Ekspertai paaiškina, kas atsitiks, jei vartojate per daug probiotikų
Tikriausiai esate girdėję apie probiotikus, nes jie gali išgydyti nuo skrandžio problemų iki odos problemų. Ir jie gali - su tinkama doze. Tačiau per daug gero dalyko kartais gali kilti problemų. Taigi ar galite vartoti per daug probiotikų?
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie yra natūrali jūsų žarnyno mikrobiomo arba jų bendruomenės dalis trilijonai bakterijų Anot registruoto dietologo ir funkcinės medicinos eksperto, gyvenančių jūsų virškinamajame trakte Alana Kessler, RDN . Sveika žarnyno bakterijų pusiausvyra (kurią gali padėti išlaikyti probiotikai) reiškia a geriau reguliuojama virškinimo sistema , skaistesnė oda , ir a stipresnė imuninė sistema – štai kodėl kai kurie žmonės kreipiasi į probiotikų papildus arba valgo natūraliai daug probiotikų turintį maistą, pavyzdžiui, jogurtą ir kombučą. Tačiau nesubalansuotas mikrobiomas gali turėti priešingą poveikį: galite pastebėti skrandžio sutrikimus, nuotaikos pokyčius, susilpnėjusį imunitetą ir dar daugiau, sako dietologė. Chelsea McCallum , kuris dirba su probiotikų užkandžių kompanija BelliWelli .
kaip tolygiai dažyti šaknis ir plaukus
Vienas iš būdų, kaip išmesti savo žarnyno mikrobiomą? Autorius per daug probiotikų jūsų sistemoje, sako Kessleris. Pagalvokite apie tai kaip apie mankštą – tam tikra veikla yra sveika jūsų kūnui, tačiau mankštindamiesi visą dieną kiekvieną dieną nepasijusite gerai. Probiotikai yra panašūs, sako McCallum. Mikroorganizmų perkrovimas vartojant didesnę nei rekomenduojama dozę (rekomenduoja McCallum ne daugiau kaip 10 milijardų KSV arba kolonijas formuojančių vienetų, kelias dienas per savaitę) iš tikrųjų gali reikšti, kad turitetaip patskrandyje veikia daug gerųjų bakterijų, kurios gali užgožti jūsų žarnyno gebėjimą normaliai veikti .
Pusiausvyra yra raktas į sėkmę, kai kalbama apie jūsų žarnyno mikrobiomą, McCallum sako Bustle. Turint daug probiotikų, gali būti lengva persistengti. Ir tikriausiai tai pajusite, jei persistengsite vartodami papildus, priduria Kessleris. Nuo pilvo pūtimo iki smegenų rūko – čia yra požymių, kad išgėrėte per daug probiotikų.
1. Dujos
Per daug probiotikų gali sukelti problemų, kurias tikėjotės ištaisyti, pavyzdžiui, dujų problemas, sako Kessleris. Gali patirti dujų, kai pirmą kartą vartojate probiotikus Kaip rodo 2010 m. tyrimai, kai jūsų kūnas prisitaiko prie naujų bakterijųAmerican Journal of Health-System Pharmacy. Jei tai yra pernelyg didelio vidurių pūtimo priežastis, tai turėtų būti išnyks per kelias savaites kaip jūsų kūnas pripranta prie papildo.
Bet jei dujos išlieka, tai gali būti ženklas, kad susiduriate su bakterijų peraugimo būkle, vadinama plonosios žarnos bakterijų peraugimu (SIBO). Tyrimai rodo, kad tie mikroorganizmų perteklius gali išsilaikyti šėrimas pasiutęs, kai valgote, fermentuoti maistą virškinimo trakte į papildomą orą . Galutinis rezultatas? Pasak Kesslerio, daug daugiau nemalonaus vidurių pūtimo nei įprastai.
2. Pilvo pūtimas
Tas pats pasakytina ir apie pilvo pūtimą, sako Kessleris. Kaip ir dujos, tai a dažnas šalutinis poveikis, kai pirmą kartą pradedate vartoti papildus . Bet jei tai trunka ilgiau nei kelias savaites, tai gali būti dar vienas ženklas jūsų probiotikai gamina papildomą orą , kuris gali sukelti nemalonų pilvo pūtimą.
3. Pilvo skausmai arba mėšlungis
McCallum sako, kad skrandžio sutrikimas gali būti susijęs su tokiais simptomais kaip dujos ir pilvo pūtimas. išnyks per kelias savaites jei tai tik jūsų organizmo prisitaikymo prie naujų probiotikų reikalas. Bet jei nepageidaujamas pilvo pūtimas ir toliau gyvena jūsų žarnyne, tai gali sukelti viską nuo pykinimas iki mėšlungio ilgainiui ir gali būti ženklas, kad jūsų probiotikai jums nesutinka.
