Sveikata

4 jogos profesionalai dalijasi savo rytiniais srautais

Daugeliui žmonių pradėti naujus metus reiškia išsikelti tikslus gyventi sąmoningai, būti labiau šalia ir neskubėti vykdyti kasdienių asmeninių ir profesinių įsipareigojimų. Dieną pradėję nuo rytinės jogos rutinos, galite pradėti dieną ramiai ir įgavę aiškumo. Bet nuo ko pradėti, jei anksčiau niekada neturėjai rytinės jogos? Štai čia ateina profesionalų patarimai.

Lindsay McClelland , ERYT-200 sertifikuota jogos instruktorė Šarlotėje, Šiaurės Karolinoje, mėgsta ryte viską žiūrėti lėtai ir leisti kūnui judėti lėtai ir intuityviai. Man patinka pradėti rytinę praktiką giliai, apgalvotai kvėpuojant, sako ji. Iš ten galite tikrai įsijausti į savo kūną ir pastebėti sritis, kurioms gali prireikti šiek tiek dėmesio.

McClelland tai paprastai yra spaudimas apatinėje nugaros dalyje ir klubuose, todėl ji dažnai judės per katę / karves nuo rankų ir kelių ir sukels ją į srautą, judėdama su kvėpavimu, kad įtrauktų vaiko pozą. Ji taip pat mėgsta daryti švelnius posūkius gulint ryte, kad pradėtų ir baigtų srautą.

Kelly Turner, E-RYT 500 sertifikuota jogos instruktorė ir švietimo direktorė „YogaSix“. Irvine, Kalifornijoje, rekomenduoja dieną pradėti šiek tiek susikaupus judesiais ir kvėpavimu, kad būtų aiškumo, susikaupimo ir lengvumo to, kas bus. Nors prieš susilaukdama sūnaus galėjau neskubėti 20–30 minučių (ar ilgiau), šiomis dienomis, kol kava verda, būnu trumpesnė 5–10 minučių, sako ji.

Georgijevičius/E+/Getty Images

Turner rytinės jogos eigos tikslai yra sušildyti raumenis ir stuburą, pagilinti pilnavertį kvėpavimą ir priversti kraują pumpuoti po pabudimo. Ji rekomenduoja sekti rutiną:

Vaiko pozoje kelis kartus įkvėpkite rankas į dešinę, tada į kairę.
Pakilkite atgal į stalviršio padėtį ir apeikite keletą katės / karvės ratų.
Iš naujo nustatykite stalviršį, tada sulenkite dešinę alkūnę, kol ji palies kilimėlį, žiūrėdami per kairįjį petį. Ištraukite iš rankos, tada pakartokite antroje pusėje. Pakartokite šį paprastą sukimo veiksmą, kad užbaigtumėte šešis judesius.
Pereikite į švelnų šunį, išsukite pedalus, kad pažadintumėte šlaunies raumenis. Atsikelkite ant kilimėlio viršaus, jei tokį naudojate, ir lėtai susisukite į stovinčią padėtį.
Kelis kartus pasisveikinkite su saule, kad pagilintumėte kvėpavimą ir sušildytumėte kūną.

Dominykas Anthony , NASM sertifikuotas asmeninis treneris Los Andžele, mėgsta pradėti savo dieną su patvirtinimu, mantra ir pareikšdamas tris dalykus, už kuriuos yra dėkingas. Manau, kad tai padeda man pačiam susikoncentruoti, bet taip pat suteikia gražų toną ir dienos srautą, sako jis. Man nėra nieko geresnio už susikaupimą ir galimybę kaupti mintis.

naujas dominančio asmens sezonas

Anthony rekomenduoja laikytis aukščiau nurodyto ritualo su šia jogos eiga: Pradėkite nuo katės / karvių. Tada pereikite į lentą, po to čaturangą į žemyn nukreiptą šunį. Galiausiai pereikite į kario vieną ir dvi pozas. Kartoju tai tris kartus, sako jis. Tai greičiau greitas, bet efektyvus srautas, kuris pažadina kūną ir pradeda savo dieną teigiamai ir energingai.

FreshSplash/E+/Getty Images

Galiausiai, gali būti naudinga pradėti dieną nuo kelių kvėpavimo pratimų, kad išvalytumėte mintis. Courtney Somer, sertifikuota kundalini jogos ir prenatalinės jogos instruktorė Niujorke, rekomenduoja tokią kvėpavimo pratimų seką: Kairiuoju nykščiu švelniai užblokuokite kairę šnervę įkvėpdami ir iškvėpdami per dešinę pusę. Kitus pirštus laikykite tiesiai ir ištiestus į viršų. Laikykite stuburą tiesiai, užmerkite akis ir giliai kvėpuokite. Tai galite padaryti nuo vienos minutės iki trijų minučių kasdien.

„Tai paprasta kvėpavimo technika, padedanti ryte pabusti ir išvalyti mintis. Ji aiškina, kad dėmesys sutelkiamas į kvėpavimą per vieną šnervę, kad suaktyvintų energiją kūne. The dešinė šnervė yra saulės energija , ugningesnis ir šviesesnis, o įkvėpus per šią pusę pasiekiama priešinga (kairėje) arba mąstančioji jūsų smegenų pusė. Tai padeda jums pabusti, gauti daugiau energijos ir aiškumo, kad gautumėte šildantį, saulėtą energiją. Taip pat galite pakeisti techniką ir kvėpuoti per kairę šnervę, kad pasiektumėte priešingą efektą, sako Somer. Tai mėnulio energija, todėl ji labiau ramina, vėsina ir atspindi. Tai taip pat gali padėti nuraminti protą arba nusiraminti prieš miegą.

Šaltiniai:

Lindsay McClelland, ERYT-200 sertifikuota jogos instruktorė

Kelly Turner, E-RYT 500 sertifikuota jogos instruktorė ir „YogaSix“ švietimo direktorė