Gyvenimas

Kaip jaudintis prieš treniruotę

Patekti į nuostabią treniruotę turi daug bendro su jūsų mąstysena. Jei jaučiatės susijaudinęs ir esate motyvuotas jį prakaituoti, greičiausiai pasirodysite geriau ir gausite daugiau naudos po treniruotės. Taigi, pripumpuoti save prieš treniruotę gali priversti jus jaustis užtikrintiau, judriau ir labiau paskatinti pradėti verslą ir pradėti realią pažangą.

lytinių santykių nauda menstruacijų metu

Kaip atestuotas sveikatos treneris , Dirbu su klientais ieškodama mankštos formų, kurios priverčia juos kiekvieną dieną jaustis laimingais ir energingais, nes rezultatų greičiausiai bus galima pasiekti, kai veikla jaučiasi mažiau kaip darbas ir labiau kaip maloni veikla, kad akimirksniu pagerintų jų dieną. Mačiau, kaip mano klientai yra linkę į bėgimą, kardio užsiėmimus, tokius kaip sukimasis, virdulys ir kikboksas, greičiausiai dėl tokių užsiėmimų, jogos ir pilateso „grupės“ ir pozityvumo aspektų. Nesvarbu, ar norima didelio intensyvumo, ar mažo, ir ar siekiama sumažinti svorį, jėgą, atsipalaiduoti ar sveikatos prevenciją,arba visi aukščiau išvardyti dalykai, yra kažkas kiekvienam. Čia yra vienuolika būdų, kaip pakelti save prieš treniruotę, kad galėtumėte laikytis jos ilgam ir vėl jaustis nuostabiai ir tinkami kiekvieną dieną.

1. Klausykitės muzikos

Paleidę grojaraštį, atitinkantį jūsų pasirinktos treniruotės atmosferą, galite pajusti didesnę galią patekti į sporto salę. Pagal Jame „Hulslander“, „Nutrition Coach“ laiške „Bustle“, „tyrimai rodo, kad muzikos klausymasis 140–160 dūžių per minutę tiek prieš treniruotę, tiek jos metu gali padidinti treniruotės produktyvumą ir intensyvumą iki 15 proc.“.

2. Pakeiskite dešinę prieš eidami

Drabužių pakeitimas prieš išvykstant į savo fitneso veiklą gali būti puikus būdas mėgautis akimirksniu teikiama paspirtimi ir motyvuojančia energija, nesuteikiant progos sėdėti, jaustis pavargusiam ir atsitraukti. bėgimo trenerė ir asmeninė trenerė Susie Lemmer interviu su šurmuliu. „tai priklausys nuo jūsų nuotaikosdabaryra laikas dirbti “, - priduria ji.

3. Nustatykite įprastą tvarką

Jei sugebėsite nuolat veikti, jūsų kūnas bus labiau pasiruošęs jaudintis dėl treniruočių, tarsi tai tapo jo natūraliu polinkiu tą dienos akimirką, sako Lemmeris. 'Nustatykite įprastą tvarką ir tada padidinkite širdies ritmą', - priduria ji. Ji taip pat pažymi, kad kasdienybės kūrimas yra „visada sunkiausia“.

4. Nebijok elgtis šiek tiek kvailai

Nesvarbu, ar norite, kad visa treniruotė būtų užpildyta beprotiškais, daug energijos reikalaujančiais šokių judesiais (galbūt „Zumba“ klasė?), Ar tiesiog būdas akimirksniu padidinti energiją ir jaudulį išeinant pro duris, tačiau Lemmeris sako: tą muziką, šoki kaip maniakas ir daryk viską, kas tave paskatins “. Žengimas už komforto zonos ribų ar kvailystė (privačioje ar viešoje erdvėje!) Gali suteikti energijos.

5. Turėkite „Omega 3“

Pasak Hunterio Pechino, prekės ženklo vadybininko Sveikatos karys , el. paštu su manimi, Parodyti Omega-3 padidinti raumenų kraujotaką fizinio krūvio metu “, o tai gali padėti sumažinti įtampą ir leisti raumenims atsipalaiduoti ir būti mažiau uždegti. Tai gali padėti išlikti labiau motyvuotam treniruotis ir geriau ištvermingai. Gausūs šaltiniai yra lašiša, riešutai, alyvuogių aliejus ir chia sėklos.

6. Naudokite vizualizaciją

Aš visada skatinu šį metodą su klientais ir net šeima bei draugais, kai jie man pasakoja apie tikslą, kurio tikisi pasiekti. Užmerkę akis ir vaizduodami, kaip jausitės treniruodamiesi, ar baigus darbą, galite paskatinti jus judėti. Užmerkite akis, įsivaizduokite, kad esate nuostabus ir tinkamas, o gal net mušate savo asmeninį rekordą.

7. Patikrinkite naujausią statistiką

Pagal fitneso modelį Jen Jewell , interviu Bodybuilding.com, sekti jūsų pažangą , arba žurnalų rinkimas ir statistikos įrašymas, arba pažangos nuotraukos gali būti puikus būdas išlaikyti motyvaciją bandant pasiekti fitneso tikslą. Jei pamatysite, kaip tobulėjate, būsite labiau linkę to laikytis!

kuris groja padme amidala

8. Treniruotė su bičiuliu

Remiantis Pietų Kalifornijos universiteto atliktu tyrimu ir paminėtas straipsnyje apie „Shape Magazine“, sportininkai, kurie dirbo su bičiuliu buvo nustatyta, kad veikla labiau patinka. Be to, tyrimas Tarptautinis streso valdymo žurnalas nustatė, kad žmonės, dirbę su partneriais, taip pat buvo mažiau įtempti. Taigi, paimkite draugą ir pataikykite į klasę kartu!

9. Apsvarstykite „Extrinsic Rewards“

Amerikos pratybų tarybos duomenimis, vidinės ir išorinės atlygio sistemos gali būti daugiau ar mažiau prieinami skirtingiems žmonėms. Jei nemanote, kad turite tokią vidinę motyvaciją, galbūt pridėję išorinį atlygį galite padėti jums pakilti. Jei tai mėgstamiausias malonumas, nauji marškiniai dviejų savaičių sporto salės pabaigoje arba taurė raudono vyno tą vakarą atsipalaiduoti,tu darai tave.

10. Pasakykite teigiamas savimantras

Pasak Michelle Cederberg, MKin, BA Psych, savo tinklaraštyje, naudojant pozityvus pokalbis apie save gali padėti sustiprinti mankštą ir gali padėti kojoms judėti pro duris ir pasiruošti imtis veiksmų. Sakyk tokius dalykus: „Aš tai supratau. Aš nuostabus “arba„ Jūs galite tai padaryti. Judėk toliau, tik judėk toliau “. Viskas, kas jus užaugins, padarys!

11. Prieš tai turėkite burokėlių sulčių

Remiantis Exerterio universiteto Sporto ir sveikatos mokslų mokyklos tyrimu, ekspertai mano burokėlių sultys gali padidinti ištvermę ir padėkite energijai, kad treniruotė būtų puiki. Prieš mankštelę turėdami šūvį ar du burokėlių sultis, tai gali būti tik tai, ko jums reikia norint mąstyti ir žinoti, kad jūsų ištvermė bus stipri.

Nesvarbu, kokį pratimą pasirenkate, įsitaisyti į puikią treniruotę tikrai įmanoma, kai esate susijaudinęs, energingas ir pasirengęs imtis veiksmų. Padidinkite savo nuotaiką ir energijos lygį prieš patekdami į sporto salę, kad gautumėte didelę naudą sveikatai.

Vaizdai: „Pixabay“(12)