4. Smegenų rūkas
Visos tos papildomos dujos, besikaupiančios žarnyne, veikia ne tik jūsų kūną – jos gali paveikti ir jūsų protą dėl žarnyno ir smegenų ryšio, sako Kessleris. TyrimaiAmerican Journal of Health-System Pharmacynustatė, kad perteklinis dujų kiekis dėl bakterijų augimo gali paveikti jūsų gebėjimą aiškiai mąstyti sutrikdydama trumpalaikę atmintį, nuovokumą ir gebėjimą susikaupti. Taigi, jei pavartoję papildų pastebite didesnį smegenų miglotumą, tai gali būti ženklas, kad jums reikia sumažinti arba pristabdyti probiotikų vartojimą.
5. Viduriavimas
Kitas dažnas požymis, kad esate probiotikų pertekliaus? Skubios kelionės į tualetą , sako McCallumas. Kaip ir kiti su skrandžiu susiję šalutiniai poveikiai, viduriavimas turėtų susilpnėti kai tik jūsų kūnas prisitaikys kad pirmą kartą išbandytų probiotikus. Tačiau nuolatinės vonios problemos gali būti probiotikų požymis dar labiau išmušdami iš pusiausvyros jūsų mikrobiomą , kuris gali sutrikdyti virškinamojo trakto veiklą ir sukurti pagrindą lėtinėms išmatų problemoms.
6. Infekcija
Jei susilpnėjusi imuninė funkcija, vartokite probiotikai gali padidinti infekcijų riziką , perspėja Kessleris. Nors tai nėra dažnas papildo perkrovimo požymis, tai gali turėti rimtų pasekmių, jei turite a būklė, kuri turi įtakos jūsų imuninei sistemai, ką tik buvo atlikta operacija ar kitaip ilgai gulėjote ligoninėje . Taip yra todėl, kad jūsų žarnynas yra glaudžiai susijęs su jūsų imuninės sistemos sveikata, todėl kišimasis į jūsų mikrobiomą taip pat gali paveikti jo funkciją .
kaip pašalinti nagų laką
Jei tai skamba kaip jūs, Kessler rekomenduoja pasitarti su gydytoju dėl probiotikų prieš bandant juos pačiam. Kai kurios veislės yra geresnės nei kitos Ji priduria, kad priklausomai nuo jūsų būklės, jūs taip pat galite dirbti su savo gydytoju, kad nustatytumėte, kokio tipo probiotikas geriausiai tinka jūsų sistemai.
Kaip susitarti
Kai kuriais atvejais sprendimas gali būti probiotikų dozės sumažinimas arba kitos bakterijų padermės išbandymas, sako Kessleris. Bet jei jūsų rankose yra daug bakterijų, tokių kaip SIBO, šios gali išlikti nemalonus šalutinis poveikis nebent tu įsikiši su gydymas, pavyzdžiui, antibiotikai Norėdami sunaikinti bakterijų perteklių, sako McCallumas. Probiotikai nėra stebuklinga piliulė, kurią turėtų vartoti visi, ypač tiems, kurie serga SIBO, sako ji Bustle. Tais atvejais, kai reikia vartoti antibiotiką, kad sunaikintumėte papildomas bakterijas plonojoje žarnoje, patekimas į organizmą daugiau bakterijų yra neproduktyvus . Jei taip, probiotikų atsisakymas gali būti geriausias pasirinkimas, sako ji.
Nurodytos studijos:
Ducowicz, A. (2007). Plonosios žarnos bakterijų peraugimas. Gastroenterologija ir hepatologija. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099351/
Guinane, C. (2013). Žarnyno mikrobiotos vaidmuo sveikatai ir lėtinėms virškinimo trakto ligoms: suprasti paslėptą medžiagų apykaitos organą. Terapiniai pažanga gastroenterologijoje, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667473/
Krajieck, E. (2016). Plonosios žarnos bakterijų peraugimas: pirminės sveikatos priežiūros apžvalga. Mayo Clinic Proceedings, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(16)30589-4/pdf
Lerner, A. (2019). Probiotikai: jei nepadeda, tai nedaro jokios žalos. Tikrai? Mikroorganizmai, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517882/
Rao, S. (2018). Smegenų miglotumas, dujos ir pilvo pūtimas: ryšys tarp SIBO, probiotikų ir metabolinės acidozės. Klinikinė ir transliacinė gastroenterologija, https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2018/06000/Brain_fogginess,_gas_and_bloating__a_link_between.6.aspx
Sachdev, A. (2013). Virškinimo trakto bakterijų peraugimas: patogenezė ir klinikinė reikšmė. Lėtinių ligų gydymo pažanga, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/
Salminen, M. (2004). Lactobacillus bakteriemija, klinikinė reikšmė ir paciento baigtis, ypatingą dėmesį skiriant probiotikui L. rhamnosus GG. Klinikinės infekcinės ligos, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14679449/
Cate Blanchett Oskaro nominacija
Williams, N. (2010). Probiotikai. American Journal of Health-System Pharmacy, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20208051/
Wu, H. (2012). Žarnyno mikrobiotos vaidmuo imuninėje homeostazėje ir autoimunitete. Žarnyno mikrobai, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/
Ekspertai:
Alana Kessler, MS, RDN , registruotas dietologas
Chelsea McCallum, APD , akredituota praktikuojanti dietologė ir mitybos specialistė, gaminanti probiotikų užkandžius BelliWelli