7 priežastys, dėl kurių jūsų laikotarpis verčia jus jaustis emocingai
Išsiaiškinkime ką nors tiesiai, kol toliau nesileisime į tai: nieko blogo tampa emocingas ar jaučiasi nemalonus, kai mėnesinės netrukus pasirodys, nepaisant to, kiek kartų visuomenė jums pasakė, kad didelės merginos neverkia (ačiū labai, Fergie). Tai nebūtinai reiškia, kad turite laisvą karalystę, kad galėtumėte trypčioti ir žiauriai elgtis su visais, Reginos George stiliaus, tačiau nepamirškite, kad nesate silpnas žmogus vien dėl to, kad staiga ašarojate ar jaučiate susierzinimą. Tai yra gražu tipiškos patirtys, susijusios su mėnesinių ciklu .
Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos duomenimis, 85 proc. Menstruacijų turinčių moterų patiria bent vieną PMS simptomą reguliariai. Tikimės, kad žinojimas, kad esate daugumoje, suteikia tam tikrą komfortą. Kai kurie iš dažniausiai pasireiškiantys laikotarpio simptomai yra mėšlungis, nuovargis , apetito pokyčiai ir tikrasis spyruoklis - nuotaikų kaita. Kiekvienam, kuriam kada nors buvo mėnesinės, abejoju, ar tai stebina.
Bet nors kiekvieną mėnesį įpratome prie emocinių pakilimų ir nuosmukių, galime tiksliai nežinoti, kas sukelia tokius dramatiškus pokyčius. Šurmulys kalbėjo Alyssa Dweck, MD, ginekologė Niujorke , klinikinio profesoriaus asistentas OBGYN Mt. Sinajaus medicinos mokykla ir knygos autorė V yra už makštį ,kuris sako, kad yra daug įvairių dalykų, kurie gali „pakeisti jūsų emocinę savijautą“ prieš pat jūsų laikotarpį ir jo metu. Tai padeda žinoti, kokie jie yra, nes kai kuriuos iš jų galime labiau kontroliuoti, nei jūs manote.
jaustis geriau apie save
Štai septyni priežasčių, dėl kurių mėnesinės verčia jaustis emocingai .
1. Jūsų hormonai labai svyruoja
„Tam tikrose ciklo dalyse hormonai yra labai nepastovūs“, - sako dr. Dweckas. Visų pirma, žinoma, kad estrogenas veža jus kalneliais. Jis lėtai kyla prieš pat menstruacijas, bet tada staiga sumažėja, kai jums prasideda kraujavimas. Tada jis vėl padidėja, kai pasibaigia mėnesinės, o pats maksimumas būna po dviejų savaičių. Daktaras Dweckas taip pat įvardija progesteronas kaip dar vienas hormonas, veikiantis jūsų nuotaikos svyravimus , nes jis taip pat žymiai sumažėja, kai prasideda mėnesinės. Tačiau prieš pat menstruacijas, per PMS dienas jūsų progesterono lygis yra gana didelis, o tai gali lemti niūrią ar beviltišką savijautą.
Esu tikra, kad net robotas net nesugebėjo apsisaugoti nuo nuotaikos svyravimų, jei ji taip smarkiai kunkuliavo - ir kaip matysime toliau, šie pokyčiai tiesiogiai veikia jūsų serotonino kiekį, todėl nenuostabu, kad jaučiatės emociškai .
