Gyvenimas

Ekspertai paaiškina, kaip paguosti partnerį, kai jis patiria įtampą

Kai kurie nori, kad jų partneriai, susijaudinę, pasiraitotų rankoves ir nertų tiesiai į problemų sprendimo režimą, o kiti nori, kad jų partneriai būtų tylūs ir išklausytų. Nesvarbu, koks yra jūsų partnerio pageidaujamas komforto būdas, yra daugybė būdų, kuriuos galite pabandyti padėti savo partneriui, kai jie jaučiasi priblokšti. Aš paklausiau septynių santykių ekspertų kaip guosti, kai jūsų partneris patiria stresą ir, nors jų patarimai skyrėsi skirtingomis technikomis, jie visi buvo panašūs pagal savo kilmę: būk malonus. Būk ramus. Neleisk sau įsivelti į dramą.

Mano mėgstamiausias patarimas yra paprastas: nieko neprisiimkite. „Aš nuoširdžiai manau, kad kiekviena pora turėtų kalbėtis, kol viskas dar nepasiekė taško“, - psichologė Nikki Martinez pasakoja Šurmulys. Tokiu būdu ypatingo streso akimirkos , jūs žinote, kaip geriausiai padėti “, - sako Martinezas, nes jūs jau paprašėte ir„ žinote, kas tinka jūsų partneriui “.

Jei dar neturėjote šio pokalbio, nesijaudinkite. Šiuo metu dar nevėlu klausti. „Vis dar gerai jų paklausti, ko jiems dabar reikia iš tavęs ir kas labiausiai padėtų jiems šiuo metu“, - sako Martinezas.

Guodžiamasi toli gražu ne visiems, todėl yra tikimybė, kad pasakysite neteisingai. Taigi, jei jums reikia patarimų, pateikiame dar šešis ką daryti, kai jūsų partneris yra pernelyg įtemptas .

Apsvarstykite savo partnerio asmenybę

Patoginti partnerį, kai jis patiria stresą, nėra taip paprasta, kaip liepti tiesiog medituoti ar ilgai išsimaudyti. Jūs geriausiai pažįstate savo partnerį, todėl prieš įšokdami į pagalbą apsvarstykite jo asmenybės bruožus. Visada nepamirškite, kad jūs ir jūsų partneris nėra tie patys žmonės. Tai, kaip jums patinka jaustis įtemptu metu, gali būti ne tas pats, kas jūsų partneris.

Kaip Christine Scott-Hudson , licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė, sako „Bustle“, intravertiškiems partneriams gali prireikti vien laiko, kad jie galėtų apdoroti savo jausmus, ir jie gali mieliau galvoti ar rašyti žurnalą prieš aptardami su jumis savo problemas. Ekstravertas partneris gali norėti tuoj pat išsakyti savo rūpesčius ir jausmus, ir jam gali prireikti dinamiškesnio pokalbio apie savo rūpesčius. Ambivertuose gali būti numatytas intravertiškumas arba ekstraversija, atsižvelgiant į situaciją. „Paklauskite jų, kas jiems būtų naudingiausia“, - sako Scottas-Hudsonas.

Patvirtinkite jų rūpesčius

Nepaisant to, kur jūsų partneris patenka į intraversijos ir ekstraversijos skalę, vienas iš geriausių būdų jiems palaikyti yra patvirtinti jų rūpesčius. Pasak Scott-Hudson, patvirtinimas skamba taip: „Aš suprantu. Tai skamba baisiai “arba„ Tai turi būti tikrai sunku. Kaip aš galėčiau tave tai geriausiai paremti? “

Kita vertus, pripažinimas negaliojančiu skamba taip: „Na, iš gerosios pusės, tau niekada nebuvo taip blogai kaip man“ arba „Nesijaudink taip, tai nėra taip blogai“. Galbūt bandote padėti, bet iškėlę savo patirtį ar bandydami sumažinti jų rūpesčius, jie gali pablogėti. Jūs norite įsitikinti, kad jūsų partneris jaučiasi matomas ir girdėtas. Taigi klausykite giliai, leiskite jiems išlieti ir patvirtinkite savo rūpesčius. Jei jie klausia jūsų nuomonės, tada gerai, jei siūlote patarimų.

Praktikuokite aktyvų klausymą

Kai klausaisi partnerio rūpesčių, kai kurie iš jų gali jums neskambėti racionaliai. Kaip sako Scottas-Hudsonas, „Nerimas ne visada yra racionalus. Tiesą sakant, taip nėra “. Stenkitės suprasti ir patvirtinti jų patirtį, net jei nesuprantate, kodėl jie jaučiasi tam tikru būdu. Partneris pajus jūsų nekantrumą ir sprendimą, nesvarbu, ar tai pasakysite garsiai, ar ne. Taigi nebandykite analizuoti jų situacijos šiuo metu.

