Štai kodėl jūs visada miegate per savo pavojaus signalą

Tai nutiko mums visiems: baisi akimirka, kai pabundi ir supranti, kad permiegi per aliarmą, sujaukdamas ne tik ryto tvarkaraštį, bet ir visą dieną. Neišvengiama, kad kartkartėmis atsidursime toje patarlių valtyje, tačiau jei pastebėsite, kad tai vyksta reguliariai, svarbu išsiaiškinti priežasčių, dėl kurių miegate per signalą Visą laiką. Nors „negirdėti, kad tai dingtų“, tikriausiaitiesa, tai tikrai nepatenka į problemos šaknį; iš tikrųjų, o miegodamas per tavo žadintuvą neabejotinai gali turėti neigiamos įtakos jūsų vaidmeniui darbe ar mokykloje, tai taip pat gali būti ženklas, kad kažkas labai kenkia jūsų sveikatai.

Kartais, kai turime sunku atsibusti ryte , logiškai žinome, kad taip yra todėl, kad praėjusią naktį vėlavome žiūrėti „Netflix“. Kitu metu atrodo, kad mes nuolat stengiamės pabusti ryte. Štai tada gali būti laikas atsisėsti ir įvertinti mūsų miego tvarkaraščius .

nuplaukite plaukus kokakoliu

Asmeniškai aš nustatiau apie milijoną atsarginių pavojaus signalų, todėl šis klausimas man nutinka retai; vis dėlto kai jis turi (nes niekas nėra neklystantis), pabudęs visada patyriau visišką pykinimą. Vis dėlto man pasisekė, nes tai nėra chroniška mano problema. Jei tu chroniškai miegokite per savo žadintuvą , gali būti laikas įsigilinti ir išsiaiškinti kas yra tavo miego poreikiams .

Štai, kas gali vykti - nors kaip visada, jei reikia, būtinai patikrinkite profesionalą. Internetas gali pasakyti tik tiek.

1. Jūsų miego grafiko nėra

Jei dirbate darbą rotacinėmis pamainomis, esate studentas ar daug keliaujate, gali būti, kad jūsų miego grafiko iš esmės nėra. Net jei bandysi nustatykite žadintuvą susirašinėti su auksinėmis aštuoniomis miego valandomis įmanoma tau sunku pabusti nes tavo kūnas neįsivaizduoja, ko iš tavęs tikėtis. Pakankamas miegas ir laiku pabudimas iš esmės yra įpročio formavimas: kūno lavinimas, kada reikia užmigti ir kada pabusti. Jei jūsų tvarkaraštis yra visur, jūsų kūnas tiesiog bando patraukti miegą, kai tik gali, ir nebūtinai rūpinasi tuo zvimbiančiu aliarmu šalia ausies.

2. Jums nepakanka miego, laikotarpis

Taigi, tai turėtų būti akivaizdu, tačiau verta visiems priminti: jei tu chroniškai miegokite per savo žadintuvą ir tai veda jus praleisti įsipareigojimus (arba tiesiog turite labai įtemptą rytą), svarbu atsitraukti ir įvertinti savo miego tvarkaraštį. Ar artėjate prie rekomendavo miegoti nuo septynių iki devynių valandų Nacionalinis miego fondas siūlo jums praleisti naktį? Net jei susiformavote įprotį miegoti minimaliai, tas nuovargis pasivys jūsų kūną, nesvarbu, kiek aliarmų nustatėte.

Dabar daugelis žmonių neturi prabangos praleisti vakarus tik sau (dėl antro darbo, naktinių užsiėmimų, rūpintis vaikais ir pan.), Tačiau taip svarbu miegui teikti pirmenybę, nes jis turi didžiulis poveikis jūsų sveikatai. Jei giliai žinai, kad esi miegodamas per tavo žadintuvą nes esate išsekęs, atėjo laikas įvertinti savo miego įpročius ir pamatyti, kur galite išspausti daugiau valandų poilsio.

baltojo dramblio dovanos apibrėžimas

3. Jūs esate dehidruotas

Žinau, kad šis skamba šiek tiek keistai, bet išgirsk mane: jei jūs gaunate pakankamai vandens (Mayo klinikoje per dieną rekomenduojami aštuoni aštuonių uncijų stikliniai, iš viso apie du litrai) ir gerti vandenį prieš miegą , normalu pabusti pajutus didžiulį poreikį pasišlapinti. Tai svarbu, nes tai yra fizinis jūsų kūno signalas, kad jums reikia atsikelti ir eiti naudotis vonios kambariu, taigi jūsų kūnas greičiausiai greičiau reaguos į šį poreikį nei į jūsų pavojaus signalą. Žinoma, kai šlapinatės, tai nėra tikslusis mokslas, todėl galite pabusti anksčiau nei jums reikia, bet jei pateksite į įprotis likti hidratuotas ir gerti vandenį prieš miegą , greičiausiai pastebėsite savo kūno ciklo pokyčius.

4. Jums gali būti paros ritmo sutrikimas

Tai yra šiek tiek baisu, bet vis tiek svarbu aptarti: jei jūs reguliariai miegate per savo žadintuvą, tai įmanoma, kad jūs iš tikrųjų turite miego sutrikimų . Mūsų paros ritmas diktuoja vidinio laikrodžio ryšį su smegenimis ir kūnu. Tai paprastai veikia 24 valandų ciklą, kuris atitinka šviesą ir tamsą (iš esmės dieną ar naktį) išoriniame pasaulyje.

Kai mūsų vidiniai laikrodžiai yra išmesti , gali tapti neįmanoma užmigti ar pabusti, kai to reikia. Kartais tai nutinka dėl kelionių, bet jei tai jums chroniška problema, tai gali būti dėl to, kad turite aktualų dalyką paros ritmo sutrikimas . Gydytojai gali tai įvertinti remdamiesi klinikiniu įvertinimu (išlaikymas miego dienoraštis gali būti gera idėja), tad jei tai skamba kaip jūs, neišsigąskite! Kreipkitės į gydytoją ir pasiimkite jį iš ten.

5. Jūs galite būti prislėgtas

Daugumai žmonių, kurie patiria depresiją , gali jaustis neįmanoma ryte atsikelti iš lovos. Kai kuriems žmonėms tai reiškia, kad pabundate laiku, bet jaučiatės per daug nerimastingi, priblokšti ar vangūs, kad galėtumėte pradėti savo dieną. Kitiems tai gali reikšti tiesioginę miegą per signalą, nes jie nemiega gerai naktį, arba kad jie yra tokios išsekimo būsenos, kad neužregistruoja pabudimo triukšmo.

Nesvarbu, kokia yra situacija, jei jaučiate galite patirti depresiją , tai taip svarbu kreiptis į psichikos sveikatos specialistą ir sulaukti tam tikros paramos. Žinoma, miegas per pavojaus signalą nėra vienintelis depresijos simptomas, tačiau jei jūs patiriate kokį nors kitą standartą depresijos simptomai , pavyzdžiui, jauti nerimą, neramumą, apatiškumą, nuovargį ar pernelyg dirglumą, tikrai verta pakalbėti su profesionalu ir pamatyti, ką jie rekomenduoja.

Vaizdai: kaboompics.com / Pekseliai; Giphy (5)