9 natūralūs būdai, kaip padaryti save

Kad ir kaip kažko nekenčiau, nenorėčiau lėtinis vidurių užkietėjimas ant mano blogiausių priešų. Anksčiau aš buvau įstrigęs nemušamoje žemėje, daugiau kartų, nei man patinka prisipažinti, ir kiekvieną kartą man norėjosi, kad manęs nebūtų. Nors randu be recepto vidurius laisvinantys vaistai yra vienas blogiausių daiktų galite nusipirkti vaistinėje - jie sugadina jūsų gaubtinės žarnos natūralų sugebėjimą užsikrėsti ir padidina tikimybę užsikrėsti inkstų liga. Aš visiškai suprantu, kodėl žmonės bėga į artimiausią savitarnos parduotuvę, norėdami patekti į išmatų minkštiklį. Nesugebėjimas pajudinti vidurių čiulpia. Bet daug natūralios priemonės nuo vidurių užkietėjimo dirbk nepaprastai gerai, kad viskas judėtų greičiau, nei galima sakyti, džiovintų slyvų salotas.

'Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai tuštinimasis vyksta mažiau kartų, nei yra įprasta ir patogu jums'. Dr. Niket Sonpal, MD , Niujorke įsikūręs internistas ir gastroenterologas bei Touro koledžo docentas, pasakoja „Bustle“ el. paštu. 'Jei išmatos tampa vis sunkiau išlaisvinti, tai taip pat yra vidurių užkietėjimo požymis'.

Vidurių užkietėjimą gali sukelti bet kokie dalykai, tokie kaip stresas, pluošto suvartojimo pokytis ar šalutinis vaistų poveikis, sako dr. Sonpalas, tačiau yra keletas rimtesnių galimų priežasčių, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromas (IBS), žarnų nepraeinamumas arba polipai. 'Kadangi pagrindinės problemos sunkumą dažnai sunku nustatyti patiems, svarbu, kad pasikonsultavę su savo internistu ar gastroenterologu, kai patirsite ilgą vidurių užkietėjimą, ypač tais atvejais, kai su išmatomis pasirodo kraujas.'

Vis dėlto jei kurį laiką kovojote su vidurių užkietėjimu ir jaučiate keistą jausmą, kad kažkas tiesiog nėra sistemingai teisinga, paskambinkite savo gydytojui. Tai gali rodyti ką nors rimtesnio ir jūs nenorite rizikuoti. Tiems iš jūsų, kurie kaskart ir vėl susiduria su vidurių užkietėjimu, nors ir laimingi kakojant.

Čia yra devyni natūralūs būdai, kaip priversti save kakoti .

geriausias akutano drėkiklis

1. Gerkite vandenį

Mes visi žinome, kad vandens gerimas yra bene svarbiausias dalykas, kurį galime padaryti dėl mūsų kūno funkcijų, tačiau tai ypač svarbu kaip priemonė nuo vidurių užkietėjimo.

'Nuolatinė dehidracija gali sukelti vidurių užkietėjimą', - sako dr. Sonpalas. 'Geriant daugiau vandens, pagerės jūsų tuštinimasis ir jūsų kūnas bus gyvybiškai svarbus siekiant geros sveikatos, geros odos ir funkcinės virškinimo sistemos'.

Įpraskite iš ryto išgerti pilną aštuonių uncijų taurę ir visą dieną pripilti vandens buteliuko, o jūs turėtumėte reguliariai keliauti į tualeto dubenį.

2. Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto

Pluoštas vėlgi yra stiprios žarnyno sveikatos kertinis akmuo.

'Skaidulos yra būtinos sveikai virškinimo sistemai', - sako dr. Sonpalas. 'Išmokti įtraukti daugiau skaidulų į savo mitybą gali būti smagu, kai jūs išmoksite įtraukti mėgstamus dalykus į daržovių ir vaisių vartojimą'.

Čia yra ilgas sąrašas, todėl būtinai rasite tai, ką iš tikrųjų mėgstate valgyti. Šviežios, tamsiai žalios daržovės visada yra geras pasirinkimas. Mes kalbame apie brokolius, kopūstus, špinatus ir Briuselio kopūstus; visa tai gana greitai prasideda jūsų virškinimo sistemoje. Aš asmeniškai džiaugiuosi tai paskelbęs, nes esu keistuolis, kuris juos myli, tačiau figos taip pat yra puikus pasirinkimas. Jie yra daug tirpių ir netirpių skaidulų , jie maitina jūsų kūną maistinėmis medžiagomis ir švelniai skatina jūsų virškinimo sistemą atlikti savo darbą.

