Štai kodėl kofeinas ne visada pažadina
Esate nuolat pasiruošęs 8 val. ryto eiti į jogą, o jūsų sistemoje nėra nieko, išskyrus OJ, bet jūsų geriausia draugė negali su niekuo kalbėtis, kol neišvalys 20 uncijų šalto gėrimo. Jūs tvirtinate, kad kofeinas manęs nepažadina, bet kam tada likusiam pasauliui jo reikia, kad jis veiktų? Atsakymas gali būti jūsų miego įpročiuose arba tame, kad kava, jūsų manymu, nėra geriausias pažadinimo skambutis. Nesvarbu, ar tai būtų ledinis „Americano“, ar dvigubas espresas, toks stiprus, kad galėtų atsistoti pats be puodelio, ekspertai sako „Bustle“, kad kofeinas gali tik tiek, kad pažadintų jus ryte.
Kofeinas daro smegenis budresnes atlikdamas vaidmenį kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius kūno viduje, Ph.D. Sanam Hafeez neuropsichologas, pasakoja Bustle. Tačiau ji pažymi, kad jo poveikis jūsų smegenims ir jūsų produktyvumui turi savo ribas. Studija paskelbta mEksperimentinės psichologijos žurnalas: mokymasis, atmintis ir pažinimas2021 m. nustatė, kad kai jums trūksta miego, kofeinas gali išduoti tave, kai tau to labiausiai reikia . Jei dirbate ilgomis pamainomis, turite kaimyną, kuris mėgsta vėlyvo vakaro telenoveles arba tiesiog nesate labiausiai miegantis, kava greičiausiai nebus tas rytinis gėrimas, kurio jums tikrai reikia.
Kaip kava padeda pažadinti?
gahsoon/E+/Getty Images
į miško dainą
Kava padeda įspėti jūsų smegenis – bent jau trumpam. Hafeezas tai paaiškina kofeinas pagerina jūsų dėmesį , trumpalaikės atminties įgūdžiai, reakcijos laikas ir informacijos apdorojimo greitis. Staiga būsite dėmesingesnis jus supančiam pasauliui (ir mažiau tikėtina, kad užklupsite savo šunį).
Labiausiai pastebimas kavos poveikis smegenims yra ne tik padidėjęs budrumas; kofeinas taip pat gali pagerinti nuotaiką ir pažinimą, Dr Seema Sarin M.D. „EHE Health“ gyvenimo būdo medicinos vadovas, pasakoja „Bustle“. Ji sako, kad didėja Jūsų širdies ritmas ir kraujospūdis, ir išskiria nedidelius hormonų kiekius adrenalinas, didinantis budrumą, ir dopaminas, kuri yra susijusi su malonumu. Ir taip pat veikia visą dieną. Tyrimas, paskelbtas mFarmakologijos ribosnustatė, kad 2018 m kofeinas blokuoja smegenų adenozino receptorius , cheminė medžiaga, kuri sukelia mieguistumą.
Kofeinas taip pat veikia, jeitikėtistai veiks, sako Hafeezas. Įprasta, kad žmonės tuo tiki kava gali priversti jus dirbti sunkiau, todėl po avižų pieno latte pradėsite veržtis ir išliksite budrūs. Net jei manote, kad kava iš tikrųjų jus gaminamažiauJi sako, kad susikaupę, tai vis tiek gali turėti įtakos jums greitai išplatinti tuos pranešimus, nes manysite, kad turite kovoti su jo padariniais.
Kodėl kava nustoja veikti
Boy_Anupong/Moment/Getty Images
Dr. Sarin sako, kad padidėjęs kofeino suvartojimas nebūtinai padidina budrumo lygį. Kavos poveikis budrumui ir darbingumui atrodo kaip kalneliai: jie kyla aukštyn ir aukštyn, o tada griūva žemyn. Kofeinas gali padėti atlikti visas užduotis iki tam tikro taško, bet tada jis visiškai nustoja veikti.
