6 keisti ženklai, kurių trūksta vitamino

Daugelis iš mūsų valgo visą gyvą ilgą dieną. Užkandžiaujame prie savo stalų, graužiamės prie televizoriaus ir niekada neiname miegoti nesusilaukę ketvirtojo valgio. Ir vis dėlto vis tiek tikrai nesunku trūkti maistinių medžiagų .

Tai gali atrodyti neįmanoma, ką daryti valgant visada. Tačiau reikalas yra tas, kad mes suvartojame daug tuščių kalorijų, kurių mityba nėra labai naudinga. Tuščiuose kaloringuose maisto produktuose yra daug cukraus ar riebalų ir nelabai kas kita, teigia Peteris Jaretas tinklalapyje WebMD.com. Taigi tikrai, mes užkandžiaujame, bet dažnai tai yra būtent tai - užkandžiai. Aš kalbu apie perkusus, saldainius, traškučius ir visus kitus skanius dalykus, kuriuos mes užpildome, kurie yra mitybos prasme.

Ką mums tikrai reikia maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų , pavyzdžiui, daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir riešutų, kitaip mums bus trūkumų. Iš tiesų, atnaujintas amerikiečių mitybos gaires išskyrė 10 maistinių medžiagų, kurių mums gali trūkti. Keturių žmonių mityba yra tokia maža, kad trūkumas kelia realų pavojų visuomenės sveikatai, pažymėjo Jaret. Tai apima kalcį, vitaminą D, kalį ir skaidulas. Daugeliui iš mūsų taip pat trūksta šešių kitų pagrindinių maistinių medžiagų, tarp kurių yra vitaminų A, C, E ir K, taip pat cholino ir magnio.

Bet net jei nesate užkandis, nemanykite, kad ši rizika sveikatai jums netaikoma. Žmonės, kurie laikosi avarijų dietų, taip pat ilgalaikiai vegetarai , taip pat gali trūkti sveikų maistinių medžiagų. Ir tokiu atveju kūnas turi keletą gana keistų būdų tai parodyti. Štai keletas (gana keistų) ženklų, rodančių, kad jums trūksta vitaminų ir mineralų skyriaus, ir ką galite padaryti.

1. Jūs tikrai norite valgyti nešvarumus (taip, tikrai)

Kartais, kai trūksta maistinių medžiagų, kūnas pradeda trokšti konkretaus maisto, kad parodytų, ko jam reikia. Pavyzdžiui, jei jums trūksta vitamino C, staiga galite stipriai užsinorėti skanių, prinokusių apelsinų.

biuras erin and andy

Tačiau kartais kūnas gali užsinorėti gana keistų dalykų, kaip yra pica atveju. Pica yra nenormalus noras valgyti tai, kas paprastai nevalgoma - dažniausiai purvas, ledo drožlės ar kreida. Šie potraukiai yra gana stiprūs juos patiriantiems žmonėms, tačiau niekas iš tikrųjų nesupranta, kodėl taip atsitinka.

Autorė Sera L. Young savo knygoje „Trokšti žemės: suprasti picą“ pateikia vieną hipotezę. Youngas teigė, kad tai gali būti būdas žmonėms gauti maistinių medžiagų, kurių trūksta racione. Tai ypač byla, kai trokšta purvo ir reikia geležies , pažymėjo Adomas Kirschas svetainėje Salon.com. 'Atrodo, kad šią idėją patvirtina pastebėta nešvarumų valgymo ir mažakraujystės koreliacija: Tiesą sakant, romėnų rašytojas maždaug prieš 2000 metų paminėjo ryšį tarp' blyškios veido odos 'ir' liguisto žemės apetito ', - sakė Kirschas.