Jei manote, kad pakenksite, jei turėsite kitų salotų, yra kitų galimybių gauti skaidulų. Daktaras Sonpalas siūlo vartoti vartojimą spragėsių, riešutų, ankštinių augalų ar sėklų už pridėtą pluoštą.

3. Į savo mitybą įtraukite tam tikrus aliejus

Įrodyta, kad žuvų taukuose esančios Omega-3 riebalų rūgštys valdo dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) simptomus, nes jos jums padeda reguliariai eikite į tualetą , bent jau pagal vieną 2015 m. Ieškokite natūralaus priedo arba valgykite šalto vandens žuvis, graikinius riešutus ar linus.

Alyvuogių aliejus, kurio tikriausiai turite savo spintelėje, stimuliuoja ir jūsų virškinimo sistemą . Kitas variantas yra ricinos aliejus, visur mėgstamas mamų. Tyrėjai nelabai supranta, kodėl taip yra veikia taip gerai kaip vidurius ,Mokslo žurnalasrašo, bet FDA pripažįsta, kad tai apskritai saugu. Geriausia dalis? Tai veikia gana greitai.

4. Paimkite keletą vaistažolių

Žolelės yra tik daržovės kitu pavadinimu, ir jos gali turėti unikalų poveikį vidurių užkietėjimui. Nustatyta, kad malti linų sėmenys veiksmingi 2006 m palengvinti vidurių užkietėjimą viename 2018 m. tyrime, kuriame dalyvavo 53 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, įtvirtinta jo reputacija tarp dietologų. Psyllium ir ožragė taip pat yra susiję su daiktų judėjimu; psyllium taip pat yra pagrindinis ingredientas, esantis tokiuose produktuose kaip „Metamucil“, pluošto papildas. Mitybos specialistai paprastai rekomenduoja šias žoleles dėti į maistą, o ne paimti vien dėl skonio ir todėl gausite papildomų valgio pranašumų.

5. Gerkite mėtų ir žaliosios arbatos

Kaip ir drėkinimas apskritai padeda išlaikyti reguliarumą, žaliosios ir mėtinės arbatos yra džiaugsmingas būdas gauti vandens kiekį, kuris turi papildomų privalumų vidurių užkietėjimui. The katechinų žaliojoje arbatoje Manoma, kad pipirmėčių aliejus turi teigiamą poveikį jūsų virškinamajam traktui priešuždegiminis poveikis žmonėms, sergantiems IBS, o tai gali padėti paaiškinti, kodėl geriant mėtų arbatą po gausaus valgio, jūs jaučiatės geriau. Žalioji arbata yra ypač naudinga, jei nesate įprastas kavos gėrėjas , „HuffPost“ sakė mitybos specialistė Jennifer May.

6. Trumpam pabūkite nuo pieno

Apgailestaujame, kad tai padarėte jums, tačiau šios trys dietos dalys gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo dėl jų uždegiminio poveikio. Kol probiotikai, rasti jogurte turi teigiamą poveikį jūsų žarnyno mikrobiomui, kuris gali padėti virškinti, vartoti per didelis pieno kiekis gali sukelti vidurių užkietėjimą , ypač žmonėms, kurie gali netoleruoti laktozės.

7. Negalima drastiškai keisti savo kavos rutinos

Kava yra viena iš dažniausiai nurodomų natūralių vidurių užkietėjimo priemonių. 'Kava stimuliuoja virškinimo sistemos raumenis ir padeda tuštintis', - sako dr. Sonpalas. Jei esate įprastas kavos gėrėjas, turėdami šiek tiek daugiau, galite padėti judėti toliau.

Jei norite sumažintiatgaldėl kofeino galite pastebėti, kad jis neigiamai veikia jūsų virškinimą. „Turėčiau atkreipti dėmesį, kad kava, kurioje yra kofeino, labiau stimuliuoja žarnyną, o ne kofeinas, tačiau kava be kofeino vis tiek veikia žarnyną, kuris padeda sušvelninti vidurių užkietėjimą“, - sako dr. Sonpalas.

„Anastasia Contour Kit“ pamoka

8. Priversk savo kūną judėti

Leisk man papasakoti tau mažą istoriją. Neseniai keliavau į užsienį, o mano 20 valandų kelionė atgal į Niujorką buvo žiauri. Įsitaisęs įprastoje kasdienybėje supratau, kad nepapuoliautrys dienos. Aš buvau savęs vaiduoklis. Taigi pirmadienio vakarą patraukiau stebuklą ir po darbo tempiau į sporto salę. Vos grįžusi namo, buvau palaiminta mieliausiu žmonijai žinomu BM reljefu (ne kartą). Pabaiga.

