9 pažangūs jogos su Adriene vaizdo įrašai, kuriuos reikia išbandyti
Fitnesas
Pasižymi galingais jogos srautais ir itin vingiomis pozomis.
AscentXmedia/E+/Getty Images AutoriusCarolyn Steber 2021 m. spalio 29 d Kai jau įsisavinsite jogos pagrindus, galbūt norėsite viską patobulinti ir išbandyti sudėtingesnę klasę. Paprastai tai reiškia tekėjimą per įprastus žemyn nukreiptus šunis ir susilenkimus į priekį prieš pereinant prie sudėtingesnių pozų, kurioms reikia šiek tiek daugiau jėgos, lankstumo ir susikaupimo.
Vienas geriausių jogų, kurie tave ten nuvedė? Sertifikuota jogos instruktorė Adriene Mishler , kurio populiarus „YouTube“ kanalas „Joga su Adriene“ yra itin svetinga vieta pradedantiesiems žmonėms, taip pat tiems, kurie nori kažko, kas išstumtų juos už komforto zonos ribų. Pastarojoje kategorijoje pažangesni vaizdo įrašai „Yoga With Adriene“ tikrai privers jus prakaituoti, kai lenksite kūną į įvairias suktas pozas.
Žinoma, Mischleris kiekvienoje pamokoje jums primena, kad visada turėtumėte rasti tai, kas jaučiasi gerai, o ne stumti save į pozą, kurios jūsų kūnas nemėgsta. Aišku, tikriausiai tunoripabandyti įvaldyti stovėjimą ant galvos ar varną, bet daug svarbiau neskubėti, stiprinti jėgas ir pasistengti.
Leisdamiesi į sudėtingesnius srautus, atsipalaiduokite, net jei nukrisite. Turint tai omenyje, čia yra devyni pažangūs jogos su Adriene užsiėmimai, kuriuos galite išbandyti, jei norite į savo praktiką įtraukti šiek tiek papildomos energijos.
nuogas per televizijos laidą
45 minučių jėgos joga
Jei ieškote iššūkio, išbandykite šį ilgą vinyasa srautą. Mishleris viską pradeda giliai pasitempdamas į priekį, o po to apšildamas su katėmis-karvėmis ir šunimis. Tada pereisite prie širdį jaudinančių šokėjos pozų, karių ir gilių deivės pritūpimų, taip pat kardio pratimų, tokių kaip šokinėjimas keltuvais. Visa tai privers jus prakaituoti, stiprindami kojas, sėdmenis ir šerdį.
22 minučių šerdies degiklis
Nors ši sesija trumpa, šios pozos – pagalvok lentų pirštų bakstelėjimai ir drugelių traškėjimo variantai – privers jus suktis ir suktis taip, kad sustiprintų pilvo raumenis, kad visas kūnas jaustųsi stabilesnis. Tai sunku, bet visiškai verta sudeginti. (BTW, Mishleris sako, kad šios pozos taip pat puikiai tinka jūsų užpakaliui, rankoms ir pečiams.)
kaip siųsti tekstą su balionais
40 minučių stiprinamasis srautas
Tai greita praktika, kurioje pilna pozų, skirtų atverti klubus ir pečius, prisiliesti prie šerdies ir tonizuoti kojas bei rankas. Jūs eisite per laikysenas, tokias kaip deivės pritūpimai, sukti įtūpstai ir varnos poza, kad išties iššūkis viso kūno jėgoms.
Valandos trukmės viso kūno treniruotė
Nors šis vaizdo įrašas prasideda sodria savasana, kuria siekiama nustatyti jūsų ketinimą, netrukus pereisite prie griežtesnių pozų, kurios paliečia visas pagrindines raumenų grupes. Atliksite klasiką, pavyzdžiui, šunį žemyn, ir dar daugiau pažangios pozos kaip stalviršis su pakeltais keliais, aukštomis lentomis ir V raidėmis. Pabaigoje tikrai gausite prakaituotą švytėjimą.
30 minučių įgalinimo praktika
Šio vaizdo įrašo tikslas – padėti jums susieti protą/kūną/širdis giliais, valončiais kvėpavimais ir judesiais. Tonizuojate raumenis atlikdami daugybę sultingų judesių – pagalvokite apie pusiausvyrą, ištemptus šoninius kampus ir sulenkimus į priekį – prieš baigdami varno poza, kad tikrai patikrintumėte savo pusiausvyrą ir viršutinės kūno dalies jėgą.
55 minučių Shakti Power Flow
Šioje ugningoje sesijoje valandą skirsite susitelkimui, veiksmui ir kvėpavimui, o Mišleris ves jus per asanas, skirtas sustiprinti jūsų energiją arba šakti. Pagalvokite apie susuktą taikaus kario, suktos kėdės pozą ir ypač pikantišką balansuojančią valties pozą.
50 minučių gilinanti joga
Šioje sekoje pagrindinis dėmesys skiriamas vidutinėms ir sudėtingoms pozoms, kurios juda kartu su kvėpavimu, vinyasa stiliumi. Jūsų pusiausvyra ir jėga atsiras, kai laikysite stovintį keturkampį, III karį ir nuolankų karį, tačiau jausitės atviresni ir laisvesni.
24 minučių varnos pozos praktika
Šis vaizdo įrašas skirtas pasiruošti varnos skraidymui – pozai, kurią norėsite išbandyti tik po gražaus ir ilgo apšilimo. Mishleris viską pradeda sukdamas kulkšnį, laimingą kūdikį ir pasukdamas. Kai ji pereina į varną, ji rekomenduoja išlaikyti humoro jausmą žaidžiant pozą, pirmiausia pakeliant ant kojų pirštų ir galiausiai bandant subalansuoti kelius ant rankų. Jei apvirsite arba negalite to padaryti, tiesiog nusijuok.
50 minučių meilės sau srautas
Reikia šiek tiek savimeilės? Tada pažiūrėkite šį vaizdo įrašą. Mishleris siūlo daugybę sudėtingesnių pozų variantų (pvz., III kario pozos iki aukšto smūgio ir pečių smūgių), todėl tai yra puiki praktika tiek pažengusiems jogams, tiek žmonėms, kurie jau yra pasiruošę. Tol, kol pabaigoje jaučiatės ištemptas ir prakaituotas, padarėte teisingai.
