Fiziniai pratimai, kuriuos galite padaryti žiūrėdami televizorių
Nemanau, kad aš esu vienintelis iš ten, kurį nuolat konfliktuoja noras būti tinkamam ir aktyviam bei noras būti tiesiai ant sofos. Mano nuomone, idealus būdas nuraminti abi šias priešingas puses yra susitelkimas paprastus pratimus, kuriuos galite atlikti žiūrėdami televizorių . Daug kartų galime pajusti, kad sunkiausia dirbant yra iš tikrųjų tik patekti į sporto salę. Man ten būnant esu visiškai patenkinta ir man gera eiti. Didžiausias iššūkis yra pasikeitimas, kalbėjimasis su savimi išeiti, apeiti televizorių ir priversti eiti pro lauko salės duris.
Toms dienoms, kai aš tikrai tiesiognegalipatekti ten - arba dėl to, kad neturiu laiko, arba dėl to, kad tiesiog nenoriu, arba dėl naktų, kai miršta norėdamas pamatyti naują mėgstamos TV laidos epizodą, turėdamas galimybę likti namuose ir vis tiek įsitraukti į treniruotę yra tikrai idealu. Dar geriau yra tai, kad daugelis pratimų, kuriuos galime atlikti namuose, yra tikrai paprasti. Pasaulyje, kuriame viskas tapo taip be reikalo komplikuota, galime būti ramūs, žinodami, kad kai kurie iš mūsų mėgstamų tradicinių pratimų judesių išlieka tie patys. Papildoma premija: daugelį jų galima efektyviai atlikti per komercines pertraukėles, todėl jums net nereikės blaškytis, kol bus jūsų mėgstamiausia laida. Iš viso laimėk! Čia yra 10 paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti žiūrėdami televizorių.
1. Plaučiai
„Lunges“ yra vienas seniausių mano treniruočių draugų. Šis žingsnis buvo amžių amžius ir yra rimta priežastis, kodėl - jie iš tikrųjų veikia! Kaip ir pritūpimai (kurie taip pat pasieks), jie nuostabūs mūsų kojoms ir užpakaliui. PagalFigūra,teisingai pasinerti laikykitės savo viršutinė kūno dalis tiesi, smakras aukštyn ir užimta šerdis . Ženkite į priekį viena koja ir sulenkite kūną žemyn, kol koja bus priešais jus susisukus 90 laipsnių kampu . Laikydami svorį ant kulnų, stumkite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų ir tada perjunkite kojas.
2. Šokinėjantys kėlikliai
Šokinėjantys kėlikliai yra dar vienas senukas, bet geras (jei tik neturite kaprizingų apačios kaimynų!). Kiekvienos reklaminės pertraukos metu pabandykite padaryti kuo daugiau, o jūs padidinsite širdies ritmą, o kalorijos - rimtų kalorijų. Pasak POPSUGAR, viena minutė šokinėjančių kėliklių sudegina aštuonias kalorijas .
3. Atsisėdimai
Pamenate tuos tradicinius sėdėjimus, kuriuos darėte tuo metu? Jie vis dar yra tokie pat naudingi dabar ir juos galima lengvai atlikti ant jogos kilimėlio prie pat televizoriaus.„Cosmopolitan“rekomenduoja du kartus atlikdamas 25 pakartojimus per mėgstamos laidos reklamines pertraukėles ir nepamiršti pakelti galvą link lubų.
4. Kėdės panardinimas
Nuvilkite tvirtą kėdę priešais televizorių ir, lygiai taip pat, būsite pasirengę rankų tonizuojančiai treniruotei. PagalTėvystė, nes kėdės panirimas prasideda atsisėdus ant kėdės krašto rankos pritvirtintos šalia jūsų klubų . Nustumkite užpakalį nuo krašto ir pradėkite sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu . Lėtai stumkite atgal ir pakartokite 10–12 kartų .
Hillary Clinton mergautinė pavardė
5. Lentos
Aš myliu lentas, nes, nors jos atrodo paprastos, jas dirbant, jūsų kūnui dirbama daug. Norėdami atlikti veiksmingą lentą, stumkite kūną aukštyn į viršų, pirštai susisukę už nugaros, rankos plokščios ir tiesiai po pečiais (arba - pagalFigūra- laikykis savo svorio ant dilbių o ne rankas, jei norėtumėte). Laikykite jį 30 sekundžių , pasakFigūrair tada atleisk kūną atgal į žemę.