Verčiau būkite jiems pasirengę klausydamiesi, ką jie sako. Aktyviai klausydamiesi, kur reikia, pateikiate aiškinamuosius klausimus, pakartodami savo supratimą apie tai, ką sako jūsų partneris ir pripažįstate su tiesioginiu akių kontaktu ir žodiniais užuominomis “, - psichoterapeutas Alicia Henry, LCSW , sako Šurmulys. Kartais žmogui tiesiog reikia jausti, kad jį girdi. Aktyvus klausymasis padės tai padaryti jūsų partneriui.

Būti

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kai jūsų partneris ropinėja sieną, yra tiesiog būti ramiam su jais, psichoterapeute Rachel Astarte pasakoja Šurmulys. „Laikykitės vietos“, - sako Astarte, kuris siūlo transformacinį instruktavimą asmenims ir poroms Gydymo menas Niujorke . „Kai mūsų partneriai liūdi ar sutrinka, tai yra bendras noras sušvelninti šias kančias“. Natūralu, kad norisi kuo greičiau rasti jų problemos sprendimą, tačiau tai kartais gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Užuot bandę pakeisti savo jausmus, tiesiog būkite šalia jų. „Ypač pradiniame„ freak out “režimo etape - paprastai tada, kai jūsų partneris išreiškia savijautą - tiesiog klausykite“, - sako ji. „Sukurkite saugią vietą mylimajam, kad išleistų orą. Tikėtina, kad tai laikina, ir kartais dėl to, kad bus išgirstas, jūsų partneris jausis geriau.

Myliu juos

Galbūt tai skamba paprastai, tačiau šie trys maži žodžiai gali padaryti daug. „Mano vyras turi puikų būdą mane paguosti, kai pradedu jo netekti“, - santykių trenerė Cindi Sansone-Braff , autorius Kodėl geri žmonės negali palikti blogų santykių , sako Šurmulys. 'Jis žiūri į mane, šypsosi ir sako:' Aš tave myliu ', o tada klausia:' Ką aš galiu padaryti, kad galėčiau tau padėti? '

Net jei jūsų partneris neturi atsakymo, jis jausis paguostas jūsų meilės ir noro padėti. „Nesvarbu, ar jis gali padaryti viską, kad padėtų situacijai, ar ne, jo meilus, palaikantis, malonus atsakymas mane tiesiog priverčia jaustis velniškai daug geriau“, - sako Sansone-Braff. Gali būti labai malonu žinoti, kad jūsų pusėje yra kažkas, kas bus šalia jūsų, kad ir kaip būtų. Taigi, jei jums nesiseka, ką pasakyti ar daryti, tiesiog pasakykite partneriui: „Aš tave myliu“. Tai turėtų padėti praskaidrinti jų nuotaiką.

Daryk jiems ką nors apgalvoto

Jei jūsų partneris jaučia stresą, gaukite jam kortelę, dovaną, gėles ar visa kita, kas jiems šypsena. „Įrodyta, kad šypsodamasis akimirksniu reguliuoja intensyvias neigiamas emocijas“. Elisabeth Goldberg , licencijuotos poros ir šeimos terapeutas, pasakoja „Bustle“. 'Žmonės tikrai jaučiasi laimingi, kai žino, kad kiti į savo jausmus žiūri rimtai.'

Taip pat galite jų paklausti, ar reikia ką nors konkretaus atlikti, pavyzdžiui, jų dalį namų ruošos darbų. Tai jūsų galimybė šiek tiek palengvinti jų krūvį, kad jie nebūtų tokie priblokšti.

„Tai paprasta, bet galinga, tačiau beveik kiekvienas mūsų klientas kalba, kad nori daugiau palaikymo“, Šastos miestelis , santykių ekspertas ir autorius, sako „Bustle“. „Jei imsitės vadovavimo ir tiesiog padėsite savo partneriui, pavyzdžiui, plauti indus, gaminti vakarienę, išsiurbti ar net atnešti jiems kavos, tai rodo jūsų norą ir palaikymą, ir daugelis žmonių to trokšta dabar labiau nei bet kada anksčiau“.

Viskas priklauso nuo klausimo partnerio, ko jam reikia. Jei jiems tereikia vietos sau, nebūkite veržlūs ir duokite jiems. Kol pripažinsite partnerio jausmus ir suprasite, kad turite nugarą, jie kreipsis į jus, kai to reikės.

Ekspertai:

Dr. Nikki Martinez, PsyD., psichologas

Rachel Astarte , psichoterapeutas

Christine Scott-Hudson , licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė