8 būdai, kaip šią minutę labiau patinka jūsų kūnas

Kai kuriomis dienomis pabundame nesijaudindami dėl to, ką matome veidrodyje. Kai kuriems iš mūsų kūno nepasitenkinimas gali būti net nuolatinis jausmas, su kuriuo ką tik išmokome gyventi. Per daugelį metų žiūrėjau į savo veidrodį ir mačiau daugybę skirtingų savo versijų, vienos man patiko, o kitų - nekenčiau. Patekti į neutralią vietą ar tą, kurioje myli ir priimi save tokį, koks esi, yra sunkus, sunkus darbas. Štai keletas būdų, kurie man padeda, kai pradedu jaustis neigiamai savo kūno atžvilgiu:

Klausyk savęs

Kai pastebiu, kad blogai jaučiuosi dėl savo kūno, tuoj pat skiriu laiko. Jei būsiu šalia kitų žmonių, galiu pasiteisinti tualete ar užeiti į kitą kambarį. Turiu būti vienas, kad išgirčiau save. Ypač klausydami savęs širdies plakimas padeda geriau jaustis savo oda . Londono universiteto karališkojo Holloway'o neurologijos mokslų daktaras Vivienas Ainley, kartu su tyrimu kad išvadą padarę žmonės, girdintys savo širdį, rečiau save vertina kaip daiktus. „Jei žmonės gali atsistoti savo kūne ir jausti savo kūną, jie gerai suvokia, kas vyksta jų viduje, ir rečiau save objektyvuoja“.

kiek balsų Jill Steinas gavo 2016 m

Pasakyk sau, kas tau patinka

Kai esu susitelkęs ties savo išvaizda ir tuo, kas jose man nepatinka, dažnai užmerkiu akis ir barškinu visus man patinkančius dalykus. Denise Martz Ph.D., klinikinė sveikatos psichologė ir Šiaurės Karolinos Apalačių valstybinio universiteto profesorė, rekomenduoja nustatyti dalykus, kurie jums patinka jūsų kūne . „Tai gali būti puikūs plaukai, puikūs nagai, puikūs dantys“. Tai nėra lengva, kai esi linkęs nekęsti visko, ką matai veidrodyje, tačiau kažką gali rasti.

Pažvelk į veidrodį kitaip

Kai bandote pagerinti savo kūno įvaizdį, sako Lori Osachy , vedantis terapeutas Kūno įvaizdžio konsultavimo centras Džeksonvilyje, Fla. Tikslas yra perkvalifikuoti smegenis, kaip teigiamai mąstyti apie savo atspindį ir kūną “. Tai reiškia, kad reikia nutraukti kasdieninę savo refleksijos kritiką ir išmokti vertingai žiūrėti į veidrodį. Lengviau pasakyti nei padaryti, tiesa? Mano metodas yra šypsotis ir tada papūsti sau bučinį, kai tik einu už veidrodžio. Šis kvailas gestas priverčia mane jaustis matoma ir mylima, o jo žaismingumas iškart pakelia nuotaiką. Robynas Silvermanas, daktaras , kūno įvaizdžio ekspertas ir autorius, siūlo uždėdamas teigiamų natų ant savo veidrodžio kurie kasdien jums primena jūsų nuostabias savybes.

Pažvelkite į meną

Kai jaučiuosi atitrūkusi nuo savo kūno, mėgstu pažvelgti į meną, ypač į moterų atvaizdus. Aš tai darau, nes man tai primena, kad nėra tik vieno idealo, kaip kūnas „turėtų“ atrodyti. 'Dailės kolekcijos rodo, kad įvairiais laikais ir skirtingose ​​kultūrose buvo švenčiami įvairūs kūnai', Brauno universiteto sveikatos mokymas svetainė mums primena. Skirtingai nuo reklamos, kuri mus užplūsta vieno, baltos, siauros, be celiulito turinčios moters idealo vaizdais, „Vaizduojamasis menas neegzistuoja norint sukurti produkto poreikį, todėl juo nesiekiama jaustis neadekvačiu ar netinkamu. nerimauja “.

Judėti

Ir ne numesti svorio ar kitaip „susitvarkyti“. Padarykite tai dėl savo kūno įvaizdžio, rodo 2009 m. Floridos universiteto tyrimas. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie nepasiekė jokių fitneso etapų, pavyzdžiui, riebalų deginimas ar stiprėjimas savo kūną jautė taip pat teigiamai, kaip ir žmonės, kurie buvo daug tinkamesni . Kitaip tariant, mankšta padeda geriau jaustis kūnui, net jei to nedarote pakankamai, kad bet kokiu būdu pakeistumėte kūną. Tyrimas taip pat parodė, kad dažniau sportuojančių žmonių kūno vaizdas yra geresnis. Taigi dažnai išeik. Tikėtina, kad mažiau dėmesio skirsite savo kūno išvaizdai ir daugiau tam, ką jis gali padaryti.

Gaukite dėkingumą

Kai apsėsti savo kūno trūkumais, lengva taip įsisupti į tai, kas negerai su tavo kūnu, kad atrodo, kad tau nieko netinka. Vienas iš geriausių būdų, kaip išeiti iš šio funko, yra priversti save išvardyti kai kuriuos dalykus, už kuriuos esi dėkingas. Dėkingumas turi naudos ne tik jums priminti, kad jūsų šlaunys dar ne viskas (nors tai savaime yra gana vertingas atlygis). Robertas Emmonsas , Kalifornijos universiteto (Deivisas) psichologijos profesorius, savo karjerą praleidęs mokydamasis dėkingumo, nustatė, kad „dėkingi žmonės geriau rūpinasi savimi ir elgiasi labiau saugančiai sveikatai, pavyzdžiui, reguliariai mankštindamiesi, sveikai maitindamiesi, reguliariai atliekant fizinius tyrimus“. Ir, kaip matėme aukščiau, kuo daugiau mankštinatės, tuo geriau jaučiate savo kūną.

Klausykitės muzikos

2013 m. Tyrimas, paskelbtas žurnalePsichologijos sienosradau tai muzika gali padėti pakelti jūsų nuotaiką , o tai yra būtent tai, ko jums reikia kariaujant su savo kūnu. „Spotify“ turiu grojaraštį, kurį vadinu „Happy Mix“. Man reikia tik kelių dainų, kol aš juos dirželiu ir šokinėju po savo kambarį. Svarbiausia yra groti melodijas, kurios tave pakelia. Nors aš myliu Nicką Drake'ą ir „The Smiths“, jie abu yra mano grojaraščių „Need to Cry and Get It Out“ sąraše. Šaudyti už nuotaikingos, greitos dainos su nuspėjama melodija .

Pakartoti

Jei jaučiuosi taip, lyg blogai elgčiausi su savo kūnu ir nesijaučiau gerai savo odoje, rekomenduoju būti geraširdis savo kūnui. Sudarau sąrašą visų dalykų, kuriuos galiu padaryti, kad padėčiau sau tai padaryti: šokti, valgyti maistą, kuris man gerai jaustųsi, daugiau juoktis ir pan. Turėdamas planą ir įsipareigodamas tuoj pat jaučiuosi geriau apie save, o tai savo ruožtu verčia mane mažiau sutelkti dėmesį į savo trūkumus, įskaitant fizinius.

Paveikslėlis: Dmytro Titov / Fotolia.com