Toks poveikis yra ypač ryškus, kai blogai miegojote. Studija įEksperimentinės psichologijos žurnalaspažvelgė į 276 žmones, kuriems buvo atlikti pažinimo testai, ir tada atsitiktinai paskiriamas budėti arba miegoti visą naktį. Kitą rytą jiems buvo atlikti tie patys testai ir padėta šiek tiek kofeino. Rezultatai parodė, kad kofeinas padėjo sprendžiant paprastesnes problemas, kurioms tereikia didelio dėmesio. Tačiau kalbant apie sudėtingesnes pažinimo užduotis, pvz., jei žmonės turėjo atlikti eilę veiksmų, kava nepadėjo daug, ir žmonės padarė klaidų. Kai jums buvo bloga naktis arba apskritai trūksta miego, kofeino pažadinimo magija padės tik lengviausiems dalykams ir greitai išnyks.
Kai kuriems žmonėms kofeino poveikis susilpnėja daug anksčiau nei kitiems. Dr. Sarin sako, kad tai priklauso nuo to, kiek išgeriate kiekvieną dieną ir kiek laiko praėjo nuo paskutinio kapučino gėrimo. Ji sako, kad bet koks kofeino kiekis, viršijantis 200 mg, tikriausiai nepadės jūsų budrumui ar mąstymui, bet jei reguliariai geriate keturis espreso kavos puodelius per dieną, galite pastebėti, kad jis labai greitai sumažėja.
Taip pat galite būti produktyvesni ne dėl kofeino, betnepaisanttai. Tyrimai rodo, kad tie, kurie kasdien vartoja kofeiną, gali padidinti našumą vien todėl, kad jie kovoti su jų priklausomybe nuo kofeino , sako Hafeezas. Problema ta, kad priklausomybė nuo kavos iš tikrųjų gali pabloginti jūsų smegenis ir sukelti depresija, nerimas ir nemiga . Kava bent kuriam laikui grąžina jūsų smegenis į normalesnį funkcionavimo lygį.
Taigi, jei nemiegojote iki maratonoEasttown kumelė, kofeinas gali nepadėti taip, kaip norėtumėte – arba ne tiek, kiek grįžus į lovą.
Ekspertai:
Sanam Hafeez Ph.D.
Sam Heughan asmeninis gyvenimas
Dr Seema Sarin M.D.
Cituoti tyrimai:
Dawkins, L., Shahzad, F. Z., Ahmed, S. S. ir Edmonds, C. J. (2011). Tikėjimasis suvartoti kofeino gali pagerinti našumą ir nuotaiką.Apetitas,57(3), 597–600. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.011
James, J. E. ir Rogers, P. J. (2005). Kofeino poveikis našumui ir nuotaikai: abstinencijos panaikinimas yra labiausiai tikėtinas paaiškinimas.Psichofarmakologija,182(1), 1–8. https://doi.org/10.1007/s00213-005-0084-6
Jin, M. J., Yoon, C. H., Ko, H. J., Kim, H. M., Kim, A. S., Moon, H. N. ir Jung, S. P. (2016). Korėjos paauglių kofeino vartojimo ryšys su depresija, nerimu, stresu ir miegu.Korėjos šeimos medicinos žurnalas,37(2), 111-116. https://doi.org/10.4082/kjfm.2016.37.2.111
López-Cruz, L., Salamone, J. D. ir Correa, M. (2018). Kofeinas ir selektyvūs adenozino receptorių antagonistai kaip naujos terapinės priemonės motyvuojantiems depresijos simptomams.Farmakologijos ribos,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526
jai brooks ariana grande
McLellan, T. M., Caldwell, J. A. ir Lieberman, H. R. (2016). Kofeino poveikio pažintinei, fizinei ir profesinei veiklai apžvalga.Neurologijos ir biologinės elgsenos apžvalgos,71, 294-312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001
Pasman, W. J., Boessen, R., Donner, Y., Clabbers, N. ir Boorsma, A. (2017). Kofeino poveikis dėmesiui ir budrumui, išmatuotas namų sąlygomis, naudojant žiniatinklio pažinimo testus.JMIR tyrimų protokolai,6(9), e169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727
Stepanas, M. E., Altmannas, E. M. ir Fennas, K. M. (2021). Kofeinas selektyviai mažina kognityvinius sutrikimus, kuriuos sukelia miego trūkumas.Eksperimentinės psichologijos žurnalas. Mokymasis, atmintis ir pažinimas, 10.1037/xlm0001023. Išankstinis leidinys internete. https://doi.org/10.1037/xlm0001023