2. Jūsų serotonino lygis yra sumažėjęs
Keista, tačiau jūsų patirti hormoniniai pokyčiai taip pat turi įtakos jūsų smegenų cheminių medžiagų funkcionavimui. 'Smegenų neuromediatoriai tikriausiai turi kažką bendro su PMS simptomais', - sako dr. Dweckas. Tyrimai rodo, kad serotoninas sumažėja, kai prasideda mėnesinės , dėl visų hormoninių svyravimų. Mažas serotonino kiekis smegenyse yra susijęs su depresija, dirglumu ir intensyviu potraukiu angliavandeniams, o tai trumpai tariant yra PMS. Jos knygoje Moody kalės ,psichiatrė dr. Julie Holland paaiškina,
Dėl mažesnio estrogeno lygio kelios dienos prieš menstruacijas serotonino kiekis smarkiai sumažėja, o tai gali būti daugelio PMS simptomų pagrindas. Mažas serotonino kiekis yra susijęs su depresija, panikos sutrikimu ir obsesiniu kompulsiniu sutrikimu ... esate dar fiziškai jautresnis skausmui nei įprasta ir emociškai jautresnis kritikai. Esate mažiau atsparus streso akivaizdoje ir jaučiatės liūdnesnis, alkanas, labiau išsigandęs, ašarojantis ir supykęs.
Be viso to, kai estrogeno ir serotonino lygis greitai krinta, dopaminas ir gama-amino sviesto rūgštis (GABA) taip pat pradeda nykti, kai ateis mėnesinės . Tai yra dvi cheminės medžiagos, kurios pagerina jūsų nuotaiką, suteikia žingsnį ir sumažina nerimą. Be jų ant rankų neturite ramaus, kieto ir surinkto recepto.
3. Jūs esate jautresnis skausmui - ir jūs patiriate daugiau
Fizinis skausmas niekada nėra malonus dalykas. Pagalvokite apie žmogų, kuriam skauda galvą ar skrandį. Ar jums atrodo, kad yra malonu būti šalia? Ar jie šypsosi ir yra dėl ko? Ne zinoma ne. Tikriausiai juos lengvai erzina jūsų išdaigos ir jie tiesiog nori likti vieni. Jūs susiduriate ne tik su mėšlungiu prieš menstruacijas ir jų metu, bet ir hormoniškai Daktaras Olandas paaiškina Moody kalės ,jūsų skausmo toleravimas yra žemiausias taškas PMS metu. Nelabai tinkamas laikas kreiptis į odontologą ar vaškuoti “. Tai dvigubas smūgis.
Daktaras Dweckas mums primena, kad skausmai gali „padaryti žmones dirgliais“, todėl nemuškite savęs, jei jaučiatės link „Midol“ jaučiatės emocingi - niekas nepatiria laimės, kai patiria diskomfortas. Uždėkite elektrinę antklodę ir gurkšnokite ramunėlių arbatą, kad atsipalaiduotumėte per skausmą.
4. Jūs nevalgote subalansuotos dietos
„Kartais nuotaikos pokyčius lemia įprasti įprasti periodai“, - dr. Dweckas sako „Bustle“. Nors žemas serotonino kiekis jūsų kūne gali jus stumdyti (arba trankyti, priklausomai nuo to, kaip norite į tai žiūrėti) makaronų, duonos ir obuolių pyrago kryptimi, visi tie maisto produktai gali jaustis emociškai nestabilesnis .
Daktaras Dweckas sako, kad suvalgę maisto produktų, kuriuose supakuotas cukrus ar druska, galite patirti nemalonią avariją, todėl jūsų nuotaika bus gana blogos formos. Tai ypač svarbu, kad cukraus kiekis kraujyje būtų vienodas , nes kai tai svyruoja, tai priverčia jus jaustis tiek emociškai, tiek psichiškai. Jei turite saldų potraukį, į kurį tiesiog reikia atsakyti, kreipkitės į natūralius daiktus, pavyzdžiui, datules ir medų, arba pasigaminkite desertų patys naudojant tik geriausius ingredientus.
Be to, pabandykite laikykitės atokiau nuo visų supakuotų maisto produktų , nes tai turi uždegiminį atsaką, kuris pablogina jūsų potraukį ir nuotaiką. Jie gali sustiprinti jūsų mėšlungį, ir to niekas nenori.
5. Jūs nemiegate pakankamai
Grožio miegas įgauna visiškai naują prasmę, kai gimda meta gleivinę. Septyni iš 10 mėnesines moterys sako, kad jos stengiasi gerai išsimiegoti prieš prasidedant mėnesinėms. Dar kartą kaltinkite tai hormonais. Keičiantis hormonų lygiui, kūnas negali kontroliuoti savo vidinės temperatūros taip, kaip įprastai, ir tai sukelia neramų ar pertraukiamą miegą.