Kaip tai išspręsti

Deja (laimei?) Purvo valgymas nieko nepadeda padaryti mažakraujyste ir nepašalina tų keistų potraukių. Norint iš tikrųjų pašalinti geležies trūkumą, turėsite vartoti ir geležies papildą įsitikinkite, kad maiste gausite pakankamai geležies , pasak WebMD. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, tuo pačiu metu vartokite vitamino C priedą, nes tai padeda organizmui pasisavinti daugiau geležies.

2. Jūsų rankose ir kojose yra dilgčiojimai

Kai dilgčioja rankose ir kojose, taip yra dėl to, kas vadinama periferine neuropatija , ir tai gali būti tikrai baisus jausmas. Bet prieš išsigandę pasvarstykite, ar dėl to gali būti kalta vitamino stoka. „Periferinė neuropatija turi keletą galimų priežasčių, tarp jų ir vitamino B12 trūkumą“, - pažymėjo Josephas Pritchardas svetainėje LiveStrong.com. Taip yra todėl, kad, pasak Mayo klinikos, B grupės vitaminai (B6, B9, B12), taip pat vitaminas E ir niacinas, yra labai svarbūs nervų sveikatai .

Kaip tai išspręsti

Jūs norėsite valgyti B grupės vitaminų pilną maistą , pavyzdžiui, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, spirituoti grūdai ir sodrintas sojos ar ryžių pienas. Bet jei tai nepadaro triuko, klauskite savo gydytojo apie vitamino B12 šūvius .

3. Jūsų burnos kampai sutrūkinėję

Tai gali būti tik dėl nesibaigiančios „Chapstick“ priklausomybės, arba tai gali būti klastingas vitamino trūkumo požymis. Remiantis gyvenimo būdo svetainės Details.com straipsniu, burnos kampučiuose galite įtrūkti, jei: esate vegetaras, negaunantis pakankamai geležies, cinko ar B12 . Bet taip gali atsitikti, jei laikėtės dietos ir praleidote baltymų. Taigi nutraukite tai dabar, atlikdami visus aukščiau nurodytus dalykus, ir vėl pradėkite į savo mitybą įtraukti keletą svarbių maisto produktų.

Kaip tai išspręsti

Valgykite daug paukštienos, lašišos, tuno, kiaušinių, austrių ir moliuskų, kad gautumėte šių naudingų maistinių medžiagų. O jei esate vegetaras, ieškokite saulėje džiovintų pomidorų, šveicariškų mangoldų, tahini, žemės riešutų ir lęšių. Norėdami pagerinti geležies absorbciją, vartokite vitaminą C, kaip sakiau aukščiau, arba į C turtingą maistą įdėkite brokolių, raudonųjų paprikų, lapinių kopūstų ar žiedinių kopūstų .

4. Jautiesi kaip visiškas silpnavalis

Kai valgote netinkamai, jūsų kūnas negali tinkamai veikti. Taigi tikrai nenuostabu, kad dėl vitamino trūkumo galite pasijusti lyg košės baloje ant grindų. (Arba, žinote, tik šiek tiek labiau pavargę nei įprastai.) Tai gali būti ypač tuo atveju, kai trūksta vitamino D.

Kaip pažymėjo Karla WalshPrevencija'Turėdamas a vitamino D trūkumas gali sukelti pernelyg išsekimą , net kai sugebi užmerkti pakankamai akių, tinkamas vitamino D suvartojimas padeda išlaikyti galią visose savo esybės skaidulose, nesvarbu, ar esi jaunas, ar senas “.

