Sveikata

Kaip užsiimti „Akių joga“, kad akys būtų mažiau įtemptos

Galbūt anksčiau bandėte savo jėgas jogoje, bet kaip apie akių jogą? Pasirodo, pastaroji praktika yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo žiūrintiesiems, ypač jei esate žmogus, kuris nori (arba turi) visą dieną žiūrėti į ekranus.

Pagalvok apie tai. Įprastas rytas prasideda nuo telefono patikrinimo (būkite sąžiningi). Tada eini į darbą ir aštuonias valandas praleidi žiūrėdamas į kompiuterį. Tada prieš miegą žiūrite „Netflix“ arba slinkite socialiniuose tinkluose. Sudėkite viską ir pas optometrą Selina McGee, OD sako, kad neretai 13 valandų ar daugiau praleidžiama žiūrėdamas į ekraną kasdien.

daryti tatuiruotes ant riešo

Nors tai neatrodo didelė problema, tyrimai parodė, kad jūsų mirksėjimo dažnis sumažėja nuo 20 mirksnių minutė sumažės iki septynių, kai tik fokusuojate į ekraną. Ir kai tudarytimirksi, retai mirkteli pilnai. Dėl to akys praranda taip reikalingą natūralių ašarų drėkinimą, o tai sukelia akių sausumą, deginimą, dirginimą ir diskomfortą, pasakoja McGee Bustle.

Tada yra akių įtempimo problema. Jei turite normalų regėjimą ir jums nereikia akinių per atstumą, jūsų akys turi pakeiskite fokusą, kad pamatytumėte dalykus iš arti “, – sako optometristas Dr. Normanas Shedlo, OD . Visą dieną žiūrėdamas į ekraną, ypač į priešais veidą, Normanas sako, kad tavo akys turi dirbti viršvalandžius, kad išliktų susikaupusios, o tai gali sukelti raumenų nuovargį.

Akių įtempimo ar nuovargio simptomai yra paraudimas, sausumas, deginimas ir niežėjimas, ašarojimas, neryškus matymas ir net galvos skausmas. Jei naudodamiesi ekranais nedarote reguliarių pertraukų, Shedlo teigia, kad tai taip pat gali sukelti didesnių problemų, tokių kaip trumparegystė. Tai dar didesnė priežastis visą dieną daryti akių jogos pratimus, kad jūsų bendražygiai būtų sveiki.

Kaip atlikti akių jogos pratimus, kad išvengtumėte akių nuovargio

Shutterstock

Jogos ir meditacijos mokytojas Phoebe Greenacre neseniai pasidalino savo akių jogos patarimais su Lenstore , JK įsikūrusi regėjimo priežiūros įmonė. Ir, pasak akių gydytojų, šie judesiai tikrai padeda.

1. Palmingas

Pirmasis akių jogos triukas vadinamas palmingu. Norėdami tai išbandyti, Greenacre sako, kad 10 sekundžių patrinkite rankas, prieš tai visiškai uždenkite abi akis delnais. Pažvelkite į tamsą ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Tamsa ir šiluma padės atpalaiduokite akių raumenis .

2. Greitas mirksėjimas

Tada išbandykite greitą mirksėjimą, kurį taip pat rekomenduoja Shedlo. Tyrimai rodo, kad paprasta veikla kaip mirksi daugiau dirbant kompiuteriu ar telefonu padeda sumažinti akių raumenų nuovargį, sako jis Bustle'ui.

Norėdami mirksėti jogo būdu, Greenacre siūlo atsisėsti tiesiai ant kėdės ir greitai mirksėti akimis 10–15 sekundžių. Kartokite procedūrą kas valandą, kad jūsų akys išliktų gražios ir drėgnos.

mano senas lankstumas yra mano nauja lenkimo prasmė

3. Priartinimas

Jei pastebėjote, kad skauda akis arba skauda galvą, naudokite tai kaip signalą, kad padidintumėte mastelį. Greenacre rekomenduoja atsisėsti ant kėdės ir leisti akims kelias sekundes sutelkti dėmesį į objektą kitoje patalpoje. Tada kelias sekundes sutelkite dėmesį į kažką šiek tiek arčiau, tada į kažką tiesiai priešais jus, pavyzdžiui, į savo ranką. Apverskite procesą ir pakartokite dvi minutes.

Žvelgiant į tolimą objektą keletą sekundžių kas 20–30 minučių, galite sumažinti akių nuovargio simptomus. Priežastis? Jis atpalaiduoja akies fokusuojančius raumenis ir padeda sumažinti akių įtampą, sako Shedlo.

Panašus triukas yra 20/20/20. Pagal Dr. Caleen Burke , Burke Eyecare optometristas, galite išvengti skaitmeninio akių nuovargio, kas 20 minučių padarę pertrauką ir 20 sekundžių pažvelgę į kažką 20 pėdų atstumu. Kaip ir priartinimo pratimas, jis suteiks jūsų akims galimybę persifokusuoti.

4. Aštuntas paveikslas

Norėdami ištempti akių raumenis, pabandykite judinti akis aštuonių figūrų modeliu. Greenacre sako, kad pakelkite ranką akių lygyje, ištieskite nykštį ir sutelkite dėmesį į tai. Lėtai pradėkite judinti ranką aštuonių figūrų pavidalu, kai akys seks kartu. Sekite aštuonių skaičių 30 sekundžių, tada perjunkite kryptis.

5. Akių vartymas

Akių vartymas taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir sustiprinti akių raumenis “, sako Greenacre. Norėdami pabandyti, sėdėkite arba stovėkite tiesiai, atpalaiduokite pečius ir žiūrėkite į priekį. Nejudindami galvos žiūrėkite į dešinę, tada lėtai nukreipkite žvilgsnį į lubas, tada pažiūrėkite į kairę, tada žemyn link grindų. Eikite į abi puses ir atliksite gražią akių jogą. Namaste.

Nurodytos studijos:

Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J. ir Trattler, W. (2021). Ryšys tarp sausų akių ligos ir skaitmeninio ekrano naudojimo.Klinikinė oftalmologija (Oklandas, N. Z.),penkiolika, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Coles-brennan, C., Sulley, A. ir Young, G. (2019). Skaitmeninio akių įtempimo valdymas.Klinikinė ir eksperimentinė optometrija,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Gupta, S. K. ir Aparna, S. (2020). Jogos akių pratimų poveikis akių nuovargiui.Tarptautinis jogos žurnalas,13(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

Kim S. D. (2016). Jogos akių pratimų poveikis akių nuovargiui bakalauro slaugos studentams.Fizinės terapijos mokslo žurnalas,28(6), 1813–1815 m. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Sheppard, A. L. ir Wolffsohn, J. S. (2018). Skaitmeninis akių įtempimas: paplitimas, matavimas ir pagerėjimas.BMJ atvira oftalmologija,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

Šaltiniai:

Selina McGee, OD , optometristas

Dr. Normanas Shedlo, OD , optometristas