Kai mūsų kūnas neveikia, tai yra ir mūsų virškinimo sistema. Judėti ir gauti savo širdies ritmo padidėjimas skatina jūsų storosios žarnos raumenis atsipalaiduoti , todėl jūsų kūnas gali daug lengviau atsikratyti atliekų. Vis dėlto palaukite, kol paskutinis valgymas bus suvirškintas, ir gerkite daug vandens prieš prakaitą, jo metu ir po jo.

9. Pop A pritūpimas

Visi tave žino turėtų pritūpti kiekvieną kartą, kai išleidžiate sąvartyną . Gerai, juokauju. Tai nėra visuotinai žinoma, tačiau tai, kaip mūsų kūnas yra išdėstytas, kai esame tualete, iš tiesų turi reikšmės, kai reikia palengvinti save su mažiausiu pasipriešinimu. Štai kur praverčia kažkas panašaus į „Squatty Potty“ . Tai yra maža taburetė, kuri sėdi prie jūsų tualeto dubenėlio pagrindo , ir jūs dedate kojas, kai darote savo bizą, kuris leidžia jums būti pritūpęs. 2019 m. Tyrimas parodė, kad defekaciniai laikysenos modifikavimo prietaisai, dar žinomi kaip „Squatty Potties“, „teigiamai paveikė BM trukmę, įtempimo modelius ir visišką žarnų evakuaciją“. Imk tai, vidurių užkietėjimas.

Vidurių užkietėjimas neturi šansų prieš šias natūralias priemones. Vis dėlto, jei per dieną ar dvi nepatiriate palengvėjimo, verta kreiptis į savo gydytoją, kad atmestumėte visas svarbiausias problemas. 'Jei jūsų tuštinimasis mažėja ir ilgesnį laiką retėja nei tris kartus per savaitę, kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nėra problemų, dėl kurių jums gali prireikti pagalbos medicininiu požiūriu'. Daktaras Sonpalas sako. Tuo tarpu jūsų kūnas skirtas kakoti - kartais jums tiesiog reikia šiek tiek padėti.

Nurodyti tyrimai:

kodėl Daario buvo išdėstytas nauja redakcija

Soltanianas, N. ir Janghorbani, M. (2018). Atsitiktiniu būdu atliktas linų sėmenų poveikis vidurių užkietėjimui, svoriui, glikemijai ir lipidams valdyti vidurių užkietėjusiems pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.Mityba ir medžiagų apykaita,penkiolika, 36. doi: 10.1186 / s12986-018-0273-z

Sajadas Ahmadas Wani, Pradyumanas Kumaras. Fenugreek: apžvalga apie jo maistines savybes ir panaudojimą įvairiuose maisto produktuose. Saudo Arabijos žemės ūkio mokslų draugijos leidinys, 17 tomas, 2018 m. 2 leidimas, 97–106 puslapiai, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R. T. ir Mullin, G. E. (2019). Pipirmėčių aliejaus poveikis dirgliosios žarnos sindromui: sukauptų klinikinių duomenų metaanalizė.BMC papildoma ir alternatyvi medicina,19(1), 21. doi: 10.1186 / s12906-018-2409-0

Crowley, E. T., Williams, L. T., Roberts, T. K., Dunstan, R. H. ir Jones, P. D. (2013). Ar pienas sukelia vidurių užkietėjimą? Kryžminis dietinis bandymas.Maistinių medžiagų,5(1), 253–266. doi: 10.3390 / nu5010253

Modi, R. M., Hinton, A., Pinkhas, D., Groce, R., Meyer, M. M., Balasubramanian, G.,… Stanich, P. P. (2019). Tuštinimosi laikysenos modifikavimo įrenginio įgyvendinimas: poveikis sveikų asmenų žarnyno judesių modeliams.Klinikinės gastroenterologijos žurnalas,53(3), 216–219. doi: 10.1097 / MCG.0000000000001143

Lorente-Cebrián, S., Costa, A. G. V., Navas-Carretero, S., Zabala, M., Laiglesia, L. M., Martínez, J. A. ir Moreno-Aliaga, M. J. (2015). Omega-3 riebalų rūgščių vaidmens uždegiminėse ir degeneracinėse ligose atnaujinimas.Fiziologijos ir biochemijos žurnalas,71(2), 341–349. doi: 10.1007 / s13105-015-0395-m

Muriana, F. J., Bermúdez, B., Pacheco, Y. M., López, S., & Abia, R. (2004). Alyvuogių aliejaus virškinimas ir absorbcija.Riebalai ir aliejai,55(1). doi: 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141

Koo, M. W., & Cho, C. H. (2004). Farmakologinis žaliosios arbatos poveikis virškinimo sistemai.Europos farmakologijos žurnalas,500(1-3), 177–185. doi: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023

Ekspertai:

Dr. Niket Sonpal, MD, Touro koledžo docentas

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas2016 m. Balandžio 1 d