Iš tikrųjų Harvardo mokslininkai susiejo vitamino D papildai, padidinus raumenų kontrolę , todėl tarp maždaug 60 metų amžiaus suaugusių žmonių nukrenta 20 procentų mažiau. Tikrai ką reikėtų nepamiršti senstant.

yra „Netflix“ pašalinanti biurą

Kaip tai išspręsti

Kietas vitamino D dalykas yra tai, kad jums nereikia skubėti į kampinę vaistinę ieškant kai kurių tablečių. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išeiti į šviesą, nes kūnas gamina vitaminą D, kai plika oda yra veikiama saulės spindulių , rašoma TheVitaminDCouncil.org. Tai yra natūralus (ir nemokamas) būdas gauti vitamino D, tačiau taip pat galite nusipirkti papildų arba į savo racioną įtraukti maisto produktų, tokių kaip žuvų taukai, sūris ar kiaušinių tryniai. 'Vos per šešis mėnesius nuo papildymo galima pašalinti su D susijusį raumenų silpnumą, teigia aVakarų medicinos žurnalasstudija “, - sakė Walshas.

5. Tavo plaukai slenka

Jei plaukai slenka, tai gali būti bet kokių dalykų ženklas. Kaip Amanda Gardner pažymėjo Health.com, plaukų slinkimas gali atsirasti dėl streso , nėštumas, paveldimas nuplikimas, hormonai - iš tikrųjų jūs tai pavadinate, ir tai tikriausiai gali sukelti plaukų slinkimą. Tačiau kartais tai yra taip paprasta, kaip maistinių medžiagų trūkumas. Būtent baltymų trūkumas.

Tai taip pat labai susiję su tuo, kaip gerai valgote plaukų augimo fazėse. „Bet kuriuo metu apie 90 procentų jūsų plaukų yra augimo fazėje. Kiekvieno plauko augimo fazė trunka dvejus ar trejus metus. To laiko pabaigoje plaukai pereina į poilsio fazę, kuri trunka apie tris mėnesius prieš juos nusimesti ir pakeisti naujais plaukais “, - teigia Josephas Salingas svetainėje WebMD.com.

Jei negaunate pakankamai baltymų, neproporcingai daug plaukų gali pereiti į poilsio fazę, ir tai gali sukelti pragaištingus jūsų karpinių rezultatus. „Įprastoje galvos odoje yra apie 120 000–150 000 plaukų sruogų ir kasdien iš jų išsiskiria apie 50–100 sruogų. Dauguma žmonių to mažo kiekio net nepastebi. Bet jei tuo pačiu metu į poilsio fazę patenka neįprastai daug plaukų, plaukų slinkimas gali tapti pastebimas “, - sakė Salingas.

Kaip tai išspręsti

Jei plaukai slenka, tai gali būti ženklas kad reikia valgyti daugiau baltymų . Ieškokite kiaušinių, žuvies ir paukštienos. Visiems vegetarams pagalvokite, ar valgyti daugiau žirnių, perdirbtų sojos produktų, riešutų, sėklų ir pupelių.

6. Jums pasireiškia skausmingi raumenų spazmai

Žinote, kai daug sportuoji, išprakaituoji, o po to sukasi su kojų mėšlungiu? Taip yra todėl, kad jūsų kūnas tiesiogine prasme skauda dėl kai kurių maistinių medžiagų, kurios buvo prarastos treniruotės metu. Pasak Esther Crain užFigūra„Jei jus vis labiau užklumpa skausmingas raumenų įtempimas ir spazmai, ir tai atsitinka net tada, kai daug judate, tai gali būti ženklas, kad jūsų magnio lygis mineralas, kuris padeda reguliuoti kūno funkcijas - sukasi aplink kanalizaciją “. Bet vėlgi, tai lengva išspręsti.

Kaip tai išspręsti

Gaukite daugiau magnio į savo racioną iš tokių kaip bananai, migdolai, jogurtas, tamsūs lapiniai žalumynai ir net šokoladas (taip!).

žmonių, kurie geria juodą kavą

Dėl maistinių medžiagų trūkumo jūs galite jaustis gana prastai, todėl darykite viską, kad valgytumėte įvairų maistą, pilną spalvingo, sveiko maisto. Ir neabejotinai pasitarkite su savo gydytoju, jei turite klausimų apie savo sveikatą.

Vaizdai: „Pexels“ (1); Giphy (6)