Kaip pasijusti geriau po panikos priepuolio
Galbūt toks pat blogas kaip panikos priepuolis yra ilgas bandymo procesas pasijusti geriau po panikos priepuolio . Jei kada nors turėjote, tada tiksliai žinote, apie ką kalbu. Baimė gali nurimti. Sunkus kvėpavimas gali nurimti. Ir vis tiek lieki pasijutęs tarsi žmogaus apvalkalas, neturėdamas supratimo, ką daryti toliau.
Tai panikos priepuolių pobūdis. Jie yra baisūs ir yranusausinti. „Po panikos priepuolis kūnas yra išsekęs , - sako Daktarė Michele Barton interviu su šurmuliu. „Kai kurie šį jausmą pavadino„ emocinėmis pagiromis “, kurie yra tiksliai tikslūs. Šaudęs į visus cilindrus, kūnas išeikvojo reikalingiausius išteklius ir išnaudojo beveik visą turimą energiją “.
Kai kurie žmonės šį „pagirių“ jausmą lygina su gripu ar net tikromis pagiriomis, pasak Bartono. O kiti sako, kad po to jaučiasi ir šiek tiek prislėgti. Priklausomai nuo jūsų priepuolio sunkumo, šie simptomai gali trukti kelias dienas, o tai nėra gerai, kai tikrai norėtumėte pasijusti geriaudabar. Taigi nustatykime tai jūsų svarbiausiu prioritetu, ar ne? Žemiau yra keletas patarimų, kaip ištaisyti save ir pasijutus geriau po panikos priepuolio DŪMAS.
1. Papildykite savo kūną
Kadangi jūsų kūnas buvo ką tik įdėtas per skambutį, jūs norėsite jį papildyti kuo įvairesniais būdais - panašiai, kaip tai darytumėte su tikromis pagiriomis. Kaip siūlo Bartonas, turėtumėte pailsėti, gerti daug skysčių, atstatyti elektrolitus (pagalvokite apie Gatorade'ą) ir gerai pavalgyti. Apima visas šias bazes tikiuosi, kad viskas bus gerai ir padės geriau jaustis anksčiau nei vėliau.
ar „fleshlights“ jaučiasi tikri
2. Sutelkite dėmesį į kažką kita
Po panikos priepuolio jūsų asmeninės mintys ir energija gali jūsų nerimas ir simptomai , kaip teigia daktarė Katharina Star, tinklalapyje VeryWell.com. Taigi gulėjimas ir apmąstymas ne visada yra geriausia idėja. Vietoj to, norėsite sutelkti dėmesį kitur, pavyzdžiui, į atpalaiduojančią užduotį ar hobį. Užimdami savo protą, išvengsite neigiamų minčių ir padėsite išvengti panikos jausmų.
3. Pagalvokite apie pozityvias mantras
Taip, panikos priepuoliai gali sukelti fizinį jausmą. Tačiau jie taip pat gali turėti gana psichinę įtaką. Galite pajusti tą depresiją, apie kurią kalbėjau, arba gėdos jausmą (net jei to neturėtumėte.) Jūs netgi galite pajusti intensyvų smegenų rūką. Jei kas nors iš to yra, tai gali padėti galvoti teigiamas mintis . Kaip sakė žvaigždė, „... pabandykite pasitelkti pozityvius pokalbius ir teiginius, kad pagerintumėte savo nuotaiką ir įgytumėte kontrolės jausmą“. Gali padėti mąstymas „Aš valdau savo nerimą“.
