Kaip jaustis natūraliau pabudus

Gyvenimas kartais gali būtialinantis, todėl galbūt norėsite patobulinti kaip jaustis budresnis natūraliai, o ne siekti kito dvigubo espreso kavos. Jums gali būti keblus laikas prisitaikyti prie naujo darbo ir su juo susijusių nemiegotų naktų, o gal dėl kitos priežasties degėte žvakę abiejuose galuose. Nesvarbu, kokio amžiaus esi ir ką bedarytum, pasitaikys atvejų, kai tau prireiks energijos pliūpsnio išgyventi dieną .

Šurmulys kalbėjo Daktaras Sanamas Hafeezas , PsyD, Niujorke dirbanti neuropsichologė, elektroniniu paštu apie būdus, kaip natūraliai jaustis budriau, tačiau ji taip pat pabrėžia, kaip svarbu pirmiausia nustatyti miego režimą. „Daugelis žmonių ignoruoja rekomenduojamas miego valandas. Nors jų miego trūkumas nėra stiprus, nuolatinis vienos ar dviejų valandų miegas gali turėti įtakos smegenų funkcijoms, atminties išlaikymui ir nuotaikos pokyčiams. Nuolatinis miegas nuo septynių iki aštuonių valandų gali padėti jūsų smegenims atsinaujinti kitai dienai “, - sako ji„ Bustle “. „Mūsų kūnas mėgsta raštus. Geriausiai jaučiamės, kai valgome nuosekliai, tuo pačiu metu miegame geriau, kai einame miegoti maždaug tuo pačiu metu, ir jaučiamės labiau pagyvėję, kai pabundame santykinai tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Tai leidžia mūsų kūnui žinoti, kada ryte pradėti medžiagų apykaitą, kada stimuliuoti smegenis dopaminu ir kada visiškai pažadinti pojūčius “.

Miego trūkumo pasekmės nėra paslaptis ir ne juokai - ir tai patvirtina tik vis daugiau tyrimų. Neseniai žurnale atliktas 2019 mNeuropsichologijaparodė kaip miego trūkumas daro įtaką mūsų dėmesio gebėjimams , pavyzdžiui, padidinti akcijų paketą, kai bandai išsiaiškinti, kaip budėti darbe.

Tai reiškia, kad kartais mūsų užimtoje kasdienybėje mes kartais negalime praleisti kelių brangių valandų miego - o gal kitas išorinis veiksnys mus vargina. Tokiomis akimirkomis lengva pasiekti kofeino, yra kitų būdų, kaip pažadinti save tuo nepasikliaujant, ypač jei nuolatos stebisi kaip budėti darbe . Štai metodai, kuriuos rekomenduoja dr. Hafeezas.

Jei atsibundi pavargęs ...

1. Pasijuskite labiau budrūs pasidarydami lovą

Tai gali skambėti keistai, bet tiesa, tačiau skyręs laiko lovai pakloti iš tikrųjų gali padėti jaustis budresnis. „Daugelis žmonių gundosi pamiegoti papildomas penkias minutes, skuba ruoštis, skubiai išeina ir palieka savo lovą be priežiūros“, - dr. Hafeezas sako šurmuliui. „Pagulėti lovą yra lengva užduotis, reikalaujanti pakankamai koordinavimo, kad jūsų smegenys suprastų, jog iš tikrųjų reikia pabusti. Tai taip pat suteikia jums greitą ryte pažymimą darbų ir darbų sąrašą, kuris motyvuoja ir suteikia energijos. Tai taip pat padeda vėliau popiet grįžti namo prie paklotos lovos “.

Dar viena priežastis eiti į priekį ir pirmiausia pasidaryti lovą? Tai padės pažaboti pagundą ryte snausti - tai, kas galų gale neprivers jaustis pailsėjusiu, Daktarė Reena Mehra, M.D., M.S. Klivlando klinikos miego sutrikimų tyrimų direktorius paaiškino, kad taip yra todėl, kad miegama trumpai pertraukia REM miegą ir galiausiai gali padidinti širdies plakimą ar kraujospūdį, paskatindamas reaguoti į stresą.

