jausti vis mažiau kančių. Tai yra pritraukė ginčų , ir vis dar vertinamas kaip labai specializuotas.
Tai gali būti jums, jei:Jūs kenčiate nuo potrauminio streso sutrikimo arba patyrėte reikšmingą trauminį įvykį, kuris jums kelia rimtą kančią.
6. Egzistencinė terapija
Kas tai yra: Egzistencinė terapija yra įdomus. Tai turi gilią intelektinę istoriją ir neteikia to paties prioriteto praeičiai, kaip ir kitų rūšių terapijos. Jis teikia pirmenybę paties paciento subjektyviai patirtims. Pasak Irvino D. Yalomo ( cituojama Konsultacijų kataloge ), egzistencinė terapija bando padėti žmonėms susitvarkyti su keturiais žmogaus egzistencijos „daviniais“: „mirties neišvengiamumu, laisve ir su ja susijusia atsakomybe, egzistencine izoliacija, beprasmiška“.
Gali būti keblu suprasti, bet Konsultavimo šaltinis turi gana aiškų egzistencinės terapijos tikslų apibrėžimą: „prasmės ir vertės tyrinėjimas ir mokymasis gyventi autentiškai - t. y. laikantis savo idealų, prioritetų ir vertybių“. Tai gali būti, egzistencinių terapeutų manymu, daugelio kančių ir nerimo šaltinis tokiame sunkiame pasaulyje.
Tai gali būti jums, jei:Jūs bandote rasti tikslą, jaučiatės sumišęs ir izoliuotas, o filosofines egzistencijos problemas tikrai sunku spręsti (kaip ir daugumai žmonių).
Norite daugiau moterų sveikatos apsaugos? Peržiūrėkite naują „Bustle“ tinklalaidę,Sąžiningai, nors, kuris sprendžia visus klausimus, kurių bijote užduoti.
Vaizdai: martin-dm / E + / Getty Images, Giphy