4. Išbandykite keletą vaistažolių papildų
Žinojimas, kad turėtumėte atsipalaiduoti, yra vienas dalykas, tačiau sugebėjimas tai padaryti yra visai kas kita. Taigi, jei jums reikia šiek tiek papildomos pagalbos norint atsigaivinti, galbūt norėsite išbandyti tokias žoleles kaip „Kava“, „Passionflower“ ar „Valerian Root“. 'Tie trys yra efektyviausios vaistažolės, malšinančios nerimą “, - pažymėjo straipsnis tinklalapyje CalmClinic.org. Tiesiog būtinai pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
5. Pokalbis su mylimu žmogumi
Ne visi „gauna“ panikos priepuolius, bet vis tiek galbūt norėsite kreiptis į draugus ir (arba) šeimą, kad gautumėte moralinės paramos. „Jums net nereikia pasakyti savo draugui ar šeimos nariui, kad ką tik patyrėte panikos priepuolį“, - sakė žvaigždė. „Tai galite rasti paprasčiausiai kalbėti su žmogumi, kuriuo pasitiki privers jus pasijusti geriau, nes sumažės panikos priepuolio simptomai “. Tai tikrai verta išbandyti.
6. Atkreipkite dėmesį į savo aplinką
Kadangi panikos priepuoliai gali priversti pasaulį atrodyti ir jaustis nerealiai, tai tikrai gali padėti sutelkti dėmesį į jus supančius pojūčius būdas grįžti į realybę . Kaip jūsų drabužiai jaučiasi prieš odą? Kaip jūsų kojos jaučiasi ant grindų? Kokius garsus galite girdėti netoliese? Atkreipęs dėmesį į šiuos pojūčius, tikiuosi, išjudins tą keistą svajonių būseną ir vėl pasijusite žmogumi.
7. Atlikite keletą gilių kvėpavimų
Panikos priepuolis tikrai gali paveikti jūsų kvėpavimą, todėl po priepuolio galite jaustis apsvaigęs ar dusulys. Jei taip, gilus kvėpavimas tikrai gali būti naudingas. 'Kai pastebėsite, kad jūsų simptomai mažėja, pradeda kvėpuoti lėtai ir tikslingai - pasiūlė Žvaigždė. Įkvėpkite ir palaikykite, tada lėtai iškvėpkite. Tai padės jūsų kūnui normalizuotis.
8. Paimkite „Nap“
Jei jaučiatės visiškai išsekęs - ir tikriausiai tai padarysite - nedvejodami užmeskite į lovą, kad greitai išsimiegotumėte. Tiesiog neverskite to visos dienos dalyku, nes tai gali pabloginti jūsų savijautą. Jei norite, nustatykite mobiliojo telefono žadintuvą 30 minučių ar mažiau nenoriu pabusti purvinas , - pažymėjo Jennifer Soong tinklalapyje WebMD.com. Tas trumpas poilsis turėtų būti būtent tai, ko jums reikia.
9. Eik pasivaikščioti
Jei apie pietų miegą negalima kalbėti, bent jau pasivažinėkite lauke. Ėjimas suteikia vizualinę stimuliaciją ir gerina kraujo ir oro srautus “, - pažymėjo CalmClinic.org. Jei vis dar jaučiatės sunerimęs dėl visos patirties, gaivus oro gurkšnis padės jums sugrįžti į gyvenimą.
10. Praleiskite penkias minutes meditacijoje
Jei jūsų mintys lenktyniauja, tada tikslingai sulėtinkite reikalus su šiek tiek meditacijos . Paprastos penkios minutės sutelkti dėmesį į kvėpavimą turėtų padaryti apgauti, ypač jei vis dar jaučiatės taip nekontroliuojamas.
11. Būkite tikrai malonūs sau
Virš viso kito būk tikrai malonus sau po panikos priepuolio. Tie dalykai yra labai išsekę ir baisūs,irnepatogu, todėl mažiausia, ką galite padaryti, tai po to gerai elgtis su savimi. Išsimaudykite, susirinkite užkandžių, pažiūrėkite mėgstamą filmą - viską, kas leis jaustis patogiai ir atsipalaiduoti.
Ir prisimink, yra panikos priepuolių gydymo būdai . Jei jie vis grįžta, nebijokite paprašyti pagalbos.
Vaizdai: „Pexels“ (12)