2. Pasijuskite labiau budrus atidarydami savo užtemimo užuolaidas

„Aptemdomi atspalviai yra puikūs, jei esate atsilikęs nuo reaktyvinių reakcijų arba turėjote ypač sunkią ir nemiegotą savaitę ir turite šiek tiek pailsėti. Tačiau mūsų kūnas naudoja saulės šviesą kaip natūralų signalą pabusti “, - dr. Hafeezas sako„ Bustle “. „Mūsų akys, nors ir užmerktos, atpažins pro langą sklindančią šviesą. Tiek saulė, tiek saulės mėlyna padeda smegenims įgimtai suvokti, kad diena prasidėjo. Jei dievinate miegoti su tamsiais atspalviais, būtinai atidarykite juos vos atsikėlę, kad jūsų kūnas galėtų pradėti prisitaikyti prie šviesos “.

Daug tai susiję su jūsų kūno paros ritmais, kurie reikalingi nuo šviesos ir tamsos, kad gautų melatoniną , cheminė medžiaga, atsakinga už jūsų miego ir pabudimo ciklų reguliavimą. Tai kodėl mėlyna šviesa iš jūsų kompiuterio taip liūdnai sujaukia jūsų miegą - ir kodėl jūsų kūnas mato saulės šviesą ir naudoja ją kaip ženklą, kad galėtumėte praleisti dieną.

3. Pasijuskite labiau budrus sportuodamas

Reikia ryte energijos pliūpsnio, kuris padėtų budėti darbe visą dieną? „Žmonės, kurie sportuoja ryte, dažnai praneša apie pagerėjusį produktyvumą, susikaupimą ir nuotaiką. Lengvas širdies ritmas ryte gali padėti pažadinti smegenis per kelias minutes “.

Daktaras Hafeezas taip pat pažymi, kad tai padės anksti ryte pradėkite skubėti endorfinus , cheminės medžiagos organizme, susijusios su nuotaikos didinimu ir streso bei skausmo valdymu. Tai taip pat nebūtinai turi būti visas kūrinys - tyrimai tai parodė net eidamas greitai pasivaikščioti uždirbs jums endorfino impulsą, o tai gali labai padėti jums jaustis daug budresniems vykstant savo dienai.

suknelės aukštoms paaugliams

4. Pajuskite, kad esate budresnis, pakeldami savo įprastą veiklą

Du kiti daktaro Hafeezo pasiūlymai, jei įdomu, kaip pasijausti budresniam? Pabandykite gerti šaltą vandenį arba, jei jaučiatės ypač drąsūs, pabandykite nusiprausti po šaltu dušu.

„Tarp vandens drėkinimo ir aušinimo, geriant šaltą ledinį vandenį, galite įspėti apie jūsų pojūčius“, - dr. Hafeezas sako „Bustle“. „Be to, daugelis žmonių negeria vandens per naktį, o jei nenorite, kad gerti vandenį prieš miegą, saulei patekėjus, jūsų organizmas gali būti šiek tiek dehidruotas. Gerdami šaltą vandenį, galite įspėti jūsų smegenis, pažadinti medžiagų apykaitą, nes kūnas sušildo vandenį, kuris yra jūsų gėrimas, ir tai padeda hidratuoti, o tai padeda prarasti energiją, kurią galite jausti dėl troškulio.

Ir nors šalto dušo idėja gali būti sunku apsukti galvą, ji gali būti verta iššūkio.

„Šaltas dušas yra efektyviausias būdas atsikratyti mieguistumo. Tai sukelia sveiką kūno šoką, kuris pažadina visus jūsų pojūčius ir nervų takus kūne “, - šurmuliui paaiškina daktaras Hafeezas. „Žmonėms tai nėra taip malonu ar taip lengva padaryti, kaip kitus šio sąrašo elementus, tačiau tai greičiausias būdas pabusti natūraliai, nevartojant jokio kofeino.“

Bet ką daryti, jei pabundate pakankamai pailsėjęs, o vėliau pavargstate vėliau dieną? O gal pabundate jau pavargęs ir nė vienas iš šių pasiūlymų neapgauna? Šurmulys taip pat konsultavosi su daktaru Hafeezu dėl būdų, kaip pažadinti save vėliau dieną nepasikliaujant kofeinu.