6. Lentų posūkiai
Kol esate ant žemės, eikite į kitą lentos versiją - lentos pasukimą. Šį pratimą, pasak LIVESTRONG, pradėkite nuo savo kūną aukštyn stumiant , kaip jūs darėte su tradicine lenta. Nuleiskite alkūnes (žinoma, po vieną) ir pasukite kūną iki galo, sūpuodamas dešinę ranką į orą ir palikdamas kairę ranką sulenktą už savęs. Laikykite 45 sekundes, tada perjunkite kairę pusę ir atlikite tą patį. Pauzę tarp kiekvieno rinkinio kartokite po tris kartus iš kiekvienos pusės.
7. Kūno svorio pritūpimai
Kiekvieną kartą, kai pastaruoju metu galvoju apie pritūpimus, iškart įsivaizduoju tas nepaprastai tinkančias „Crossfit“ moteris, kurios tupi su didžiuliais svoriais, pritvirtintais prie štangos. Man švelniai tariant, tai baugina. Tačiau pritūpimai taip pat yra tikrai veiksmingi, jei juos darome tiesiog atsižvelgdami į savo kūno svorį. PagalOprah,stovėk tiesiai su savo pėdos išsiskleidžia šiek tiek plačiau nei pečių plotyje ir ištieskite rankas tiesiai priešais save lygiagrečiai grindims. Kriauklė ir stumkite klubus atgal sulenkdami kelius . Padarykite pauzę apačioje ir tada tęskite tvirtą atsarginę kopiją. Tada atlikite 15–20 papildomų pakartojimų.
8. Klubo pakėlimas
Klubo pakėlimas yra dar vienas labai paprastas pratimas, kuris duoda puikių rezultatų, ypač jūsų pagrindui. Atsitraukite tą jogos kilimėlį ir atsigulkite lygiai ant nugaros, rankas tiesdami tiesiai į šoną šalia savęs. Kelkite kelius aukštyn, padėkite kojas ant žemės. PagalOprah,laikyk savo šerdį ir įspausk glutes, kol tu pakelkite klubus, kad susidarytumėte tiesią liniją tarp pečių ir kelių. Pauzė penkias sekundes ir tada nuleisk klubus atgal žemyn . Pakartokite 10 kartų.
9. Žingsniai
Jei netoliese turite tvirtą platformą - tai, kas išlaikys jūsų kūno svorį, nuvilkite tai. Pakartojant reikia tik tvirto paviršiaus ir jūsų kūno svorio. PagalTėvystė, pradėti uždėdami dešinę koją ant platformos (arba laiptais), tada pakelkite kairę koją. Dešinę koją laikykite ten, kur yra, ir kairę nugarą nuleiskite maždaug 12 colių už savęs. Vėl pakelkite kairę koją atgal ir pakartokite 12 kartų. Tada pabandykite tą patį su dešine koja, pakelkite ją aukštyn ir žemyn.TėvystėRekomenduojamas visą laiką laikydami pakeltą krūtinę siekiant visiško efekto. Jei tai atrodo per paprasta, svetainėje rekomenduojama laikydami rankose svarmenis darant pratimą.
ar bus 2 žvaigždžių sezonas
10. Grindų gulbių nardymas
Visiems, kurie yra susipažinę su joga, jūs tikriausiai jau atlikote šį žingsnį ir žinote, kad tai gali būti tikrai puiku stiprinti nugaros raumenis ir pagerinti laikyseną , pasakSveikata. Norėdami nardyti gulbę, pirmiausia padėkite veidą žemyn ant jogos kilimėlio rankos ištiestos virš galvos priešais tavo ir pirštai nukreipti už tavęs, pasakSveikata.Tuo pačiu metu, rankas ir kojas pakelkite maždaug 6 colius nuo žemės akimirką palaikykite, o tada apglėbkite rankas aplink save ir atgal link pirštų, delnais atsukę į kūną. Prieš vėl palaikykite akimirką grąžindamas rankas atgal į pradinę padėtį . Tada atleisk kūną atgal ant grindų.SveikataRekomenduojamas kartodamas nuo šešių iki aštuonių kartų .
Kitą kartą jūs mušate save virš prioritetųBakalaurassporto salėje nepamirškite, kad visa tai galite padaryti atlikdami keletą šių paprastų judesių patogiai savo svetainėje. Tiems iš mūsų, kurie jaučiasi neįtikėtinai sukrėsti laiko, kaip geriau nužudyti du paukščius vienu akmeniu, nei gauti mūsų pramogų ir mankštos kvotas dienai vienu šūviu.
Vaizdai: kosminė_bandita , portofsandiego , pennstatelive , mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , mariachily , navigacinis , marškiniai , mikecogh , mcescobar1 / „Flickr“