Mažiau miegodamas, žinoma, gali jus priversti labiau linkęs į dirglumą ir nuotaiką . Jei negaunate pakankamai užmerktų akių, taip pat yra didesnė tikimybė, kad kiti jūsų PMS simptomai, tokie kaip mėšlungis ir pilvo pūtimas, išliks ilgiau. Pabandykite miegoti anksčiau nei įprasta, kai artėja mėnesinės, tačiau žinokite, kad tai ne tik tai, kiek valandų praleidžiate po antklode. Palikite elektroniką prie durų, uždarykite visą perteklinę šviesą ir įsitikinkite, kad esate maloni ir patogi. Kiekviena smulkmena jums svarbi norint gauti visą reikalingą kokybišką poilsį.
6. Jūs nesportuojate reguliariai
Tai gali jaustis ne taip, bet mėnesinės yra tinkamas metas pratinti jūsų mankštą. Jis kovoja su pilvo pūtimu, padeda virškinti ir sumažina mėnesinių spazmų intensyvumą. Vis dėlto dar svarbiau dirbdamas gali pakelti gerą nuotaiką . „Mankšta pagerina cheminių medžiagų savijautą“, - tvirtina dr. Dweckas. Tyrimai rodo, kad kraujotaka ir padažnėjęs širdies ritmas apsaugo nuo nuovargio ir užlieja tavo smegenis jums labai reikalingi laimę sukeliantys endorfinai šiuo mėnesio laiku.
Pasirinkite, kokia aerobinė veikla jums labiausiai tinka. Tai gali būti svorio treniruotės, plaukimas, joga ar net pasivaikščiojimas lauke saulei leidžiantis. Mažesni smūgio judesiai greičiausiai bus geriausi, kai kraujuosite. Nesijaučia, kad norėdami gauti rezultatų turite save peržengti iki galo. Atminkite, kad fotografuojate daugiau energijos ir geresnės nuotaikos, o ne pasaulio rekordo.
7. Jūs neturite diagnozuoto PMDD
Kai kuriais retais atvejais labai pastebimi nuotaikos pokyčiai rodo ne tik PMS simptomus. Jei pastebėsite, kad jūsų nuotaikų kaita yra nekontroliuojama ir tai daro įtaką jūsų gyvenimo santykiams, galbūt norėsite pasitarkite su savo gydytoju apie priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD ). Iki 10 procentų menstruacijų moterų kenčia nuo šio sutrikimo, ir jis dažnai nediagnozuojamas. Pasak dr. Dwecko, „tai yra kaip PMS dėl steroidų, kai žmonės yra visiškai nusilpę“ dėl emocinio kritimo.
slapta gimtadienių kalba
Daktaras Dweckas sako „Bustle“, kad raktas žinant, kad žengiate į priekį PMDD teritorija yra jūsų emociniai pakilimai ir nuosmukiai turi įtakos jūsų gyvenimo santykiams. Tai apima bet kurį asmenį - nuo jūsų bendradarbio iki jūsų partnerio. Kai tik pastebėsite, kad tai vyksta, apsilankykite savo OBGYN ir sužinokite, ar atėjo laikas galvoti apie kai kuriuos PMDD gydymo būdus.
Esmė
Beveik visi mūsų laikotarpiu buvo pakelti į laukinį emocinį pasivažinėjimą ir išgyvenome, kaip be galo apmaudu. Nors jums gali nepavykti suvaldyti visų savo nuotaikos svyravimų priežasčių, tikrai yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte mėnesinių kančias. Susikurkite sau sveiką, laimingą gyvenimo būdą ir žinokite savo kelią laikotarpio skausmas nulaužia , taigi, kai įnirtinga PMS patyčios pasibels, būsite pasirengę su tuo susidurti. Visų pirma, nepamirškite būti maloniam sau.
Vaizdai: atplėšti; Giphy (7)