Jei pavargote popiet ...

5. Greitai pasivaikščiodami pasijuskite labiau budrūs

Įdomu, kaip budėti darbe, kai kelias valandas į dieną jaučiatės ypač vangus? „Daugelį žmonių, turinčių darbo stalo, kenčia vidurdienio nuovargis. Dėmesys kompiuterio monitoriui ar skaičiuoklei visą dieną gali būti sunkus akims ir protui “, - dr. Hafeezas sako„ Bustle “. „Atsipalaidavę nuo darbo stalo ir pasivaikščioję po kvartalą galite papildyti dalį tos dienos prarastos energijos. Tai taip pat gera proga pažinti bendradarbį, kviečiant juos pasivaikščioti kartu su jumis “.

Greitas pasivaikščiojimas po apylinkes taip pat ne tik pažadins jus - tai taip pat gali pagerinti jūsų bendrą nuotaiką. 2015 m. „Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad 30 minučių pietų pasivaikščiojimai pagerėjo entuziazmas, atsipalaidavimas ir nervingumas darbe . “

6. Pajuskite daugiau budrumo darbe šnekučiuodamiesi su bendradarbiu

„Kai sutelksite dėmesį į užduotis ir užduotis, užsidarę savo biure ir nerimausite dėl vieno ar kito projekto, jūsų smegenys susidėvės“, - dr. „Mažos socialinės pertraukėlės yra naudingos norint atkurti mūsų gyvybingumą ir produktyvumą. Štai kodėl šiuolaikinės įmonės perėmė socialines tradicijas, tokias kaip biuro pietūs, stalo futbolo stalai ir įmonės laimingos valandos. Tai visa taktika, kaip priversti kolegų grupes užmegzti ryšius ir kurti vienas kitą, o tai naudinga tiek darbuotojui, tiek įmonei “.

Ne tik pažadinti save, bet ir geriau pažinti savo bendradarbius, gali būti ir kitų ilgalaikių teigiamų privalumų. Remiantis „INFORMS“ žurnale paskelbtu 2017 mOrganizacijos mokslas,draugiški kolegų moterų santykiai sumažėjo konfliktas biure , kuris taip pat padės išvengti streso, kuris taip pat gali sukelti nuovargį ar miego problemas.

7. Pasijuskite labiau budrūs, sukeldami įprastą pietų tvarką

'Jei esate pavargęs, jums gali tekti pakrauti kūną, tačiau būkite atsargūs dėl to, ką vartojate', - sako dr. Hafeezas šurmuliui. „Žmonėms yra pernelyg įprasta valgyti greitą maistą darbe arba užsisakyti picos gabalėlį, nes jie skuba, tačiau patiekalai, kuriuose yra daug angliavandenių, cukraus ir riebalų, gali kūną sunkiai suvirškinti. Tai sukelia mieguistumą ryte “.

Nors visi galime užsukti už picos pietų metu, jei jaučiatės ypač pavargę tam tikrą dieną, galbūt norėsite pasinaudoti pietumis kaip galimybe šiek tiek labiau pabusti - dr. Hafeezas rekomenduoja ką nors sudaryti iš daržovių, vaisių , grūdai ir baltymai “.

Mes visi turime dienų, kai kartais jaučiame nuovargį, ir tikimės, kad kai kurie šių patarimų deriniai padės kovoti su jais. Tai reiškia, kad niekas negali padaryti geresnio darbo nei geras miegas - ir jei net tai nepadeda, gali būti laikas užsiregistruoti pas profesionalą.

'Jei jus kamuoja didelis nuovargis ir be jokios iš pažiūros atpažįstamos priežasties, pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokius jūsų patiriamus simptomus', - dr. Hafeezas sako šurmuliui. 'Jei jaučiatės beviltiškas arba trūksta motyvacijos ryte atsikelti iš lovos, taip pat apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju, kad jis galėtų įvertinti, ką jūs patiriate, ir padėti jums geriau pailsėti ir budresnius rytus.'

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas2016 m. Kovo 1 d